Как войти в рабочий режим после отпуска.

Еще вчера твои босые ноги ощущали мягкий песок, кожу целовало солнце, а слух ласкал шум прибоя. Завтра тебе придется выйти на работу, и ты останешься в офисе на шпильках и в тесном костюме. Мысли будут витать в облаках, а босс – сурово поглядывать в твою сторону. Если не хочешь получить выговор, придется срочно включиться в производственный процесс. Есть несколько приемов, которые помогут сделать это быстро и безболезненно.

По статистике, 85% работников пишут заявления об увольнении, вернувшись из отпуска. И их можно понять: после прекрасного отдыха у человека происходит ломка стереотипов. «Где-то там у моря или в окружении европейских улочек неспешно живут беспечные люди. Так почему я здесь должна вкалывать, как папа Карло, сидя в душном офисе?! Может, пришло время все изменить?» – такие мысли посещают большинство отпускниц в первые дни после их возвращения.

Пойти на поводу у этих фантазий стоит лишь в том случае, когда работа уже давно не приносит ни профессионального, ни материального удовлетворения. Но если до поездки ты была вполне довольна тем, чем занимаешься, гони эти идеи. Напишешь заявление сейчас – пожалеешь: апатия пройдет, и ты останешься один на один с суровой действительностью: без работы, средств к существованию и перспектив. Так что перестань витать в облаках, лучше возьми себя в руки.

Помой полы

Скорее всего, ты заранее, как и большинство людей, распланировала свой отпуск так, чтобы по возвращении иметь несколько дней в запасе, а не нестись на работу с трапа самолета. Это абсолютно правильное решение: ты придешь в себя, и тебе будет легче включиться в производственный процесс. Однако все случится, как ты задумала, только если ты с умом проведешь эти бонусные дни. Уставшее от перелета тело начнет диктовать свои условия: оно захочет 24 часа в сутки валяться в кровати. Ни в коем случае не позволяй организму взять верх. Мнение, что выходные на диване – лучший способ адаптироваться к повседневной жизни после отпуска, ошибочно. Напротив, окунувшись в пучину сна, ты, вместо того чтобы взбодриться перед рабочей неделей, еще глубже погрузишься в апатию. Впрочем, и активные занятия не принесут пользы: начнешь делать что-нибудь интересное и окончательно потеряешь связь с реальностью. Поэтому в эти выходные займись чем-нибудь монотонным, например устрой дома уборку. Поверь, эта деятельность не сильно утомит тебя, но при этом быстро вернет ясность замутненному солнцем и морем рассудку.

Напечатай фотографии

В первый рабочий день ты будешь неизбежно сравнивать унылые офисные стены с цветом песка, трескотню клавиатуры – с пением птиц, а уставшие лица сотрудников – с загорелыми физиономиями туристов. К сожалению, перевес будет не на стороне корпоративных «радостей». Чтобы не расстроиться окончательно, тебе потребуется заряд положительных эмоций. Не поленись, накануне напечатай сделанные на отдыхе снимки. Только представь, сколько гордости ты испытаешь, показывая коллегам места, в которых только что побывала: роскошные пейзажи, памятники архитектуры и, возможно, симпатичных приятелей. А еще тщательно продумай наряд, в котором появишься на работе после отпуска. Твоя задача – выбрать одежду, максимально подчеркивающую загар и блеск в глазах. Восхищенные взгляды коллег-мужчин и зависть женщин станут лучшим лекарством от хандры.

Заведи ежедневник

Не кидайся в работу, как в омут, с головой. Все равно ничего толкового у тебя в первый день сделать не получится. Но это не значит, что ты можешь полностью посвятить себя болтовне с коллегами – еще больше раскиснешь. Займись чем-нибудь не слишком ответственным: разбери стол, просмотри почту. Чтобы окончательно войти в колею, распланируй ближайшие дни так, чтобы все дела были распределены по блокам. Например, в одну группу ты можешь объединить несколько телефонных разговоров, в другую – ответы на корреспонденцию, в третью – обсуждение служебных вопросов. Специалисты уверены, что необходимость добиваться конкретных целей не даст твоим мыслям упорхнуть из офиса на морское побережье. Однако постарайся не увлекаться планированием. Люди с распухшим органайзером часто тратят на его заполнение гораздо больше времени, чем на саму работу. Планирование становится для них своеобразной игрой – чем больше дел будет записано, тем приятнее вычеркивать выполненное. При этом в списке завершенных дел часто оказываются лишь мелочи, тогда как по-настоящему важная работа так и остается не сделанной.

