Kako biti smireniji i suzdržaniji. Kako naučiti ostati miran

Mnogi ljudi znaju da osoba koja govori tihim glasom odiše staloženošću i smirenošću. Mirni ljudi u pravilu su prijateljski raspoloženi, strpljivi, suzdržani, osjetljivi i izazivaju samo pozitivne emocije kod drugih ljudi. Pogledajmo u ovom članku kako postati miran i pribran.

Mirni ljudi praktički ne reagiraju na nevolje i ne obraćaju pažnju na nevolje. Lakše podnose sve nedaće i stresne situacije, a isto tako brže rješavaju sve probleme koji im se u životu pojave.

Kako postati miran i uravnotežen

Pogledajmo nekoliko načina za smirivanje živčanog sustava.

Prošetati. Mnogima šetnja pomaže osloboditi se nakupljene napetosti i opustiti se.
Možete slušati svoju omiljenu glazbu. Pomoći će vam da skrenete misli s problema i stresnih misli.
Pokušajte iz glave izbaciti opsesivne misli
Ne razmišljajte o svojoj prošlosti, prebacite se na sadašnjost i budućnost.
Kada razmišljamo o tome kako postati smireniji, ne možemo a da ne spomenemo ravnomjerno i sporo disanje. Disanje je ono koje pomaže osloboditi napetosti i bijesa koji su se nakupili u duši. Dišite iz dijafragme. Trbuh bi vam se trebao dizati i spuštati. Zrak morate udahnuti kroz nos, a izdisati kroz usta. Stavite ruku na trbuh i gledajte kako se vaša ruka diže i spušta kao odgovor na pokrete trbuha. Zatim zadržite dah i polako izdahnite.
Možete koristiti staru metodu brojanja do dvadeset. Ova tehnika će vam sigurno pomoći da izbjegnete izgovaranje nepromišljenih riječi.
Pokušajte se oraspoložiti. Ova korisna tehnika može se koristiti u bilo kojem trenutku. Na taj način možete izbjeći gubitak kontrole i živčani slom.
Nemojte se grditi i ne predbacivati sebi. To će samo pogoršati vaše stanje.
Pokušajte se odmoriti. Ako je moguće, naspavaj se. Mnogo je vjerojatnije da će umorna osoba doživjeti stres i iritaciju.
Razgovarajte o svojim osjećajima s voljenom osobom ili prijateljem. Možda na taj način možete zajedno pronaći izlaz iz situacije.
Nemojte piti kavu ili čaj. Trebali biste znati da je kofein snažan stimulans koji dovodi do napetosti.
Masaža puno pomaže kada je riječ o tome kako postati smireniji. Normalizirajte tonus mišića. Uostalom, kada su vam mišići napeti, doživjet ćete stres.
Pokušajte odvojiti određeno vrijeme za stvari. Nakon tog vremena sve ostavite sa strane i odmorite se.
Ne treba žuriti. Žurba je sama po sebi već stresor.
Ne stavljajte si previše tereta. Ako se neprestano opterećujete poslom, možete razviti vrlo ozbiljne zdravstvene probleme. Može se javiti ne samo stres, već i depresija.
Nemojte se sramiti zatražiti pomoć. U teškim vremenima, savjet ili pružena ruka pomoći će vam pomoći da izbjegnete sve probleme.
Humor uvijek pomaže u suočavanju sa stresom. Učinite nešto zabavno i smiješno. Humor je vrlo koristan.
Pokušajte planirati svoje dane. Brige i problemi koji mogu čekati da se riješe do sutra, neka čekaju.
Vođenje dnevnika vrlo dobro pomaže u postizanju harmonije sa samim sobom. Ostavite sve svoje osjećaje, iskustva i misli na papiru, neka vas problemi napuste.
Pokušajte se više smijati i smijati. Smijeh je dobra relaksacija koja će vam pomoći da održite dobro raspoloženje i ostanete u pozitivnom raspoloženju. Možete pogledati humorističnu emisiju ili filmsku komediju.
Naučite ne usmjeravati pozornost na male i beznačajne probleme.
Čišćenje pomaže mnogim ljudima da dovedu svoje misli u red i da se smire. Kad dovedeš u red svoju kuću, doveo si u red i svoj um.
Oslobodite se negativnog stava. On vam samo šteti.
Ne težite postizanju idealnog stanja uma. Ništa na svijetu nije savršeno. Frustracija također dovodi do stresa.
Ne pokušavajte sve kontrolirati. To je iscrpljujuće. Morate se naučiti opustiti.
Pokušajte iskorijeniti naviku glasnog govora. Glasan glas sam po sebi ima sposobnost odašiljanja negativne energije i može čak isprovocirati vašeg protivnika na agresiju.
Zamislite da je problem koji vas tišti čvor. Kad ste razdraženi i ljuti, čvor se steže, a kad ste mirni, odvezuje se.

