Как научиться снимать напряжение. Как можно снять мышечное напряжение при неврозе

Стрессовое состояние вызывают ситуации или события, нарушающие сложившийся порядок вещей. Из привычной колеи выбивают неудачи на личном фонте, семейные неурядицы, недопонимание между партнерами по бизнесу, нелюбимая работа, придирки по пустякам начальника, масса несделанных дел. При психологическом, эмоциональном стрессе перенапрягается нервная система. Так как снять стресс и восстановить комфортное состояние удается с помощью приспособительных функций организма, для быстрого преодоления дискомфорта и управления стрессом требуется повышать адаптационные возможности, развивать стрессоустойчивость.

Виды стресса

С английского стресс переводится как нажим, гнет, нагрузка.

Психологический или эмоциональный стресс отнимает массу сил и часто вызывается проблемами в личной или семейной жизни, болезнью близких, предстоящим бракосочетанием, рождением ребенка и т.п.

Причиной физиологического стресса становятся жара, холод, жажда, голод и т.п.

В случае неожиданных событий – стихийных бедствий, смены общественного строя, инфляции — случается так называемый кратковременный стресс. Зачастую он настолько силен, что вызывает шоковое состояние.

Периодические воспоминания испытанного шока могут вызвать долговременный стресс, нарушающий эмоциональное равновесие.

В случае значительного информационного перенапряжения может случиться так называемый информационный стресс. Как правило, перенапряжение возникает, когда приходится принимать массу важных решений в условиях дефицита времени или нерационального распределения усилий. Данной разновидности стрессовых ситуаций подвержены ИТ-специалисты, менеджеры, правозащитники, водители, учащиеся.

Необходимость снимать информационный стресс возникает при неожиданной потере информации из-за поломки, зависания компьютера. В ряде прикладных областей приходится постоянно совершенствовать знания, изучать новые компьютерные программы. Регулярная перегруженность информацией, а также недружественный интерфейс программы вызывают долговременный стресс.

Эустресс. Ситуация или событие, сопровождающиеся приливом творческих сил, огромной радостью, вызывают эустресс. Снимать позитивный стресс не хочется, даже если в глазах стоят слезы.

Вне зависимости от причин позитивная встряска вызывает повышение активности и способностей, приближает желаемый результат. К примеру, эустресс позволяет преодолеть неблагоприятные природные условия и покорить горную вершину.

Дистресс. Форма негативного стресса под названием дистресс нередко затягивается. Необходимо как можно раньше снимать стресс данной разновидности, устранять причины негативного состояния. В противном случае страдают защитные силы организма.

Распространенной причиной негативного стресса становится страх. К примеру, тревожное возбужденное состояние наблюдается при угрозе потерять любимую работу, оказаться несправедливо обойденным по служебной лестнице.

Симптомы стресса

Под действием обстоятельств, выбивающих из привычной колеи, организм мобилизует потенциал, чтобы совершить поступки, которые в обычном спокойном состоянии выполнить невозможно.

Симптомы стресса не зависят от формы проявления и вида воздействия. Физиологические реакции организма остаются универсальными и сопровождаются:

• тревогой, чтобы мобилизоваться и приспособиться к изменениям;
• сопротивлением гнету с помощью адаптационных возможностей;
• истощением, когда адаптационный ресурс выработается.

В стрессовом состоянии в крови оказываются гормоны:

• адреналин, повышающий артериальное давление, частоту сердечных сокращений, потребность в высококалорийной пище.
• кортизол, способствующий развитию стрессовой реакции и оттого называемый гормоном стресса. Под действием кортизола организм сохраняет энергетические ресурсы, повышает уровень глюкозы в крови, усиливает . В то же время кортизол снижает активность пищеварительной и репродуктивной систем.

Гормоны мобилизуют, повышают работоспособность, заставляют реагировать на стрессовую ситуацию максимально эффективными конкретными действиями, даже с применением силы.

