Список вредных привычек по озожевски. Интересные факты о привычках

1. Когда вы меняете что-то незначительно, ваш мозг быстро привыкает к новой норме. Переехать в другую страну, где говорят на неизвестном вам языке, где вы сами никого не знаете, где непривычная вам еда, обычаи, совсем другой дом - это может быть очень сложно. Но в одном крохотном изменении нет особого дискомфорта. Через месяц-два вы адаптируетесь к этим маленьким переменам, они становятся частью привычной жизни, новой нормой.

2. Маленькие перемены проще устроить. Большие изменения требуют больше времени и усилий. Если ваш день уже расписан по часам, трудно выделить время на новую привычку. Небольшие перемены - скажем, несколько отжиманий утром - гораздо проще начать.

3. Небольшие перемены проще поддерживать систематически. Если вы решились на большую перемену (каждый день ходить в спортзал на полчаса!), возможно, в начале у вас будет полно энтузиазма. Но постепенно этот энтузиазм угаснет, и в конце концов вы, возможно, все бросите. Если же вы с самого начала нацелитесь на очень мелкую привычку, то гораздо больше шансов, что она закрепится.

4. Привычки связаны с поводами. Когда случается повод, запускается привычка. Например, некоторые люди, придя на работу, немедленно включают компьютер. А потом, вероятно, немедленно совершают ещё какое-то привычное действие. От повторения эта связь между триггером и привычкой укрепляется.

5. Привычки, имеющие несколько триггеров или включающиеся при разных условиях, освоить труднее. Гораздо проще приучить себя медитировать каждое утро после пробуждения и поглощения стакана воды, чем привыкнуть делать что-то, что опирается 1) на меняющиеся условия (например, попытка не реагировать раздраженно на критику - вы не знаете, когда эта критика случится) или 2) на несколько разных видов триггеров (к примеру, курение может быть вызвано стрессом, видом других курящих, употреблением алкоголя, кофе и т. д.)

6. Сначала осваивайте более простые привычки. Очень рекомендую начинать с таких привычек, которые требуют лишь пары минут в день и привязаны к каким-то регулярным событиям вашего дня, которые вам приятны и кажутся несложными. Так вы наращиваете навык создания новых привычек, а самое главное - укрепляете доверие к себе.

7. Доверие к себе. До того, как я научился эффективнее прививать себе новые привычки, мне не хватало уверенности в том, что я буду придерживаться этих новых привычек. Почему?
Потому что прежде я столько раз терпел поражения, позволял себе нарушать обещания, данные самому себе! Если кто-то вам постоянно врет, вы перестаете ему верить. Точно так же вы перестаете верить и себе. И решение такое же: постепенно возвращать доверие, опираясь на маленькие обещания и маленькие победы. Это требует времени. Но это, возможно, самое главное, что можно сделать.

8. Небольшие изменения превращаются в большие. Когда вы пытаетесь делать все сразу, у вас меньше шансов на успех. Если же вы упорствуете в небольших переменах, то в долгосрочной перспективе вы увидите весьма серьезные изменения.
Попробуйте совсем немного изменить свою диету и уровень физической активности: через год вы станете гораздо здоровее. Постарайтесь учиться чему-то по чуть-чуть, и если это войдет в привычку, то через полгода у вас это новое дело будет получаться гораздо лучше.

9. Не имеет значения, с чего вы начнёте. Я видел, как люди безмерно страдают, пытаясь что-то выбрать; им кажется, что порядок изменений важен. Конечно, может быть, оптимальнее сначала научиться медитировать, а потом менять свой режим питания. Но знаете, что совсем не оптимально? Когда вообще нет никаких перемен. В долгосрочной перспективе, если вы будете менять себя понемногу, вы все равно освоите все важные привычки. Так что просто возьмитесь за то, что вам больше всего нравится.

10. Энергия и сон. Если вы недосыпаете, то усталость и недостаток энергии помешают вам сосредоточиться на изменении привычек. Когда ваш энтузиазм высок, это еще ничего, но когда дело даже немного осложнится, вы бросите свою затею: вам не хватит силы воли, чтобы преодолеть даже небольшой дискомфорт. Без сна не обойтись.

