Метод психологической визуализации. Главные правила визуализации

Визуализация желаний — это техника, благодаря которой вы четко осознаете свою цель, пробуждаете в себе стремление и, соответственно, мотивацию. Похожим образом, помогая задействовать визуальное восприятие, работает арт-терапия . Психологи и люди, практикующие технику визуализации, уверяют, что она прекрасно помогает воплощать мечты в жизнь. Как же она действует и как ей пользоваться?

Как визуализировать свои желания

В некоторой степени, визуализация желаний похожа на медитацию, но совмещать и путать их нельзя. Для того, чтобы визуализировать свое желание, вы можете выбрать удобное время и место, так, чтобы вас не тревожили и чтобы вы находились в хорошем расположении духа. Чтобы правильно настроиться на соответствующую атмосферу, можете слегка поностальгировать и вспомнить какие-то самые милые, душевные и приятные моменты в вашей жизни. Постарайтесь сделать это без помощи фотографий, только нарисовав в голове максимально подробный образ.

Теперь можно перейти им к самой визуализации. По сути, для этого вам необходимо только включить свое воображение и мечтать. Но это надо делать правильно. Предположим, вы хотите встретить человека, который будет иметь общие с вами интересы и близок вам по духу. Представьте себе, как этот человек выглядит внешне, его возраст и примерный стиль в одежде. Вообразите себе интонации голоса и то, как вы обсуждаете, к примеру, только что просмотренный вместе фильм. Подумайте, какие черты характера вас больше всего привлекают в этом человеке.

Представлять все это необходимо также безотрывно и логично, как сюжет книги или фильма. Пусть действия в вашей голове складываются так, будто вы уже встретитесь и знаете друг друга, будто цель уже достигнута. С одной стороны, вы таким образом увидите и то, как поступить с попавшим к вам в руки даром и еще острее ощутите стимул добиваться желаемого. С другой, вы уверите себя, что можете как минимум попробовать что-то сделать для воплощения желания в жизнь. А первые шаги на пути к цели — уже что-то, в отличие от бездействия и жалоб на несправедливую жизнь. Ведь постоянное откладывание на потом может погубить все ваши мечты.

Техника коллажей

Очень часто для визуализации желаний используют коллажи. Для этого берут ватман или лист бумаги помельче и находят множество картинок, которые тем или иным образом соотносятся с загаданным желанием. Те, кто любит и умеет рисовать, могут заполнить белый лист самостоятельно при помощи ярких красок. Конечно же, все рисунки, которые вы наклеите или сделаете сами, должны быть позитивными и приятными вам. Но не менее важно, чтобы они четко отображали ваше желание, и при первом же взгляде на них было понятно, что именно вы загадали.

Например, если вы мечтаете оказаться в другой стране, найдите самые красивые ее фотографии, изображения пейзажей или городов. Поместите туда и свое фото, можно даже аккуратно его вырезать и наклеить сверху. Выпишите какие-нибудь слова и фразы на том языке, на котором говорят в стране вашей мечты. Кстати, может быть, начать его изучать? А вот и первый шаг на пути к мечте!

Особенно хорошо этот способ воплощения желаний в жизнь работает у людей-визуалов, которые больше всего информации получают именно путем зрительного восприятия. Этот способ не стоит рассматривать, как какое-то магическое действие, которое через несколько дней подобно джину исполнит ваше желание. Визуализация — это нечто, пробуждающее мотивацию и стимул стремиться. Она нацелена на то, чтобы человек дал себе положительный настрой на развитие и приобрел при необходимости уверенность в себе и своих действиях. Ведь если человек верит в свою мечту, она действительно получает шанс сбыться.

В психологии существует такая методика – визуализация. Это образное представление чего-то, что вам хотелось бы получить, качества характера, которое вы хотели бы в себе воспитать.

Главное в визуализации – представлять это уже существующим, постараться прочувствовать, как бы вы себя ощущали, когда получили бы это, как бы вы себя вели, если бы имели это качество характера. Сосредоточьтесь на эмоциях, не обязательно четко представлять картинку. Ведь цель визуализации – перепрограммирование вашего сознания, эмоций и мыслей. Все уже давно знают, что концентрация на негативных мыслях приводит к неврозам, стрессам, депрессии. Давайте же попробуем сосредоточиться на положительных образах.

Как пользоваться методикой визуализации желаемого?