Opuštanje mišića

Pokušajte svojim mislima napeti i opustiti mišiće.
Pogledajte koji su mišići napeti tijekom stresnih situacija.
Opustite napete mišiće tijekom negativnih emocija.

Opuštanje disanja

Diši duboko. Pokušajte sjesti uspravno, naslonjeni na naslon stolice. Ruke treba staviti na koljena.
Disanje odozdo i gore. Napuhnite trbuh, a zatim dijafragmu. I dok izdišete, ispustite zrak iz želuca, a zatim iz prsa.
Disanje gore-dolje. Zrak treba ući u prsa, podignuta ramena, zatim napuhati cijeli gornji dio trbuha. Prvo morate izdahnuti zrak iz prsa, a zatim iz želuca.
Gornje disanje. I udisaj i izdisaj moraju se izvoditi kroz nos. Samo jedan prsni koš treba biti uključen u disanje. Za pravilno izvođenje vježbe nagnite se naprijed. To je neophodno kako bi se izbjeglo disanje iz želuca.

Sada znate kako postati smirena osoba. Prije svega, morate imati želju za promjenom i postizanjem harmonije sa svojim unutarnjim svijetom. Vidjet ćeš, tek tada ćeš naći mir i sreću.

Ako težite ravnoteži, riskirate da postanete osoba koja stalno brine ili brine o stvarima koje nisu važne. Mogli biste poludjeti ako vas netko presječe na cesti ili nakon dosadnog razgovora s nekim od vaših prijatelja. Možete ostati budni cijelu noć brinući se oko nadolazećeg testa ili intervjua. Možda poznajete mnogo iskusnih ljudi koji, čini se, koračaju velikim koracima kroz život i ne živciraju ih male stvari. Uspjeh takvih ljudi ne leži u potpunoj ravnodušnosti, oni samo trebaju pronaći način da se nose sa svojim stresom i životu pristupe smireno i racionalno.

