Как улыбнуться когда не хочется. Выгорание, стресс и усталость

Чему я улыбаюсь

Но как вы думаете, что является истинной причиной всех этих улыбок? Все очень просто. Благодарность .

Большинство людей улыбаются, когда они получают что-то хорошее. Мы все начинаем улыбаться, когда неожиданно получаем комплимент, когда к нам в гости приходит близкий друг или когда узнаем о повышении зарплаты. Другими словами, мы становимся счастливыми тогда, когда получаем прямую выгоду.

Но, как мне кажется, преимущества можно найти во всем, что происходит вокруг нас. Лай любимой собаки и мурлыканье котенка, вкус свежих фруктов и звонок любимого человека. Все это уже заставило меня улыбнуться сегодня много раз. Эти вещи приносят мне радость, и я благодарна за то, что они у меня есть.

Итак, как научиться больше улыбаться и радоваться каждый день? На самом деле это очень просто.

Будьте благодарным за все, что есть в вашей жизни

В ваших силах сделать сверхъестественное и очень мощное изменение своей жизни в лучшую сторону, и я призываю вас сделать это прямо сейчас:
Будьте благодарным даже за самые, казалось бы, негативные ситуации, которые возникают в вашей жизни. Болезни, боль и потери являются одними из самых сильных учителей, которые мы имеем в своем распоряжении. Они указывают нам на наши ошибки и неверные выборы. Они показывают, в каком направлении мы должны расти и работать над собой. Они показывают силу, которая находится внутри нас. И, кроме того, такие негативнее вещи напоминают нам, насколько невероятно дорогой и ценной является наша жизнь.

Несколько лет я находилась в очень трудном положении. У меня не было дома, друзей, денег. В это, может быть, трудно поверить, но я спала на открытом воздухе в незнакомых городах. Бывали такие дни, когда мне было не с кем перекинуться даже парой слов. В особо холодные ночи я спала на стройке. Я сворачивалась калачиком в кабине бульдозера, чтобы поспать, прежде чем на свое место работы приходили строители. Да, я была практически на самом дне.

Но я ценю этот опыт, потому что он дал мне силу духа, которая позволит мне жить где угодно. Я больше не беспокоюсь о том, что буду не в состоянии выжить без пищи и крова. Вам стоит быть благодарным хотя бы за то, что в сложных ситуациях вы становитесь невероятно творческим и изобретательным. И вы перестаете бояться обращаться за помощью.

Обращайте внимание на мельчайшие детали

Вот здесь на чашке отражаются конфеты, лежащие на блюде. Здесь листочек с заметками, которые я сейчас подготавливаю для моей статьи. И благодаря действию всех законов света и тени, я могу видеть как яркий алый цвет с одной стороны чашки, так и темный мутный бордовый.

Поистине славные вещи. Они наводят меня на мысль, что наша жизнь – это очень сложная штука. В каждой ситуации скрыто такое огромное количество деталей, что мы иногда оказываемся неспособными все их разглядеть. И не существует двух абсолютно похожих событий и вещей. Кроме того, я считаю, что мелочи на самом деле могут сделать нас счастливыми. Вот к таким размышлениям приводит внимательный взгляд на одну только чашку с чаем!

Внимание к деталям в сочетании с благодарностью за них помогут вам справляться с любыми испытаниями и при этом не терять свою очаровательную улыбку!

Записывайте все хорошее, что есть в вашей жизни

Это не наша вина; это одна из особенностей работы нашего мозга. Но мы можем преодолеть это и перевоспитать себя. Именно для этой цели бывает полезно держать под рукой ноутбук или специальный блокнотик, чтобы записать туда все хорошее, что происходит с вами каждый день. В свой список вы также можете добавить те вещи и ситуации, за которые вы чувствуете благодарность. Эта практика открывает сознание, наполняет жизнь любовью и умиротворяет.

Задумайтесь о том, что вы записали, когда почувствуете себя расстроенным. Вы заметите, что бывают такие дни, когда все случается так, будто вы получили благословение небес. Не забывайте об этом!