Начать надо с того, что правильно выбрать то, чего вы хотите добиться. Определите, что вам действительно необходимо, не зацикливайтесь на мелочах - новые туфли или телефон. Желание должно быть именно вашим, а не навязанным рекламой или модой. И оно должно быть реальным, исполнимым, то есть можно пожелать похудеть, но нереально вырасти на десять сантиметров. Визуализация действует, когда мы хотим изменить что-то в себе, а не получить какой-то предмет.

Следующий шаг – это выбрать свободное время и место, где вам никто не помешает. Лягте и расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте какое-нибудь счастливое событие, когда-то произошедшее в вашей жизни. Сосредоточьтесь на ощущениях счастья, запомните их.

Теперь представьте, что то, о чем вы мечтаете, уже произошло. Постарайтесь прочувствовать ощущения счастья от обладания этим предметом или событием. Представляйте себя внутри видения, главное постараться представить чувства и эмоции. Участвуйте в своей практике по привлечению желаемого, ощутите запахи, звуки, представьте диалоги. Занимайтесь до тех пор, пока вам это нравится. Не забывайте о чувстве благодарности за сбывшиеся мечты.

Не заканчивайте методику резко. Нужно закончить уверенностью, что то, что вы представляли, уже есть у вас. Не забывайте, что визуализации должны быть только положительные, то, о чем вы мечтаете не должно никому причинить вреда. Повторять визуализацию можно столько, сколько вам хочется, но не реже, чем раз в день.

Результат визуализации – вы избавляетесь от страхов, вы становитесь более уверенными в себе и своих силах, перестаете переживать и с новыми силами беретесь за осуществление своей мечты.

Наверняка, многие из вас видели фильм "Секрет". Одна из основных идей этого фильма - визуализация творит чудеса. Хочешь дом, визуализируй его, подробно, в деталях. Представь занавески, пейзаж за окном. Представь, как ты идешь по нему, как скрипят половицы. После этого фильма тысячи людей сели визуализировать свои мечты. Но, похоже, у большинства дома упорно не хотели появляться. Сделав неутешительные выводы, многие люди отнесли визуализацию к разряду сектантских уловок. А зря.

Визуализация в психологии может быть очень мощным инструментом проработки своих эмоциональных состояний. Вообще, визуализация - это процесс представления какого-то образа или ситуации на нужную тему и с определенной целью. Например, с помощью визуализации можно проработать свои страхи, обиды или отношения с родителями.

Визуализация создает впечатление, что ситуация действительно произошла. У человека в памяти остается уникальный опыт, который он получил, а так же эмоции, которые он испытал.

Для начала необходимо найти "ведущего", человека, который вел бы вас к нужному результату. Потом, научившись, можно работать самостоятельно. Визуализация по своей технике чем-то напоминает медитацию. Для того, чтобы достичь хорошего результата, человеку нужно закрыть глаза и максимально расслабиться.

Затем ведущий начинает давать словесные описания места или ситуации, в которой человек оказался. При этом ведущий задает вопросы, на которые человек мысленно дает ответы, тем самым конкретизируя прорабатываемую ситуацию. Например: "Представь, что ты находишься перед дверью. Какая она? Из какого материала? Какие у нее ручки? Какого она цвета? Какого размера?".

Ключевым моментом визуализации является мысленная встреча с важным человеком, с самим собой в будущем или прошлом, с каким-то конкретным предметом, который символизирует что-то важное - мечту, цель, будущее, страх, обиду и т.п. Например, есть распространенная визуализация для работы со страхом. Нужно представить встречу с ним. Человек мысленно представляет, как выглядит его страх. У кого-то это образ волка, у кого-то нечто серое и бесформенное, у кого-то большое и с рогами. Все зависит от самого человека и степени его боязни.

Во время этой встречи происходит самое важное - отработка и разрешение проблемы. В случае со страхом - это момент принятия и дружбы. Человек мысленно знакомится со страхом, кормит его, гладит. Страх трансформируется, становится другим, возможно добрым, белым и пушистым. В случае проработки проблемы в отношениях с родителями, итогом встречи становится принятие и прощение. Не всегда нужный результат приходит с первого раза. Если проблема глубинная, ее можно проработать неоднократно.

После завершения визуализации, человек эмоционально ощущает, что он прожил эту ситуацию. Чувства в этой проработке он испытывал вполне реальные. Он думал, представлял, испытывал полную гамму ощущений. У некоторых людей проработка и чувства настолько сильные, что в момент визуализации у них есть желание бежать, трогать, они чувствуют запахи, тепло или холод.