Езжай в Суздаль

Планирование и четкое выполнение обязанностей скорее всего вернут тебя в строй, но вряд ли прогонят тоскливые мысли о чудесном, но коротком отпуске. Избавиться от них ты сможешь, только если твоя жизнь дома станет такой же интересной, как заграничная поездка.

Один выходной день, не обращая внимания на плохую погоду или лень, ты должна посвятить активному отдыху: отправляйся на дачу к друзьям, купи билеты в театр, научись кататься на лошади или поставь себе целью объездить ближайшие города. Только когда ожидание выходных будет связано с тем, что впереди намечается что-то новое и волнующее, ты перестанешь сравнивать повседневную жизнь с отпуском.

Создай себе кумира

Но учти: если ты посвятила субботу бурной деятельности, воскресенье должно быть пассивным. Как ни крути, но организм нуждается в отдыхе. Если будешь загружать его сверх меры, он не сможет справляться с нагрузками, и твоя не самая высокая производительность труда станет еще ниже. Кстати, не валяйся на диване бесцельно, а лучше посмотри кино или почитай. Выбери фильм или книгу, где основная сюжетная линия повествует о том, как герои добились успеха благодаря работе («Блондинка в законе», «Москва слезам не верит», биографии Коко Шанель, Маргарет Тэтчер). Воодушивившись их примером, ты воспрянешь духом и будешь готова к новым свершениям.

Мнение специалиста

Анетта Орлова, психолог, кандидат социологических наук, писательница:

Отвращение к работе после отдыха сегодня не редкость. Дело в том, что в кризис люди слишком сильно дорожат своими местами. Они до последнего не берут отпуск из-за боязни, что им найдут замену. А работа в режиме нон-стоп негативно воздействует на организм. Человек в буквальном смысле перегорает. Дорвавшись до вожделенного пляжа, он тотально расслабляется и не может собраться с силами еще очень долго. После отпуска человек погружается в апатию, и работа, которую он еще недавно так ценил, перестает интересовать его. И чем дольше трудоголик не отдыхал, тем сложнее ему вернуться к нормальной жизни.

Не теряй времени на пляже

1. Составь список. В идеале, чтобы нормально включиться в рабочий процесс, нужно подготовиться к нему еще на пляже. В последние дни отпуска, вместо того чтобы начинать тихо ненавидеть свой офис, найди положительные моменты. Их на самом деле больше, чем тебе кажется. Например, помимо денег работа дает тебе стимул каждый день прекрасно выглядеть. Ведь ты должна поддерживать себя в форме, делать макияж и прическу.

2. Придумай мечту. Лежа под пальмой, ты с ужасом думаешь о постылом офисе? Пообещай себе вернуться на дивный курорт через полгода, и тогда работа из обузы превратится в единственный способ достичь заветной цели, для которой, сама понимаешь, нужны деньги. Не сомневайся, окрыленная мечтой, ты будешь трудиться не покладая рук.

3. Не будь тюленем. Человек, который две недели провел в скитаниях от шведского стола к лежаку у бассейна и обратно, не только приедет домой изрядно потолстевшим, но и будет в большей степени подвержен постотпускному стрессу. Чтобы вернуться на работу бодрой, держи себя в тонусе: плавай, гуляй, играй в волейбол, бадминтон и т. д. Иначе рискуешь разлениться до такой степени, что начать нормально работать у тебя не получится даже через месяц после отпуска.

Звезды об отпуске

Лариса Вербицкая:

– У меня есть проверенный способ, как безболезненно внедриться в трудовой процесс, вернувшись из туристической поездки. Я просто никогда не беру отпуск на месяц, а дроблю его на две или три части.