Смотрите на то, что у вас есть, а не на то, чего вам не хватает

Часто мы начинаем тонуть в бесконечных заботах о будущем, давая тем самым подпитку негативным мыслям. Мы думаем, вот если бы у нас только было немного больше денег, чтобы платить по счетам. Если бы нам только не приходилось беспокоиться обо всех этих болях и болезнях. Если бы только у нас было немного больше времени, чтобы проводить его с семьей.

Но жизнь – это не фантазии у вас в голове, это то, что происходит прямо сейчас! Вокруг вас уже есть все необходимое для счастья, и только вы виноваты в том, что вы это не видите.

Солнце сияет за окном. Ваши дети и родители улыбаются. Вы испытываете приятное возбуждение после встречи с друзьями. После занятий спортом или физической работы вы чувствуете прилив крови к рукам и ногам. Это все наши неповторимые ощущения. И это заставляет меня улыбаться.

А что заставляет улыбаться вас? Делитесь своими причинами для улыбок, радости и благодарности. Возможно, они заставят кого-то задуматься и по-новому посмотреть на свою жизнь!

Красивая улыбка - это не столько белые и здоровые зубы, сколько умение эти зубы показать, правильно напрягая мышцы лица. При этом умение широко улыбаться чаще всего не дается с рождения, а является результатом осознанных усилий или тренировок перед зеркалом. Посмотрите на актеров - любой из них способен изобразить правильную, красивую и искреннюю улыбку всего лишь за долю секунды.

Секрет голливудской улыбки состоит в том, что она начинается с доброжелательных глаз. Как бы сильно вы не старались изобразить радость, улыбаясь исключительно с помощью губ и рта, неподвижные и широко открытые глаза создадут впечатление холодной и крайне искусственной гримасы. Кроме этого, красивая улыбка начинается с внутренней уверенности в том, что вы улыбаетесь правильно.

Учимся улыбаться правильно

Большая скуловая мышца является главной мышцей, работающей во время широкой и открытой улыбки. Эта мышца тянется от уголка рта к верхней части челюсти с левой и с правой частей лица. Хотя за счет вовлечения этой мышцы легко «выдавить» из себя улыбку, именно такая улыбка и воспринимается максимально фальшиво - в том числе из-за того, что в ней участвуют только зубы и рот.

Улыбка кажется естественной и красивой только тогда, когда в ней задействованы не столько рот и губы, сколько вся остальная мускулатура лица - в том числе, мышцы лба и мелкие мышцы, окружающие глаза. Исключительно вовлечение всего лица создает впечатление спокойной, уверенной и счастливой эмоции - то, что подразумевается под фразой «красивая и правильная улыбка».

Красивая улыбка: теория и практика

Зачастую американцы и европейцы умеют красиво улыбаться на фотографиях и потому, что легкая улыбка является частью их повседневной жизни. Поймав взгляд случайного человека на улице, они прежде всего улыбаются (это является главным знаком хороших намерений), а уже затем здороваются. Отсутствие улыбки воспринимается как показатель отчужденности и даже грубости.

Поддержание подобной «мини-улыбки» в течение всего дня в прямом смысле тренирует лицевые мышцы, делая их более подвижными. Если же вы неделями ходите с угрюмым лицом, а затем пытаетесь выдавить из себя улыбку (особенно с закрытым ртом), не удивительно, что результат вам совершенно не нравится. Для того, чтобы улыбаться правильно, нужно делать это регулярно.

Как улыбаться на фотографии?

Главный секрет красивой улыбки в жизни и на фото - это расслабленное лицо, счастливые глаза и правильная ширина открытия рта. Помните о том, что нижний ряд зубов никогда не должен быть виден при улыбке, иначе она будет восприниматься скорее как агрессивный оскал. Зубы при правильной улыбке необходимо показывать лишь частично - по сути, лишь центр верхнего ряда.

Чтобы научиться красиво улыбаться, потренируйтесь перед зеркалом. Посмотрите на себя, расслабьте лицо, затем улыбнитесь так, чтобы показать шесть средних зубов верхнего ряда (нижний ряд при этом закрыт губой). Если лицо выглядит напряженным, расслабьте язык и слегка прикусите (скорее прижмите) его кончик между центром зуб. Улыбнитесь немного шире, показав и боковые зубы.

