Лечение фобий методами психотерапии и медикаментозно. Защитная сила молитвы

Для того чтобы победить страх, нужно для начала понять, что это такое и для чего он нам вообще нужен. Другими словами, только зная психологию страха, можно найти эффективные способы борьбы с ним.

Страх — естественная инстинктивная реакция на реальную или мнимую угрозу. Страхи могут быть, как врожденными, так и приобретенными.

По сути, страх является базовой эмоцией человека, заложенной на генетическом уровне, которая есть абсолютно у каждого человека. Это защитный механизм (инстинкт самосохранения), задача которого — оберегать нас от опасности.

Наших первобытных предков страх оберегал от внезапного нападения хищника, помогал выживать в экстремальных ситуациях. Он позволял человеку всегда быть готовым к опасностям и неожиданностям. В моменты опасности у человека обостряются органы восприятия такие, как слух, зрение, обоняние и он может гораздо быстрее реагировать на происходящие вокруг него изменения. Т.е. как вы видите страх это нормальная защитная реакция, которая является нормой, а вот фобии это уже патология.

Фобия (от греч. φόβος — «страх») — симптом, сутью которого является иррациональный неконтролируемый страх или устойчивое переживание излишней тревоги в определенных ситуациях или в присутствии (ожидании) некоего известного объекта.

Есть весьма тяжелые фобии, требующие лечения, например, социальные фобии, когда человек вообще не может выходить на улицу, избегает любых социальных контактов и общения с людьми.

Страх достаточно редко перерастает в форму фобии, поскольку человек ежедневно преодолевает различные опасности, которые вызывают кратковременное или длительное ощущение страха. Как правило, человек в состоянии самостоятельно справиться со своими страхами, а вот избавление от фобий требует более глубокого изучения и помощи квалифицированных специалистов.

2. Виды (группы) страха

В настоящее время специалисты выделяют три группы страхов:

Социальный. В данном случае человек понимает, что его жизни и здоровью ничего не угрожает, но социальные контакты и общение с другими людьми вызывают у него панику. Например, это боязнь завязать диалог с незнакомым человеком или страх выступать на публике.

Биологический. В этом случае человек испытывает страх за свое здоровье и жизнь. В качестве угрозы может выступать какое-либо событие, процесс, либо другой человек или животное. Например, это страх драки, высоты, собак, толпы и т.д.

Экзистенциальный. Это самый главный страх человечества – страх смерти.

3. Причины страха

Вначале страх проявляется как легкий дискомфорт, беспокойство или тревога, а самой острой формой является ужас. Для того чтобы побороть свои страхи, нужно знать главные первопричины их возникновения.

Причина №1 — Незнание

Многие человеческие страхи возникают по причине незнания или отсутствия опыта. Представьте, что перед вами стоит задача сделать что-то впервые, чего ранее вам не приходилось делать. Естественно, что вы в той или иной степени будете испытывать чувство сомнения, тревоги или страха.

Возьмем в качестве примера страх вождения автомобиля. В самом начале, когда у вас еще нет должного опыта в управлении автомобилем, вы испытываете дискомфорт или даже страх при вождении. Ваши движения ещё не дошли до автоматизма, каждое переключение скорости требует пристального внимания и сосредоточенности, а тут ещё нужно смотреть на знаки, светофоры и в зеркала. Просто кошмар…. Вы боитесь совершить ошибку, куда-нибудь въехать, или что в вас кто-то въедет, вам со всех сторон сигналят и показывают что вы… баран. Но, проходит месяц или два, и вы себя чувствуете уже более комфортно, движения становятся плавными и размеренными, вы лучше контролируете ситуацию и того прежнего страха уже нет. А все почему? Правильно, потому что стал появляться опыт.

Причина №2 — Негативный опыт

Следующая часть страхов живёт в человеке на основе его прошлого негативного опыта. Предположим, что вам довелось в чем-то потерпеть неудачу или совершить ошибку. Соответственно в своей повседневной жизни вы будете сознательно или неосознанно избегать подобных ситуаций, боясь снова потерпеть фиаско.

Например, если парня “отшили” несколько красоток, то он начнет сомневаться в своей привлекательности или способности общаться с девушками. И, как следствие, может и вовсе прекратить свои попытки, боясь в очередной раз получить отказ.

Причина №3 — Наказание

Этот страх человека основывается на знании закона причины и следствия. У каждой религии есть свои правила и законы, по которым предписано жить человеку. И в каждом писании прослеживается мысль о том, что человек, нарушивший то или иное правило (закон) обязательно должен понести наказание. Да что там религии, возьмем для примера наш кодекс об административных правонарушениях или уголовный кодекс. Украл, выпил — в тюрьму! Именно страх понести наказание сдерживает человека от совершения каких-либо действий. Не всех конечно, но большинство однозначно да. Представьте, чтобы творилось в мире, не будь религий, законов или правил?

Причина №4 — Болезнь, травма, смерть

Все мы в большей степени привыкли ассоциировать себя со своим телом. Мы — это то тело, которое нам было дано при рождении. Поэтому страх заболеть, получить травму или страх смерти являются самыми сильными.

О том, как побороть страх смерти, Владимир Довгань подробно рассказывает в этом небольшом видеоролике:

4. Психология страха

Психология страха — раздел психологии, посвященный изучению страхов (фобий) и их влиянию на человека. Психология, как наука появилась в конце XIX века. Именно с этого времени и началось изучение этой человеческой эмоции с научной точки зрения. В настоящее время очень много внимания уделяется непосредственно причинам возникновения страха, а также связанным с ним физиологическим и психологическим процессам.

5. Симптомы страха

Ниже я привел ряд соматических симптомов, а также психических реакций человека при возникновении страха.

Соматические симптомы страха — повышенное потоотделение, расширенные зрачки, учащенный пульс, напряженные мышцы, прерывистое дыхание, головокружение, дрожь в конечностях и др. Также от страха у человека могут подкашиваться ноги или может возникнуть нарушение ориентации в пространстве.