Koraci

1. dio

Promijenite svoje gledište

Pokušajte promijeniti ono što možete. Neki dio samousavršavanja je znati kada možete promijeniti ono što vas muči. Ako vas kolega s posla živcira, a vi ne činite ništa da riješite problem, onda da, vjerojatno se nećete osjećati zrelo. Ako vas vrata ormara izluđuju, a ne pokušavate ih ispraviti, još se dugo nećete osjećati zrelo. Važno je životnim problemima pristupiti smireno i s donesenom odlukom.
- Zapitajte se koje vas specifične stvari u životu čine nervoznima. Radite na pronalaženju rješenja za problem s kojim se nosite.
Prestanite brinuti o stvarima koje se ne mogu promijeniti. Mijenjajući stvari, možete doista postati zreli, morate se naviknuti na ono što se ne može promijeniti. Možete riješiti problem s kolegom, ali ne možete promijeniti činjenicu da mrzite vrijeme u kraju u kojem živite ili nevoljkost da dijelite stan s braćom koja vas pritiskaju. Naučite prepoznati situaciju s kojom se ne možete boriti i prihvatite je mirnog uma.
- Recimo da vas novi šef izluđuje, ali vi volite svoj posao. Pokušaj rješavanja problema može uzrokovati da izgubite svoje mjesto, a zatim se usredotočite na ono što volite bez obraćanja pozornosti na dosadnog šefa.
Ne zamjerajte. Ako ste osoba koja ne zna oprostiti i zaboraviti, zajamčeno nećete moći postati uravnoteženi. Ako vas je netko od vaših prijatelja ili članova obitelji stvarno uzrujao, smognite snage razgovarati o tome i otpustiti to, čak i ako toj osobi niste u potpunosti oprostili. Ako se stalno vraćate na pritužbe, sigurno ćete doći u ljutitom, razdražljivom raspoloženju, umjesto da dočekate novi dan u miru i miru.
- Ako dugo kivate na one koji su vas odbacili ili ste ljuti na ljude koji su vam nanijeli zlo, nikada nećete moći sazrijeti.
- Svakako može pomoći razgovor o tome tko vas je povrijedio i kako. Ali ako o tome stalno govorite i svima koji žele slušati, izludjet ćete sami sebe.
Voditi dnevnik. Ovaj postupak pomoći će vam da se osjećate u skladu sa svojim mislima i da budete spremni suočiti se s novim poteškoćama. Vodeći bilješke barem nekoliko puta tjedno, kontrolirat ćete se i biti u ugodnom psihičkom stanju. Vođenje dnevnika pomoći će vam da uspostavite zdravu rutinu i dati vam vremena da se smirite i prihvatite ono što novi dan donosi. Ako ne odvojite vrijeme da dođete do daha i izlijete svoje misli, nećete se uskoro osjećati uravnoteženo.
- Gledajte na svoj dnevnik kao na skladište poštenih i objektivnih prosudbi. Zapišite svoje misli bez straha i laži i bit ćete na putu mira.
Naučite razumjeti problem, korak po korak. Mnogi ljudi se ne osjećaju zrelo jer su uvijek u žurbi, pokušavajući završiti svaki potez u životu, kao da igraju partiju šaha. Recimo da ste pisac koji se ne može odlučiti hoće li biti knjižničar ili ići na postdiplomski studij. Umjesto da planirate sljedećih deset godina svog života pitajući se hoćete li ikada moći objaviti knjigu, samo učinite ono što je dobro za vas u ovom trenutku vašeg života. Usredotočite se na ono što radite u ovom trenutku i razmišljajte o sljedećem koraku, a ne o deset navodnih koraka.
- Ako naučite živjeti u trenutku i postanete potpuno uronjeni u ono što se događa u trenutku, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti nego ako se stalno pitate kamo će vas sljedeći korak odvesti.
2. dio
Poduzimamo mjere
1. Svaki dan prošećite 15 minuta. Dokazano je da hodanje oslobađa od stresa i pomaže da zaboravite na ono što vas muči. Ako si odredite da ove vježbe radite jednom ili dva puta dnevno, možete izaći na svježi zrak, malo se sunčati i pokušati prekinuti svoje navike i rutine. Ako se osjećate preopterećeno ili ljutito i ne znate što dalje učiniti, šetnja da razbistrite glavu može pozitivno utjecati na vaše mentalno blagostanje.
  - Ponekad je sve što trebate samo promjena okruženja. Biti prisutan u svijetu, vidjeti drveće, ljude koji rade svojim poslom, učinit će da se osjećate mirnije.
2. Više vježbajte. Trening će također pomoći na putu sazrijevanja i pronalaženja sklada misli i tijela. Neka vam postane navika vježbati 30 minuta jednom ili više puta tjedno, ovisno o vašim željama. Ovakav način života pomoći će vam da se smirite i budete mirni. Svaka vježba će vas prisiliti da se usredotočite na svoje tijelo i smanjite dio tjeskobne energije koju ste zračili. U principu, svatko može odabrati set vježbi koje mu omogućuju opuštanje; za neke je to joga, ili možda planinarenje.
  - Vježbanje možete učiniti dijelom svoje dnevne rutine ako nemate vremena. Umjesto da odete u trgovinu, prošećite tamo. Ne koristite lift, idite stepenicama. Ovi mali napori imaju pozitivan učinak.
3. Provedite vrijeme u prirodi.Šetnja u prirodi pomoći će vam da se osjećate smireno, spokojno i shvatite da većina problema nije toliko važna. Teško je brinuti se o nadolazećem projektu ili intervjuu dok hodate kroz šumu ili stojite na vrhu planine. Ako ste u gradu, posjetite društveni vrt ili jezero kako biste se povezali s prirodom. Ovo je važnije nego što mislite kada je riječ o zrelosti.
  - Ako više volite planinarenje, plivanje ili vožnju biciklom, onda imate mnogo više razloga za doživljaj prirode.
4. Slušajte umirujuću glazbu. Klasična glazba, jazz ili bilo što drugo što vas smiruje ima veliki utjecaj na vaše unutarnje i vanjsko stanje. Izbjegavajte slušanje heavy metala i bilo kakve dosadne glazbe i vratite se umirujućim zvukovima. Možete otići na koncert ili ga samo slušati kod kuće ili u autu, pogotovo kad ste umorni.
  - Slušanje umirujuće glazbe nekoliko minuta pokazat će vam koliko je lako opustiti tijelo i um. Ako dođe do kritičnog trenutka, ispričajte se i poslušajte glazbu nekoliko minuta, a zatim se vratite razgovoru.
5. Lezite zatvorenih očiju da se smirite. Ponekad je sve što vam treba nekoliko minuta odmora. Ako se osjećate preopterećeno, jednostavno lezite ili sjednite, zatvorite oči i pokušajte se ne pomicati nekoliko minuta. Isključite svoj um i zanemarite zvukove oko sebe, možda čak nakratko zaspite. Utrošite 15-20 minuta na ovo. Ne biste smjeli zaspati sat ili više, da se ne probudite kao nakon mamurluka ili gore nego inače.