Как улыбаться глазами?

Правильная улыбка - это прежде всего расслабленные лицевые мышцы. Ваше лицо не должно говорить о том, что вы напряжены, пытаясь «натянуть» на себя счастливую эмоцию. Одним из ключевых способов расслабления лица является вышеупомянутое касание кончиком языка задней поверхности передних зубов - именно на этом и строится методика голливудской улыбки.

Чтобы научиться улыбаться красиво и правильно, лучше всего начать с развития способности улыбаться глазами, а не ртом. Посмотрите на себя в зеркало, затем закройте ладонью зубы и рот. Подумайте о чем-нибудь приятном и легко улыбнитесь (не видя при этом своей улыбки), внимательно следя за положением окологлазных мышц, чтобы «поймать» это положение и затем его повторить.

Правильная улыбка и неправильные зубы

Если верхний ряд ваших зубов имеет заметную неправильную форму, то вы можете научиться улыбаться таким образом, чтобы эти зубы частично скрывала нижняя губа - однако не нужно держать рот полностью закрытым. Чрезвычайно важно показать хотя немного поверхности верхнего ряда зубов, расслабляя при этом лицо и стараясь искренне улыбаться глазами.

Помните также и о том, что ширина правильной улыбки во многом зависит от формы губ. Если у вас не слишком большие губы, излишне растянутая и широкая улыбка создаст впечатление натянутости и тревожности. Необходимо научиться улыбаться так, чтобы клыки верхнего ряда зубов лишь слегка касались нижней губы - но, ни в коем случае, не оголялись целиком.

Красивая улыбка и тип лица

Улыбка может изменить визуальное восприятие формы лица и черепа так же, как стрижка меняет лицо женщины, а . Например, людям с вытянутым лицом рекомендуется акцентировать внимание на вертикальном аспекте зубов и не улыбаться слишком широко или слишком открыто - это будет считываться вовсе не как красивая улыбка, а как показатель агрессии.

Обладателям квадратных и круглых лиц вышеупомянутая широкая улыбка, наоборот, поможет сделать лицо визуально более овальным и «правильным» - тогда как улыбка с закрытым ртом будет создавать впечатление скромности. В свою очередь, людям с овальным типом лица подойдет как скромная улыбка с закрытым ртом, так и широкая голливудская - все зависит от общего имиджа.

***

Голливудская улыбка - это не просто максимально широко раскрытый рот, а осознанное умение улыбаться всем лицом. По сути, правильная и красивая улыбка - это сочетание святящихся радостью и спокойствием глаз с умеренным напряжением лицевых мышц, позволяющим показать лишь верхний ряд зубов. При этом чтобы научиться улыбаться, чрезвычайно важно практиковаться перед зеркалом.

Только на первый взгляд улыбка - нечто непроизвольное и малозначимое. На самом деле это мощнейшее профилактическое средство, способное предотвратить и простуду, и мигрень, и сердечно-сосудистые заболевания - доказано наукой. Вот что произойдёт с вами, если вы начнёте чаще улыбаться.

1. Снизится нагрузка на сердечно-сосудистую систему

Как показывает исследование Grin and bear it: the influence of manipulated facial expression on the stress response , у людей, которые начинают улыбаться в стрессовой ситуации, снижается частота сердечных сокращений. А это ведёт к восстановлению спокойствия и уверенности в своих силах. Кроме того, стресс с улыбкой меньше нагружает сердечно-сосудистую систему, почти не оказывая негативного влияния на её здоровье.

У тех же, кто в сложных ситуациях предпочитает сохранять естественно-паническое или нейтральное выражение лица, сердце продолжает колотиться, и успокоиться им сложнее. Так что в следующий раз, даже если всё плохо, попробуйте улыбнуться - чуть полегчает.

2. Уменьшится стресс

Улыбки и смех ощутимо снижают Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter уровень гормонов стресса: кортизола, эпинефрина, норадреналина. Чем чаще вы улыбаетесь, тем ниже риск возникновения хронического стресса, который современные учёные считают ответственным практически за все проблемы со здоровьем - от лишнего веса до , проблем с пищеварением и кожных реакций.