При избавлении от стресса обязательно расходовать силы, чтобы в конечном итоге совершить сверхдействие. Одни тратят силы на овладение теоретическими и практическими знаниями, профессиональными умениями и навыками, другие на развитие мускулатуры, совершенствование бойцовских приемов.

Если преодоление препятствия затягивается, по мере выработки адаптационного ресурса проявляются следующие симптомы стресса:

• неадекватное поведение, теряется контроль над собой;
• становится сложным объективно оценивать возникшую проблему;
• практически не воспринимаются разумные доводы окружающих;
• шутки вызывают обиду, пропадает желание сочувствия проблемам окружающих;
• не хочется следовать правилам делового этикета, вежливо общаться;
• часто меняется настроение;
• ощущение бессилия перед внешними событиями;
• нарушается аппетит, он может пропасть или, наоборот, случается обжорство;
• чувство одиночества.

Если по какой-то причине снять стресс конкретными действиями не удалось, оказавшиеся в крови гормоны наносят вред здоровью:

• развивается бессонница;
• появляется мигрень;
• начинает болеть сердце;
• учащаются проявления .

Зачастую негативный стресс снимать не приходится, он исчезает сам собой как только снизится эмоциональная восприимчивость и напряжение.

Постоянная нервная перегруженность приводит к напряжению и так называемому зажиму , отчего развивается сутулость, радикулит, нарушается функция органов пищеварения, появляется нервный тик.

Почему не нужно преодолевать негативный стресс

Подавляющее большинство ищет и применяет различные способы, как снять негативный стресс. Прежде всего, чтобы справиться с дискомфортом. Но находятся и такие, кто с пониманием относится к данной ситуации и практически не предпринимает попыток восстановить сложившийся порядок вещей.

Оказывается, людям упорным и целеустремленным кратковременное негативное стрессовое состояние дает встряску, помогает точнее сконцентрировать усилия в выбранном направлении. В конечном итоге им удается достичь намеченных целей. Без сильных негативных переживаний к результату прошлось бы идти долгие годы.

Кроме того, периодически испытываемый дистресс помогает ощутить полноту жизни во всех ее проявлениях.

Развитие стрессоустойчивости

Один из важных пунктов собеседования при приеме на работу — определить реакцию претендента на стрессовую ситуацию. В некоторых профессиях данное качество обязательно.

Перед претендентами с высокой стрессоустойчивостью открываются широкие перспективы. Таким гораздо легче достичь профессиональных высот, трудности их мобилизуют. Они способны принять верное решение в самой неблагоприятной обстановке. Подавляющее большинство их коллег в аналогичной ситуации примется искать способ, как снять стресс.

С другой стороны, ежедневное противодействие нажиму, необходимость принимать решения в условиях неопределенности или недостатка информации, готовность нести ответственность за возможные ошибки притупляют чувствительность. Работник с пониженной потребностью снимать стресс становится безразличным к проблемам окружающих, что нередко приводит к негативным последствиям в личной жизни, профессиональной деятельности.

Способность длительное время находиться в неблагоприятных обстоятельствах, преодолевать стресс без ущерба для результатов профессиональной деятельности, здоровья окружающих, собственного самочувствия определяется:

• замечательным здоровьем;
• волевыми качествами;
• темпераментом;
• воспитанием;
• характером.

Как правило, даже при самых блестящих индивидуальных данных приходится тем или иным способом снимать каждодневный стресс.

Простые правила, как предупредить и снять стресс

Правило 1. Для развития стрессоустойчивости требуется умение избегать конфликтов и стрессов. Важно научиться разбираться в мотивах поступков, учитывать эмоциональное состояние окружающих. Взять правилом реагировать на неблагоприятную ситуацию только после выполненного анализа.

Правило 2. Расходование значительных личных ресурсов на преодоление интеллектуального, волевого, эмоционального нажима создает колоссальную нагрузку и напряжение. Необходимо снимать стресс, тем или иным способом «выпускать пар», поскольку негатив разрушает организм.