Психические реакции — ступор, ощущение собственного бессилия, неспособности что-либо предпринять или изменить и др.

6. Страхи человека

За всю историю своего существования человечество накопило огромное количество страхов. Причем многие страхи присущи только конкретно взятому периоду. Какие-то страхи уходят, а вместо них появляются новые. Если, например, наши предки боялись встречи с хищником, то современный человек, выходящий утром на работу, вряд ли будет бояться встречи с саблезубым тигром. Он будет бояться стоматолога, к которому ему нужно будет зайти на прием после работы.

В этой части своей статьи я постарался описать самые распространенные детские, мужские и женские страхи.

Детские страхи

Детские страхи являются обычным явлением в развитии ребенка. Для каждого детского возраста есть свои страхи, которые при нормальном развитии ребенка со временем исчезают. Появление тех или иных страхов у ребенка совпадает по времени со скачком в его психомоторном развитии. Например, когда ребенок только начинает узнавать своих близких, появление нового человека может вызывать у него страх. Поэтому такие страхи в большей степени играют положительную роль, нежели отрицательную. Существует даже таблица с возрастной градацией и перечнем страхов , которые присущи тому или иному возрасту ребенка. Если возрастные страхи со временем не проходят, и перерастают в патологический страх, то в этом случае необходима коррекция поведения ребенка.

Чаще всего дети боятся темноты, оставаться одни, закрытых помещений, страшных снов, выдуманных персонажей (бабаек, цыганок и т.д.), собак и наказаний.

Женские страхи

Я не большой эксперт в женской психологии, но несколько часов, потраченных на изучение темы женских страхов, а также небольшой опрос моей второй половины помогли мне в итоге разобраться в этом вопросе и составить список основных женских страхов. Хочу сразу же вас предупредить, что место того или иного страха в списке никак не зависит от его важности.

Женщины боятся одиночества. Практически каждая женщина боится остаться одной, без какой либо помощи и поддержки со стороны мужчины. Причем удивителен тот факт, что женщины, состоящие в отношениях, боятся потерять своего партнера, а одинокие боятся так его и не найти.
Женщины боятся старости. С каждым годом дни рождения радуют женщин все меньше и меньше. Все это связано с тем, что лицо и тело женщины претерпевают постоянные изменения, появляются седые волосы и новые морщинки. Некоторые женщины спокойно относятся к этим изменениям, другие же напротив доводят себя и окружающих до нервного срыва.
Женщины бояться беременности и родов. Больше всего эти страхи связанны со страхами и переживаниями за будущего ребенка. Женщины боятся за то, что не смогут забеременеть и стать матерью, боятся не выносить ребенка или родить больного ребенка. Также после беременности женщины боятся за свою фигуру и за то, что они будут не так привлекательны как раньше.
Женщины боятся за своих детей. Каждая мать на протяжении всей своей жизни боится за своих детей, за их здоровье, развитие и т.д. Это естественный процесс, но иногда опека и излишняя забота приносят больше вреда, чем пользы.
Женщины боятся насекомых. По своему опыту скажу, что я не встречал женщин, которые бы не боялись насекомых. Не важно будет ли это отвратительная гусеница или вполне безобидный кузнечик. Эмоции и в том и другом случае будут одинаковыми. Причем сюда же можно отнеси и боязнь мышей, змей и т.д.
Женщины боятся потерять работу. Поскольку представительницам слабого пола в этой жизненной сфере сложней чем мужчинам, то боязнь потерять работу среди женщин очень высока. После института недостаточно стажа, потом декрет, больничные с детьми, а затем и вовсе возрастные ограничения.
Женщины боятся полноты. Различные глянцевые журналы и СМИ навязывают нам эталоны женской красоты “90-60-90”. Поэтому каждая женщина подсознательно стремится к этим меркам. Этими страхами “кормится“ огромное количество диетологов, инструкторов по фитнесу, пластических хирургов и прочих желающих.

С женскими страхами вроде бы разобрались, теперь давайте с вами поговорим о мужских страхах.

Мужские страхи

Мужчины, как и женщины, имеют свой “багаж” страхов, однако, в силу сложившихся стереотипов о настоящих мужчинах, мы их тщательно прячем и маскируем. Как говорится, рыцари без страха и упрека. Но, не смотря на всю нашу тщательную маскировку, эти страхи есть и сейчас я попробую озвучить ТОП 7 основных мужских страхов. Есть, конечно, и другие страхи, но они являются производными от тех, что я перечислил ниже. И так, пристегните ремни, поехали…

Мужчины боятся быть слабыми. Это означает, что мужчины бояться быть ненужными, невостребованными и потерять свое мужское “Я”. С самых пеленок мальчиков ругают за проявление эмоций, говоря о том, что мужчины не плачут. А излишнее проявление эмоций является ничем иным как слабостью. Поэтому эти уроки не проходят зря. Вывод: мужчины менее эмоциональны и склонны держать все в себе, в отличие от слабого женского пола.
Мужчины боятся потерять свободу. Этим объясняется их неохотное желание жениться и заводить детей. Этот страх заключается в том, что мужчина боится контроля извне, боится менять свой привычный уклад жизни, менять свои привычки.
Мужчины бояться быть одинокими. Да, да мы тоже боимся остаться одни, как и наши прекрасные дамы. Однако мы это скрываем куда более тщательно. Учеными доказано, что женатые мужчины по статистике живут на 7 лет дольше холостяков. Не знаю, насколько правдивы эти цифры, но доводы вполне логичны. Женатые мужчины лучше и правильнее питаются, меньше подвержены вредным привычкам и стрессам, а также сердечно-сосудистым заболеваниям. Вот, кстати, хорошая статья на эту тему — http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html .
Мужчины бояться быть несостоятельными. Причем это касается различных сфер жизни: сексуальная жизнь, профессиональная сфера, положение в обществе, материальный достаток и т.д.
Мужчины бояться быть в подчинении. Поскольку победа во всем является главной мужской ценностью, а конкуренция основным жизненным принципом, то находиться мужчине в чьем-либо подчинении очень тяжело. И не дай бог это будет женщина, т.к. это будет смерти подобно.
Мужчины боятся растолстеть и облысеть. Мало кому из мужчин действительно идет лысина. Поэтому страх потерять свою драгоценную шевелюру очень велик. Мужчины больше боятся лысины не как таковой, а того что из-за неё они станут менее привлекательными для женского пола. Это же относится и к лишнему весу.
Мужчины боятся отказов. Поскольку мужчины всегда и во всем стремятся быть победителями, то очень бояться получить отказ от женщины. Отказ они воспринимают, как личное поражение. По этой причине некоторые мужчины бояться знакомиться с противоположным полом, бояться красивых и успешных женщин.