11. Учитесь справляться с отвлекающими факторами. Одна из самых распространенных причин неудачи с новыми привычками - это временное изменение распорядка жизни: командировка, большой проект, требующий работать допоздна, приезд гостей, болезнь. Это значит, что-либо триггер, запускающий привычку, не сработает (вы заболели и не проснетесь рано утром), либо вы будете так заняты, что вам будет не до привычек вообще.
Как быть? Учитывайте эту помеху. Либо запланируйте перерыв в привычке, либо придумайте новый временный триггер. Этому умению предугадывать тоже можно научиться, и оно помогает быстрее осваивать новые привычки.

12. Заглядывайте вперед и ждите препятствий. Помимо этих отвлекающих факторов, могут возникнуть и другие проблемы. Например, вы решили отказаться от сладкого, но друзья пригласили вас на день рождения. Что вы будете есть? Что, если там будет сладкое? Если вы не подготовитесь, то у вас меньше шансов придерживаться своего нового правила. Обдумайте и подготовьтесь.

13. Следите за своими внутренними диалогами. Мы все разговариваем сами с собой. Это не всегда очевидно, но когда эти внутренние диалоги негативны («Это слишком сложно, зачем я заставляю себя страдать…»), они могут остановить все перемены в вашей жизни. Нужно осознать, что именно вы пытаетесь сказать себе, и осознать, что это неправда.

14. Научитесь наблюдать за своими порывами, но не поддаваться им. Когда вы чувствуете потребность закурить, съесть пакет конфет, пропустить утреннюю пробежку, поставьте все на паузу, наблюдайте за собой - но не поддавайтесь этому. Обычно потребность возникает незаметно, и вы просто её удовлетворяете. Но можно проследить за ней и ничего не предпринимать. Вы можете дать себе выбор. В момент, когда вы наблюдаете за собой, копните поглубже, запомните свою сильную мотивацию.

15. Вырабатывайте мотивацию. Вам нужно захотеть быть здоровее, чтобы меньше страдать, захотеть обеспечить хорошую жизнь своим детям, захотеть помогать нуждающимся. Желание выглядеть хорошо - недостаточно действенный мотиватор, а вот желание чувствовать себя сильным и способным на многое - очень даже.

16. Программируйте обратную связь. Она позволяет вам придерживаться привычки достаточно долго, чтобы она укоренилась… но может и оттолкнуть вас от новой привычки.
У сахара и наркотиков мощный цикл обратной связи, который помогает привыканию (привычка доставляет удовольствие, а отклонение от нее вызывает страдание), а вот у занятий спортом зачастую этот цикл слабый (поддерживать привычку трудно, а уклоняться - приятно).
Но изменить цикл можно, и один из лучших способов - ответственность перед кем-то ещё. Если вы договорились с другом, что будете выходить на пробежку в 6 утра, вам будет неприятно пропускать эту пробежку и, наоборот, приятно, когда вы все же выберетесь и пообщаетесь с другом.

17. Бросайте себе вызов. Краткосрочные задачи, на 2–6 недель, очень даже мотивируют. Это может быть и коллективный, и совместный вызов (вы вместе с другом или подругой ставите себе общую задачу). Примеры: никакого сахара в течение месяца, делать зарядку каждый день три недели подряд, полтора месяца придерживаться диеты и т. д.

18. Исключения провоцируют исключения. Очень легко сказать: «Один раз - не страшно». Но это страшно, ведь теперь вы будете считать, что исключения - это нормально. И перестанете верить собственным обещаниям. Гораздо эффективнее не делать исключений. Если вы поймали себя на мысли об исключении и о попытке его оправдать, остановитесь и вспомните свою мотивацию.

19. Привычка - это не труд, а награда. Придумывать внешнее вознаграждение - неплохой способ улучшить обратную связь за освоение привычки, но самая лучшая награда - внутренняя. Награда - это сами действия. Если вы считаете, что занятия спортом - отстой, вы получаете негативную обратную связь сразу же, и значит, вряд ли сможете долго придерживаться своей новой привычки.
Поменяйте свое отношение: привычка сама по себе награда, это способ позаботиться о себе. Не думайте о ней как о неприятной рутине - ведь тогда вы начнете её избегать.