Даже натужная социальная улыбка (когда и не улыбался бы, да надо!) повышает Social laughter is correlated with an elevated pain threshold выработку эндорфина - гормона счастья. А его уровень напрямую связан с настроением. Чем он выше, тем светлее и радостнее кажется жизнь.

Фальшивая улыбка повышает уровень эндорфина так же, как и настоящая: мозг, давая команду на выработку гормонов, реагирует на поведение лицевых мышц, а не на эмоции.

4. Утихнет боль

По тем же причинам, что и в пункте выше: эндорфины обладают успокаивающим и болеутоляющим действием, сравнимым с эффектом опиатов. А опиаты, между прочим, раньше использовали вместо наркоза при операциях.

5. Укрепится иммунитет

Улыбка заставляет организм быстрее вырабатывать белые кровяные тельца - лейкоциты. Лейкоциты - одни из ключевых солдат иммунной системы: именно они отвечают за защиту организма от вирусов, бактерий и прочей заразы. Чем оперативнее тело способно производить лейкоциты в ответ на угрозу, тем выше иммунитет. Исследования «Does happiness help healing?» Immune response of hospitalized children may change during visits of the Smiling Hospital Foundation’s Artists , проведённые с участием детей в стационарах, демонстрируют: у госпитализированных малышей, которых навещают аниматоры и клоуны, заставляя улыбаться, уровень белых кровяных телец выше, чем у детей, которых не веселят.

6. Уйдёт бессонница

Хорошие новости для тех, кто любит по вечерам посмотреть комедии или просто провести время с семьёй, друзьями и любимыми. Улыбки, которые сопровождают такой досуг, существенно улучшают Effects of the Neuropeptide Substance P on Sleep, Mood, and Neuroendocrine Measures in Healthy Young Men сон, делая его более спокойным и глубоким, и .

7. Улучшится память

Исследователи из Медицинского центра Университета Лома-Линда (Калифорния, США) провели тесты на запоминание среди людей в возрасте между 60 и 70 годами. Пожилым добровольцам было предложено запомнить содержание нескольких карточек. Затем испытуемых разделили на две группы: первой разрешили просто отдохнуть, а второй включили смешные видеоролики.

Через 20 минут пожилых людей попросили вспомнить содержание карточек. Выяснилось, что те, кто смотрел ролики и улыбался, вспомнили The effect of humor on short-term memory in older adults: a new component for whole-person wellness в среднем в два раза больше информации, чем их отдыхавшие коллеги. Это говорит о том, что улыбки способны улучшить как минимум кратковременную .

Люди, которые часто улыбаются, имеют в среднем 70-процентный шанс дожить до 80 лет, в то время как у их менее улыбчивых приятелей этот шанс составляет лишь 50%. Таковы результаты исследования Smile Intensity in Photographs Predicts Longevity , проведённого Эрнстом Абелем и Майклом Крюгером из Университета Уэйна (Мичиган, США).

К данному выводу учёные пришли после анализа старых фотографий: они выделили улыбающиеся и хмурые лица, а затем проследили по архивам судьбу изображённых на снимках людей. Связь между улыбчивостью и продолжительностью жизни была доказана в большинстве случаев.

В общем, чаще улыбайтесь, и ваша жизнь будет не только долгой и здоровой, но и исключительно приятной.

Замечено, что улыбка дарит хорошее настроение, располагает к себе человека, с которым общаешься, помогает чувствовать себя уверенно, с достоинством. Умение искренне улыбаться (а не изображать улыбку) присуще открытым, настроенным на отдачу людям, как правило, добрым и общительным по натуре. Но что делать, когда с утра день не задался, когда все вокруг выглядит серо и буднично? Как научиться улыбаться, чтобы поднять себе настроение, если улыбаться совсем не хочется? Вот несколько простых и действенных упражнений, которые помогут вам поднять настроение и общий тонус организма.

Внутренняя улыбка (Джоконда)

Учеными доказано, что мимика человеческого лица напрямую зависит от настроения и наоборот. Хорошее настроение может быть реализовано в результате сокращения определенных мышц лица. Такие практики, как «внутренняя улыбка» давно уже были известны на Востоке.

