Как подавлять эмоции и чувства. Чем грозит постоянное подавление эмоций? Какие техники предлагает психология

Наверное, вы обращали внимание, что семьи, имеющие одинаковый ежемесячный доход, живут по-разному. Кто-то может откладывать деньги, кто-то живет от зарплаты к зарплате. Почему так происходит?

В психологии есть направление, изучающее образ мыслей и стратегии поведения бедных и богатых людей. Как говорят специалисты, у человека с высоким уровнем дохода есть определенные привычки, которые помогают им зарабатывать больше. Об этих привычках мы и поговорим в данной статье.

Привычки это наша вторая натура.

Они заставляют нас действовать и мыслить стереотипно. И поступать так снова и снова, несмотря на получаемые неудовлетворительные результаты. Так, привычка покупать вещи в рассрочку или кредит, лишает нас возможности в полной мере распоряжаться собственным доходом.

Действия, которые мы выполняем ежедневно или в определенной ситуации, то есть наши привычки, зависят от образа мышления. Изменив собственное восприятие мира, в частности, представления о богатстве и богатых людях, вы сможете зарабатывать больше.

Люди, получившие в наследство или выигравшие в лотерею крупные суммы, чаще всего так и не становятся миллионерами. Потому что они не знают, как надо обращаться с деньгами. Ученые говорят, что у бедных людей наложен психологический запрет на богатство. Так как в нашем обществе бытует стереотип, что нельзя стать миллионером честным путем.

Исследователь Томас Корли пытался понять, чем отличается поведение и привычки человека, зарабатывающего миллионы долларов, от людей, чей годовой доход был ниже $150 тысяч. Он выяснил, что большинство миллионеров обладают одинаковыми привычками и образом жизни. Он приводит цифры, которые были получены в результате анкетирования 233 людей с высоким годовым доходом и 128, чей доход был низким.

44% состоятельных людей просыпаются минимум за три часа до работы. Так поступают только около 3% бедных.
88% миллионеров читают ежедневно , выделяя этому от получаса. Хотя среди бедных 26% заявили, что любят читать, однако делают это каждый день только 2%.

Среди привычек богатых людей Корли отмечает, что 67% записывают свои цели. Как показал опрос, богатые не смотрят телевизор и реалити-шоу, а предпочитают заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Давайте рассмотрим подробнее, какие привычки объединяют людей, сумевших заработать миллионы долларов.

Привычки богатых людей

Не откладывать на потом . Как только приняли решение, начинайте действовать. Не затягивайте, кто-то может воплотить вашу задумку, и вы останетесь ни с чем. Не ждите «удобного» момента вы можете упустить свой шанс. Прочитали полезную информацию - начните ее использовать. Если действовать под девизом Скарлетт «Подумаю об этом завтра », то никогда не разбогатеете.

Работать не на кого-то, а на себя . Так сможете зарабатывать пропорционально вложенным усилиям, а не оклад. А это самый сильный стимул. находится на втором месте в рейтинге Форбс. На сегодняшний день у него 67 миллиардов долларов. А в 1975 году он с женой начинал бизнес по пошиву халатов и нижнего белья в собственной гостиной. Сегодня фирма Zara всемирно известный бренд.

Заниматься любимым делом . Если человек искренне любит свою работу, он, несомненно, добьется успеха. А профессионализм и самоотдача помогут стать финансово независимым. Поменять род деятельности никогда не поздно.

Ставить глобальные цели . Если задача заработать определенную сумму, то вы ее и будете получать. Для начала поставьте цель заработать 5 тысяч долларов. Можно больше, но не меньше. И идите к своей цели маленькими ежедневными шажками. Правильные цели это те, которые реально выполнить, и зависят только от вас, а не от погоды, других людей или фортуны.

Общаться с людьми, налаживать контакты . Деньги нам платят другие люди. Большой круг общения поможет быстрее найти инвесторов или потенциальных покупателей.

Инвестировать . Деньги должны делать деньги. Они не должны лежать под матрасом, ожидая своего часа. Расширяйте географию своего бизнеса, покупайте акции, вкладывайте в недвижимость.