20. Сразу много новых привычек - это провал. Попробуйте поэкспериментировать и начать сразу осваивать 5 новых привычек. Посмотрите, насколько это успешно. А потом попробуйте только одну. По моему опыту, когда привычка одна, это значительно эффективнее, чем когда их две, и в разы эффективнее, чем когда их 5–10.

21. Ловите моменты, когда вы отвлекаетесь. В начале, когда у нас много энергии, мы сосредоточиваемся на новой привычке. Но потом возникает что-то еще, находится новая игрушка, и вскоре идея изменить привычки отпадает. Со мной это было много раз. Вам нужно научиться фокусироваться на привычке на какое-то короткое время каждый день и продолжать радоваться ей.

22. Блог - это очень полезно. Блог - отличный способ сделать себя ответственным перед другими. Кроме того, когда вы делитесь тем, что делаете и чему учитесь, вы вынуждены осмыслять свою привычку, и значит, опыт познания нового становится гораздо более глубоким.

23. Провал - элемент обучения. В своих попытках освоить новые привычки вы точно будете терпеть поражение. Но вместо того, чтобы видеть в этом свой личный провал, рассматривайте это как способ узнать что-то о себе и о том, как осваивать новые привычки.

24. Научитесь продолжать после поражения. Многие люди после провала просто сдаются. Вот почему им так трудно изменить себя. Если бы они попробовали снова, что-то изменив, то их шансы на успех заметно выросли бы. Люди, которые умеют менять себя - это не те, кто никогда не терпит поражения: это те, кто после поражения продолжает двигаться вперед.

25. Меняйся или умри. Смена привычек - это и умение адаптироваться. Новая работа? Это что-то изменит, так что нужно адаптировать и свои привычки. Пропустили несколько дней? Выясните, в чем дело, и адаптируйтесь. Не получаете удовольствия? Найдите новый способ радоваться привычке.

26. Ищите поддержку. К кому вы обратитесь, когда станет трудно? Когда нужно, чтобы вас подбодрили? Найдите товарища, который вас поддержит. Это может быть ваш супруг или супруга, лучший друг, отец или мать, сестра или брат, коллега. Можно найти и группу поддержки в онлайне. Это многое меняет.

27. Вы слишком ограничиваете себя. Много раз я советовал людям отказаться от сыра, сахара или пива хотя бы ненадолго. Они отвечали: «Нет, я ни за что не смогу отказаться от сыра!» Ну, это так, если вы в это верите. Но я понял, что мы часто полагаем что-то невозможным, хотя оно вполне возможно. Если исследовать свои убеждения и быть готовым проверить их на практике, вы часто будете видеть, что они неверны.

28. Задайте среду для успеха. Если хотите не есть сладкого, выбросьте все сладости, что есть у вас в доме. Попросите супруга или супругу поддержать вас, какое-то время не покупать сладкого вообще. Расскажите друзьям, что не едите сладкого, и попросите их вас поддержать. Ищите способы создать среду, где больше шансов на успех.

29. Снижайте барьер. Часто перед пробежкой я думаю, как это сложно, как это долго, как на улице холодно и т. д., накачиваю себя и в итоге остаюсь дома. Но если я ставлю перед собой правило - «просто завяжи шнурки и выходи на улицу» - это так просто, что трудно сказать «нет» в ответ. Как только я закрываю за собой дверь, я уже чувствую радость от того, что начал, и дальше все идет хорошо.

30. Задайте перерывы. Если вы уедете в командировку и знаете, что там привычку поддерживать не получится, заранее запишите даты перерыва, а не дожидайтесь момента, когда вы начнете обвинять себя в провале. И запишите дату, когда вы вернетесь к своей новой привычке.

31. Привычки ситуационны. Если привычка привязана, например, к утреннему душу, то триггер - это не сам душ, а весь процесс, всё окружение в этот момент. Если вы примете душ в другом доме или в гостинице, привычка не запустится.