За 14 дней не успеваешь тотально расслабиться и отвыкнуть от необходимости вставать по утрам и бежать на работу.

Да и вообще, если отдыхать по чуть-чуть, но несколько раз в течение года, устаешь намного меньше.

Антон Привольнов:

– Никому после отличного отпуска не хочется выходить на работу, это нормально. Тут главное – не зацикливаться на своих ощущениях: чем больше вы будете стенать, тем сложнее пройдет процесс адаптации.

Не хотите, чтобы пост- отпускная депрессия вас подмяла под себя, не нойте и не плачьте, а спокойно включайтесь в работу.

И радуйтесь тому, что в эти сложные кризисные времена у вас есть возможность зарабатывать деньги, – это лучший стимул.

Елена Ищеева:

– Чтобы включиться в работу, нужно правильно отдохнуть. Например, я в отпуске расслабляюсь до такой степени, что в последние дни начинаю скучать по трудовым будням. И дома в буквальном смысле рвусь в бой. Последние четыре года мы с семьей проводим отпуск на Мальдивских островах, там все способствует отдыху. В этом году собираемся в автопробег по Европе. Надеюсь, и после него буду чувствовать себя готовой к новым трудовым подвигам.

Мы любим зимние каникулы за возможность выдохнуть, расслабиться и набраться сил перед новыми свершениями. Но есть одна проблема: когда они заканчиваются, возвращение на работу кажется невыполнимой задачей.

Не переживайте - это абсолютно нормальное состояние. И мы знаем, как с ним справиться и прожить первую рабочую неделю так, чтобы она стала не потерянным временем, а ступенькой на пути к успеху в наступившем году. Надеемся, что наши советы помогут вам быстро войти в ритм и заняться каким-нибудь масштабным проектом. Например, ;)

Начните с самого сложного (и пораньше)

Утро - самое продуктивное для работы время. Даже если вы считаете себя закоренелой «совой», попробуйте заканчивать некоторые дела до обеда. Придите на работу пораньше и займитесь той самой задачей, которую постоянно откладывали. Награда - ни с чем не сравнимое ощущение того, что на часах еще только полдень, а самое трудное уже позади.

Разберитесь с почтой

Вы не проверяли почту всего несколько дней, а она буквально завалена новыми письмами. Главное - сохранять спокойствие и не бросаться отвечать всем подряд. Выберите критично важные письма: от руководителя или, допустим, нового сотрудника, который ждет ваших указаний. Просмотрев их, вы поймете, какие у вас на сегодня приоритеты, и спланируете свой день. Остальные письма можно разобрать попозже, когда сделаете все срочное и важное.

Сходите погулять

Полноценную прогулку придется отложить до вечера, но подвигаться вам точно не помешает. Уже два часа дня, эффект от утренней кофеиновой инъекции сошел на нет, сейчас наступит послеобеденная лень. Самое время сделать у рабочего стола, пройтись бодрым шагом вокруг здания или податься в экстрим и прокатиться по офису на самокате. Встряхнулись, разогнали кровь - и за работу с новыми силами!

Скройтесь с горизонта

Соцсети и мессенджеры - настоящее бедствие, которое мешает нам нормально работать. Хотите завершить какую-нибудь задачу - отложите в сторону телефон и закройте все приложения и ненужные вкладки в браузере. И не проверяйте почту. За два часа мир не рухнет, а вы удивитесь, как много всего можно успеть, если не отвлекаться на болтовню в чате и чтение новостей.

Научитесь говорить «Нет»

Не бойтесь отклонять встречи, отказываться от приглашений на кофе и не реагировать на неважную информацию. Чем меньше встреч, собраний и других отвлекающих факторов - тем больше вы успеваете. Это не значит, что вам надо прослыть грубияном, который всегда говорит «Нет» и никогда никому не помогает, но если сроки горят, а дел по горло, ваши задачи - прежде всего.