7. Как побороть страх? 5 практических способов

Вот мы с вами и подошли к самой интересной части статьи — рассмотрению практических способов по борьбе со страхами. Не все страхи приносят нам пользу, поэтому умение преодолевать свои страхи — это очень важный навык для современного человека. Борьба с различными страхами требует своих подходов.

В некоторых случаях достаточно просто определить первопричину страха, и он уходит навсегда, а в других требуется применение специальных техник.

Способ №1 — Делай то, чего боишься!

Как бы странно это не звучало, но этот способ отлично справляется со многими страхами. Вместо того чтобы избегать ситуаций или объектов, которые вызывают у вас чувство страха, вы начинаете осознанно взаимодействовать с ними. Просто скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но, тем не менее, я сделаю это!». Мозг человека получает определенный «опыт», что этот объект или ситуация не приводит к опасности. Биохимическая реакция перестает быть такой бурной, и человек перестает пугаться. С каждым разом чувство страха начинает притупляться и по прошествии некоторого времени исчезнет полностью.

Способ №2 — Жуткая жуть

Если вы чего-то очень боитесь, то можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Попробуйте мысленно представить самый худший вариант развития событий, который может с вами произойти, если вы сделаете то, чего боитесь. Сознательно сгущайте краски, фантазируйте насколько это только возможно. Чем сильнее вы себя накрутите, тем лучше. Как правило, в этот момент организм включает защитный механизм, и соматические симптомы страха начинают ослабевать. После выполнения такого упражнения вам будет проще выполнить то, чего вы так боялись.

Способ №3 — Экспозиция страха

Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх. Вместо того чтобы находиться в неведении и постоянно бояться, нужно как можно лучше познакомиться с объектом своего страха. Например, девушка очень сильно боится пауков. Начать борьбу с этим страхом можно с изучения информации о пауках. Узнать о среде их обитания, особенностях строения, питания и т.д. Узнать какие пауки обитают в той местности, в которой она живет и насколько они опасны для человека. Затем можно посмотреть видео о пауках. После этого можно сходить в зоомагазин или посетить специализированную выставку пауков. Переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от страха вообще. Это клинически испытанный способ, которым пользуются многие профессиональные психологи.

Способ №4 — Визуализация страха

Визуализация — это мысленное представление чего-либо (предметов, событий, действий и т.д.). Одним из моих любимых способов в борьбе со страхами является именно техника визуализации. Для этого в удобной для вас обстановке нужно закрыть глаза, расслабиться и мысленно представить, как вы выполняете то, чего боитесь. Научно доказано, что наше подсознание не отличает представляемых событий от реальных. Технику визуализации регулярно используют космонавты, а также спортсмены для оттачивания своих навыков и мастерства. Так вот, после того, как вы в своем представлении несколько раз пройдете через то, чего так сильно боитесь, в реальной жизни вам будет значительно проще справиться с вашим страхом. А все потому, что в вашем подсознании закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Главное при использовании этой техники — не торопиться. В одних случаях человеку будет достаточно 1-2-х визуализаций, в других 5-7, а может и больше. Здесь все очень индивидуально.

Способ №5 — Повышение собственной самооценки

Люди с хорошей или даже завышенной самооценкой меньше подвержены страхам. Не знаю почему, но на практике это действительно так. И не важно насколько эта самооценка является адекватной. Просто такие люди идут по жизни, как “танк” и способны совершать гораздо больше, чем неуверенные в своих силах люди. Поэтому вера в себя, в свои силы, знания, опыт является отличным способом перешагнуть через свои страхи и начать двигаться в нужном вам направлении. Так что повышайте самооценку, мой друг!

8. Заключение

И в завершении своей статьи хотел обратить ваше внимание на современные СМИ. О чем сейчас чаще всего пишут или говорят? Правильно, 90-95% это негативные новости: убийства, катастрофы, теракты, вооруженные конфликты, сплетни и т.д. А вы задумывались, для чего это делается? А делается это весьма осознанно. Такие новости порождают в человеке страх и неуверенность в завтрашнем дне, говорят о том, что все это может случиться и с тобой. Ведь согласитесь, что запуганными и неуверенными людьми гораздо проще управлять, доносить до них “правильные” мысли и идеи. В следующий раз, когда вы соберетесь посмотреть очередной выпуск новостей или почитать бульварную прессу, подумайте, а нужно ли это вам?

На этом, пожалуй, все… Теперь вы знаете практически все о том, как самостоятельно побороть страх. Берите эти советы себе на вооружение, будьте сильным(ой) и ничего не бойтесь! Удачи вам и до новых встреч на страницах моего блога.