32. Ищите другие способы решить проблему. Зачастую дурные привычки - способ справиться с какой-то реальной проблемой: стрессом, неправильным отношением к себе, ссорой с любимым человеком. Эта проблема не исчезает, и дурная привычка превращается в костыль.

33. Будьте добрее к себе. По-доброму относиться к себе - это важный навык, если совместить его с усовершенствованием своей привычки. Напомните себе, как трудно быть счастливым, и что вы стремитесь к счастью, несмотря на все то, что вызывает у вас стресс и разочарование. Это трудно. Сочувствуйте себе. Относитесь к себе с пониманием. Это поможет.

34. Перфекционизм - ваш враг. Движение вперед гораздо важнее, чем совершенство. Если вы никак не начинаете осваивать новую привычку, потому что ждете каких-то идеальных обстоятельств - отбросьте свои ожидания и просто возьмитесь за дело.

35. Изменение привычки - это инструмент самопознания. С его помощью вы узнаете, что вас мотивирует, какие диалоги вы ведете с собой, как оправдываете свои действия, какие у вас потребности, какие стимулы на вас действуют, какие у вас слабости и т. д.
За несколько месяцев смены привычек можно узнать о себе больше, чем за десять лет жизни. И в этом смысле изменение привычек - само по себе большая награда.

Не помню, возможно я где-то писал – телевизор не смотрю уже три года, и он у меня остался только на кухне (есть еще в спальне, но он используется только как монитор).

Обычно на том что на кухне, включены мультики для ребенка… но кто-то сегодня переключил на новости.
Гм… посмотрел я… сколько неприятных мыслей вызывает это шоу, вот интересно — если провести анализ, каков процент правды? Может кто-то встречал такую статистику, интересно было бы почитать.

Смотрение новостей, сериалов, разного рода шоу, да и всего ТВ – я отношу к вредным привычкам.
Ну смотрите сами – возьмем курение. Вам хочется в определенное время закурить, так и ТВ — в 18:00 нужно обязательно посмотреть сериал, или новости. А попробуйте отказаться от просмотра любимого шоу… ломка еще та будет 🙂
В общем сегодняшняя тема – вредные привычки.

Какие бывают вредные привычки человека

Начнем, пожалуй, с того какие вредные привычки существуют у человека, да и вообще — что это такое?

Привычка – это определенное действие человека, которое периодически повторяется в той или иной ситуации. Зачастую переходит в неосознанное повторение, то есть — автоматически. Все привычки пагубно влияют на нашу жизнь, косвенно или напрямую.

По сути все что мы делаем «на автомате» – это и есть привычка. А вот вредная она или нет?
Как я писал выше — все привычки плохо влияют на нас, и нет плохих и хороших привычек – они все плохие. И все потому что – это привычка!

Конечно же вы поспорите! Но, давайте задумаемся – например, привычка выключать свет за собой. Постепенно это переходит на автоматизм, и в один момент вы вспоминаете – «…а я выключил свет, или нет? ».

Ну, ладно со светом — это так себе пример, а если взять пример с утюгом, и вспомнили вы про него уже на работе?

Так вот, все привычки — плохие, а нужно делать все О-С-О-З-Н-А-Н-О, тогда будет . Вы будете помнить выключили ли чайник, вытянули ли стирку… и не будете курить, пить спиртное. Ведь мы же понимаем, что это вредно, мы это — осознаем.

Так что на вопрос – «какие вредные привычки существуют у человека?» Я отвечаю – все существующие привычки вредные!

У вас есть привычка? Она вредная!

Конечно есть привычки почти безобидные, которые просто отнимают у человека время, а бывают крайне опасные для здоровья, или такие, которые перекраивают всю жизнь человека.

Список вредных привычек человека

А теперь, собственно какие есть вредные привычки, список некоторых человеческих привязанностей.

-1- Все делать как остальные

Перед написанием статьи, я «прошерстил» интернет по теме – «какие вредные привычки существуют у человека». Много – много топов, да действительно привычки, описанные там — вредные, но ни в одном списке не было этого пункта, этой привычки, очень и очень вредной.