После долгих выходных или отпуска вернуться к продуктивному труду может быть очень сложно. Во-первых, многие люди просто неправильно отдыхают - невозможность полноценно расслабиться не позволяет потом работать продуктивнее. Во-вторых, не все знают, как влиться в рабочий процесс с первого же дня в офисе. Важно все правильно распланировать, чтобы упростить себе процесс возвращения. Хотите научиться этому? Воспользуйтесь советами успешных людей, которые знают, как вернуться к работе без всяких затруднений. Вы сможете на собственном опыте убедиться, насколько они эффективны.

Приходите на работу пораньше

Постарайтесь приходить на работу пораньше, чтобы провести время как можно более продуктивно. Опоздания демотивируют, а ранний приход, напротив, помогает оценить предстоящий список дел и приступить к нему, ни на что не отвлекаясь. Начиная пораньше, вы еще до обеда поймете, что добились определенных результатов, что сразу же поможет вам перейти с отпускного настроения на мотивированный, эффективный труд.

Проанализируйте список стоящих перед вами задач

Если список дел слишком длинный, он будет практически бесполезным - такая форма сразу же подрывает мотивацию. Постарайтесь разумно подойти к составлению такого списка и удалите из него дела, которые не требуют вашего внимания в первые же дни. После того, как вас некоторое время не было в офисе, вы уже могли убедиться, что есть задачи, которые вполне можно отложить, - в отпуске вы ими не занимались, и ничего страшного не произошло. Разумный подход к организации своего времени поможет вам трудиться продуктивнее и не чувствовать, что перед вами - непереодолимая нагрузка.

Проверьте свой рабочий график

Постарайтесь как можно внимательнее оценить свой график работы. Иногда после длинных выходных рабочие дни сокращенные. Если это так, не стоит пытаться успеть слишком много - вы гарантированно столкнетесь с неудачей, и ваша мотивация сразу же значительно снизится. Учитывайте, сколько у вас времени, и действуйте соответственно.

Свяжитесь с коллегами и клиентами

После длинных выходных, когда в офисе никого не было, вернуться к рабочему режиму трудно всем. Свяжитесь со своими коллегами, чтобы узнать, над какими задачами планируют работать они, и пообщайтесь с клиентами - это поможет вам продемонстрировать, что вы снова вернулись к работе. Вы сможете узнать, необходимо ли им что-нибудь. Такая внимательность гарантированно произведет на клиента положительное впечатление, так что постарайтесь об этом не забывать. Можете также устроить встречу со своей командой, чтобы вместе обсудить план действий, если вы работаете над каким-то проектом в коллективе. Важно, чтобы в рабочий процесс втянулись все.

Организуйте почтовый ящик

Постарайтесь не тратить слишком много времени на то, чтобы ответить на электронную почту. За долгий перерыв у вас наверняка накопится немало писем, так что естественной реакцией может быть начать немедленно на них отвечать. Это не самое лучшее решение для начала первого рабочего дня, у вас наверняка есть задачи важнее. Помните, что организация электронной почты - это не самая эффективная работа, выберите только те письма, которые требуют вашего внимания срочно, а на все остальные можете постепенно отвечать потом.

Сфокусируйтесь на работе

Важно постараться отключаться от рабочих размышлений во время выходных. Тогда вы сможете полноценно расслабиться и вернетесь в офис с новыми силами. В такой момент важен обратный процесс - отвлекитесь от мыслей об отпуске и сразу же сфокусируйтесь на рабочих задачах. Успешные люди умеют переключать свое настроение, что помогает им избегать непродуктивной траты времени на пустые размышления.

Сразу оговоримся, что ставить отдельным пунктом инструкции «меньше пейте алкоголя» мы не стали - это само собой разумеется. , рецепты которых для вас заботливо составил Яков Можаев, переходите к остальным пунктам.

1. Ставьте будильник на восемь утра

Для многих новогодние каникулы - хороший шанс выспаться. Правда, не все соблюдают при этом меру: многие, зная, что никуда наутро спешить не надо, встают с постели чуть ли не в обеденное время. Для организма, привыкшего к совсем другому режиму, такой сон - не отдых, а дополнительный стресс, уверены психологи. Наверняка вы замечали: чем дольше спишь, тем больше хочется спать. Это происходит потому, что организм теряет тонус. Вывод: надо этот тонус вернуть.