Страх - это эмоция, которую можно побороть с помощью методов самовнушения. Вот эти методы:

Побороть страх с помощью аффирмаций

Побороть свой страх можно с помощью аффирмаций. Для этого нужно в течение нескольких месяцев регулярно проговаривать вслух или про себя словесную формулу: «С каждым днем я становлюсь все более смелым человеком» или «Я развиваю в себе бесстрашие». Повторять аффирмацию нужно не менее 300 раз в день. А лучше 500-1000. Делать это можно в любое удобное для вас время, например, гуляя с собакой или прибираясь в доме. Главное условие – это полное сосредоточение на формуле самовнушения.

Защитная сила молитвы

Молитвы хороши для религиозных людей. Они обладают защитной функцией и оберегают вас от опасности. Вот пример молитвы, дающей мощную защиту:

Михаил впереди, Михаил позади.

Михаил справа, Михаил слева.

Михаил внизу, Михаил вверху.

Михаил, Михаил всюду, где я иду.

Я есмь его любовь, защищающая здесь!

Так же можно в минуты страха начать читать ваши любимые молитвы и регулярно просить высшие силы помочь вам побороть страх и обрести смелость и бесстрашие.

Визуализация и страх

Для того, чтоб побороть страх можно использовать визуализацию. Это очень эффективная методика, помогающая вам создать новый образ себя смелого и трансформировать его в реальность.

Что для этого нужно?

10-20 минут свободного времени.

Умение расслабляться.

Регулярная практика.

Методикапреодоления страхов

В расслабленном состоянии детально представляйте себя смелым и уверенным человеком. Как выведете себя? Как общаетесь? Как держитесь? Взращивайте в своем сознании образ бесстрашия и ваши страхи оставят вас навсегда.

Закладка мыслей, чтоб побороть страх

Еще один мощный метод, чтоб побороть страх. Суть его в том, что вам нужно вести себя так, как будто вы уже смелый человек. Понаблюдайте за смелыми и уверенными людьми. Это могут быть ваши знакомые или любимые актеры. Как они себя ведут? Что чувствуют? Оденьте их образ на себя. Относитесь к этой технике играючи. Вам понравиться!

Убираем ненужные образы - страхи

Что такое страх? Это негативный мыслеобраз, который можно убрать из вашего подсознания. Каким способом спросите вы. И я отвечу.

В состоянии расслабления представляйте ваш страх в виде воздушного шарика, который вы отпускаете в небо. Или воображайте картину и стирайте ее ластиком, а затем рисуйте новые образы – образы смелого и уверенного человека.

Все изложенные методы для очень сильные и они могут вам помочь . Но все зависит от вас и вашей самодисциплины. И главное условия для обретения чувства смелости – это РЕГУЛЯРНОСТЬ И ВЕРА В СЕБЯ.

Будьте счастливы и здоровы!

Визуализация − это техника релаксации, в которой воображаются приятные сценарии и сцены. Существует два основных способа использовать визуализацию для того, чтобы преодолеть боязнь. Вы можете представить себе, как преодолеваете страх, перенеся затем полученный воображаемый опыт успеха в реальную жизнь. Можно также в тревожные моменты представлять себе успокаивающие картины и сценарии.

Шаги

Представление успеха

Будьте реалистом. Визуализация является мощным инструментом. Реакция нашего мозга на воображаемые сценарии часто сравнима с его реакцией на успех или неудачу в реальной жизни. Если вы хотите преодолеть страх, приучите себя думать об успехе. Однако при этом следует представлять себе реалистичные картины. Воображайте себе, что вы преодолеваете страх так, как может произойти в реальной жизни.

Попробуйте представлять свой успех последовательно и постепенно. Если вам сложно вообразить конечный результат (например, успешное выступление на семинаре), разбейте процесс визуализации на этапы, включая подготовку к презентации. В этом случае вам намного легче будет представить себе конечный успех, поскольку перед его достижением вы проделали массу подготовительных шагов, которые просто должны принести желаемый результат.

Например, вообразите себе, что вы закончили свое исследование и приступили к его описанию. Успешно завершив этот этап в реальной жизни, представьте себе, что вы делаете доклад в пустой комнате, после чего поступите так в реальности. Затем перейдите к визуализации своего доклада перед доброжелательно настроенными друзьями или коллегами, которые поддерживают вас и помогают улучшить доклад. Осуществите в реальной жизни и этот этап. Наконец, за день-два до назначенного срока начните представлять себе, что вы успешно выступаете перед аудиторией.
Пользуясь этим методом, вы постепенно обретете уверенность в своих силах и хорошо подготовитесь к финальному выступлению.

Вообразите себе свой успех. Когда вам приходится иметь дело с чем-то, что внушает вам страх, старайтесь регулярно заниматься визуализацией. Закрывая глаза, представляйте себе успех. Занимайтесь визуализацией каждый вечер в течение 10-15 минут перед сном, чтобы преодолеть свою боязнь. Вы сможете сохранять спокойствие в реальных ситуациях, если будете периодически преодолевать свои страхи в воображении. Например, в этом случае вы сможете с большей уверенностью выступать на рабочих совещаниях.

Обращайте внимание на детали. Чем больше деталей вы используете при визуализации, тем лучше. Когда вы столкнетесь с реальной ситуацией, ее схожесть с воображаемой картиной поможет вам сохранить спокойствие. Постарайтесь задействовать все органы чувств: зрение, обоняние, слух, осязание и вкус.
- Как правило, визуализации легче всего поддаются зрительные картины. Возвращаясь к примеру с презентацией, вы без труда сможете представить себе то, как выглядит зал, где проходит конференция. Для лучшей детализации можно даже найти фотографии этого зала в Интернете.
- Запах и вкус представить немного сложнее. Тем не менее, постарайтесь сделать это. К примеру, в зале может пахнуть чистящими средствами. Если перед выступлением вы обычно выпиваете чашку кофе, вообразите себе его послевкусие во рту.
- Не забудьте о слухе и осязании. Вы можете представить себе, как перед докладом перелистываете свои записи. Из зала доносится кашель, звук передвигаемых стульев, некоторые нажимают кнопки на своих сотовых телефонах, из передних рядов до вас иногда доносится шепот.
Прибегайте к помощи реальных предметов. Многие используют предметы, помогающие в процессе визуализации той или иной ситуации. Например, вы можете повесить у себя в спальне фотографии людей, достигших успеха в трудно дающихся вам сферах деятельности. Это внушит вам уверенность и поможет преодолеть свои страхи. К примеру, если вы боитесь высоты, повесьте над своей кроватью фотографию альпиниста, взбирающегося на отвесную скалу.