А она у меня на первом месте!

И названий «этому» есть множество — серость, банальность, страх выделится, обыденность и т.п.

Эта привычка самая ужасная, ибо она порождает другие, не менее вредные привычки, присущие обществу.

Судите сами – разве вы бы закурили, не будь старших «собратьев», за которыми нужно все повторять. Я вспоминаю как курил еще в 9 классе, а почему? Все курили, и я курил…
То же самое и с выпивкой – как это праздник, и «на сухую»? Вон по телевизору постоянно показывают, что все и везде пьют, начиная от дворника и до президента. Пьют — что на днях рождения, что на похоронах…
По праздникам можно, но если очень хочется, то и по будням, немножко, можно… а , то и тем более!

Эта привычка, быть как все, отбирает у вас самое ценное – собственное «Я». В итоге — не понятно нужно то или другое вам, или это простое подражание другим.
Так что остановитесь, подумайте — а нужна ли мне «крутая» тачка, или надо ли пить , или смотреть новости, а потом их обсуждать, при этом испытывать сильнейший негатив… как все. 🙂

-2- Смотрение телевидения

Ох и присадили нас на эту пагубную привычку. И причем каждому свое:
Кто не любит шоу — нате вам новости (те же шоу).
Кто любит поплакать – вот вам мыльные оперы.
Кто любит участвовать – присылайте смс, голосуйте.
Бабушкам – сериалы.
Дедушкам – новости про политику.
Молодым – танцевальные, музыкальные, певчие, на льду, под куполом… в общем шоу…

Помню день рождения у знакомого было (в мои былые, еще пьющие времена), праздновали в дома – такой себе семейный небольшой праздник, где всяк был – и молодые, и бабушки, и внуки… Так вот пришел час «Х» и… все встали из-за стола — и пошли смотреть сериал. А как же пропустить? Праздник - это не повод пропускать такое. Ломка понимаете ли…

Эта привычка тоже не входит в списки вредных привычек, а зря.
Ведь именно она формирует все вредные привычки. И если привычка, повторять все за всеми, присутствует — то телевизор покажет, что именно нужно повторять. Вдолбит, все это, с самого вашего детства!

И все последующие вредные привычки сформированы благодаря этим двум привычкам.

-3- Курение

Сюда отнесу курение , и .

Особо здесь и рассказывать нечего – все уже рассказано и пересказано. Смотрите мой по этой теме.
Задам только вопрос – а вы знали, что 97% курящих начали курить еще в раннем, не осознанном возрасте?

-4- Спиртное

Также, на постоянно, приписалось в списке вредных привычек человека. Вот по этой теме.
Как и по курению, все знают, что вредно – но бросают единицы.

-5- Питание, кабы чем

Вредная привычка — .

Вопрос, а в чем же вредность? Ответ прост – мы едим не по потребности, а по привычке.

Едим потому что так надо, потому что нервничаем, потому что вкусно пахнет, потому что — по телевизору показали какое оно вкусненькое. Реальный голод очень редко нас беспокоит.
А еще из-за неестественно сильного вкуса, мы постоянно передаем!
А то, что мы сегодня едим, иногда трудно назвать пищей. Из чего и как оно сделано, самому… не известно… А про совсем забыли!

Эту привычку трудно побороть, и я восхищаюсь теми людьми, которые ее побороли, к сожалению, сам я ее еще не одолел.

-6- Игромания

Сюда отнесу страсть к азартным играм, и к компьютерным игрушкам – всякие бродилки, квэсты, стратегии, и т.п. Скажу только что первое отнимает деньги, второе — время и здоровье.

-7- Кофеманы

Все, кто любит кофе и чаи. Для некоторых это не проблема – кружка, одна две в день, разве проблема?
Так и я думал. Потом как-то коллеги присадили меня на это – и вот я уже 3-5-8 раз пью кофе на день. А с сигареткой – еще то блаженство.
А потом давление, изжога и остальные прелести излишнего кофеина в крови.