Знать себе цену . Ваше время это ваши деньги. Прежде чем называть стоимость услуг, изучите рынок. Дорожите своей репутацией и не упускайте возможности. Создатель прототипа банкомата, получил за свое изобретение только пять долларов, хотя мог бы заработать на устройстве выдачи денег миллионы. И еще один яркий пример, вы же знаете изображение смайлика на желтом фоне? Братья Спейн выкупили лицензионное изображение и заработали на нем более 50 миллионов долларов. Сам же создатель смайлика Харви Болл получил $45 .

Мыслить нестандартно . Доход могут принести совершенно неожиданные вещи. Пол Браун создатель бутылки, которая ставится на крышку, смог продать бизнес и права на дизайн за $14 миллионов. Изобретатель детской яркой игрушки «Радуга » заработал на ней около $250 миллионов . Идея пришла когда он увидел как металлическая пружина упала и начала «переступать» по полу. Создателю стикеров его идея помогла заработать более миллиарда долларов.

Тратить меньше, чем зарабатывать . Большинство людей увеличивают свои расходы пропорционально увеличению доходов. Так, если подняли зарплату, то она опять же вся уходит на приобретения. Богатые же люди не пытаются сразу потратить деньги, они их откладывают до того как они будут удачно вложены. Надо учиться жить на определенную сумму, а при получении сверх того, создавать накопления для пассивного дохода. Нужно грамотно планировать свои расходы и не совершать импульсивных покупок. Упомянутый Уоррен Баффет, занимающий третье место в списке Форбс, живет в доме, который приобрел еще в 1957 году за сумму чуть более $30 тысяч.

Ценить свое время . Богатые люди считают не сколько они зарабатывают в месяц или год, а сколько они получают за час. Пересмотрите свой день и подумайте, какие действия не приносят пользы вашему здоровью, бизнесу или семье. Исключите просмотр бесполезных фильмов, светскую переписку в социальных сетях, пустые разговоры по телефону и у вас найдутся временные ресурсы на самообразование, планирование и на полноценный отдых.

Видеть возможности . Для человека, идущего к финансовой независимости, стакан не полупустой, а тот, в который можно долить воды. Он не концентрирует внимание на проблемах и почему так произошло, а оперативно ищет способы ее решения или устранения.

Готовность делиться . Большинство богатых людей отличаются своей щедростью. Участвуют в благотворительности, спонсируют общественные и научные программы, становятся меценатами. Они готовы помогать другим людям, но только если сами этого хотят. Не относитесь к деньгам как к цели, это всего лишь средство для ее достижения.

Создавать качественный продукт нужный людям . Только тот продукт или услуга будет приносить доход, которая действительно упрощает человеку жизнь. Если клиент доволен, то он к вам обязательно вернется.

Брать ответственность . Все свои успехи и неудачи состоятельные люди приписывают себе. Богатый считает, что он сам делает свою жизнь такой, какая она есть, бедный же верит в удачу и считает, что от него ничего не зависит. Состоятельные люди готовы принимать решения и брать ответственность за них.

Изменив свои привычки, поставив четкие цели перед собой, составив план по их реализации, вы обязательно добьетесь финансового успеха. Главное не останавливаться, а идти к своей мечте.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter , и мы её обязательно исправим! Огромное спасибо вам за помощь, это очень важно для нас и наших читателей!

Естественная потребность человека -испытывать и выражать свои эмоции, которые могут быть самыми разными: от невероятной радости до пламенной ненависти. И какой бы характер эта эмоция ни несла, она буквально требует выражения не только в мыслях, но и в мимике, жестах, а также поступках. Если вы ее не демонстрируете, значит, вы ее подавляете, а это плохо. И вот почему.

Отрицательные эмоции негативно влияют на человека, портят не только настроение, но и здоровье. Конечно, кратковременные вспышки гнева , злости или раздражения не причинят существенного урона. А вот регулярные переживания таких чувств, как уныние, страх и печаль могут привести к расстройству как психического, так и физического состояния. К этому же приводит подавление эмоций, которое незаметно может войти в привычку. Прежде чем этот процесс превратится в патологию, обычно проходит несколько этапов.