Как видите, визуализация - это не только фантазии насчет своего дома или машины, а вполне рабочий инструмент, помогающий психологу и его клиенту достичь определенных целей в консультировании.

В своей практике я стараюсь не давать этот инструмент на первой встрече. Для хорошего результата необходимо полное доверие со стороны клиента. Кроме этого, неподготовленный человек крайне редко способен сразу глубоко проработать проблемную ситуацию.

Предлагаю вам познакомиться с одной из техник визуализации. Она называется "Мой друг - страх". Из названия видно, что эта техника направлена на работу с вашими страхами.

"Представьте, что вы находитесь в лесу. Какой это лес? Темный, светлый? Какая сейчас погода? Вы идете и выходите на полянку. Вы осматриваетесь и видите, что в зарослях кто-то есть. Он выглядывает, а потом очень медленно выходит к вам. Посмотрите, это ваш страх. Какой он? Какого роста? На кого он похож? Наблюдайте за ним. Только вы решаете, когда ему можно к вам подойти. Как только вы будете готовы, он медленно подходит к вам. Посмотрите, он совсем голодный. Подумайте, чем вы можете его накормить? Что он ест? В ваших силах дать ему еду. Покормите его. Пусть он насытится. После этого прикоснитесь к нему, можете погладить. Посмотрите, что с ним происходит? Он меняется? Как только вы будете готовы, отпустите его. Пусть он уходит туда, откуда пришел. А вы возвращайтесь обратно. Открывайте глаза. Что вы чувствуете?"

Визуализация (от лат. visualis - "зрительный") - техника создания зрительного образа.

История символов и образов в культуре

Возможность представлять образные картины - уникальная способность человека. Наше воображение и фантазия способны помочь представить нам как прошлое, так и будущее. Места, где мы никогда не были, или те, где мы были давно. Людей, которых хотим увидеть или несуществующие миры.

Человечество издавна использует эту возможность - представлять образ - для изучения себя и своего внутреннего мира. Учёные всех времён, практически во всех культурных и исторических эпохаха изучали и использовали эту способность человека для возможности управления будущим и прошлым.

лечебный сон

Визуализация различных образов и состояний так же помогала в излечении психических и физических недугов.

У современных техних работы с визуализацией существуют древние предшественники. К примеру, в Древней Греции существовал культ бога врачевания Асклепия. Его поклонники в рамках религиозного жреческого обряда исцелялись при помощи сновидений наяву, которые они представляли, находясь на специальном культовом ложе.

Основатель ордена иезуитов, Игнатий Лойола в XVI веке применял упражнения, похожие на современные психоаналитические техники для т.н. духовного роста членов ордена.

Кроме бесспорного значения образного восприятия в психологии, психотерапии, очевидно и влияние воображения на восприятие человека, его развитие.

Живопись, литература, музыка, театр и кинематограф - это не только культурное наследие человечества, но и способы взаимовлияния, эмоционального взаимообмена между людьми. Слушаем ли мы музыкальное произведение, рассматриваем ли детали картины или увлечённо читаем роман, - мы воображаем, мы представляем, мы визуализируем картины и образы.

Визуализация в психологии

Научные исследования психоанализа, гипнотерапии, к примеру работы Зигмунда Фрейда и Йозефа Брейера, описывают случаи самотранса, в который впадали пациенты, демонстрируя симптомы заболевания.

Один из наиболее значимых представителей научной психиатрии, автор методики аутогенной тренировки, немецкий психиатр Иоганнес Шульц.

Основоположник аналитической психологии К. Г. Юнг разработавший метод работы с образами, который он назвал "активное воображение".

Примером влияния и излечения с помощью воображения могут служить известные многим сеансы Анатолия Кашпировского в 90-х годах прошлого века. Несмотря на всю спорность и неоднозначность результатов этих публичных экспериментов, аналогичные случаи существовали и были описаны задолго до Кашпировского.

В эзотерике и парапсихологии

Без образного восприятия, без возможности представлять образы, без использования методов визуализации невозможны практически никакие эзотерические техники.

Ясновидящие должны уметь воспринимать образ, который они считывают из пространства, анализировать и интерпретировать его.

Целители должны уметь представлять потоки энергий в своих руках, к примеру, или в организме пациента.

Люди, которые работают с мантическими системами, такими, как ТАРО или РУНЫ, должны уметь понимать символы, из которых складывается картина карт, рун или любых других гадательных инструментов.

