Стрессоустойчивость методы. Повышать уверенность в себе

Как модно стало сегодня объяснять все свои жизненные неурядицы словом стресс! А ведь не каждый из нас даст точное определение этому понятию. У большинства возникает в голове смутный образ чего-то опасного или очень неприятного, от чего опускаются руки и не хочется жить. Это в корне неверно! Надо научиться принимать и уважать стрессовые ситуации, тогда мы поймем, как стать стрессоустойчивым человеком.

Психология дает такое определение понятию стресс: нормальная реакция организма на внешние раздражители, нарушающие его спокойствие. Живет себе человек в полном благополучии, все-то у него нормально, обрастают жирком его мышцы, мозги и, что страшнее всего, сердце. Поглядывает он свысока на своих собратьев-неудачников и мнит о себе, что он «нечто , причем, нечто немаловажное». А тут, откуда ни возьмись – стресс: попал под сокращение на работе, к примеру.

Что происходит в нашем организме при столкновении со стрессовой ситуацией? Абсолютно на все виды стресса: болезнь, служебные или семейные неприятности, материальные потери, — организм реагирует одинаково.

Гипофиз – одна из желез головного мозга — посылает в кровь сигналы опасности — особые гормоны, несущие эту весть надпочечникам.
Они, в свою очередь, выбрасывают в кровь кортизол.
Его присутствие в крови расщепляет белки, увеличивая количество сахара, ведь он источник энергии для решительных действий.
Запасы сахара в виде гликогена собираются в печени, готовые в любой момент восполнить расходы энергии.
Кровь циркулирует в повышенном режиме, давление поднимается.
Жиры, отложенные про запас в мирные времена, готовы к выполнению тяжелой работы с энергетическими затратами.
Множество других изменений готовят организм к режиму: «драться или спасаться».

В одинаковую боевую готовность организм приходит и у женщины, которая столкнулась на лестнице с соперницей, и у охотника, внезапно увидевшего тигра, и у нашего чиновника, получившего приказ об увольнении. Эта стадия стресса — реакция тревоги, и она требует действия. Действия, во-первых, быстрого, а, во-вторых, правильного. Если предыдущие изменения в организме происходили без нашего сознательного вмешательства, то дальнейшее развитие ситуации зависит только от самого человека. Формирование стрессоустойчивости начинается с того, как мы учимся задавать себе правильные вопросы. Зная, через мысли, можно добиться превосходных результатов.

Правильный вопрос уже содержит ответ

В момент столкновения с неприятной ситуацией в голове у человека вихрем проносятся естественные вопросы:

Почему это случилось со мной?
Когда же это кончится?
Кто виноват?

Джон Миллер, автор известного метода QWQ, позволяющего человеку выходить победителем из любой стрессовой ситуации, утверждает: эти вопросы – неправильные! Почему? – это не призыв к действию, а жалоба на обстоятельства. Когда? – вопрос, который откладывает решение проблемы на неопределенное время. Кто? – снимает ответственность с себя, мол, кто-то посторонний обязан помогать и опекать нас.

Задавая вопросы: Почему? – Когда? – Кто? — личность переполняется негативными эмоциями (подозрением, обидой, завистью, осуждением), по существу не предпринимая никаких действий. И это во время, когда организм находится в повышенной готовности к важной и трудной работе. Не удивительно, что в таком случае развивается гипертония или сахарный диабет!

Тот, кто знает, как быть стрессоустойчивым, сознательно перестанет жалеть себя и переключится на другие вопросы:

Что я могу в этой ситуации предпринять?
Как мне найти выход; он обязательно есть!
Каким образом этот случай может изменить мою жизнь к лучшему?

Такая постановка вопросов заостряет внимание на конкретной стрессовой ситуации, требует поисков немедленного решения и обращена к самому себе: никто, кроме меня не решит моих проблем. А поскольку организм уже готов к действию, как правило, откуда-то из глубин подсознания приходят конструктивные идеи. Нестандартное решение проблемы может кардинально изменить жизнь и открыть новые горизонты.

Попытки задавать себе правильные вопросы (Что? – Как? – Каким образом?) в любой, даже самой маленькой неприятной ситуации – это хорошие упражнения на стрессоустойчивость. Сформируется навык, который обеспечит быстрое и правильное действие в фазе сопротивления стрессу.

Я подумаю об этом завтра

Важной проблемой поведения при стрессе является выплеск эмоций. Часто ситуация возникает неожиданно, мы не готовы её принять и обдумать. Эмоциональный ответ наступает быстрее: гнев, раздражение, обида, сопровождаемые криком, слезами, неадекватными действиями, — могут напрочь испортить отношения, и закрыть пути конструктивного решения. Поэтому для повышения уровня стрессоустойчивости, надо научиться гасить эмоции.

В момент, когда вас откровенно оскорбляют или вы больше не в силах сдерживать наплыв чувств, лучше, извинившись, самовольно уйти. Объяснить это можно каким угодно уважительным предлогом. Важно не допустить себя до взрыва эмоций.

Успокаивающе действует простая ходьба, рассматривание растений, пение птиц, журчание текущей воды – природа. Тому, кто хочет стать стрессоустойчивым, просто необходимо любить и знать природу. Грибы, рыбалка, охота, садоводство, огородничество, — все эти занятия как будто созданы для того, чтобы возвращать нас в равновесие.

Спорт, с его повышенными нагрузками и постоянным противоборством является профилактикой стрессоустойчивости. Известно, что В.И.Ленин был хорошим игроком в шахматы, но вынужден был бросить это занятие, так как проигрыши были для него непреодолимым стрессом. А ведь умение проигрывать помогает нам спокойно принимать жизненную ситуацию и не опускать рук.