Проще всего это сделать за счет возврата к привычному режиму. Да, не очень хочется снова вставать в семь утра, но можно встать в восемь или половине девятого: как раз в это время сейчас поднимается солнце. Встаньте, сделайте легкую зарядку, вымойте посуду, которая стоит уже несколько дней (или хотя бы разгрузите посудомойку). И не надо снова плюхаться на диван! Лучше отправиться прогуляться.

2. Больше двигайтесь

Вообще движение - основной залог быстрого возврата от праздничной ленности к рабочему режиму. Лыжи, коньки, даже катание на бубликах - лучший рецепт для быстрого восстановления.

Если такая активность не для вас, просто прогуляйтесь. Конечно, лучше на свежем воздухе. Но зимой это не всегда и не всем приятно. Тем, кто не может отнести себя к числу поклонников зимних активностей, можно просто сходить в спортзал, танцевальную студию, боулинг. Или хотя бы прогуляйтесь по торговому центру - но именно прогуляйтесь: не сидите по кафешкам, а ходите. Можно заняться примеркой одежды: между прочим, час шопинга сжигает 3 ккал на 1 кг веса. Так что можно и вернуть предновогодние формы, и поднять тонус мышц.

3. Правильно завтракайте

И вот тут немного стоит отойти от традиционного «завтрак - главный прием пищи». Если с вечера вы немного перебрали с едой, лучше завтрак пропустить: организм скажет вам спасибо, если вы не будете снова нагружать его пищей, а просто попьете воду часов до 12-13 дня.

От каш на молоке (да и других молочных продуктов) на ближайшие несколько дней лучше отказаться: они содержат продукты, способствующие образованию слизи в кишечнике. Эта слизь обволакивает ворсинки и затрудняет пищеварение.

4. Разберитесь с едой

Уделите внимание и тому, что вы закидываете в свой организм. Дня за три до начала рабочей недели пора перестать смешивать все подряд: заедать торты солеными огурцами, лопать селедку под шубой вперемешку с печеной уткой и т. д. За один прием пищи лучше употреблять один вид белка - только мясо или только рыбу. Скажем, мясо с грибами - это уже не лучший вариант.

А вот о тазике салата вполне можно вспомнить. Правда, не об оливье, а именно о салате: фрилисс, руккола, романо и прочее в том же духе.

5. Устройте разгрузочный день

Правда, этот пункт инструкции лучше выполнить в следующие выходные: чтобы не подвергать организм очередному стрессу.

В рабочую неделю откажитесь от всего мучного, жирного и жареного. Оставьте овощные блюда (тушеная капуста, припущенная стручковая фасоль) и белки. Также забудьте о сладких газированных напитках и соках. А в выходные устройте разгрузку.

Она может быть разной: от 24-часового голодания (экстремальный, хоть и действенный вариант) до менее радикальных способов - например, в течение дня есть только гречу. 100 граммов крупы нужно с вечера запарить двумя стаканами кипятка, разделить всю массу на шесть приемов и в течение дня есть только эту кашу. Обязательное условие - пить много воды, до 2 литров за день. Из других напитков лучше сделать выбор в пользу зеленого чая.

6. Идите-ка вы в баню!

Отличный вариант быстрого детокса и возврата к рабочей действительности - устроить себе накануне банный день. Естественно, без алкоголя! Если нет возможности посетить баню, можно принять ванну с эфирными маслами или даже просто сделать себе ванночку для ног, добавив в нее 0,5-1 ст. ложку молотого имбиря.

7. Уберите лишнее

Конечно, заниматься в праздники домашними делами совсем не хочется, но в первые рабочие дни нового года заставить это сделать себя будет еще труднее. Так что лучше последние выходные посвятить уборке дома: иначе в рабочие часы вас будет терзать мысль о том, как много предстоит сделать вечером - а это негативно скажется на трудовом настроении. К тому же наведение порядка в доме поможет настроиться на рабочий лад.