Замечательный способ преодолеть стресс — периодически переключать сферу деятельности. Если профессия интеллектуальная, давать необходимую физическую нагрузку, и наоборот.

Бороться со стрессом помогают занятия любимым видом спорта, то или иное хобби, связанное с значительным расходом физических сил. К примеру, самостоятельное строительство на загородном земельном участке, обустройство жилища собственноручно изготовленными изделиями.

Представителям технических профессий полезно периодически обращаться к миру искусства, посещать театры, концерты любимых исполнителей.

Правило 3. Регулярно поддерживать запас физических сил, находить время для необходимого ночного отдыха, высыпаться, соблюдать режим, не забывать о здоровом полноценном питании в течение дня.

Правило 4. Для избавления от стресса необходимо сосредоточиться на конкретной проблеме, а не абстрактной общей ситуации.

Правило 5. Массу дискомфорта вызывают несбывшиеся надежды. Не стоит ожидать стопроцентного результата, когда невозможно полностью контролировать ситуацию. В противном случае справиться со стрессом окажется сложнее.

Правило 6. Перед сном снять или ослабить стресс помогают вязание, раскладывание пасьянса.

Как снять стресс упражнениями

Нормализовать эмоциональное состояние, расслабить или мобилизовать организм удается использованием несложной техники дыхания:

• Медленно дышать животом для снижения возбуждения нервных центров, чтобы скорее расслабиться. Грудная клетка практически неподвижна.
• Чтобы в короткий срок мобилизоваться, стать способным на максимальный результат, как можно чаще дышать грудной клеткой.

Упражнение 1. Для снятия стресса расслабиться, немного расстегнуть брючный ремень. Медленно вдыхать низом туловища, выпячивая живот. При полностью выпяченном животе на несколько секунд задержать дыхание, медленно выдохнуть. Через 3-5 минут удастся расслабиться.

Упражнение 2. Вдыхая животом, сосчитать, за сколько секунд получится сделать вдох. Выдыхать в два раза дольше. Во время выполнения упражнения повторять про себя: «Мне доставляет огромное удовольствие разговаривать спокойно и уверенно, я выдержан и спокоен».

Упражнение 3. Зачастую снять стресс мешает прерывистое, с задержками, дыхание. Из-за нарушения дыхательного рефлекса недостает воздуха. Чтобы нормализовать дыхание, полностью выдохнуть и не вдыхать столько, сколько возможно. Затем несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. После выдохнуть и снова задержать дыхание, так несколько раз.

Упражнение 4, чтобы избавиться от стресса. Встать, ступни на ширине плеч, выпрямленные руки впереди, ладони сверху. На выдохе приподниматься на носочках и прогибаться в позвоночнике, чтобы руки оказались направлены вертикально вверх. Представлять, как с выдыхаемым воздухом тело покидает негатив, отрицательные эмоции, страх, конфликты.

Упражнение 5 для снятия стрессового состояния. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. На вдохе сжать кисти, медленно переместить к груди. На выдохе резко выбросить вперед, разжимая пальцы. Выполнить 3-5 раз.

Упражнение 6. Отжимания. Положение упор лежа. Вдохнуть и отжаться, выдохнуть. Выполнить 20-30 раз.

Упражнение 7. Если позволяет время, стоит заняться той или иной разновидностью фитнеса. Получасовое занятие ощутимо снижает тревожность, стимулирует интеллектуальную активность. Избавиться от стресса помогает регулярная получасовая прогулка.

Как снять стресс в домашних условиях

Для избавления от стресса после напряженного рабочего дня применяются различные средства, предупреждающие или снимающие дискомфортное состояние. Медикаментозное лечение стресса назначается врачом.