Скарлетт О`Хара, героиня знаменитого романа «Унесенные ветром» никогда не решала проблем в самый момент их возникновения и не поступала сгоряча. «Я подумаю об этом завтра. Завтра будет другой день». Эта фраза стала знаменитой, потому, что она правильная. Жизнь кончается не сегодня: гениальным решениям и благоприятным ситуациям нужно время для созревания. И если не относиться к этому с терпением, стрессовая ситуация перейдет в третью фазу – истощение организма. В этой фазе нас будет преследовать постоянное чувство голода.

Заедаем стресс правильно

Это чувство знакомо всем: во время неприятностей человек стремится кушать много и вкусно. Это приводит к ожирению, но организму не помогает, ведь надо знать, что съесть.

Мобилизация организма при стрессе собирает белок по всем закоулкам организма: со стенок пищеварительного тракта, почек и т.д. Поэтому нужен белок: мясо и рыба. Чай, кофе повышают адреналин, а его в стрессовой ситуации и так много в крови. Вместо них пьем молоко и соки. Хорошо зарекомендовал себя , разработанный на основе мёда, мяты и воды.

Когда наступают тяжелые времена, полезно поддержать организм витаминами и макроэлементами. Кальций, калий, магний в виде биодобавок, витамины группы В, пантотеновая кислота, аскорбиновая кислота и витамин Е очень нужны организму для восстановления в период стресса.

Итак, стресс – это закономерная жизненная ситуация, которая требует от человека энергичных и правильных действий. Анализ ситуации при этом имеет решающее значение в повышении стрессоустойчивости, он состоит в том, чтобы задавать себе правильные вопросы. Умение владеть эмоциями и переключаться на другую деятельность — показатель устойчивости к стрессам. Организм человека отвечает на стрессовую ситуацию мощной мобилизацией всех ресурсов и нуждается в их целенаправленном пополнении.

Стресс – это разноплановая реакция организма в ответ на любое эмоционально сверхзначимое событие как «отрицательного» характера (на то, что вызывает испуг, раздражение или воспринимается как угроза), так и «положительного» (трогает до «глубины души»). Однако, для многих людей и негативные и радостные новости могут стать источником нестабильного состояния. Злость и безудержная радость в равной степени могут стать виновниками того, что мы не можем нормально сосредоточиться и поддерживать оптимальную работоспособность. Давайте разберемся, что такое стресс, как повысить стрессоусточивость и какое значение это умение имеет для и других психологических трудностей.

Также, чтобы понять, что вы находитесь под воздействием стресса, нужно обнаружить следующие симптомы:

Конечно, симптомы по отдельности могут быть признаками и других проблем. Но, помните, что хронический стресс часто является причиной ряда соматических заболеваний, с которыми безрезультатно пытаются справиться врачи на протяжении многих лет.

Виды стресса

Однако, не всегда стресс является разрушительной силой или так называемым дистрессом. Психологи выделяют также эустрессы: это нормальная доза «пускового толчка», который выводит любой организм из состояния полного покоя и заставляет действовать. Например, если мы валяемся весь день в кровати, чувство голода будет для нас тем эустрессом, которое заставит нас встать и залезть в холодильник или приготовить что-нибудь.

В зависимости от того, что вызвало стресс, выделяют его следующие виды:

То, что вызывает стресс называют стрессорами или стресс-факторами. Они, в свою очередь, делятся на:

объективно неуправляемые нами (цена, инфляция, политические потрясения);
события прошлого, которые мы не отпускаем (длительное переживание разрыва отношений или переживание прошлых неудач);
нерациональное управление и переживание настоящих событий (неспособность расставлять приоритеты или следовать плану, трудности межличностных взаимоотношений и т.д.)

Стресс и тяжёлая экономическая ситуация

Есть вещи, которые не зависят от вас. Такими является общая тяжёлая экономическая ситуация страны. И здесь важно понимать, что, чем сильнее и дольше вы будете находиться в состоянии стресса, тем сложнее вам будет найти правильный и адекватный выход для вашего случая. Поэтому, вам стоит перевести глобальную проблему, на которую вы не можете повлиять, в реальную, вашу личную.

Например, глобальный кризис снизил уровень моего личного дохода. Поэтому, вместо того, чтобы переживать за абстрактные вещи, ищем реальные пути преодоления своих проблем. Этот способ ещё будет вспоминаться при описании вариантов борьбы с такими переживаниями. Его суть – разделить большую проблему, к которой сложно подступиться на ряд маленьких, которые под силу решить.

Но, стоить помнить, что стресс – это лишь один эпизод, чтобы из него получилось расстройство необходимо наше личное неправильное влияние. Например, любая неприятность в общественном транспорте одним человеком забудется сразу, а другим – будет прокручиваться в голове не один десяток раз, вызывая при этом явные физиологические дополнения в виде изменения дыхания и сердечной деятельности. Поэтому важно задуматься как повысить стрессоустойчивость.

Стадии стресса

Стресс развивается динамично, проявляясь в степени всё большей внутренней напряжённости. Поэтому, можно выделить следующие этапы его развития:

Стоит помнить, что стресс это всего лишь реакция на информацию или ситуацию. И эту реакцию можно и нужно корректировать. Для того чтобы стресс не перешёл на последнюю стадию и не затронул физиологию, стоит рассказать о четырёх основных моментах повышения стрессоустойчивости.

Как воспитать в себе стрессоустойчивость

Чтобы повысить стрессоустойчивость, как в любом деле, стоит поэтапно учиться этому. Во-первых, таким образом у вас получается чёткое понимание что ещё можно попробовать и что это может дать. С другой – чем больше у вас будет достоверной информации, тем больший будет выбор способов преодоления таких неприятных ситуаций. Кроме того, учёба в виде общего развития также способствует выработки правильной оценки событий.

Ведь чем меньше знания человека в любой области, тем сильнее от находится в состоянии стресса. Ведь то, что неизвестно, воспринимается нашим организмом, как опасное. Итак, обучение может проходить по следующим пунктам, которые предложены ниже.