Как мы контролируем эмоции

Случается, что мы контролируем свои эмоции, когда выражать их неуместно или это повлечет за собой неприятные последствия. Вы действительно можете расстроиться, если подруга магическим образом похудеет за месяц , в то время, когда вы полгода нещадно боретесь с ненавистным целлюлитом и никак не можете его победить. Это не значит, что вы ей завидуете или вдруг стали любить ее меньше - вам просто грустно, обидно. И это нормально. Либо на рабочем совещании ваш руководитель незаслуженно вас отчитал или позволил себе резкие высказывания: возражать ему - нажить врага, а на работе, согласитесь, нам это совсем не нужно. Поэтому контроль эмоций нельзя однозначно назвать чем-то плохим. Наоборот, вовремя сдержанная вспышка гнева или ярости может избавить вас от лишних проблем в жизни.

Но вот если уже после случая, когда вспышку эмоций пришлось контролировать, человек не знает как выразить чувства, не понимает, как снять накопленное напряжение, тогда его внимание волей-неволей заостряется на этом негативном переживании. Вспоминая эту ситуацию, человек вновь испытывает стресс .

Почему мы приглушаем чувства

Мы вежливо улыбаемся человеку, которого ненавидим всей душой, как ни в чем не бывало беседуем с ним о погоде, здоровье и детях. Мы молча сносим несправедливые замечания руководства, известия о лишении премии и сверхурочной работе, так как боимся негативных последствий. Но пока мы делаем вид, что все в порядке, внутри назревает настоящая буря. Тогда мы пытаемся приглушить эмоции.

Стадия приглушения чувств наступает, когда человек не находит способа отпустить накопленный негативный опыт. Нестерпимое чувство обиды, горькая жалость, отвратительное чувство вины - все это возвращает нас в прошлое снова и снова. Вновь и вновь человек испытывает боль и страдания. Но, конечно же, постоянно находиться в таком состоянии не хочется никому. Из чувства самосохранения мы как бы стараемся чувствовать «поменьше». Это дает некоторое облегчение, правда, не навсегда и, увы, ненадолго. Ведь естественные процессы не обманешь: подавленные эмоции всегда будут требовать выражения. А не найдя выхода, будут разрушать психику и организм. Зачастую такие люди чувствуют себя все время уставшими, опустошенными, даже если нормально спят и питаются. Поэтому рано или поздно все эти чувства прорвутся, как плотина, а эмоции проявят себя в ссорах, скандалах или даже нервных срывах .

Почему мы подавляем эмоции

На этом этапе человек уже достаточно долгое время подавляет свои чувства и эмоции, причем с каждым разом все сильнее. Он максимально заглушает любое проявление чувств, старается не думать об этом и как бы запирает все свои реакции в подвал подсознания. Благо, современное общество предоставило для этого массу инструментов: алкоголь , наркотики, курение, переедание, шопоголизм . Так активируется процесс разрушения личности, пока человек не прекратит процесс подавления эмоций, он не сможет избавиться от приобретенных вредных привычек. С виду они кажутся почти безобидными, но незаметно бокал вина за ужином превратится в бутылку, а кошелек начнет стремительно худеть вместо вас. Это приведет к новым стрессам: в таком состоянии человек похож на чайник с закрытой крышкой. Вода уже закипела, а пару просто некуда выходить. Только человек уже и сам этого не чувствует, просто срывается на каждую мелочь, мир вокруг кажется враждебным, а люди - злыми.

Вот тогда и происходят серьезные нарушения психического здоровья, жизнь как будто теряет свои краски.

Поэтому злитесь от души, кричите со всей силы, бойтесь всем сердцем, плачьте навзрыд. Помните, что без тьмы не увидеть света, без зла не познать добра, а без слез - радости. Радугу можно увидеть только после дождя. Вспомните об этом, когда в следующий раз захотите сдержать слезы. И чаще улыбайтесь, даже частично слепые люди могут различить улыбку на чужом лице. Другие интересные факты о человеческих эмоциях можно увидеть в этом видео.

Подавление эмоций и чувств посредством вины и стыда подводит человека к депрессивной реакции. Вина и стыд вынуждают его заместить ценности тела ценностями эго, реальность - образами, а любовь - одобрением. Он вкладывает все свои силы в реализацию мечты, которой не суждено сбыться, ибо она основана на иллюзии.

Иллюзорность заключается в том, что состояние человека, степень его удовлетворенности зависят исключительно от реакции окружающих. Признание, принятие и одобрение становятся его главными целями при полном игнорировании того факта, что их достижение невозможно до тех пор, пока человек не признает, не примет и не одобрит сам себя.