-8- Шопинг

Во какое модное слово для это есть, а по сути это – лишние тряпки в доме. Это желание выделится присуще, конечно, больше женщинам, но в наше время многие мужчины страдают этим, уже.
Ну как же выйти на люди в одном и том же… Жаль таких людей.

Вот основные по моей памяти привычки, дальше – какие есть вредные привычки, список без объяснений, вы и так знает все про них:
1. Наркомания – трудно назвать привычкой, думаю это все-таки болезнь.
2. Недосып, поздний сон – можно почитать .
3. Ненормативная лексика – привычка матерится, прекрасно показывает культуру человека.
4. Постоянное и бесконтрольное поглощение лекарств , а здоровье все ухудшается.
5. Грызть ногти .
6. Маниакальное общение в интернете – всегда удивляли люди на форумах, у которых более 1000 сообщений.
7. Много – много других привычек , вредных и так себе…

Как вредные привычки влияют на здоровье человека

Это происходит постепенно, плавно, но главное – уверенно!

Сразу мы пробуем — нам нравится, или так удобно. Мы пробуем еще раз, и еще раз, постепенно привыкаем. Так формируется привычка, которая начинает активно влиять на нашу жизнь и здоровье.

Понятно, что разные привычки больше или меньше влияют на здоровье человека.
Так, например, вспомним привычку – выключать за собой свет, почти не портит наше здоровье:), а вот переедание, или еще хуже – курение, то уже конкретно ухудшает наше здоровье.

Какой ущерб здоровью человека наносят вредные привычки?

Ответ, наверное, всем известен — колоссальный вред наносят вредные привычки нам и нашему здоровью.

Как я писал каждая привычка так или иначе влияет на нас, и зачастую это негативное влияние.

Вредная привычка – курение и употребления алкоголя

Эти вредные привычки очень плохо влияют на здоровье человека, при этом «задевают» почти все органы и системы нашего организма:
1. Органы дыхания. Начиная от носоглотки, губ, рта, бронхи, легкие — все подвластны губительному влиянию этой привычки. Все слизистые раздражаются от табачного дыма.
Бронхит, астма, рак легких, губы, гортани, языка – вот только часть заболеваний, связанных с курением. Вот как надо чистить курильщика.
2. Зубы и десны. Желтый цвет – это только вершина айсберга «зубных» проблем курильщика. В продолжение – заболевание десен, которое приводит к потере зубов.
3. Эндокринная система. Вещества из табачного дыма очень неплохо «подстраивают» эту систему… под себя, вернее сказать расстраивают. Организм идет в разнос: щитовидная, половая железа, обмен веществ – все это работает неправильно, с нарушениями. И последствия – раздражительность и вспыльчивость, угасание и полная потеря потенции, нарушение менструального цикла, избыточный вес или худоба…

Не отстает, в этом плане и алкоголь, он тоже «колотит» эту систему.
4. Сердечно сосудистая система. Все знают про последствия: покурил или выпил – поднялось артериальное давление!
5. Система пищеварения. Гастрит, а потом и язва вызывается что табаком, что алкоголем.

Отдельно поговорим про беременность. Нужно быть безумной, чтобы курить и пить спиртное при ношении ребенка. Вся вредность, от этих вредных привычек, умножается на ребенке, и последствия будут на всю жизнь, будущего человека.
Их сколько, что для этого нужно писать отдельную статью…

Не можете бросить курить и пить? Может поможет, или ?

Кроме сигарет и алкоголя есть еще другие «привязанности». Как эти вредные привычки влияют на здоровье человека?

Переедание – сразу вредит пищеварительной системе, (особенно п ) дальше, при избыточном весе – вред распространяется, практически на весь организм.

Смотрение телевизора – неадекватная реакция на происходящее. Вследствие этого – депрессии, психологические срывы и даже гибель… на никому не нужной войне…

Как видите действительно — колоссальный вред наносят вредные привычки здоровью человека.