  - Ako se osjećate nemirno zbog umora i ne možete se nositi s većinom problema, uključivanje drijemanja u vašu dnevnu rutinu pomoći će vam da se osjećate uravnoteženije.
6. Smij se više. Ako smijeh bude glavni dio vašeg dana, osjećat ćete se opušteno i opušteno, a time i uravnoteženije. Možda nemate vremena za smijeh ili se osjećate kao da nije "ozbiljno", ali trebali biste se potruditi družiti se s ljudima koji vas nasmiju, pogledati komediju ili jednostavno učiniti nešto što vas izvlači iz tmurnog raspoloženja. Ponašajte se blesavo sa svojim prijateljima i odjenite smiješan kostim, plešite bez razloga ili bilo što što će uzdrmati stvari.
  - Neka smijeh postane nešto što možete učiniti danas i počnite odmah. Čak i ako samo gledate smiješne mačje radnje na YouTubeu, to će već biti pravi smjer.
7. Smanjite unos kofeina. Opće je poznata činjenica da kofein okrepljuje, a ne smiruje. Kava, čaj ili sok mogu vam dati poticaj koji vam je potreban, ali ako ih popijete previše, do kraja dana ćete se osjećati nervozno i manje samokontrolirani. Izračunajte količinu kofeina koju dnevno konzumirate i pokušajte taj broj prepoloviti, ako ne i potpuno izbaciti.
  - Podrazumijeva se da ako želite biti umjereni, onda pod svaku cijenu izbjegavajte konzumaciju energetskih pića. Brzo će vas oraspoložiti, ali tada ćete se osjećati preopterećeno i tjeskobno.
dio 3
Imati zreliji način života
1. Družite se sa stabilnijim ljudima. Jedan od načina da postanete pribraniji je da se okružite uravnoteženijim ljudima. Biti okružen smirenim osobama znači biti u miru i spokoju. Tražite ljude sa zen pristupom životu i oponašajte ih. Dok im se približavate, pitajte što im je pomoglo da se približe ovom životu. Malo je vjerojatno da ćete se odmah moći ponašati kao oni, ali moći ćete naučiti nešto važno za sebe dok nastavljate komunicirati.
  - Uz komunikaciju s iskusnijim osobama, pokušajte se riješiti ljudi koji izazivaju iritaciju i tjeskobu. Ovdje se ne radi o prekidu dugotrajnih prijateljstava, već o smanjenju dosadnih interakcija.
  - Usput, morate vidjeti razliku između suzdržanosti i ravnodušnosti ili apsolutne ravnodušnosti. Ako imate prijatelje kojima jednostavno nije stalo ni do čega oko njih jer nemaju ciljeve i težnje, onda se ne mogu nazvati zrelima. Važno je biti orijentiran na ciljeve i željeti nešto postići u životu, čak i ako je to samo sreća ili duševni mir – biti zreo znači imati zdraviji način razmišljanja i pritom ostati usredotočen.
2. Održavajte svoj prostor čistim. Sljedeći način da postanete zreliji je da očistite svoj prostor. Čisto radno mjesto, uredan krevet i uredna soba pozitivno utječu na vaše psihičko stanje. Pospremanjem na kraju dana, čak i ako vam treba 10-15 minuta, vidjet ćete koliko ste blizu režima i osjećate li se opušteno. Potrudite se ostati organizirani i iznenadit ćete se koliko se zrelo osjećate.
  - Naravno, osjećat ćete se nelagodno ako je stol zatrpan papirima ili kada se probudite ne možete pronaći svoju košulju. Red će učiniti vaš život uravnoteženijim.
  - Možda mislite da nemate vremena za čišćenje, ali kasnije ćete shvatiti da je 10-15 minuta dnevno puno manje nego što obično potrošite tražeći stvari koje su vam potrebne.
3. Ne žuri se. Još jedna stvar koja ljude čini opuštenijima nije pod stresom zbog vremenskog pritiska ili straha od kašnjenja. Morate naučiti raspodijeliti svoje vrijeme tako da svugdje stignete na vrijeme, pokušajte otići ranije i nećete zakasniti. Kad kasnite, nemate vremena usredotočiti se na svoj izgled i veća je vjerojatnost da ćete zaboraviti nešto o čemu ćete brinuti cijelu večer. Krenite u školu ili na posao deset minuta ranije nego inače i primijetite koliko se bolje osjećate kada ne morate žuriti s jednog mjesta na drugo.
  - Viša sila nije otkazana. Čak i ako u školu ili na posao stignete 20 minuta ranije, to je još uvijek bolje nego da kasnite u prometu. Planiranjem svog života osjećat ćete se spremniji za svaku situaciju.
4. Držite se razumnog rasporeda. To znači da se nemojte forsirati. Ako želiš postati zreo, nemoj raditi osamdeset stvari odjednom. Vaš raspored trebao bi isključivati jurnjavu i rješavanje svega što vam je novi dan nametnuo. Važno je pronaći vrijeme za prijatelje, ali ne nauštrb sebe. Super je sudjelovati u radionicama i pohađati satove joge, ali nemojte biti toliko zauzeti da ne možete dovršiti ono što ste započeli.
  - Provjerite raspored. Postoji li u njemu nešto što se može preskočiti bez nepotrebnih gubitaka? Razmislite o tome koliko ćete se ugodnije osjećati budete li išli na 2-3 sata kickboxinga tjedno umjesto 5-6.
  - Svakako odvojite nekoliko sati, ako ne i više, u svoj raspored za sebe. Svaka osoba treba imati takav trenutak; Odlučite koliko vam je “vašeg vremena” potrebno i nemojte ga smanjivati.
5. Radi jogu. Ako ove aktivnosti učinite dijelom svoje rutine, dobit ćete bonuse duševnog mira i zategnutog tijela. Vježbajući jogu nekoliko puta tjedno, osjećat ćete se zrelije i smirenije te više u skladu sa svojim umom i tijelom. Dok ste na strunjači, odvratite pažnju od svih vanjskih čimbenika i usredotočite se na sinkronizaciju disanja i pokreta tijela; u ovom trenutku sve brige i brige trebaju nestati. Joga nije način da se nakratko oslobodite stresa; tečajevi će vam pomoći da napravite plan djelovanja za dugoročno olakšanje, bez obzira jeste li na strunjači ili ne.
  - U idealnom slučaju, učestalost nastave trebala bi biti 5-6 puta tjedno. Ovo se može činiti puno, ali ne govorimo o činjenici da se nastava mora nužno odvijati u teretani. To se može učiniti kod kuće ako postoji odgovarajuće mjesto.
  - Smiri se! Niste JEDINI koji imaju problema u životu. Neki se ljudi trenutno suočavaju s više izazova od vas.
  - Ne samo da vježbanje i vježbanje pomažu u toniranju tijela, već vam pomažu i da postanete uravnoteženiji.
  Upozorenja
  - Trebat će vam vremena da se u potpunosti kontrolirate. Ali čim se to dogodi, cijeli će svijet za vas postati "palača sreće". Stoga nemojte odustati od pokušaja promjene.