Преодоление тревоги с помощью визуализации
1. Составьте список мест, действующих на вас успокаивающе. Визуализацию можно использовать для того, чтобы успокоиться в тревожные моменты. Вы как бы делаете небольшой перерыв, отвлекаясь от своих страхов. Закрыв глаза, подумайте о каком-либо умиротворяющем месте или сценарии, вообразив себя там. Для начала следует составить перечень таких мест.
  - Подумайте о своей прошлой и теперешней жизни. Какие воспоминания действуют на вас успокаивающе? Есть ли места или моменты, воспоминания о которых вызывают у вас чувство радости?
  - Составьте список подобных мест. У каждого будет свой список, в зависимости от пережитого, и он может включать довольно странные и необычные места и явления. Например, вы можете воображать себя безымянным водоемом, или же вспоминать комнатку в бабушкином доме, в которой вам так сладко спалось в детстве.
2. Сначала потренируйтесь в спокойной обстановке. Прежде чем заняться визуализацией в критические моменты, следует попрактиковаться в домашних условиях. Таким образом вы приучите себя к процессу визуализации.
  
  Подключайте все свои чувства. Визуализация наиболее действенна в том случае, если вы используете все органы чувств. Отправляясь в мысленное путешествие, задействуйте зрение, обоняние, осязание, слух и вкус.
  
  Практикуйте визуализацию в критические моменты. Оказавшись в стрессовой ситуации, закройте глаза и сделайте небольшой перерыв, дав волю воображению. Представив себя в каком-то другом, умиротворяющем месте, вы сможете успокоиться и расслабиться. Регулярно практикуя данный метод, вы научитесь сохранять спокойствие в стрессовых и тревожных ситуациях.

Лечение фобий часто требуют комплексного подхода с применением различных методов. Чтобы избавиться от страхов нужна психотерапия – работа с психологом. В тяжелых случаях в дополнение к психотерапии нужна медикаментозная поддержка.

Крайне не рекомендуется проводить лечение фобий самостоятельно: бесконтрольный прием медикаментов, самовольное использование психотехник может усугубить состояние. Однако, в качестве самолечения могут применяться профилактические методики – прием травяных сборов и экстрактов, занятия йогой, творчеством, техники релаксации и другие методы, не имеющие прямого отношения к врачебной практике.

Все методы лечения фобий можно условно разделить на три категории:

Медикаментозное лечение.
Психологическое воздействие.
Альтернативные и дополнительные методы.

Лечение фобий с помощью медикаментов

Применение медикаментов при фобических расстройствах не является основным методом. Это, скорее, вспомогательная мера. Медицинские препараты применяются, главным образом, для снятия симптоматики при лечении страхов, фобий и панических атак. Различные группы психотропных препаратов, антидепрессантов и ряда других средств направлены на устранение соматических и психологических симптомов. Успешного результата и стойкой ремиссии можно добиться только при строгом соблюдении рекомендаций врача, выполнении режима приема лекарств.

При пренебрежительном отношении к предписаниям медиков, при самовольном прерывании курса медикаментозного лечения симптомы и признаки болезни не только могут появиться вновь, но и усугубиться. Возможны осложнения расстройства, приобретение других психологических заболеваний.

Транквилизаторы

Эту группу препаратов, в том числе и бензодиазепины, помогает успешно купировать сильные вегетативные проявления тревожности. Однако, длительные курсы лечения данными средствами могут приводить к стойкой зависимости организма от лекарств, которая впоследствии тяжело лечится. Даже такие легкие транквилизаторы, как гидроксизин, бензодиазепин и мепробамат, стоит принимать только в крайних, критических ситуациях, а курс приема не должен быть длительным. Наиболее эффективны при лечении фобических расстройств такие препараты, как диазепам, клоназепам, элениум.

Нейролептики

Нейролептики применяются при наличии тяжелых поведенческих расстройств, при неадекватных, бурных физиологических проявлениях: приступах паники, агрессии, суицидальных наклонностях, бреде и галлюцинациях. Они блокируют интенсивное нервное реагирование на раздражители, пациент становится спокойным, но при этом заторможенным, инертным, сонливым. Имеют тяжелые побочные эффекты, и поэтому их применение оправдано только в тяжелых, запущенных случаях и допустимо лишь по назначению врача. Длительный курс нейролептиков успешно снимает интенсивную тревожность, затяжные депрессии и другие проявления фобий.

Психотерапевтические методы лечения фобий и страхов

Методы психотерапии направлены на выявление причин фобического расстройства, их устранение, реабилитацию, снижение тревожности, корректирование неадекватных поведенческих реакций, освоение техник релаксации. Для лечения фобий и страхов успешно применяются такие методы, как:

Психотерапевтическая помощь.
Рациональный метод психотерапии.
Лечения фобии методом НЛП (нейролингвистического программирования).
Когнитивно-бихевиористический метод.
Лечение фобий гипнозом (в том числе, методом Эриксона).
Дополнительные методы.

Психотерапевтическая помощь

Данный метод психотерапии основан на симбиозе пациента и лечащего врача: во время сеанса происходит их взаимодействие, обмен информацией, проговаривание переживаний, моделирование ситуаций и их проработка. Условно психологическую помощь можно классифицировать следующим образом:

Психологическое информирование.
Корректировка (поведения, восприятия, интенсивности реагирования и т.д.).