Правильное планирование времени. Сядьте в кресло, расслабьтесь и подумайте в каких сферах вы себя видите: матери, дочери, любимой женщины, рабочей пчёлки… Выделите всё, подумайте, что вы подруга, хозяйка и просто женщина планирующая или отдыхающая. Запишите все эти свои «я-составляющие». Теперь подумайте сколько процентов времени хочет каждый из ваших Я. Не забывайте, что всего времени может быть только 100%. У вас получилось более 200%? Это верный способ попасть под воздействие стресса, ничего не успевая! Добейтесь, чтобы все составляющие поместились в 100%. Иногда это мучительно и сложно, но как только вы перераспределите время – начертите его и повесьте на видное место: это план действий без стресса. Вы должны понимать, что «объять необъятное невозможно». Иногда так получается, когда кто-то из близких начинает требовать гораздо больше внимания, а вас начинает грызть совесть. Ещё раз взгляните на рисунок: это математика – точная наука. Всего времени не может быть более 100%. И, если вы хотите пойти на поводу и уделить своему близкому человеку более отведенного ему времени, осознайте, что это обязательно повлечёт «провал» в других областях.
Самоконтроль и позитивный настрой. Как только вы понимаете, что «закипаете» старайтесь сразу брать своё состояние под контроль: отключитесь от раздражителя, представьте себя на морском побережье, почувствуйте, как дыхание и пульс приходят в норму. Не представляйте себе негативный исход события, наоборот, чётко представьте себе картинку благоприятного исхода. Более того, старайтесь на всё реагировать с долей иронии или с лёгкой улыбкой.
Внутренний стержень. Представляйте, что внутри вас прочный стержень. Ничто в целом мире не может его согнуть или повредить. Такой приём стоит делать один-два раза в день. Можно утром и вечером, оставаясь наедине с собой. Образ поможет закрепить такое ощущение для всей реальной жизни.
Управления эмоциями. Начинать управлять своими эмоциями лучше ещё в начале конфликта. Ведь даже эта ужасная бабушка, которая испортила вам с утра настроения сделала это из-за того, что очень несчастна. Пожалейте её, а не опускайтесь на её уровень. Ну а если внутри начинает бушевать ураган – его стоить выпустить, но правильно: в спортивном зале, на огороде или в походе. Кстати, в этом пункте кроется ответ и на вопрос как реагировать на хамство ? Очень часто люди, которые срываются и хамят вам уже заранее «подготовлены» другим стрессом: межличностным или нерешаемо-глобальным. Одним словом, находятся в «боевой готовности №1». Достаточно лишь маленькой искры, чтобы вы услышали в свой адрес массу неприятного. Но, вам важно понять, что основная проблема вовсе не в вас. А, отвечая на подобный выпад, вы вовлекаетесь в процесс «скачивания с вас энергии». Разве вы не чувствуете, что после таких ссор превращаетесь в «выжатый лимон»? Есть хороший метод – «кокон». Представьте мысленно, что вы заворачиваетесь в защитный кокон, все ругательства и слова – вам нипочём. Это упражнение можно сделать ещё до выхода из дому. И как при этом отвечать на хамство? Правильно, никак! Это не к вам…
Рациональный подход. Когда мы видим огромную проблему, у нас опускаются руки и мы откладываем её в долгий ящик, ощущая раздражение, а затем и глубокий стресс. Это главная ошибка. Разбейте проблему на маленькие составляющие и решайте их не откладывая. Например, вы хотите сбросить 30 кг. Это много и поэтому вы всё не решаетесь и постоянно испытываете угрызение совести, насмешки и стресс. Разбейте эти 30 кг по 3 и напишите себе программу на 10 месяцев. Согласитесь, это гораздо более реально.
Правильное питание и активность. Неправильное питание на самом деле высвобождает очень много неполезных веществ, а попросту отравляет наше тело. Естественно, что оно чувствует себя не очень. Даже лёгкий стресс влияет на гормональный фон, и, если мы не даём физической нагрузки, все эти гормоны начинают сжигать организм изнутри. Поэтому, порция овощей, фруктов с яркой кожурой, а также прогулок, пробежек и занятий спортом помогают освободить организм от стресса, накопленного за день.
Контроль степени напряженности. Старайтесь во всём знать меру. Напряжённость должна быть адекватной, а переутомления никогда не приводят ни к чему хорошему. Помните, что стоит оставлять себе немного времени просто помедитировать или составить планы.

Как справиться со стрессом на рабочем месте?

Как развить стрессоустойчивость в себе? Существуют золотые правила избавления от стресса на рабочем месте. Вот основные из них:

Хобби и смена обстановки – лучший лекарь

При борьбе со стрессом очень важно уметь переключаться. Так, если вы испытываете информационный стресс или эмоциональный, переключитесь на физическую активность. Если стресс стал физиологический (физический), отдохните душой в кругу значимых людей. И ещё – переключайтесь на тех, для кого вы стараетесь. Что толку «заработать миллион для семьи», если при этом она (эта самая семья) вас не видит. Естественно, они не оценят ваших стараний в должной мере, а вы испытаете сильный стресс.

Отлично также помогают справиться путешествия и хобби. Хотите совместить хобби с целенаправленным избавлением от стресса – сходите на арт-терапию — антистресс или на йогу, где дыхательные практики помогут обрести спокойствие и гармонию. Хороший пример избавления от таких переживаний с помощью арттерапии – метод изменения цветовой насыщенности и опредмечивания стресса.

Сначала изображаем сам стресс. Он получается не абстрактным понятием, который невозможно «поймать за хвост», а абсолютно реальным образом. А раз он является чем-то реальным, его можно изменить. Для этого выбираем более яркие, радостные и светлые краски, которыми мы изменяем цвет всего рисунка, таким образом изменяем эмоциональную составляющую переживаний.