Справиться со стрессом помогают седативные средства, растительные препараты на основе валерианы, пустырника, мяты. Для нормализации сна и засыпания употребляется седативный сбор. Наибольшая эффективность растительных средств в первые дни применения, они не вызывают привыкания.

Предупредить и избавиться от стресса помогает включение в рацион питания продуктов, богатых магнием. Также повышается устойчивость к стрессовым ситуациям, увеличивается интеллектуальную работоспособность.

Много магния в тыквенных семечках, семенах подсолнечника, льна, шоколаде, какао. Более подробная информация представлена в статье « » сайта «Сила здоровья».

На дефицит магния указывают:

• повышенная возбудимость, склонность «срываться» по пустякам;
• частые депрессии;
• рассеянность внимания;
• судороги.

Достаточное поступление витамина С снимает выраженность стресса. Менее высоких значений достигают показатели артериального давления, оказывается более низким уровень кортизола в крови, он быстрее возвращается в норму. Снижается острота субъективной реакции на оказываемый нажим.

Элеутерококк применяется при умственном или физическом переутомлении, нервном напряжении. Растение тонизирует, усиливает интеллектуальные способности. Эффект наступает быстро, продолжается несколько часов.

Не стоит снимать стресс данным способом в случае повышенной нервной возбудимости, бессонницы, нарушениях сна.

Справиться со стрессом, понизить нервное возбуждение помогает . Ягоды снижают показатели артериального давления, употребляются при атеросклерозе, спазме сосудов.

Начинает тяжелеть и болеть, что может привести к стрессу и напряжению. Чтобы избавиться от этого лучше всего 10-15 минут расчесывать волосы, а сделать легкий массаж лица. Это расслабит мышцы и разгонит кровь.

Чтобы избавиться от напряжения, нужно съесть что-нибудь, содержащее кислоты омега-3, которые благотворно влияют на нервную систему. Отличный вариант – жирная морская рыба. Если вы не любите морскую пищу, то можете отведать банан или мороженное. Эти продукты отлично справляются с ролью антидепрессантов.

Есть и другой способ, напряжение и стресс. Изо всех сил начните тереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Это позволит вам расслабиться и на отвлечься на короткое время. То же самое можно повторить с ушами. С помощью этого упражнения вы взбодритесь, так как усилится приток крови к голове. Это наиболее подходящий для работы способ.

Если вы находитесь дома, то снять напряжение и стресс вам поможет душ. Теплые струи должны массировать плечи и голову. Представьте, что вода уносит все ваши переживания. Не думайте о плохом. Вскоре напряжение и стресс исчезнут.

Попробуйте применить одну восточную мудрость. Согласно ей, чтобы избавиться от любых негативных мыслей необходимо передвинуть в доме 27 вещей. Считается, что это позволит освободить место . Во время такой перестановки ваши мысли освободятся от оков негатива.

Также хорошо с напряжением и стрессом борется интенсивная пробежка. Побегайте в течение 1 минуты вверх и вниз по лестнице. Ваши мышцы придут в тонус, а весь негатив уйдет. Вы сможете лучше сосредоточиться на работе и станете эффективнее.

Стресс отлично уничтожается с помощью красок. Проведите 5-10 минут разукрашивая какие-нибудь незаурядные . Считается, что именно творчество помогает побороть большинство психологических проблем. То есть, необязательно именно рисовать. Вы можете сочинять музыку, тексты или заниматься вязанием. Времени на это потребуется не очень много, максимум 15-20 минут. Творчество помогает лучше сконцентрироваться на поставленных задачах, а , работа будет выполнена быстрее.

Быстро снять стресс поможет чай с гибискусом. Из-за концентрации свободных радикалов состояние человека начинает постепенно ухудшаться. Существует даже небольшая вероятность наступления паники. Чай с гибискусом не дает свободным радикалам концентрироваться. Это можно сравнить с разжижением. Одна чашка позволяет снять нервный стресс и избавит вас от вялости.