Страшные факты о вредных привычках человека

Еще немного попугаю вас. Страшные факты про разные вредные привычки:
В дыме табака боле 4000 веществ, почти все они вредные!
В 2010 г. в России было продано 1,67 млрд литров спиртного!
Каждый день от курения умирает 8000 человек!
Привычка каждый день мыться с гелем — может вызывать шелушение и раздражение кожи!
В нашем веке от курения уже умерло 100 миллионов человек!
После новостей ТВ про суицид — количество самоубийств увеличивается!
Всего одна литра пива убивает 6500 нейронов в мозгу, чтобы восстановить такое количество — нужно около 4 лет!
Привычка сидеть, закинув ногу на ногу, вызывает варикоз!
В родителей, которые пьют алкоголь, в 15 раз чаще рождаются дети с патологическими отклонениями!
Благодаря привычке – жевание жвачки, образовывается двойной подбородок!
Каждый 3 человек на нашей планете умирает от алкоголя!
Четвертая часть всех курильщиков начала курить еще до 10 лет!
Курильщик, в среднем, уменьшает себе жизнь на 20 лет!

Интересные факты о вредных привычках человека

Ну и напоследок немного интересных фактов о вредных привычках человека:

В древней Спарте практиковали интересную антирекламную акцию – периодически напаивали городских начальников и отправляли их «гулять» на улицу. Дабы они своим непригодным видом показывали – как плохо пить, и как спиртное влияет на человека.
Не знаю, как в Спарте, но у нас это не работает!
В США есть специальная телефонная услуга – звонивший слышит запись кашля туберкулезника.
Как бы заставить курильщика позвонить туда?
В прошлом, в Европе, курение табака приписывали в медицинских целях.
Около 70% курильщиков хочет бросить курить.
Ежедневно выкуривается больше 14 миллиардов сигарет.
Электронная сигарета не помогает бросить курить.
Ежегодно выпускается более 6 триллиона сигарет.

На этом у меня все, интересно услышать ваше мнение про вредные привычки, жду комментариев.

Будьте здоровы.

Я научился всему этому на собственном опыте. В начале 2000-х я пытался побороть свое пристрастие к курению и несколько раз терпел поражение - лишь в конце 2005 года мне это удалось. Я пытался приучить себя заниматься спортом, избавиться от привычки есть дурную еду, заставить себя просыпаться раньше, стать продуктивнее, рассчитаться с долгами и упростить мою жизнь.
Я много раз терпел поражения, но именно благодаря этим поражениям я вывел уроки, о которых сейчас расскажу.
1
1. Когда вы меняете что-то незначительно, ваш мозг быстро привыкает к новой норме. Переехать в другую страну, где говорят на неизвестном вам языке, где вы сами никого не знаете, где непривычная вам еда, обычаи, совсем другой дом - это может быть очень сложно. Но в одном крохотном изменении нет особого дискомфорта. Через месяц-два вы адаптируетесь к этим маленьким переменам, они становятся частью привычной жизни, новой нормой.

» и законспектировали для вас наиболее интересные факты из неё.

Пока космические корабли бороздят бескрайние просторы Вселенной, батискафы опускаются на дно Марианской впадины, а дроны спасают людей и тушат пожары, нейрофизиология и прочие дисциплины, изучающие мозг человека, скромно стоят в сторонке. Современная наука неприлично мало знает о функциях и ресурсах нервной системы, поведении, эмоциях и психических процессах.

Однако прогресс не стоит на месте. Чуть ли не ежедневно совершаются открытия, проливающие свет на один из самых загадочных предметов научных изысканий - наш мозг.

1. Скованные одной цепью

Вредные привычки (например, курение, зависимость от интернета и азартных игр, прокрастинация, упрямство, плохие привычки сна и склонность к риску) «присутствуют» в головном мозге в прямом смысла этого слова - у них есть физическое воплощение в виде нейронных связей.

2. Увидеть всё

Это удивительно, но современные томографы позволяют детально рассматривать не только сам мозг, но и процессы, которые в нем происходят. Теперь можно оценить успешность психотерапии и отследить действие различных состояний. К примеру, у людей, регулярно испытывающих стресс, можно заметить большие белые промежутки на том месте, где должна быть ткань головного мозга.