Liječnici oglašavaju uzbunu: broj neuroza stalno raste, a znatan dio svjetske populacije jednostavno je na rubu normalnog mentalnog zdravlja. Ritam života u velegradovima se ubrzava, svakim danom raste popis nerealiziranih planova, izazivajući kompleks inferiornosti, što dovodi do živčanih slomova.

Sve je manje smirenih ljudi koji mogu kontrolirati svoje emocije. I ako su oni oko njih iskreni prema sebi, priznat će: ti sretnici najčešće nisu nimalo “hladnokrvni” po prirodi, već su se jednostavno naučili kontrolirati. To znači da i drugi mogu shvatiti ovu znanost. Štoviše, negativne emocije stvarno uništavaju i dovode do niza teških bolesti. A sposobnost "ispuštanja pare" bez vike i nanošenja moralnih batina, naprotiv, jača imunološka svojstva tijela.

Krajnosti su destruktivne

Psiholozi potragu za "zlatnom sredinom" nazivaju jednim od glavnih uvjeta za postizanje duševnog mira. Doista, jednostavno promatranje pokazuje: jednako su nesretni i lijeni ljudi i radoholičari; i egoiste i altruiste. Morate voljeti svoj posao da biste uspjeli u struci. Ali nemojte biti "fanboy" na poslu. Inače će se ljudi oko vas vrlo brzo naviknuti na činjenicu da ste spremni preuzeti njihove odgovornosti i oni će to početi aktivno iskorištavati. I uskoro će teret jednostavno postati nepodnošljiv, počet ćete ga svaljivati na svoje kolege, a oni će s iznenađenjem primijetiti da više niste isti.

Ponekad je dovoljno strogo odrediti opseg svojih dužnosti i posao neće postati naporan rad. Pa, ako ste se prihvatili nečega što vas se ne tiče ili vam s timom ne ide, bolje je promijeniti sve: ono što vam se ne sviđa će vas prije ili kasnije "dokrajčiti". A ako ostanete, ispravno isplanirajte dan. Manje prazne priče, ogovaranja, više konkretnih djela. Sve ćete uspjeti obaviti, bit ćete zadovoljni sobom, a šefovi će primijetiti vaš entuzijazam za rad.

Opet - bez predoziranja! Odmorite se u potpunosti, inače nećete pomoći svom poslu, vaša obitelj će patiti, a vaše zdravlje će se pogoršati. Noću nismo dovoljno spavali, ali postoji prilika da odrijemamo u autobusu ili vlaku - iskoristite je. Pročitajte priručnike o auto-treningu, tamo ima puno korisnih preporuka.

Nevjerojatno - blizu

Ali često sam transport postaje izvor neuroza. Ako to nadilazi ono što je prihvatljivo, trebate potražiti posao bliže domu.
Mnogi ljudi ne znaju podijeliti svoja iskustva, boje se otvoriti, gomilaju negativnost u sebi, što je bremenito gotovo neizbježnim eksplozijama emocija. Ali postoje posebne službe: telefonske linije za pomoć, psiholozi, gdje će dati stručne savjete ili barem samo slušati. Ne gubite vrijeme na ovo.