Техники работы с энергиями, такие, как Цы-гун, космоэнергетика и прочие, методы работы с чакрами, практика медитаций - все эти виды эзотерических практик подразумевают чёткое представление определённых картин, воспроизведение символов, взаимодействие с полем внутреннего зрения.

Работа с образами

На земле существует небольшой процент, чуть более 4% людей, которые действительно - не могут представлять образы. Это может быть результатом особенностей физиологии, нарушениями в области психики, заболевания, травмы.

В остальных случаях препятствием может быть лишь временные затруднени: нервное напряженние, усталость, недоверие методу или сопровождающему (когда человек работает со специалистом), защитные механизмы психики, когда бессознательно мы на самом деле не хотим изменений и препятствуем собственному продвижению.

В любом случае, способность к визуализации можно развивать.

В случаях трудностей с визуализацией люди обычно говорят о том, что не видят ничего, кроме серого тумана или черноты, пустоты. Если такие сложности возникают, необходимо найти место, где вам будет комфортно и уютно. Там, где вас точно никто не побеспокоит определённое время.

образ "цветок"

Главное - не торопиться. Можно представить, что постепенно темнота или туман рассеиваются...рассеиваются...и появляется образ. Образ того, что вы желаете представить, с чем собираетесь работать, либо просто - совершенно любая картинка, то, что представляется.

Можно не готовиться специально к сеансу визуализации, который может заранее вызвать напряжение. Наоборот, можно представлять определнные картинки в непринуждённой обстановке, не закрывая глаза: в транспорте, в очереди, на прогулке в парке, отдыхая на кухне за чашкой кофе.

Можно просто представить, к примеру, цветок. Представлять и постепенно рассматривать свой образ подробно. Со временем хорошо бы добавить использование всех модальностей: обоняние, осязание, слух. Можно представлять, как вы прикасаетесь к цветку, прочувствовать - каковы на ощупь его лепестки. Можно почувствовать запах, услышать звуки, к примеру, жужжание пчёл или пение птиц рядом с цветком. Можно представлять себя в образе, т.е. постепенно "вводить" себя в картинку своего внутреннего мира.

Техники визуализации

• Пассивное воображение

Мы все умеем представлять образы и использовать технику визуализации совершенно спонтанно. Мы даже размышляем образами. Готовясь к завтрашней встрече, продумывая детали события, которое случится через месяц, мы - визуализируем!

Мы "прорисовываем" картинки, диалоги, антураж, собственный образ. Именно так, у нас в голове нет списков или описаний, формул. У нас перед внутренним взором - картины, сюжеты...

• Активное воображение

Для более конструктивного использования своих способностей можно усилить некоторые детали. Для глубокого погружения важно научиться техникам релаксации. Процесс визуализации пройдёт успешнее и активнее, если тело совершенно расслаблено, а ум - спокоен.

• Релаксация. Для расслабления можно заучивать известные тексты, либо самостоятельно уделять внимание всем частям тела, дыханию, представляя, как они тяжелеют или наполняются теплом.

Далее вы можете представлять те образы, которые направлены на решение определённых задач. Это может быть представление себя в будущем, в определённом месте, форме, окружении, всего того, к чему вы стремитесь.

Это так же могут быть образные ситуации из прошлого, когда вам необходимо проработать эмоции и чувства, привязывающие вас и мешающие двигаться дальше.

Это могут быть символы. т.е. образы, которые не имеют прямого понимания, а являются метафорами чего-либо.

образ воды

К примеру, вода способствует успокоению, наполнению энергией. Восход на гору может помочь в преодолении какой-то конкретной ситуации, форсировании события.

• Интерпретация образов - дополнительное, как и релаксация, умение, вспомогательня техника в общей технике визуализации. Ведь в процессе могут возникать неожиданные картинки, развиваться сюжеты, которые чаще всего очень символичны, так же, как, к примеру, сновидения.

Эти возникающие образы могут нести в себе подсказки от бессознательного, могут открывать нам дорогу к внутренним ресурсам. Искусство интерпретации - важная составляющая, которой так же можно постепенно научиться.

Применение в жизни

В современном мире многие, если не все методы психологии и эзотерики опираются на огромные возможности антазирования, образного восприятия человека.