С помощью несложных упражнений, так сказать, обретения внутренней улыбки, повышался общий энергетический уровень организма, его устойчивость к стрессам и, в целом, настроение ученика (для этого глубоко и медленно дыша носом, нужно подтянуть кончик языка к небу, а уголки губ чуть-чуть приподнять, как бы улыбаясь). Попробуйте: это упражнение не так сложно исполнить.

Результат: мгновенное улучшение самочувствия и настроения на порядок! Такую полуулыбку, загадочную и действенную, в европейской традиции еще называют «улыбка Джоконды».

Вспомнить лучшее

Не нужно, как в американском кинофильме, «вспоминать все». Достаточно представить один из лучших моментов, как вы считаете, в своей жизни. Для выполнения этого упражнения встаньте или сядьте в удобной позе перед зеркалом (постарайтесь уединиться, чтоб не вызывать излишнего интереса и вопросов окружающих). Теперь вспоминаем, радуемся, улыбаемся.

Только постарайтесь делать это от чистого сердца, от всей души (а не просто «отрабатывая» улыбку). Не сдерживайте себя, будьте откровенны по максимуму. А теперь просто зафиксируйте, запомните положение своих губ, мышц лица, глядя на себя в зеркало.

Можно также попробовать задержать улыбку на физиономии в течении десяти минут. Поначалу придется туго, но это упражнение будет приучать мышцы к новому положению, и улыбка перестанет сходить с вашего лица.

И вообще приучайте себя видеть в жизни ее лучшие стороны, радоваться разным вещам, и тогда хорошее настроение будет гарантированно постоянным.

Так мало сегодня людей улыбается, но с чем это связано, с проблемами, трудностями. Ведь когда нам хорошо, мы улыбаемся, а когда плохо, то так трудно хоть немного улыбнуться. Ниже вы узнаете, что такое улыбка , ее значение и как научиться улыбаться чаще, так как это очень полезно не только для продления жизни, но и для психологического и физического здоровья.

В статье вы узнаете, почему улыбка так полезна сегодня для выздоровления, для продления жизни, здоровья, молодости и силы. Ведь научиться улыбаться чаще гораздо проще, чем тратить жизнь на поиски счастья, которого никто не дает. Мы сами создаем свое счастье и сами решаем, когда нам плакать, а когда улыбаться.

Улыбка продлевает жизнь на 30 лет

Ученые доказали что улыбка 100 раз в день, каждый день, может продлить вашу жизнь в среднем на 30 лет и даже больше. Это главная причина того, зачем и почему нужно научиться улыбаться чаще, так как кто хочет жить долго и счастливо, улыбка необходима.

Улыбка делает нас моложе и красивее

Также причина, почему нужно научиться улыбаться чаще , заключается в том, что улыбка делает нас моложе, так как во время улыбки работают все мышцы лица, что позволяет делать кожу моложе и привлекательнее. Поэтому особенно девушкам кто собирается сохранить свою молодость нужно забыть о стрессах, беспокойстве, переживаниях и научиться улыбаться как можно чаще, лучше по 300 раз ежедневно.

Улыбка привлекает дружбу и противоположный пол

Улыбка привлекает счастье, удачу и успех

Также, зачем нужно научиться улыбаться чаще, так это потому, что улыбка создает нам позитивные мысли, так как позитивные эмоции – улыбка дает сигнал мозгу, что нам хорошо и мы, чувствуем себя здорово. Тогда позитивные мысли привлекут в вашу жизнь больше успеха, удачи и счастья. Поэтому даже если вам плохо и нет настроения, улыбайтесь через силу, чтобы обмануть мозг и дать ему сигнал что вам хорошо, тогда ваша жизнь измениться.

Улыбка позволяет быстрее справиться с болезнями

Это только 60% причин того, зачем и почему нужно научиться улыбаться чаще , поэтому улыбайтесь всегда, как младенец, даже когда на это нет особых причин. Улыбайтесь себе, людям, делайте людей счастливее. В улыбке нет ничего плохого и когда вы, выработаете в себе привычку улыбаться как можно чаще каждый день, пусть даже через силу, вы измените свою жизнь в лучшую сторону.