Если проблема нервного стресса кроется в том, что мышцы плечевого пояса, пояснично-крестцового отдела и шеи потеряли эластичность, то лучшим решением проблемы будут обычные физические упражнения. Регулярная игра в теннис или плаванье позволят вашему телу всегда находиться в тонусе. На работе и дома можно применять какие-нибудь простые упражнения, вроде вращения руками.

Нервный стресс отлично снимает уборка. Раскладывая вещи в правильно порядке, мозг сосредотачивается и устраняет все негативные мысли. Помимо этого порядок создает интересный психологический эффект – организованность переносится и на поведение человека, что позволяет быстрее справляться с намеченными целями. На работе это особенно важно.

Чтобы быстро снять стресс и напряжение, освободите свою голову от лишних мыслей ровно на одну минут. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что вы вдыхаете чистую энергию и выдыхаете весь негатив, скопившийся внутри вас. Включите любимую музыку, съешьте что-нибудь вкусное. Запишите всех ваших целей, помечтайте. В общем, постарайтесь максимально расслабиться.

Ароматерапия также позволяет быстро справиться с напряжением и стрессом. Найдите и приобретите аромат, который напоминает вам о приятных моментах. Как только вы почувствуете, что ваше настроение ухудшается, обязательно понюхайте его. Если вы находитесь дома, то можете набрать ароматическую ванну. Также можно приобрести ароматические свечи и расставить их по всей квартире.

Чаще танцуйте. Любые ритмичные движения отлично справляются со стрессом. Наше подсознание воспринимает танцы как развлечение, а значит, позволит организму расслабиться. Это главное их отличие от каких-нибудь физических тренировок. Обычно приходится заставлять себя начать заниматься, а тут внутреннего сопротивления нет. Просто включите какую-нибудь энергичную музыку и отдайтесь ее ритмам.

– широко распространенное явление жизни. Высокий уровень общей осведомленности об этом может сыграть с человеком злую шутку, поскольку первоначальные проявления многих серьезных болезней протекают под маской невроза.

Невротические проявления характерны для дебюта таких болезней, как гипертония, болезни пищеварительного тракта, даже опухоли.

Самостоятельно определить, от чего страдает человек, невозможно. При всех непонятных расстройствах, особенно впервые возникших, нужно обращаться к врачу. Врач выполняет диагностический поиск, в ходе которого становится понятно, какой орган или система поражен. Диагностическое оборудование способно обнаружить такие расстройства или врожденные дефекты, о которых человек и не подозревал. Понимание уровня своего здоровья убережет от неправильных действий, позволит улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность.

Снимать мышечное напряжение при неврозе можно различными способами, но делать это можно только после того, как установлен диагноз.

Невроз возникает тогда, когда совпадают 2 фактора: длительная психотравмирующая ситуация и биологические факторы, а именно функциональную недостаточность физиологических или медиаторных систем. Международный классификатор выделяет такие типы неврозов:

Мышечные боли и напряжения определенных мышечных групп характерны для всех типов неврозов.

В основе формирования напряжения и болей мышечных групп лежит механизм вытеснения. В сознании человека, переживающего невроз, имеется масса негативных переживаний: мысли о печальном будущем, чувство вины, самокопание с уничижительными выводами, злость, обида и тоска. Вырабатывающиеся при этом гормоны стресса поддерживают мышцы и внутренние органы в «боевом» состоянии, но двигательной разрядки не происходит в силу цивилизационных ограничений. Мы сдерживаемся и молчим, вместо того чтобы ударить обидчика.

Длительно напряжение мышц не проходит бесследно. Постепенно оно «отрывается» от первоначального стресса и становится самостоятельной проблемой.

Медикаментозное лечение

Назначается психиатром или психотерапевтом на основе анализа клинической картины. Могут быть назначены препараты таких групп:

• транквилизаторы;
• антидепрессанты;
• ноотропы;
• малые нейролептики.