Среди известных и основных техник, методов и направлений, владеющих и использующих визуализирование можно выделить:

• сновидения
• метод активного воображения
• мантические практики
• ясновидение
• символдрама
• трансеринг реальности
• энергетические практики
• медитации
• эмоционально-образная психотерапия
• гипноз
• симорон
• трансерфинг реальности

Особенно популярен метод визуализации стал в последнее время, в основном благодаря популярности фильма "Секрет", где достаточно подробно и аргументированно были представлены все плюсы использования фантазирования, представления.

Доска визуализации, карта желаний, ожидания от Вселенной и многие другие - методы, позволяющие управлять своей жизнью, планировать будущее.

Однако важным звеном в технике визуализации является деятельность. Это звено, которое иногда выпадает из поля зрения практикующего и техника может не сработать.

Смысл в том, что как бы красиво не выглядела Доска желаний, как бы чётко не был представлен предмет ожидаемый и желаемый, необходимо действовать в направлении собственных мечтаний и планов.

Для того, чтобы не обмануться и не попасть под влияние массовых желаний, можно и важно понять собственные потребности. В этом может помочь современная методика футуропрактика .

Визуализация помогает в нашей жизни не только простой и избитой сегодня техники представления богатства и успеха.

Визуализирование применяется в психотерапии, психологии в крайне важной для человечества теме - работа со страхами, внутренними конфликтами, вытесненными переживаниями.

Наше бессознательное разговаривает с нами на языке образов, символов, сновидений, метафор. Визуализация не только будущего, но и прошлого - способ договориться с собственной психикой, лучше понять собственные мотивы, стать свободнее и счастливее.

Человек всегда о чем-то думает, тысячи мыслей проносится у него в голове за весь день. Большинство мыслей не имеют какой-то упорядоченности, человек за минуту может «перескакивать» с одной темы на другую сотни раз.

Что такое визуализация?

Визуализация – это психологический прием в виде целенаправленного мысленного представления события или ситуации, которые еще не произошли.

Для чего она нужна?

Если впереди грядет очень важное событие, то визуализируя это, человек программирует себя на удачный исход. Многие спортсмены перед важными соревнованиями используют подобные техники. Суть визуализации в систематичном прокручивании предстоящей ситуации с положительным исходом. Здесь очень важно отчетливо представлять именно то, что хочет сам человек. Известный киноактер, политик и великий бодибилдер всех времен и народов даже будучи далеко от своей мечты всегда использовал методы визуализации. Его имя Арнольд Шварцнегер. Когда он только начинал заниматься бодибилдингом, каждый вечер молодой Арнольд представлял, как он выходит на подиум, трибуны скандируют его имя, а главный судья поздравляет его с первым местом.

Как визуализировать?

Когда человек мысленно представляет себе только позитивные и удачные вещи, тем самым он программирует свое подсознание на нужный результат. Чтобы получить максимальный эффект от визуализации, делать это нужно каждый вечер. И по возможности в ярких красках представлять себе желаемое, нужно слиться с воображаемой ситуацией, почувствовать запахи, которые в ней присутствуют.

Положительный эффект

Положительный эффект визуализация дает не только в предстоящих событиях или ситуациях; ее так же используют при изменении в лучшую сторону внутренних качеств человека. Например, уверенность в себе, преодоление страха и так далее. Нужно отчетливо представить образ того «идеального» человека, которым хочется стать. То есть то, как он разговаривает, двигается, как ведет себя в сложных ситуациях.

Один психолог из Европы провел над собой один очень интересный эксперимент. Несколько дней подряд он представлял себя несчастным и неполноценным человеком, вечно всем недовольного, злого, который, по сути, не живет, а существует. И с этим настроем психолог вышел на улицу. В результате прогулки его ограбили; мимо проезжающие машины, как будто специально проносились по лужам рядом с ним и обливали его, а один из автомобилей чуть было не задавил его. В магазине ему, наглым образом, нахамили, а все собаки, которые встречались на его пути лаяли и пытались ухватить за ногу.

Этот пример очень хорошо демонстрирует силу визуализации. На первых порах применения может ничего не получаться. Например, очень тяжело стеснительному по жизни человеку начинать представлять себя уверенным и сильным. Но это только поначалу, систематические тренировки и работа над собой в итоге сделают свое дело.

Метод визуализации часто используется в разных техниках личностного роста, а также часто можно встретить на личностных тренингах, например тренинг личностного роста на relax.by благодаря методу визуализации позволяет каждому человеку научиться реализовывать свои скрытые возможности, ставить правильные для себя цели и достигать нужных результатов.