Психологическое информирование призвано дать пациенту максимум сведений о его заболевании, о механизмах тех или иных психологических процессов в головном мозге, о способах управления своим сознанием и психологическим состоянием. Благодаря такому информированию из достоверных источников индивид начинает лучше понимать природу своих страхов, ему легче выявить причины их развития.

Консультирование направлено на то, чтобы дать пациенту практические знания, которые он может использовать в критической ситуации или для лечения заболевания. На консультациях пациенты учатся правильному поведению в момент криза (приступа паники, интенсивной тревожности в присутствии раздражителя), в нетипичных, непредвиденных ситуациях, работают над самооценкой, осваивают техники управления своим страхом. То есть, врач дает пациенту рекомендации, которые тот может применить на практике для коррекции тревожности.

Психологическая помощь подразумевает как ситуационное воздействие на клиента, так и методичную поэтапную работу с ним. Ситуационная, «шоковая» терапия применяется при психологическом кризисе. А долговременная работа направлена на налаживание контактов с окружающими, социальную адаптацию, на анализ своего состояния и поведения, выработку психологической гибкости в тех или иных ситуациях.

Для лечения тревожно-фобических расстройств применяются методики различных психологических направлений:

Психодинамическое (выявление и работа с вытесненными из памяти фактами, событиями).
Поведенческое (коррекция поведения и контроль над ним).
Экзистенциальное направление (работа направлена на социальные проблемы).
Гуманистическое направление (развитие способностей индивида, использование заложенного потенциала).

Рациональный метод психотерапии

Рациональный метод лечения фобической патологии базируется на формировании объективного и логического мышления у индивида. Пациентов, подверженных фобическим расстройствам, информируют о причинах и механизмах запуска их страхов и фобий, о природе соматических симптомов. Когда личность осознает механизм проявления соматических признаков, она перестает связывать их с мнимыми физическими недугами, благодаря чему снижается тревожность.

Лечение фобии методом НЛП

Нейролингвистическое программирование применяется для лечения фобий, основываясь на технике SCORE. Данная аббревиатура расшифровывается следующем образом: «симптом, причина, результат, ресурсы и эффект» и представляет собой этапы психологической работы. Специалист вместе с пациентом собирают необходимую информацию, анализируют и проверяют ее. Этот этап представляет собой три шага:

Собираются сведения о симптомах фобии, ее проявлениях.
Пациент ставит перед собой цели, определяется с тем, на что именно будет направлена работа.
Анализируется эффективность работы в текущем периоде и ее результаты. Если текущий результат удовлетворяет пациента, если по его оценке он позитивен, это становится мотивацией для продолжения движения в том же направлении. Если при анализе выявляется отрицательное влияние достигнутых результатов, то пациент и врач возвращаются на шаг назад, к предыдущему этапу и пересматривают поставленные задачи.
Если это необходимо, прорабатываются предпосылки и причины формирования фобического расстройства. Если же в этом нет необходимости, данный этап рекомендуется пропустить.
Определяется то, какие ресурсы нужны пациенту для преодоления препятствий и достижения нужного результата.

Данная последовательная методика дает возможность за короткий период времени получить необходимые сведения и проанализировать их, а затем направить все силы на достижение поставленных целей. Нейро-лингвистическое программирование дает высокие результаты лечения фобии. В некоторых случаях бывает достаточно одного-двух сеансов. Наиболее популярны для лечения фобий методы визуально-кинестетической диссоциации и техники «взмаха».

Когнитивно-бихевиористический метод

Когнитивно-бихевиористическая терапия по степени эффективности при лечении фобий занимает первое место согласно результатам исследований ВОЗ и Минздрава США. Множество методов и техник, которые включает в себя данное направление психотерапии, позволяет подобрать универсальный индивидуальный комплекс, подходящий данному пациенту с учетом его личных особенностей и тяжести заболеваний.

Суть данного метода заключается в том, что больной с помощью психотерапевта определяет, какие именно установки являются разрушительными, негативными и вызывают тревожность. Подвергнув их критическому анализу, пациент задает себе компрометирующие вопросы касательно этих установок: «почему я решил, что так будет всегда?», «кто внушил мне мысль о том, что все происходящее – негативно и нет выхода?» и т.д. Анализируя свои ответы, прорабатывая различные варианты, пациент перестраивает свое мышление на оптимистичный лад, старается во всем искать плюсы. Критический анализ позволяет или увидеть плюсы в своих установках, или заменить их на другие, позитивные и созидательные.

Таким образом, когнитивно-бихевиористская психотерапия способствует заменить пессимистичные мысли и негативные поведенческие реакции, которые провоцируют тревожность, на позитивные, формирующие благоприятный эмоциональный фон. Главный тезис данного направления психологии: мысли и действия индивида определяют его самоощущение. С помощью данного метода «ошибочные» психологические программы выявляются и уничтожаются посредством аналитического и логического мышления, рассмотрения объектов под другим углом.

Лечение основывается на том, что под руководством психотерапевта пациент моделирует определенные ситуации, вызывающие тревожность, и учится правильно себя вести в них, реагировать на стрессоры нужным образом. Сначала такое моделирование происходит лишь в воображении: врач и пациент обсуждают возможные пути решения задач и выбирают наиболее приемлемый. После теории переходят к практике, намеренно сталкиваясь со стрессорами в реальной жизни и разрешая ситуацию на месте. С каждым сеансом психотерапевт усложняет задание, ставит новые цели перед своим подопечным. Таким образом, происходит обучение пациента. Он учится по-новому реагировать на объекты своих фобий, вырабатывает другие модели поведения при взаимодействии с ними. Результатом такого обучения становится снижение тревожности, спокойствие и адекватные реакции при столкновении со своими страхами. Со временем возможно полное избавление от тревожно-фобического расстройства.