Эта иллюзия не учитывает того, что удовольствие является, главным образом внутренним состоянием, спонтанно вызывающим благоприятную реакцию окружающих.

К подавляемым эмоциям относятся те, происхождение которых связано с предчувствием боли, а именно - враждебность, гнев и страх. Эти эмоции подавляются, если их нельзя ни выразить, ни вытерпеть.

У индивида не остается иного выбора, как отрицать их. Такая ситуация возникает в момент столкновения воли родителей и воли ребенка. Когда это происходит, исходная причина конфликта превращается в выяснение вопроса «кто прав, а кто - нет», и чувства ребенка становятся уже неважны.

Поскольку для родителя чрезвычайно трудно допустить или даже на мгновение представить, что он может быть неправ, то ребенок, в конце концов, оказывается вынужден подчиниться. Будучи подчиненным воле родителей, ребенок вырабатывает в отношениях с ними такой стиль поведения, который максимально облегчает его взросление.

Однако под внешним подчинением скрывается сопротивление, которое набирает силу и вспыхивает, когда молодой человек обретает больше независимости в подростковый период.

Подростковый бунт не высвобождает подавленные в детстве эмоции. Он основывается на открывшихся подростковых прерогативах и, таким образом, вводит новый конфликт в отношениях между родителем и ребенком. И хотя подросток может иметь превосходство в этом новом противостоянии, тем не менее, вина и стыд, которые являются наследием его детского опыта, остаются неразрешенными.

Погребенные в бессознательном, они подпитывают пламя его противостояния, истинная цель которого остается для него скрытой.

Процесс подавления состоит из нескольких шагов: во-первых, блокируется выражение эмоции, чтобы избежать продолжения конфликта; во-вторых, развивается чувство вины, вынуждающее признать, что это «плохая» эмоция; и, в-третьих, эго успешно отрицает эмоцию, тем самым преграждая ей путь к сознанию.

Подавление эмоционального выражения - это одна из форм смирения. Ребенок больше не ждет удовольствия от своих родителей и довольствуется смягчением открытого конфликта.

Способность быть объективным, понимать, что родителям тоже приходится тяжело и что их ценности обусловлены их образом жизни, отмечает следующий шаг в развитии сознания ребенка и закладывает основу для чувства вины.

Эта ступень в развитии происходит в латентный период, в возрасте от семи до тринадцати лет (ранее семилетнего возраста, большинство детей слишком субъективны, чтобы чувствовать вину по поводу собственных отношений и поведения).

Способность к оценке собственных установок возникает вследствие идентификации с родителями и другими авторитетными фигурами. Посредством таких идентификаций человек достигает позиции, которая находится за пределами его «Я».

Только с этой позиции можно настроить эго против себя, осуждая собственные эмоции и порождая чувство вины. С позиции, находящейся «вне» «Я», подвергнутые осуждению эмоции воспринимаются как плохие. Поэтому человек вполне оправданно отделяет себя от них, чтобы снизить чувство вины.

На последнем этапе этого процесса эго пытается устранить возникшее расщепление личности, отрицая эмоцию и заменяя ее воплощением противоположного чувства.

Человек, подавляющий свою враждебность, будет видеть себя любящим и почтительным. Если он подавляет свой гнев, то будет воображать себя добрым и благожелательным.

Если он подавляет страх, то будет представлять себя мужественным и бесстрашным человеком. Эго обычно оперирует образами: первый - это образ тела, второй - образ «Я», и третий - образ мира.

Если эти образы подтверждаются опытом, человек находится в контакте с реальностью. Образ, противоречащий опыту, является иллюзией.

Но человеку часто приходится искажать реальность. Например, чтобы играть роль любящего и послушного ребенка, необходимо притвориться, что родители являются любящими и заботливыми людьми.

Поскольку иллюзии возникают в уме, они поддерживаются его способностью рационализировать. Таким образом, они влияют не только на поведение человека, но и на качество его мышления.

Спорить с логическими суждениями довольно сложно. А человек, живущий иллюзией, убежден в нравственной «чистоте» своей позиции и может привести достаточно аргументов в ее защиту.

Обычно приходится ждать, когда иллюзии рухнут в пропасть депрессии, прежде чем человек станет открыт для помощи. А депрессия в этом случае неизбежна.