Транквилизаторы или анксиолитики – средства для успокоения, снимают внутреннее напряжение, расслабляют мышцы и оказывают противосудорожное действие. Используются препараты разных химических групп. Популярные лекарства – Сибазон, Феназепам, Дормикум, Фенибут, Диазепам. Используют их коротким курсом в остром периоде. Принимать длительно нельзя, наступает привыкание и требуется повышение доз.

Антидепрессанты или тимолептики – лекарства, прицельно действующие на эмоциональную сферу. Их действие основано на увеличении в мозгу концентрации серотонина и норадреналина, отчего напрямую зависит настроение человека. Антидепрессанты последнего поколения – Сертралин, Пароксетин, Анафранил, Флуоксетин, Каликста, Прозак, Элицея.

Ноотропные препараты или нейрометаболические стимуляторы улучшают все высшие корковые функции – память, внимание, мышление. Лекарства улучшают усвоение глюкозы нервной тканью, стабилизируют мембраны, ускоряют синтез нуклеиновых кислот, повышают энергию нейронов.

Ноотропы улучшают интегративную (координирующую и обобщающую) деятельность мозга, оптимизируют биоэлектрическую активность. Это такие популярные препараты, как Ноотропил, Пирацетам, Фенотропил, Семакс, Кортексин, Церебролизин, Мексидол.

Нейролептики или антипсихотические средства используются в тех случаях, когда состояние не достигает уровня психоза, за что их и называют «малыми». Это Сонапакс, Меллерил, Эглонил и некоторые другие. Их успокаивающее и тормозящее действие намного сильнее, чем у транквилизаторов, они довольно редко используются при неврозах.

Как снять мышечный панцирь?

Опытный массажист определяет больного неврозом человека даже при беглом осмотре. Специалист видит мышечные зажимы, располагающиеся в характерных местах: на задней поверхности головы и шее, на лбу, в углах рта, в плечевом поясе и на спине.

Многие из этих характерных мест можно обрабатывать самостоятельно, для массажа зон плечевого пояса и спины можно привлечь родственников. Самомассаж выполняется круговыми движениями по часовой стрелке и против нее, время обработки одной зоны – 3-5 минут.

Полезно выполнять комплекс упражнений на расслабление в положении сидя, который выполняют в полной тишине для того, чтобы была возможность ощутить тело:

Упражнения для снятия зажимов на лице

Выполняются перед зеркалом, чтобы обнаружить асимметрию, которая образуется в местах наибольшего напряжения.

Мимические движения напрямую связаны с эмоциями. Выполняя мимику радости, мы задействуем те нервные центры, которые отвечают за соответствующие этим движениям эмоции.

Физиотерапия

В буквальном переводе – воздействие силами природы. Используют лечебное действие света, воды, электричества, магнитного поля, температуры. Лечение направлено на достижение нормального соотношения процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга. Физиотерапевтические методы способны улучшить кровоснабжение головного мозга, устранить мышечные спазмы в разных органах.

• дарсонвализация или воздействие высокочастотным импульсным электрическим током – улучшает питание тканей, расширяет сосуды, снимает боли;
• ультрафиолетовое облучение или воздействие электромагнитными волнами – стимулирует иммунитет и образование меланина, обезболивает, стимулирует клеточные биохимические процессы;
• электросон или воздействие низкочастотными импульсными токами – усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе, обезболивает, активирует восстановительные процессы, повышает резервные возможности;
• электрофорез – введение через неповрежденную кожу лекарств, чем снижается общая фармакологическая нагрузка;
• парафиновые аппликации шейно-воротниковой зоны.

Непроизвольные мышечные сокращения или тики

Могут затронуть любую группу мышц, но чаще случаются на лице – в круговых мышцах орбиты или рта (то, что в народе называется «глаз дергается»). В момент подергиваний справиться с этим сложно, можно попробовать ущипнуть или уколоть ритмически сокращающуюся мышцу.