Дыхательные практики при стрессе направлены на восстановление баланса всего организма. При выполнении их важно ощущать восстановление гармонии. Одной из экспресс-практик является гармонизация инь и янь. Производится пять глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. При последних трёх выдохах, пытаемся дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Затем садимся, расслабляемся и производим дыхательные заходы грудного дыхания, а затем – брюшного по десять вдохов и выдохов. Заканчиваем практику стоя, вытягиваясь на вдохе вверх, «к солнцу».

Конечно, некоторые моменты сложно сделать с первого раза. Однако, управление стрессом – это такой же процесс, как и познание математики или литературы. Учитесь, пробуйте, подбирайте свой метод и всё обязательно получится. А, если вы хотите прочесть больше по интересующей теме, ознакомьтесь с трудами Сельге Г. и «Психологией стресса» от Л.А. Китаева–Смыка. Хотя сейчас доступны ещё много новых и интересных трудов.

Стресс на сегодняшний день стал неотъемлемой частью жизни, особенно это касается людей, которые живут в больших городах. Они постоянно находятся в состоянии напряжения, в вечной гонке. Поэтому вопрос, как развить стрессоустойчивость, посещает почти каждого из них. Так как и сложных ситуаций, и событий в жизни хватает, и они появляются время от времени. Бывают обстоятельства, которые заставляют полностью пересмотреть свои взгляды на жизнь и ее в целом до неузнаваемости.

Это могут быть разные неприятные события. В них человек начинает испытывать огромную бурю негативных эмоций, с которой, как ему кажется, он не сможет справиться самостоятельно. Это придает ему неуверенность в собственных силах, как следствие возникает апатия и разочарование в жизни.

Стрессоустойчивые люди

Но которые достаточно быстро приходят в себя после пережитого стресса и адаптируются к новым жизненным обстоятельствам и условиям. Часто помогают им в этом для развития стрессоустойчивости.

Но не существует какого-то одного алгоритма действий для всех людей (одинакового). Есть определенные практики, из которых каждый человек может выбрать, какой именно способ подходит для него. Если говорить точнее, то это комплекс эффективных упражнений. Но так как критический порог стресса у каждого человека разный, то и к выбору набора нужно подходить индивидуально.

В статье будет рассказано, как развить стрессоустойчивость. Также будут описываться приемы, которые помогают пережить сложные ситуации. Каждый может выбрать для себя определенный комплекс, который будет для него приемлем.

Что такое стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость предполагает адаптацию человека в критической для него жизненной ситуации. Например, это могут быть психологические травмы, угрозы, трагедии, проблемы со здоровьем, во взаимоотношениях с близкими людьми, проблемы на работе, материальные трудности и так далее. Стрессоустойчивость предполагает умение справляться с такими обстоятельствами и быстро возвращаться к нормальному состоянию духа.

В ходе исследований было обнаружено, что каждый человек может обладать таким качеством. Ведь оно не является чем-то сверхъестественным. Если понаблюдать, люди нередко его проявляют. Очень важно понять, что люди, которые вырабатывают в себе стрессоустойчивость, не становятся безучастными к страданиям и легко переживающими любые трудности. Боль на эмоциональном уровне и серьезные психологические травмы никуда не денутся, просто человек научится с ними справляться, менее болезненно переживать их и входить в нормальное русло.

Но такое качество, как стрессоустойчивость, не является врожденной чертой. Нужно знать, что это навык, приобретаемый на протяжении всей жизни человека. Эта черта подразумевает в целом убеждения, действия, ход мыслей человека, которые он обретает в процессе своего развития.

Развитие уровня стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость - это целый комплекс факторов. По итогам исследований было определено, что уровень жизнестойкости часто зависит от поддержки и заботы семьи и окружения человека. Важны отношения, в которых человек чувствует любовь и высокую степень доверия. Это помогает развить навык стрессоустойчивости и веру в то, что можно справиться со многими жизненными обстоятельствами.

Помогают приобрести достаточно высокий уровень стрессоустойчивости такие факторы, как:

умение выстраивать жизненные планы и воплощать их в реальность или делать шаги к их выполнению, чтобы приблизиться по максимуму к цели;
уверенность в себе, реальная и объективная оценка своих навыков и талантов, правильный расчет своих сил в любом деле и начинании;
положительные навыки решения проблем и коммуникабельность;
умение держать под контролем свои эмоции и поток чувств.

Все вышеперечисленные качества можно развивать как в комплексе, так и по отдельности. Это возможно сделать как самостоятельно, занимаясь саморазвитием, так и при помощи услуг специалиста.

Как развить стрессоустойчивость? Стратегии

Нужно осознавать, что психологическая устойчивость к стрессам в жизни - это не что-то одномоментное, не состояние, которое может произойти однажды и больше никогда не повторится. Все люди разные, поэтому и реакция у всех своеобразная. Метод, по которому со стрессом может справиться один человек, не всегда поможет другому. Для каждого человека должны применяться разные стратегии в борьбе, в зависимости от его характера и типа личности. Американская Психологическая Ассоциация предлагает 10 эффективных методов, которые помогают бороться со стрессом. Их можно применять, чтобы выработать собственную стратегию по развитию устойчивости к различным раздражающим факторам.

Как развить в себе стрессоустойчивость? 10 правил будут представлены ниже.

Кризис - не проблема, из которой нет выхода

Когда человек не в силах изменить ход ситуации и обстоятельства, которые ему приходится переживать, необходимо изменить его отношение и реакцию на них. Постараться глянуть поверх рамок настоящего. Нужно представить, что ситуация в будущем станет намного лучше. Таким образом, подсознательно человек начнет вытягивать себя из сложившихся жизненных обстоятельств и стремиться к цели их улучшения. Важно обращать внимание даже на самые маленькие детали и причины, от чего состояние улучшается, и стараться чаще к ним возвращаться.