Когнитивно-поведенческий метод хорош тем, что по окончании курса лечения пациенты приобретают умение самостоятельно справляться с чувством страха, с неприятными, неожиданными обстоятельствами. В последствии они не только побеждают свои фобии, но и улучшают качество своей жизни: происходит личностный и психологический рост.

Лечение фобий гипнозом

Гипнотическая терапия – один из самых загадочных способов лечения, вызывающих споры и сомнения. Специалист, владеющих гипнотехникой, воспринимается многими и как врач, и как целитель, использующий методы нетрадиционной медицины. Однако, официальная медицина признает его действенным и эффективным способом психотерапии, дающим высокие результаты и длительный положительный эффект. С помощью гипноза можно добиться успешного и быстрого лечения фобий, хотя к данному методу лечения прибегают реже, чем к традиционным.

Гипноз, образно говоря, «раскрывает» пациента, позволяет работать с бессознательным напрямую, обходя механизмы его психологической защиты. Под действием гипноза индивид абстрагируется от окружающей его действительности, входит в состояние максимальной релаксации. Это дает возможность сосредоточиться на волнующей его проблеме, выявить способ ее разрешения. После этого происходит внушение врачом нужных и правильных установок пациенту.

Гипнотический транс – это намеренно созданное, кратковременное изменение сознания. Под гипнозом врач фиксирует сознание на имеющейся проблеме и на внушаемых пациенту установках, блокируя при этом его психологическую защиту и волевой самоконтроль. Вход в гипнотический транс начинается с максимального и полного расслабления, плавно перетекающего в состояние, подобное сну. После проведенного сеанса наблюдается полная постгипнотическая потеря памяти: у пациента полностью отсутствуют воспоминания о проведенном сеансе и о том, что происходило во время него.

Классическое лечение гипнозом страхов и фобий должно проводится в специально предназначенных для гипносеансов помещениях: их атмосфера способствует максимальному расслаблению и комфортному погружению в гипнотический транс. Наиболее успешно применяется для лечения фобий и страхов эриксоновский метод гипноза. Его техники разработаны специально для того, чтобы учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. Он действует на всех без исключения – даже на тех, кто не поддается стандартным гипнотехникам и внушению. Гипнабельность при эриксоновском методе стремится к ста процентам. Суть метода базируется на четко определенных принципах, главным из которых является непрямое, мягкое внушение. Оно оставляет сознанию пациента право добровольного выбора: следовать установкам или нет, являются ли они логичными, правильными или нет. Под гипнозом специалист приводит веские аргументы и доводы в пользу внушаемой установки, плавно подводя пациента к самостоятельному выбору. Установка, выбранная самостоятельно, наиболее эффективна, ее действие более долговременно.

Речь гипнотизера во время сеанса изобилует косвенными формулировками. Он приводит аналогии, сравнения, использует в речи метафоры. То есть, смысл сказанного доносится до пациента косвенно, оставляя ему возможность самому «додумать», догадаться выбрать правильный вариант решения. Прямые формулировки, установки, приказы категорически не используются. Недопустимы и прямолинейные четкие указания. Гипнотизер мягко и умело подводит пациента к правильному, но самостоятельному решению проблемы с помощью психологического манипулирования.

Любопытна и такая особенность эриксоновской техники, как поощрение отрицания клиента. Его сопротивление, неприятие одобряется врачом. Таким образом специалист переключает сознание пациента на сотрудничество, умело трансформируя любое отрицание в нужное русло. Благодаря этому у больного просто не остается возможности отвергнуть внушаемое.

Дополнительные и альтернативные методы лечения фобий и страхов

Лечение фобий у психотерапевта может быть дополнено некоторыми альтернативными способами лечения, в том числе и самостоятельными. Среди таких дополнительных мер особенно эффективны следующие:

Групповые тренинги.
Арт-терапия (рисование, лепка, уроки вокала или игры на музыкальных инструментах).
Медитирование.
Чтение мантр, аффирмаций.
Освоение техник самовнушения.
Здоровый образ жизни, корректировка рациона и режима дня.
Занятия спортом и активный отдых.

Все фобии, несмотря на их огромное количество, объединяет одно – очень сильный страх, вызываемый конкретным стимулом.

Само ощущение страха, тревоги – достаточно неприятное ощущение. Поэтому, как обычно полагают люди страдающие фобией, оставаться в стороне от ситуаций, вызывающих это самое беспокойство, — одно из самых лучших средств избежать этих ощущений.
Но есть две причины, почему так поступать не следует:

Избегание сильно ограничивает жизнь . Например, человек может предпочесть пропустить свадьбу лучшего друга, найдя 1000 и 1 причину, по которой он «не может прийти», только потому, что боится публичного выступления и произнести тост.
Избегание делает страхи еще сильнее . Например, в ситуации, когда человек, идя по улице, начинает сильно чихать. Так сильно, что кажется, что это невозможно остановить. Что вызвало такую реакцию – неизвестно. Но рядом была аллея с цветами. Предположив, что это связано с реакцией на пыльцу (только предположение) – изменяется маршрут на работу. В дальнейшем начинается избегание любых цветов; резких запахов; постоянно возникающих мыслей о возможной аллергической реакции и т.д. И фобия расширяется.

Итак, избегание — это то, что усиливает любую фобию. Но если человек перестает избегать фобию, у него появляется возможность исследовать свой страх и победить фобию!

Метод экспозиции — вот, что должно помочь!

Парадоксально, но факт: чтобы вылечиться от фобии нужно научиться избегать избегания . Но как это сделать, если фобия очень сильна? И есть опасность испугаться еще сильнее?
Именно для таких случаев были разработаны методы, помогающие преодолеть фобии ДОЗИРОВАННО и в контролируемых условиях.
Одним из таких методов является метод экспозиции . Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх.
В результате человек как бы привыкает к страху, чувствительность к вызывающим беспокойство стимулам снижается и, переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от фобии вообще.