Еще один совет: выйдя на работу, первым делом обсудите с коллегами предстоящие проекты и темы - чтобы не увлечься воспоминаниями о прошедших праздниках и не растерять боевой настрой. Посмотреть фотографии и узнать подробности отдыха можно и в обеденный перерыв.

Год делится на два периода: трудовой и отпускной. Как настроиться на отпуск после рабочих будней, знает каждый. Необходимо выключить телефон, отключить Интернет и забыть обо всех делах. Однако, с возвращением в рабочий режим после отпуска дела обстоят гораздо сложнее. Какой бы любимой ни была работа, возвращение на рабочее место всегда вызывает некие неудобства.
Некоторые психологи даже выделяют, так называемую, постотпускную депрессию. Она длится от 7 до 14 дней (процесс индивидуальный, так что некоторые этой депрессии и вовсе могут не ощутить). Сократить этот период и сделать его максимально незаметным помогут некоторые действия.

Спланируйте отпуск так, чтобы между концом поездки и началом трудовых будней оставалось пару «адаптационных» дней.

Переходить от отдыха к работе нужно постепенно. Не стоит прямо из аэропорта бежать на работу. Оптимальный вариант, если между концом поездки и началом трудовых будней у Вас будет пара «адаптационных» дней. Даже если весь отпуск Вы провели дома, последние 2–3 дня сделайте переходными. Совершайте действия, которые обычно Вас сопровождают дома вне рабочего времени.

Первый рабочий день так же сделайте адаптационным. Трудовую деятельность начните с привычных для Вас ритуалов: чашка кофе, просмотр почты и новостей.

Заранее спланируйте день выхода на работу. Кому-то проще начинать с понедельника, кому-то – отработать неполную неделю, а потом снова отдохнуть на выходных. Если Вы знаете, что возвращение на работу дается Вам с трудом, то разумнее начать со среды или четверга.
Выполнение неизменных ритуалов: чашка кофе, просмотр новостей подскажет Вашему организму, что пора начинать работать.

Не планируйте сразу после выхода на работу важные дела или встречи.

За время Вашего отпуска в компании могли произойти некоторые изменения. И прежде чем приступить к активным действиям, следует узнать о них. К тому же, Вы могли подзабыть некоторые моменты, их так же следует освежить в памяти.
Начните работу с простых дел. Они помогут Вам «втянуться» в рабочий процесс: вспомнить, на чем вы остановились перед отпуском, и выяснить последние новости. Просмотрите почту, ответьте на письма, пообщайтесь с коллегами. Рассказывать о своем фантастическом отпуске подробно или расплывчато,- решать Вам. Некоторые психологи рекомендуют избегать подобных тем (контраст между воспоминаниями и настоящим может вызвать тоску и уныние), другие же, напротив, советуют рассказами об отпуске повышать настроение себе и окружающим.
Обстановка в офисе может вызывать сонливость и раздражительность. Постарайтесь не налегать на кофе, это может стать стрессом для Вашего организма. Взбодриться помогут сухофрукты, орехи, темный шоколад, свежие фрукты и овощи. Вспомните о занятиях спортом. Если у Вас не хватает времени на регулярные пробежки и посещение спортзала, хотя бы по пути на работу и обратно пройдитесь пешком, вместо того чтобы ехать в автобусе или машине.

Не спешите писать заявление об уходе.

Если разница между рабочей рутиной и отпускным весельем ошеломляющая, не спешите писать заявление об уходе. Будучи раздраженным, не стоит грубить коллегам и руководству. Взрослые люди, как правило, в состоянии контролировать эмоции, а значит, могут потерпеть хотя бы неделю, пока «душа и тело» привыкнут к будничному распорядку.
Однако, если прошли 2–3 недели, а желание уволиться не пропало, может и стоит задуматься о смене компании или сферы деятельности. В таком случае, конец отпуска превратится в начало новой жизни.

Готовы ли Вы к таким переменам?