Хорошие отношения с близким кругом людей

Хорошие отношения с семьей, друзьями играют не последнюю роль в жизни человека. Так как если они доверительные, близкие всегда смогут как и просто выслушать, так и протянуть руку помощи, если это потребуется.

Так человек становится более уверенным в своих силах и надежном тыле. Чувствовать поддержку и защиту очень важно. Это повышает уровень стрессоустойчивости. Также многие психологи убеждены, что участие в различных объединениях, таких как адекватные религиозные организации и коллективы по интересам, могут реально помочь человеку справиться с трудностями. А также, помогая другим людям, человек помогает и себе.

Ставить цель и стремиться к ней

Это очень важный момент. Необходимо поставить определенные цели. И шаг за шагом стремиться к их достижению. Можно делать что-то, что приближает хоть на шаг к цели каждый день. И тогда со временем задачи, которые казались просто невыполнимыми и огромными, станут более понятны, и человек сам не заметит, как пришел к тому, чего так хотел достичь.

Видеть вещи в перспективе

Как развить стрессоустойчивость? Необходимо посмотреть на сложившуюся сложную ситуацию как бы со стороны и адекватно оценить ее, не давая воли эмоциям. Таким образом, многое станет на свои места. Человек более ясно сможет увидеть, как ему действовать дальше. Здесь важно не делать из мухи слона. И объективно все оценить.

Изменения в жизни - это ее часть

Некоторые цели на какой-то определенный промежуток времени могут быть недоступны по каким-либо причинам. Не стоит из-за этого впадать в панику. Нужно переосмыслить, какие обстоятельства изменить вы еще можете, а какие уже нет. И начинать действовать, отталкиваясь от обстоятельств, которые удастся изменить, приложив к этому определенные усилия.

Действовать, а не выжидать

В любых неблагоприятных ситуациях нужно действовать настолько активно, насколько это возможно. Чтобы повернуть их в лучшую сторону, нужно принимать решения. Не стоит надеться и выжидать, пока проблема уйдет сама собой.

Найти способы саморазвития и самопознания

Бывает, что в этом процессе люди узнают о себе много нового. Они осознают, что духовно выросли по пути выхода из какой-то сложной жизненной ситуации. И после пережитых лишений у них появлялась уверенность в себе, менялось отношение к людям и жизни в целом. Происходил перелом во взглядах на жизнь и переоценка ценностей.

Смотреть на себя позитивно

Следует доверять личному опыту и интуиции в решении сложных проблем. Необходимо развивать уверенность в своих силах.

Быть оптимистом

Нужно, несмотря ни на что, стараться сохранять надежду, что наступят хорошие времена. Важно постараться визуально представлять то, к чему стремишься, а не тратить время на размышления о своих страхах.

Беречь себя

Необходимо обращать внимание на свои чувства и потребности, принимать участие в действиях, которые приносят удовольствие и расслабление. Это влияет на развитие стрессоустойчивости. Упражнения, такие как медитация, тоже хорошо помогают. Также нужны обязательно физические упражнения.

Необходимо помогать себе сохранять ясным разум и здоровым тело, чтобы всегда иметь силы для борьбы со стрессом.

Заключение

Теперь вы знаете, как развить и дома. Мы рассмотрели десять основных правил, которые помогут вам достигнуть желаемого эффекта.

Проблемы в общении с коллегами, нестабильность экономики, плохое настроение - всё это провоцирует стрессы, проникающие во все сферы жизни человека. Многие спрашивают, как повысить стрессоустойчивость на работе, чтобы профессиональная деятельность не приносила дискомфорта. Существует несколько основных способов в борьбе со стрессом, которые рекомендуют врачи.

Стрессоустойчивость важна для успешной профессиональной деятельности

Формирование стрессоустойчивости в профессиональной деятельности

Условия, созданные на работе, могут не отличаться от привычных, но не все могут спокойно переносить периодически возникающие трудности. Не все одинаково устойчивы к прессингу, рутине или кризису, но именно эти факторы вызывают стресс. Угроза таится в том, что работник может впасть в депрессию, которая обычно приводит к развитию инфаркта, гипертонии и прочих болезней сердца. Эмоциональная нестабильность в карьере отрицательным образом влияет и на повседневную жизнь.

Пониженная стрессоустойчивость отражается на общем самочувствии. Возникают:

головокружения или мигрени;
отдышка;
колики в сердце.

Психологические особенности в этот период также меняются: человек раздражён, обеспокоен, склонен к истерикам, у него постоянно плохое настроение, которое иногда может сменяться весельем, но недолгим. Происходит переформирование привычек в еде: отсутствие или повышение аппетита, чрезмерное употребление алкоголя и табака. Существует несколько способов, которые позволят воспитать в себе способность противостоять стрессу.

Меньше думайте о своих проблемах. Жизнь невозможна без них. И какой смысл думать о них, когда нужно брать себя в руки и действовать? Если сейчас проблема не решаема, то отложите её на время, когда будете к ней готовы.
Поменяйте отношение к происходящему.
Научитесь выпускать пар: люди, сдерживающие себя, первыми подвергаются стрессам на работе. Периодически нужно избавляться от негативных эмоций: посмотреть комедию, встретиться с друзьями или пойти на рок-концерт.
Займитесь спортом: учёные доказали, что лучшего способа для снятия напряжения не найти.
Не стесняйтесь плакать Этот совет касается и лиц мужского пола. Со слезами уйдёт и накопленный негатив.
Заведите личный дневник, и каждую деталь записывайте в него. Туда можно написать и обиды, которые вы не можете высказать обидчикам лично. После того как проблема будет написана на лист, порвите или сожгите его.
Лучшим лекарством от стресса является хороший сон. Уделите ему больше времени.

Проблемы неизбежны. Главное, научиться решать их. Не давайте негативу взять над вами верх, и тогда из любой жизненной перипетии вы выйдете победителем.

Стрессы и стрессоустойчивость в деловом общении

Причины развития стресса у работников зависят от успешности профессиональной деятельности системы управления кадрами на производстве.