Рано или поздно резервы будут полностью истощены, и человек обнаружит, что не в силах больше продолжать. В состоянии депрессии человек буквально не находит сил, чтобы поддерживать обычное функционирование.

Все жизненно важные функции оказываются подавлены: аппетит снижен, дыхание ослаблено, подвижность сильно ограничена.

Вследствие подобного снижения жизненной активности понижается энергетический метаболизм и притупляются чувства.

Человек, соприкасающийся со своим телом, не впадает в депрессию. Он знает, что удовольствие и радость зависят от надлежащего функционирования его тела. Он сознает свои телесные напряжения и знает, чем они вызваны.

Таким образом, он может принять соответствующие шаги для восстановления позитивного телесного самочувствия. У него нет иллюзий относительно себя и относительно жизни. Он принимает свои чувства как выражение своей личности, и ему не составляет труда вербализовать их.

Психологам онлайн нередко задают вопрос, как справиться с гневом и агрессией, как развить в себе управление гневом? Как подавлять эмоции, чтобы они не подвели в самый неподходящий момент? Ведь при внешнем спокойствии внутри могут бушевать страсти, которые пытаются вырваться наружу. Давайте рассмотрим детальнее так называемый процесс «захоронения чувств».

Подавлять или управлять чувствами?

Мы учимся подавлять свои чувства с детства. Точнее, нас учат их подавлять. Какой мальчик не слышал в свои четыре года строгое или раздраженное «Мужчины не плачут!» Лишь немногих детей не высмеивали за проявленный страх.

Сами по себе чувства человека нейтральны. «Хорошим» или «плохим» может быть лишь их проявления. При чем постоянная демонстрация окружающим своих чувств – не совсем верный вариант поведения. Эмоциональная зрелость человека измеряется в том числе и умением сдерживать первый порыв чувств. Это необходимо для того, чтобы проанализировать их и ситуацию, а не поддаться бурному потоку эмоций.

Но существует огромная разница между контролем эмоций и их подавлением. Наши психологи онлайн склонны считать, что перерастать в физическую болезнь может не каждая душевная боль, но лишь та, которую человек подавляет.

При этом не важно, как мастерски вы умеете не показывать то, что на самом деле происходит в душе. С годами все мы можем стать настоящими профессионалами, скрывающими свои чувства. Это только усугубляет ситуацию, ведь от подобной «привычки» мы можем совершенно запутаться в своих истинных чувствах и перестать их идентифицировать.

Физиология чувств

Как реагирует наш разум на подобные умерщвления эмоций? Чем меньше мы позволяем себе выразить угнетающие нас болезненные чувства, тем большим становится наше душевное напряжение. При этом организм убеждается в том, что мы находимся в опасности, с которой мы должны или сражаться, или бежать от нее. Подавленные чувства или их бесконечное отрицание превращает нас во внутренне напряженных и злобных существ, прикрывающихся внешней благопристойностью и рискующих получить хроническую болезнь.

Симптомы подавленных чувств

Консультанты линии доверия «Доброе слово» предлагают некоторые индикаторы того, что человек осознанно, а скорее всего, бессознательно страдает от «похороненных» эмоций:

Перфекционизм – идеальное выполненные задания поможет избежать отвержения или критики.
Тотальный контроль себя и других – владение собой и ситуацией поможет избежать нежелательных чувств и нарушения внутреннего мира.
Самоосуждение, неуверенность в себе , происходящие из-за возрастания в неблагополучной среде. Зачастую человек, привыкший подавлять свои чувства, пережил отвержение и недостаток семейного тепла.
Цинизм – защита своих внутренних проблем путем высмеивания окружающих, ситуаций.
Повышенная эмоциональность – чрезмерная реакция на мелочи, тревога от определенных запахов, мелодий, тяжелые воспоминания или кошмары.
Беспорядочные интимные отношения , в которых человек ищет ощущение того, что он принят, его любят и в нем нуждаются. Снова таки, скорее всего это связано с глубоко спрятанным чувством отверженности, пережитым в детстве.

Чувства не умирают

Они ищут выход, ведь эмоции нужно выражать. Вот только их выражение может быть все более искаженным. Переполненные сосуды наших сердец начинают изливать на окружающих гнев и раздражение. Достаточно малейшего повода. А тело начинает болеть физически.