Для профилактики таких сокращений нужно массировать круговые мышцы, растягивая их в стороны. Предварительно нужно нанести на кожу нейтральный крем или масло, над мышцами мало подкожно-жировой клетчатки. После того, как мышца достаточно разогрета массажными движениями, нужно приложить лед, обернутый тканью. Так повторить несколько раз. При регулярных занятиях невротические тики прекращаются.

Психотерапия

Это самое главное и самое трудное, без чего излечение от невроза невозможно. Общение с психотерапевтом выявляет слабые стороны личности, которые не выдерживают перегрузок.

Цель психотерапии – исправление врожденных дефектов характера и обучение рациональным способам поведения, при освоении которых человек становится неуязвим для конфликтных переживаний. Это долгий путь, занимающий иногда несколько лет. Однако без изменения себя, своего способа реагирования на трудные жизненные ситуации невозможно выздороветь и жить в полную силу.

Для лечения неврозов используются такие методики:

Телесноориентированная терапия

Это разновидность психотерапии, основной принцип которой звучит так: «Тело помнит все». Специалисты этого метода сравнивают тело человека с чердаком сияющего дома. Все, что человек хочет удалить из поля своего зрения, отправляется на чердак – точно так же в нашем теле остаются на долгие годы следы всех пережитых травм. Цивилизованное сознание не может и не хочет принимать некоторые факты и чувства, и они вытесняются в подсознательное. Это страхи, переживания, опасения, предчувствия.

Чтобы понять, где в теле живут переживания, нужно составить индивидуальную карту. Достаточно схематически нарисовать человеческую фигурку и посидеть несколько минут, прислушиваясь к себе. Важно отключиться на это время ото всех внешних стимулов, убрать все источники звука и света.

Проблемные места дадут о себе знать болью или дискомфортом. Их нужно отметить на схеме, значение такое:

• глаза – отказ от реальной правды жизни;
• лицо – необходимость носить маску, потому что неизвестно, как люди отнесутся к настоящему выражению лица;
• шея – страх показать истинные чувства;
• грудная клетка – страх одиночества, убеждение в своей недостойности;
• спина – боязнь не оправдать ожидания;
• плечи – страх оказаться слабым;
• район солнечного сплетения – боязнь быть непризнанным в обществе;
• живот – страх за жизнь;
• таз – сексуальные страхи, боязнь отсутствия любви и насилия;
• кисти – проблемы с общением;
• руки – страх контакта с миром, такие люди становятся компьютерными специалистами, когда не нужно контактировать с живыми людьми;
• ноги – недостаток жизненной опоры, нет уверенности в своей правоте.

Обнаруженные проблемы обсуждают с психотерапевтом, а тело массируют.

Здравствуйте, друзья! Частые переживания и тревоги подрывают не только наше настроение, но и здоровье. Прямая связь между стрессами и сердечно-сосудистыми заболеваниями даже не нуждается в научных фактах, настолько показательна сама жизнь. Именно поэтому очень важно уметь или хотя бы знать, как снять нервное напряжение в домашних условиях без лекарств и алкоголя. И таблетки, и спиртное, конечно, могут в какой-то степени быстро расслабить, но это «медаль» с двумя сторонами. Есть другие, более благоприятные для организма способы избавиться от стресса.

В рамках данной проблемы часто рекомендуются занятия спортом, применение успокаивающих трав (валерианы, пиона, боярышника, пустырника), отказ от тонизирующих напитков, медитации. Все это работает! Но эффект проявляется не сиюминутно, а ведь хочется успокоить эмоции быстро, чтобы не доводить себя до стенокардии и головной боли. Можно ли как-то помочь своему телу и уму быстро расслабиться и успокоиться? Конечно, можно. Для быстрого расслабления и снятия стрессового состояния существуют экспресс методы.