Есть несколько советов, как бороться и не сталкиваться со стрессом на работе:

Если зарплата, условия и содержание труда, трудное продвижение по службе не устраивают, то нужно взвесить за и против: стоит ли вообще бороться за такое место, не стоит ли сменить сферу деятельности.
Можно обсудить свои проблемы с коллегами, но не выступать при этом в роли обвинителя или жалующегося.
Постарайтесь наладить деловые отношения с начальником.Оцените его проблемы и помогите разобраться в ваших. Руководители часто нуждаются в обратной связи, но не знают, как её наладить.
Если видите, что объём работы слишком велик, учитесь говорить слово «нет». Научитесь приводить стоящие аргументы.
Не бойтесь требовать от начальника и сотрудников ясности в содержании порученных заданий.
Если вам дали несколько сложных заданий одновременно, и вы понимаете, что не справитесь с ними, скажите, что в итоге пострадает дело, а не лично вы. Лучше работать над чем-то одним, но качественно.
Постарайтесь не смешивать служебные отношения с личными.
При напряжённой работе (спасатель МЧС или похожая должность) ищите возможности для небольшого отдыха. Всего 15–20 минут в спокойной обстановке будет достаточно.
Не забывайте, что трудности в работе редко бывают фатальными.
Учитесь сбрасывать негативные эмоции в общественно-приемлемом формате.

Стрессоустойчивость на работе - обязательный фактор для грамотного исполнения обязанностей, поэтому кадровая служба должна учитывать этот параметр при приёме на должность.

Система мотивации помогает выработать уверенность у персонала. Они будут понимать, что продуктивная работа будет оценена по достоинству.

Грамотная расстановка кадров способна минимизировать такой фактор, как неудовлетворённость должностью. Учёт психологических качеств позволит сделать из работников настоящую команду. Необходимо также регулярная диагностика психологического климата. Руководители должны помнить, что:

лишение работников контроля своей деятельности повысит стресс;
влияние стресс-факторов понижается при реализации соц. поддержки со стороны начальства.

Люди с ОВЗ и педагоги чаще других подвержены экстремальным ситуациям в работе.

Чтобы контролировать внутренний рабочий распорядок, необходимо все мысли направлять на одно дело. Для этого нужно представить желаемый результат, а потом действовать на его достижение. Обретя навык чёткого представления цели, человек научится сосредотачиваться на любых ситуациях. Важно научить мозг уметь концентрироваться только на актуальном стимуле, убирая все лишнее. Как видите, стать стрессоустойчивым просто.

Обрести стрессоустойчивость на работе

Стресс бывает разных уровней, первая его стадия даже полезна. Он помогает при выработке в организме психологических и физических сил, которые с ним борются. Это помогает работать над собой, приобретая новые качества. Можно развить и стрессоустойчивость. Особенно важно это для сотрудников правоохранительных органов и банковских работников: они неоднократно сталкиваются с трудностями на работе, связанными с недопониманием клиентов, коллег или начальства. Поэтому в целях повышения стрессоустойчивости следует укрепить здоровье в целом. Для этого нужно:

организовать полноценный выходной;
сбалансировано питаться;
вести активный образ жизни;
соблюдать режим и делать паузы в течение рабочего дня.

Чтобы справиться со стрессом быстро, зафиксируйте всё, что вас тревожит. Этот метод поможет провести анализ ситуации и поможет исправить обстоятельства.

Если стресс появляется из-за плотного графика (как у секретаря или сотрудника ОВД), то его необходимо сбалансировать - распределить неважные дела на несколько дней вперёд.

Полноценный выходной избавит от накопленных за неделю стрессов

Существуют требования к профессии и специальности, которым работники должны соответствовать. Чтобы их выполнять в точности, рекомендуется построить режим следующим образом: утром выполнить сложные задачи, а вечером заняться теми, что полегче. Так нагрузка будет распределена равномерно, и человек всегда будет стрессоустойчивым.

Крупные задания желательно делить на малые. Выполнять их следует постепенно, не откладывая на завтра. Нагрузки должны чередоваться с перерывами для релакса. Деловые встречи нужно отложить до перекуса, обеда.

Пересмотрите ежедневное расписание, разнообразьте его или внесите небольшие корректировки. Обязательно приучите себя прогуливаться перед сном хотя бы 20 мин. Стоит отказаться от вредных привычек: они не только губят здоровье, но и приводят к стрессам. Люди, ведущие правильный образ жизни, меньше подвергаются эмоциональным атакам.

Стрессоустойчивость - невероятно ценная характеристика для успешной личной и общественной жизни. Её обретение необходимо.

Нынешние люди живут в наименее стрессовой среде за всю историю человечества. Большинству не нужно думать о защите своей жизни или добыче пищи. Но несмотря на это, многие подвержены постоянному стрессу. Поэтому сегодня считается чуть ли не необходимым качеством для работы и жизни.

Эта статья - руководство по стрессоустойчивости. В ней мы изучим различные факторы, приводящие к стрессу, а также дадим несколько действенных рекомендаций по борьбе с ним. В конце есть список книг, проработав которые, вы сможете развить свою стрессоустойчивость.

Что такое стресс

Стресс - это совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (они называются стрессорами), которые нарушают его и состояние нервной системы. Стрессоры бывают физиологическими и психологическими.

К первым относятся: прием некоторых лекарственных препаратов, злоупотребление кофеином, сильный шум, боль. Примеры психологических стрессоров: угроза социальному статусу или самооценке, информационная перегрузка, семейные или рабочие проблемы.