3. Как важно верить

Если что-то подтверждает наши взгляды и убеждения, то мы это запоминаем. И наоборот, не принимаем то, что противоречит нашей системе ценностей. Последние исследования показали, что некоторые области мозга фактически «отключались», когда люди слышали информацию, явно противоречащую их политическим убеждениям. И напротив, при прослушивании информации, подтверждающей наши взгляды, в мозгу активизируются «центры счастья».

4. Новая жизнь

Наверняка вы не раз слышали о том, что не нужно нервничать и злиться, так как нервные клетки не восстанавливаются. Это миф! Новые клетки продолжают образовываться и у взрослых людей. Более того, в мозгу есть колонии быстро делящихся стволовых клеток, способных мигрировать и замещать любые, даже специализированные нервные клетки. А еще важно, что они делятся еще активнее, когда мы учимся.

5. Тренировки - наше все

Полезные привычки, силу воли и самоконтроль можно развивать. Эти качества - не данность, как, например, цвет глаз. Еще совсем недавно считалось, что многое мы выносим из детства, а потому измениться либо невозможно, либо очень сложно. На самом деле нужна всего лишь регулярная практика.

Обретать здоровые привычки легче, если мы постоянно упражняемся в этом, потому что нервные клетки развиваются и образуют друг с другом новые материальные связи. Просто говорите себе: «Я не буду есть сладкое по вечерам». Безусловно, сначала будет тяжело. Но это временно.

6. Мозг-обманщик

Чтобы не травмировать наше «Я», сознание прибегает к когнитивным искажениям - это мысли-обманки, ошибки в мышлении, которые заставляют воспринимать реальность не совсем объективно. Зато они защищают нас от разочарований и поддерживают самооценку.

Распространенные примеры когнитивных искажений - искажение в восприятии сделанного выбора (мы уверены, что в прошлом сделали правильный выбор), отклонение в сторону статус-кво (тенденция сохранять существующее положение вещей и ничего не менять), ошибка планирования (мы недооцениваем время, которое требуется для завершения работы).

7. Три месяца - это много или мало?

В одном эксперименте студентов обучали жонглировать, наблюдая при этом за работой их мозга. Испытуемые занимались ежедневно в течение трех месяцев. За это время ученые зафиксировали рост серого вещества головного мозга. Потом студентам запретили тренироваться на те же три месяца. И что в итоге? Обратный эффект! Рост прекратился.

Практическая ценность этого наблюдения в том, что нам не стоило бы требовать от самих себя слишком многого за короткие промежутки времени. К примеру, если мы всю жизнь кушали 3 пирожных на обед и 2 - на ужин, то не надо корить себя, когда за полгода не вышло сбросить 20 кг. Все получится, но не сразу.

8. Сила мысли

Возможно, это покажется фантастикой, но мозг развивается, если мы упражняемся не только в реальных условиях, но и мысленно. Профессор из Гарварда провел опыт: одну группу попросили каждый день играть на пианино, а другую - делать то же самое, только в воображении (им нельзя было даже шевелить пальцами!). Всего через пять дней моторная зона коры участников обеих групп видоизменилась.

Это доказывает тот факт, что мозг прекрасно реагирует и на мысленные упражнения. Так что аутотренинг - далеко не праздное времяпрепровождение.

9. Железная дорога в голове

Любая привычка представлена в нашем мозгу физически, как будто у нее есть своя железнодорожная ветка. Пути закладываются в детстве и юности, но будут ли они заброшенными или наоборот - зависит от нас. Чем чаще мы обращаемся к привычке, тем сильнее она закрепляется.

Если мы слишком часто ведем себя определенным образом, мозг запоминает это как путь от стресса к облегчению. И хотя мы знаем, что есть и более здоровые пути, нам уже сложно отказаться от старой колеи.

10. Ничто не проходит бесследно

Продолжая предыдущую мысль, отметим: ни плохие, ни хорошие привычки не пропадают. Если мы практикуем прямо противоположное им поведение, то наша «ветка» ржавеет и порастает травой. Но никуда не исчезает. Именно поэтому есть шанс (или риск - кому что ближе) легко вернуться к выученному образу действий или мыслей.