Sport je najprirodniji ispušni ventil nakupljene negativnosti. Mogućnosti: seoski poslovi, šetnje šumom, ribolov, kupovina. Samo promjena scenografije: sjeli smo na vlak, sjeli na brod i odvezli se kamo god nas pogled nosi. Razgovarali smo s ljudima, slušali njihove priče i odahnuli: u usporedbi s njihovim problemima, vaši su male stvari u životu!

Kažu da su sve bolesti uzrokovane živcima. Nećemo biti tako kategorični: ne svi. Ali neki sigurno. I općenito, bez očitih bolesti, taština i neuravnoteženost mogu vam pokvariti raspoloženje, karakter, život... Naravno, ponekad je jednostavno nemoguće ostati neuznemiren. Svi smo mi živi ljudi, a ne roboti programirani za neemocionalno obavljanje praktičnih zadataka. Svi možemo biti nezadovoljni, razdraženi pa čak i razbješnjeni određenim životnim okolnostima, neugodnim ljudima ili vlastitim uspjesima.

Ali samo o nama ovisi kako ćemo izraziti svoj odnos prema njima. Pogotovo u slučaju kada naša reakcija ionako neće utjecati na realnosti. Ova činjenica vas još više razbjesni, a sad ste već i ogorčeni. Umjesto da dalje razvijate sukob, predlažemo da duboko udahnete i pokušate postati uravnoteženiji i smireniji. Štoviše, lakše je nego što se čini.

Mirno, samo mirno
Apsolutno hladnokrvna percepcija daleko je od najboljeg načina za živjeti vedar, zanimljiv život. Ali druga krajnost - pretjerani žar - poništava sve užitke koje biste mogli dobiti od svijeta oko sebe. A rješenje se, kao i obično, nalazi otprilike u sredini, na “ničijoj” teritoriji. A ona leži u ravnoteži, u razumnoj upotrebi izdržljivosti i uzbuđenja, strpljenja i otpora, ravnodušnosti i strasti. Osim toga, jednako je važno samostalno kontrolirati vlastite emocije i izražavati ih samo u obliku, kada i gdje je to prikladno. Jedan od glavnih nedostataka pretjerane vrućine je to što vi ne kontrolirate svoje emocije, ali vaše emocije kontroliraju vas. To svaku napetu situaciju koju je potrebno riješiti automatski čini ne samo nekontroliranom, već i doista nepredvidivom. Osim toga, temperament ima i druge negativne posljedice:

Kada ste pretjerano stimulirani, vaše tijelo proizvodi hormone stresa: adrenalin i kortizol. Kada dospiju u krv, izazivaju visoku cirkulaciju krvi zbog ubrzanog otkucaja srca. Sve je to ispunjeno povišenim krvnim tlakom, aritmijom, tahikardijom i migrenama.
Psihosomatika je povezanost živčanog sustava sa svim ostalim organima i manifestacija psihičkih poremećaja u različitim dijelovima tijela. Gastritis, čir na želucu i dvanaesniku, alergije, gubitak kose i još mnogo toga lako može postati rezultat neuravnotežene psihe.
Bliski ljudi nisu uvijek krivi za vaše loše raspoloženje ili iznenadni izljev bijesa. Međutim, ekspresnim pokazivanjem nezadovoljstva polako ali sigurno uništavate temelje povjerenja i psihičke udobnosti na kojima se grade kako prijateljski tako i obiteljski odnosi.
Čak i na strance, iritacija ostavlja neugodan dojam. Možda ćete u žaru trenutka izjaviti da vas ne zanimaju mišljenja stranaca. Ali među njima mogu biti oni koji su vam važni. I uopće, zašto ti treba reputacija histeričnog?

Dakle, ove informacije o opasnostima gnjavaže već bi vas trebale motivirati da radite na svom karakteru. Naravno, malo je vjerojatno da ćete odmah moći postati savršeno uravnoteženi i mirni, jer su i temperament i navike tvrdoglave stvari. Ali vrijedi pokušati, pogotovo jer govorimo o vlastitom zdravlju.

Kako postati smirena osoba
Kako mirno gledati na svijet koji bjesni oko vas, daleko od savršenstva i energetske ravnoteže? Zašto ne! Na kraju krajeva, svatko od nas živi u svom, subjektivnom svijetu, a vi ste sasvim sposobni napraviti ga kako želite. Komforno, ugodno i racionalno. Ali morate početi od sebe. Ako uspijete nadvladati vlastite nedostatke, uz to ćete dobiti sklad, smirenost i jake živce. Akcijski plan je:

Dosljednost. Opće je prihvaćeno da je preciznost uljudnost kraljeva. Dodajmo da je točnost i ključ unutarnje ravnoteže, njezin uzrok i posljedica ujedno. Možda niste točni do točke pedantnosti, ali morate dovesti stvari u red u vlastitom životu. Razumijevanje što, zašto i kada vam se događa daje vam neusporediv mir i samopouzdanje. A za to samo trebate uskladiti svoju dnevnu rutinu, zaspati i probuditi se u približno isto vrijeme, a ne iscrpljivati tijelo strogim dijetama izgladnjivanja, prekomjernom količinom posla i potpunim nedostatkom slobodnih dana. Pronađite vrijeme za tjelovježbu i tišinu. Sve će to unijeti stabilnost (ili barem takav osjećaj) u vaš život i ukloniti većinu razloga za gnjavažu.
Prehrana. Vaš živčani sustav treba građevni materijal ne manje od ostalih tkiva i organa. Živčane stanice se ne obnavljaju samo ako se nemaju čime "hraniti". A za prehranu trebaju vitamine (uglavnom skupine B, D, E) i minerale (magnezij, kalij, sumpor). Tijelo na njihov nedostatak reagira brzim umorom, kroničnim umorom i razdražljivošću. Ako primijetite da doslovno nemate snage obuzdati negativne emocije, pokušajte jesti više žitarica od cjelovitog zrna, plodova mora, voća i zelenila, nadopunjujući ih kompleksom vitamina. Umjesto crnog čaja pijte zeleni čaj, kao i izvarke mente, matičnjaka i kamilice. Alkohol, kava i previše začinjena hrana izazivaju živčane reakcije, pa njihovu količinu treba smanjiti ili potpuno napustiti.

Odmor. Važnost odmora kao takvog za živčani sustav je neporeciva. Također je očito da različite metode provođenja slobodnog vremena imaju različite učinke na psihu. Ako primijetite da ste pretjerano razdražljivi i skloni izljevima bijesa, ne biste smjeli pretjerivati s bungee jumpingom, snowboardom i ostalim ekstremnim zabavama. Bolje je dati prednost mirnim i opuštajućim aktivnostima, provoditi više vremena izvan grada, prošetati šumom ili uz obalu rijeke. Vikendom rjeđe gledajte u TV ekran, a češće u površinu vode, horizont i krošnje drveća. Zelena boja smiruje, a svježi zrak daje dobro raspoloženje.
Hobiji. Započnite hobi koji zahtijeva odmjerene, neužurbane radnje: slikanje, uzgoj cvijeća (u loncima ili na gredici), ručni rad. Slušajte i čitajte klasike, gledajte dobre, smiješne i kvalitetne filmove. Izbjegavajte tmurne i kričave boje u odijevanju i dizajnu interijera. Nabavite kućnog ljubimca koji će izazvati pozitivne emocije i svojom prisutnošću pomiriti vas s nesavršenostima okoline.
Pozitivan primjer. Okolina neizbježno, iako ne uvijek jasno, utječe na naše ponašanje. Da biste postali smireniji, komunicirajte uglavnom s dobrodušnim i pozitivnim ljudima. Kada se osjećate kao da ćete eksplodirati i ne vidite drugog izlaza iz situacije, zamislite što bi na vašem mjestu učinila osoba koja je primjer razboritosti. Kopirajte njegovo zamišljeno ponašanje jednom, dvaput i tako dalje, sve dok razumijevanje i kontrola nad emocijama ne postane navika. Ako je moguće, pohađajte treninge, majstorske tečajeve i predavanja psihologa i drugih stručnjaka koji su vam jednostavno zanimljivi.
Dugovi. Ponekad ni sami ne znamo kakva nas frustracija nagriza iznutra. Nije ga moguće formulirati i identificirati izvor iritacije, ali ostavlja trag na svim riječima i djelima. U pravilu je razlog teret nagomilanih a neispunjenih obećanja, planiranih a neispunjenih zadataka, postavljenih a neispunjenih zadataka. Pokušajte konačno raspodijeliti te “dugove” na sebe i okolinu – moguće je da će razmišljanje i život nakon toga postati slobodniji, jednostavniji i smireniji.
Filter informacija. Mediji već dugo imaju nadimak četvrte vlasti zbog svoje sposobnosti utjecaja na misli, postupke i emocionalno stanje primatelja. Kako ne biste bili nepromišljena percipirajuća masa, svjesno filtrirajte očito lažne, negativne i pristrane podatke koji izvana dolaze u vaš unutarnji svijet. Saznajte novosti iz provjerenih izvora, a ostalo nemojte ni gledati kako se ne biste ponovno uzrujali. Umjesto toga, usredotočite se na konstruktivne činjenice: edukativne knjige i filmove, kvalitetna književna djela itd.
Glas. Ljudski glas utječe na emocionalne reakcije mnogo snažnije nego što se može zamisliti. Njegov volumen, boja, tonalitet izazivaju određene reakcije kako kod onih oko nas tako i kod nas samih. Kako biste iskoristili prednosti ovog prirodnog alata, potrudite se govoriti tiše i sporije nego inače. Primijetit ćete da takvim glasom ne želite govoriti oštre, grube riječi, on vas potiče da shvatite što je rečeno. Počet će vas slušati, a i sami ćete početi uživati što, kako, kada i kome govorite.