Симптомы стресса

Стресс может проявляться физически и эмоционально. К физическим симптомам относятся:

Обильное потение
Боль в спине или груди
Судороги или мышечные спазмы
Обмороки
Головная боль
Высокое кровяное давление
Покалывание в конечностях
Нервные судороги
Расстройство желудка

Эмоциональные проявлениями стресса могут быть:

Злость
Беспокойство
Эмоциональное выгорание
Депрессия
Проблемы с концентрацией
Усталость
Неуверенность в себе
Забывчивость
Раздражительность

При длительном воздействии стресса человек начинает себя вести определенным образом. Для него может быть характерным переедание или же отсутствие аппетита, внезапные вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, курение и прием наркотиков, социальная изоляция.

Допустимый уровень стресса

У каждого человека существует допустимый уровень стресса. Полезный стресс, его еще называют эустресс, «подхлестывает» вас, вызывает чувство схожее с тем, что вы испытываете в пылу спортивных соревнований. Оно способствует предельной концентрации и работе. Учитывая это, первый промежуточный вывод - стрессоустойчивость это не полное избавление от стресса. Выясните, какой уровень допустим для вас и боритесь с его превышением.

Но как узнать, какой уровень стресса допустим лично для вас? Ведь некоторые люди сохраняют спокойствие и под градом социальных ударов, другие же покрываются испариной даже при банальном разговоре с начальником по телефону. Для определения допустимого уровня стресса вам нужно наблюдать за собой некоторое время, обращая внимание на следующие области.

Моральное истощение . Джейн Пернотто Эрман, специалист по поведенческой психологии в клинике Кливлендского института здоровья, говорит: «Стресс - это истощение энергии, он тайно утомляет все системы организма». Если вы истощены к полудню - это ненормально. Даже если вы морально истощены после работы - это также ненормально и свидетельствует о том, что уровень стресса высок.

Бессонница . Она возникает как ответ на повторяющиеся мысли в голове. Это своего рода порочный круг - вы прокручиваете в голове одно и то же, испытываете стресс и не можете уснуть. Переживаете из-за того, что не можете уснуть - и только усугубляете ситуацию.

Рассеянность . Это абсолютно нормальная ситуация для любого человека, если случается временами и длится недолго. Однако, если вы рассеяны слишком часто, это повод задуматься. Находитесь ли вы мыслями в настоящем?

Чувство вины . Это может быть чувство вины за многое: вы недостаточно хороший отец, мать, жена, муж или ребенок, вы что-то не так сделали или наговорили лишнего.

Социальная отчужденность . Тревожным колокольчиком можно считать ситуации, когда отношения с близкими и взаимодействие с чужими людьми доставляют вам дискомфорт и даже боль.

Если говорить упрощенно, то стресс вызывают две вещи: личные проблемы и нехватка времени. Многие люди признают, что когда начинают руководствоваться принципами , то перестают волноваться и чувствуют себя намного лучше. Поэтому первый и основной совет для человека ХХІ века: научитесь управлять своим временем.

Развитие стрессоустойчивости

Прежде всего постарайтесь предупредить «болезнь». То есть привести в порядок тело и психику. Только этого будет недостаточно, позже мы поговорим о конкретных техниках. Сейчас же посмотрим, каким образом можно начать двигаться к стрессоустойчивости.

Физические упражнения

Приведите в порядок свое физическое состояние. Помните, что в организме человека все связано, а значит на уровень стресса влияет и то, как вы себя чувствуете физически. Начните с утренней зарядки.

Сокращение потребления алкоголя, никотина, кофеина

Стимуляторы изнашивают нервную систему и снижают сопротивляемость стрессорам. Они не помогают избежать стресса, а только делают ситуацию хуже. Сократите их потребление к минимуму.

Питание

Здоровая с большим количеством фруктов и овощей помогает поддерживать иммунную систему во время стресса. Неправильное питание - само по себе стресс для организма.

Исследования по контролю стресса показали, что им можно управлять посредством планирования. Когда у человека множество дел, он склонен к прокрастинации, что приводит к дополнительному стрессу. Потратьте немного времени на организацию списка дел, чтобы четко уяснить, что является самым важным. Затем сосредоточьтесь на том, что сделали за день, а не на том, что не завершили.

Время

Каждый день выделяйте некоторое время только на себя. Используйте его, чтобы организовать свою жизнь, расслабиться и заниматься тем, что вам интересно.

Дыхание и релаксация

Медитация, массаж и йога помогут вам. Техника дыхания и расслабления может замедлить работу нервной системы и поможет расслабиться. Дыхание также является центральной частью медитации осознанности.

Разговор с самим собой

Мы часто не замечаем накопление стресса в своем организме. Поэтому несколько раз в сутки спрашивайте себя:

Как я себя сейчас чувствую?
Где источник стресса?
Что я могу сделать?

Приемы стрессоустойчивости

Приемов стрессоустойчивости много, мы сконцентрируемся на нескольких известных и полезных.

«Подготовка» Тони Роббинса

«Техника требует всего 10 минут, которые вы должны выделять каждый день. Если у вас нет 10 минут на себя, то у вас нет жизни. Всего 10 минут. Я включаю музыку, прорабатываю свое дыхание, что радикально меняет то, как я себя чувствую. Затем выполняю технику из 3 частей.

Первая: 3 минуты я посвящаю благодарности. Я думаю о 3 вещах, за которые действительно благодарен. И не просто думаю, а действительно чувствую эту благодарность. Почему это важно? Когда вы благодарны, то не можете пребывать в беспокойстве, не можете испытывать страх. Когда вы благодарны, то не можете злиться. Злость и страх - вот, что портит жизнь людей больше всего. Мешает в жизни, в отношениях, в бизнесе. Большинство людей хочет счастья, но у них есть привычка беспокоиться, чувствовать себя разочарованными, находиться в состоянии стресса. Итак, я настраиваю себя на благодарность, что изменяет все эмоции.

Вторая: следующие 3 минуты я посвящаю своего рода молитве за мою семью и друзей.

Третья: 3 минуты на самые важные цели, которых я хочу достичь. Я вижу их реализованными, чувствую это.

И на все это 10 минут. Бывает и 20, но это - предел.