Метод экспозиции — научно доказанное и клинически испытанное средство борьбы с фобиями. Вам обязательно нужно его освоить, даже если у вас лично нет фобий!

Однако прежде чем перейти непосредственно к самой технологии борьбы с фобией, необходимо немного подготовиться. Об этом последующий материал.

Как подготовиться к использованию метода экспозиции?

1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха.

Во время сильной тревоги каждому из нас присуще несколько преувеличивать степень опасности. Помните поговорку: у страха глаза велики?
Так вот, нам нужно сначала понять, насколько опасность преувеличена. Задайте себе несколько вопросов, чтобы заполнить таблицу «Мои предположения и страхи»:

Какие мысли возникают у меня, когда я думаю об объекте моих страхов?
Если это произойдет, что в этом плохого?
Что самого страшного может произойти?… И если это произойдет, что тогда?
С чем можно сравнить происходящее (какой образ возникает у меня в голове)?
Как я буду чувствовать себя, когда это будет происходить?
Происходило ли что-то похожее со мной раньше? А сейчас со мной будет происходить тоже самое, что и тогда?

Таблица № 1: Мои предположения и страхи.

Часто встречаются следующие преувеличения:

Происходящее воспринимается как крайность : все…, конец. Пример: Я пойду на работу по тому же маршруту, начну чихать и не смогу остановиться.
Происходящее воспринимается как очевидное , даже если оно маловероятно. Пример: во время выступления нашего хора — все будут смотреть только на меня и насмехаться!
Преувеличение собственной беспомощности . Пример: если собака почувствует мой страх – она обязательно нападет и я не смогу ничего сделать (убежать, закричать, замахнуться и т.д) .
Мне никто не может помочь / Все будет как и прежде. Мы можем с определенной вероятностью ожидать какого-то события, на основе повторения этого события в прошлом. Потому как наши предсказания выводятся из двух фактов: из числа уже наблюдавшихся повторений и из степени сходства повторяющихся событий. Пример: я уже испытала боль в кабинете стоматолога, то же будет и сейчас.

2 . Определите неэффективные способы борьбы с фобией.

Каждый раз, когда человек начинает взаимодействовать с объектами своих страхов, происходит небольшое обострение. И оно заставляет нас оставаться на расстоянии от проблемы, избегать объекта страха, что вредно и что «подкармливает» фобию. У каждого из нас могут быть свои (незаметные) способы, которые помогают нам оставаться в «безопасности».

Пример: У Влады страх ездить одной в машине по городу. Но у нее никогда «не получается» ездить в машине самостоятельно. Как-то так выходит, что кто-то все время оказывается рядом: попутчики, коллеги, в крайнем случае, она разговаривает по телефону с мужем во время поездки.

Так вот, очень важно определить, что мы делаем для того, чтобы оставаться в «безопасности». Для этого необходимо ответить на следующих два вопросы:

Что сделал бы на моем месте человек, у которого нет фобии?
Если бы на моем месте был человек, у которого нет фобии, что бы он прекратил делать из того, что делаю в настоящий момент я?

Ответы на эти вопросы запишите в таблицу №2:

Так как преодоление фобии предполагает постепенное погружение в проблему – в дальнейшем очень полезно будет возвращаться к этому списку и дополнять его.

3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов.

Сознательно человек может понимать иррациональность своих страхов, но ничего с этим поделать не может. Страх как возникал, так и возникает.
Цель этого пункта в том, чтобы помочь мозгу засомневаться в тех мыслях, которые у него возникают, относительно страхов, а не принимать сразу же их за правду. Такое рациональное восприятие страхов снизит напряжение и позволит меньше бояться .
А сделать это можно через поиск ответов на ряд приведенных ниже вопросов:

Какие есть доказательства (за и против) относительно моих предположений? Например, сколько людей умирает от укуса клещей?
Могут ли мои ощущения причинить мне вред? (Ведь ощущения не могут причинять вреда и они быстро проходят).
Этот страх никогда не закончится?
Что самого страшного может случиться? Если бы это произошло, что бы я делал?
Не преувеличиваю ли я воспринимаемое?
Я знаю всю информацию об объекте моих страхов?
Как именно моя жизнь будет ограничивается, если я не буду и дальше рисковать?

4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха.

Как только мы сталкиваемся с тем, чего боимся, срабатывает сложная физиологическая система. При этом физически мы чувствуем обычные симптомы страха: сердцебиение, изменения дыхания, дрожание рук, ног и т.д.

В тот момент, когда запускается эта система, уровень тревоги за короткий промежуток времени — очень быстро увеличивается.

Так вот, организму «кажется», что тревога будет расти и расти — пока станет невыносимой… Вплоть до печального исхода (сердечный приступ, потеря сознания и т.д.).

Но это не так! Запомните: психика довольно быстро обнаруживает, что реального ущерба организму нет. И после достижения пика, страх ВСЕГДА начинает снижаться. Получается, тревога проходит сама по себе. как это изображено на графике. Зная этот закон, вам будет легче выдерживать небольшую тревогу в процессе самостоятельного применения метода экспозиции.

Кстати, чтобы более легко преодолевать страх, ознакомьтесь с информацией из Приложения 1!

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

Теперь, когда вы старательно выполнили предыдущие 4 шага, вы готовы начать ваше торжественное шествие к победе над фобией. Вот, что вам теперь нужно сделать:

Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:

не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
не используйте никаких защитных механизмов;
проверьте, насколько точны были ваши предположения;
запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

Во время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая. Мы рекомендуем использовать для этого либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию. Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д.

Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
То же, что в п.5, но самостоятельно;
Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
То же, но самостоятельно;
Увеличить количество остановок до 2-х.
Проехать 3 остановки;
Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
Проехать этот же маршрут 2 остановки;
Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.