Nemoguće je promijeniti temperament, ali je moguće prilagoditi karakter. Navedene tehnike vam zaista pomažu da postanete mirni i uravnoteženi, ali samo ako to iskreno želite. U suprotnom, čak i takve ispravne i umirujuće radnje neće izazvati ništa osim još jednog naleta iritacije. Ali u stvarnosti ispada da agresori na ovaj način pokušavaju pridobiti pažnju, razumijevanje i ljubav drugih. Zato volite sebe kako biste čuvali sebe, svoje živce i zdravlje. Zračite smirenošću i samopouzdanjem u svijet oko sebe. Mnogo je ugodnije nego biti uvrijeđen i ljut - vidjet ćete.

Svi uspješni i ljudi jake volje su mirni, ali kako postati miran čovječe, ne znaju svi. Mirna osoba zna slušati, što mu omogućuje ne samo sklapanje prijateljstava, već i izvlačenje novih izvora informacija, koji će mu u budućnosti biti korisni za stvaranje novih ideja za uspješan život. Snaga osobe ne leži u pretjeranoj hrabrosti, već u sposobnosti da se preda osobi, ali u isto vrijeme uvijek bude na oprezu.

Kako postati miran

Naučite slušati.

Prva stvar koju trebate učiniti kako biste postali mirni je naučiti slušati drugu osobu, a ne samo govoriti. Kada pričate i ne znate slušati sugovornika, gubite njegovo povjerenje, ljubav i znanje koje bi vam mogao dati besplatno. Stoga, biti mudar znači biti miran i suzdržan.

Uništite sebičnost.

Svaka je osoba u jednom ili drugom stupnju egoist i tako biti mirni Kao ljudsko biće, trebate se boriti sa svojim sebičnim sklonostima svaki dan. To je potrebno za učenje, razvoj i postizanje uspjeha u životu. Jer pokazivanjem svoje sebičnosti nećete moći usmjeriti svoju energiju u pravom smjeru i proživjeti ćete cijeli život ne shvaćajući smisao života.

Kako postati uravnotežen

Bavite se duhovnom praksom.

Ne postoje čarobne tehnike da postanete uravnotežena i smirena osoba. Samo naporan trening pomoći će vam da postanete ono što želite. Ništa se ne daje za ništa. Sretan je onaj tko se rodi kao mirna i uravnotežena osoba. Glavna stvar je ne uništiti ovaj dar pod utjecajem pogrešne okoline, koja vas tjera da budete hrabriji i pričljiviji. Vidimo toliko pričljivih i hrabrih ljudi oko sebe, a svi iz nekog razloga ne postižu nikakav uspjeh u životu. Samo smireni ljudi mogu učiti i uspjeti jer ne napuhuju svoje samopouzdanje.

Duhovne prakse mogu biti bilo koje, glavna stvar je da vam se sviđaju i donose rezultate. To može biti joga, crkveni rituali i tradicije, komunikacija s čistim i svijetlim ljudima koji imaju mudrost i životno iskustvo. Pročitajte knjige uspješnih ljudi, njihove biografije i uvjerit ćete se koliko su skromni i smireni bili i ostali, već uspješni i bogati.

Kako ostati miran u svakoj situaciji

Broji do 100.

Do zadrži mirnoću u očajnim situacijama samo trebate brojati do 100. Ovo funkcionira kada ste ljuti, kada trebate donijeti brzu odluku ili jednostavno kada se pojavi tjeskoba. Zapamtite da su svi naši strahovi iluzija naše mašte. Sami sebi stvaramo slike stvari koje zapravo ne postoje. Ne postoji objektivna stvarnost; ona se mijenja kako se mijenjaju naše misli, emocije, mišljenja, izjave i znanje.

Uključite mirnu, klasičnu glazbu ili se bavite svojom omiljenom aktivnošću.

Da biste postali mirna osoba, postoje mnoge metode, a najbolje od njih su: slušajte svoju omiljenu glazbu, po mogućnosti smirenu, radite posao koji donosi radost ili idite u šetnju do svojih omiljenih mjesta. Također je važno napustiti posao koji ne volite i raditi nešto što volite. Budući da posao zauzima veći dio našeg života, moramo pažljivo pristupiti pitanju odabira profesije, posla ili hobija. Oni ljudi koji rade ono što vole rjeđe obolijevaju i nemaju živčanu napetost i tjeskobu.

Nemojte trošiti energiju, zdravlje i živce, čak i ako je vaš prethodni posao više plaćen od onog koji volite. Budući da će se u budućnosti sav zarađeni novac morati dati za liječenje bolesti povezanih s nervoznim osjećajima i depresijom. Liječnici kažu da je 99,9% svih bolesti povezano sa stresom, tjeskobom i drugim psihičkim poremećajima.