Это отличный способ задать тон дню».

Техника Чарли Хупера

Создатель YouTube-канала «Charisma on Command» делает отличные ролики на тему уверенности, общения и многого другого. У него есть два инструмента, которые помогают развить стрессоустойчивость:

Освободитесь от своих желаний . Самое первое, от чего стоит избавиться - это прошлое. Совершенные поступки остаются в прошлом, вы не можете это изменить. Это же относится и к будущему. Например, собеседование. Если опаздываете на него, нужно сосредоточить свои мысли на том, что вам не особо-то и нужна эта работа. Неважно, что это может быть неправдой, в данном случае такая манера мышления идеальна. Вы не можете приехать быстрее, поэтому важно сохранить внутреннее спокойствие.

Развивайте чувство контроля . Многие люди ощущают себя более уверенными, когда ведут машину, а не когда едут в поезде или летят самолетом. Несмотря на то, что шансы погибнуть в автокатастрофе существенно выше, мы все равно ощущаем себя увереннее за рулем автомобиля. Потому что ситуация под нашим контролем. Вот почему необходимо создавать несколько планов достижения одной цели. Стресс возникает из-за мысли: «Вот мой единственный план. Если у меня не получится - все пропало».

«Смена рук»

Мысленно поместите на левую руку все то, наступления чего вы не хотите в своей жизни. Это может быть увольнение, авария, расставание с близким человеком. А на правую руку мысленно поместите все хорошие события, наступления которых вы желаете: повышение, гармония в семье. Как только начинаете переживать и беспокоиться - смотрите на левую руку с ее набором плохих ситуаций и резко меняйте ее на правую.

Эта техника хорошо работает как минимум потому, что выводит вас из состояния неосознанности. Большинство людей не умеют контролировать стресс лишь потому, что не знают, что его можно контролировать.

Рефрейм

Суть в том, чтобы смотреть на стрессовую или негативную ситуацию и объяснять ее (реалистично и честно) позитивным или нейтральным образом. Много раз, когда с нами происходит что-то плохое, мы эмоционально заворачиваем в негатив. Но это неправильно и нечестно, так как обычно это не вся картина.

Всегда пытайтесь взглянуть на любую негативную ситуацию по-другому. Какие преимущества есть у стрессора? Поиграйте с собой в простую игру: начиная с этой минуты, смотрите на все свои проблемы как минимум под нейтральным, нулевым углом. Оценивайте любую неудачу как шанс стать лучше. Перечислите на листе бумаги все стрессоры, с которыми сталкиваетесь ежедневно. Вы удивитесь, что их количество может перевалить далеко за сотню. Но, как правило, нас съедает что-то мелкое и часто повторяющееся. Как только список будет готов, найдите для каждой ситуации нечто нейтральное или позитивное. Перечитывайте этот список на протяжении недели. Вы увидите, как начинаете автоматически реагировать на свои проблемы совершенно иначе.

Стрессоустойчивость на работе

Любая работа имеет стрессовые элементы, даже если вам нравится то, что вы делаете. В краткосрочной перспективе вы можете столкнуться с давлением, жесткими сроками или выполнением тяжелой задачи. И когда стресс становится хроническим, он может быть вредным как для физического, так и для эмоционального здоровья.

Вот несколько советов, которые помогут развить стрессоустойчивость на работе.

Отслеживайте стрессоры . Ведите журнал в течение 1-2 недель, чтобы определить, какие ситуации создают наибольший стресс и как вы реагируете на них. Запишите свои мысли, чувства и информацию об окружающей среде, включая людей и обстоятельства, физическую обстановку и то, как вы реагировали.

Установите границы . В современном цифровом мире легко чувствовать давление, которое происходит 24 часа в сутки. Определите границы работы и жизни. Это может означать наличие правила не проверять электронную почту вечером дома или не отвечать на звонок во время ужина. Важно замечать, когда мысли о работе посещают вас в неподходящее время и переключаться на настоящий момент.

Найдите время для перезарядки . Чтобы избежать негативных последствий хронического стресса и выгорания, нужно время для перезарядки и возврата к уровню допустимой нагрузки. Процесс восстановления требует «отключения» от работы, наличие периодов времени, когда вы не занимаетесь деятельностью, связанной с работой, и не думаете о работе.

Расслабляйтесь . Такие методы, как медитация, дыхательные упражнения и осознанность (состояние, в котором вы активно наблюдаете настоящие переживания и мысли, не судя их), смягчают стресс. Начните с нескольких минут каждый день, чтобы сосредоточиться на простой деятельности, такой как дыхание, ходьба или наслаждение едой.

Книги по стрессоустойчивости

В принципе, само чтение книги влияет на человека успокаивающе. Если хотите детальнее разобраться в некоторых аспектах и прокачать стрессоустойчивость, прочтите следующие книги.

«Эмоциональный интеллект» Дениэла Гоулмана. Книга научит вас разбираться в собственных эмоциях.
«Как перестать беспокоиться и начать жить» Дэйла Карнеги. В книге собраны советы о том, как научиться справляться со стрессом и беспокойством. Карнеги около 10 лет писал ее, разбираясь в методах и собирая информацию из разных источников.
«Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник. Книга ценна тем, что предлагает специальные упражнения - физические, дыхательные и ментальные. Речь идет о выработке стрессоустойчивости на фундаментальном уровне. Также Мельник уделяет особое внимание работе с мыслями и эмоциями.

Стрессоустойчивость формируется достаточно долго, поэтому вам придется набраться терпения и заниматься выработкой этого навыка. Но как только вы начнете приводить свою нервную систему в порядок, то сможете мыслить и работать намного эффективнее.

Расплата же за нежелание браться за решение проблемы может быть слишком великой. Проблемы со здоровьем отберут у вас огромное количество денег и времени в итоге. Начинайте бороться с ним уже сейчас.

Желаем вам удачи!