Предлагаю вам сегодня, уважаемые читатели, несколько практических советов, которые могут помочь уменьшить стрессовое состояние. Некоторые экспресс — приемы легко применить не только в домашних условиях, но и на работе, если возникла критическая ситуация.

Крик в пространство

Начать лучше всего именно с этого метода, потому что все остальные нацелены уже на успокоение нервной системы. Но душевное равновесие не будет достигнуто, если в вашей душе продолжают кипеть эмоции (обида, страх, гнев, тревога и т.п.).

Считается, что выплескивать «наружу» свои отрицательные эмоции нельзя. Нужно вести себя тактично, вежливо и воспитанно, даже если тебе что-то не нравится. Вот только пользы для самого человека такая позиция не приносит. В этом деле есть компромисс, который помогает и нервное напряжение снять, и никого не обидеть.

Многим, наверное, известно, что такой способ давно применяется в Японии. Но дело не в заботящихся о своем здоровье японцах, а в том, что «крик в пространство» помогает выйти из стрессового состояния и успокоиться. Можно позвать в гости подружку и выговориться ей. Но лучше сделать это в одиночестве, когда нет реальных слушателей.

Представьте, что перед вами ваш обидчик или просто знакомый человек, который вас понимает. Выскажите все, что у вас накипело на душе. Можете кричать, ругаться, плакать, бить руками воображаемый объект. Очень часто люди делают это в реале и тем самым портят отношения – проблема становится еще более сложной.

Только не забудьте после такого «крика в пространство» попросить прощения у обидчика, ведь вы вылили на него массу негатива, хоть и виртуально. Когда успокоитесь, пошлите ему луч света, пожелайте добра, даже если не испытываете в жизни симпатий к нему.

Любимые блюда

В состоянии нервного напряжения часто просыпается аппетит. Многие не рекомендуют заедать стресс, однако, такое желание весьма оправданно с физиологической точки зрения. Есть продукты, которые способствуют выбросу эндорфинов (гормонов радости и удовольствия) в кровь и тем самым поднятию настроения. В список таких продуктов попадают:

• горький шоколад:
• бананы;
• клубника;
• авокадо;
• блюда с корицей;
• острые блюда.

Поэтому, если вас «накрыло», не пренебрегайте своими чувствами и порывами – съешьте любимое блюдо. Даже, если вы строгий поборник правильного питания или сидите на диете, сделайте для себя исключение. Порция мороженого с шоколадом и орешками даст вам положительные эмоции и внесет свою лепту в исправлении ситуации. Помочь может даже запах свежей выпечки. Учеными доказано, что аромат булочек и пирожков действует успокаивающе на нашу нервную систему.

Ароматерапия

Раз уж речь зашла о запахах нельзя не упомянуть и специальный метод, основанный на эфирных маслах. Чтобы обонятельные рецепторы передали сигнал в головной мозг и помогли мыслям и эмоциям успокоиться, применяйте эфирные вытяжки следующих растений:

• анис;
• апельсин;
• грейпфрут;
• бергамот;
• жасмин;
• иланг-иланг;
• кардамон;
• кедр;
• лаванда.

Достаточно капнуть чуть-чуть масла в воду, налитую в аромалампу и зажечь свечку. Пока комната наполняется приятным запахом, вы можете выполнить массаж, упражнения, а затем пойти выпить чашечку вкусного чая с шоколадкой.

Натуральные капли на травах, которые помогают при нарушении сна и психоэмоциональной лабильности - DreamZzz

Дыхание

В восточных практиках существуют специальные дыхательные упражнения, которые помогают успокоить нервную систему, избавиться от стресса и остановить нарастающий ком отрицательных эмоций. Именно об одном таком приеме и рассказывается в следующем видео, берите на заметку:

Надеюсь, что описанные экспресс – методы смогут помочь вам снять нервное напряжение и стресс без алкоголя. В домашних условиях выполнить их несложно, главное, вовремя взять себя в руки и действовать.

Не позволяйте стрессу брать над вами верх!