Как снять усталость после. Работа без усталости: полезные рекомендации

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж , желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А.

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany ) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King"s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Офисные сотрудники нередко жалуются на усталость после тяжелого рабочего дня. Их нетрудно понять: сидячая работа может отнять ничуть не меньше сил, чем физическая. А если процесс сопровождается эмоциональным выгоранием, то ситуация становится еще хуже.

Темп работы сейчас очень высок: нужно постоянно держать под контролем множество ситуаций и людей. Совсем не уставать не получится. Но в вашей власти уяснить несколько принципов, которые позволят быстрее восстановить баланс сил и не тратить драгоценную энергию попусту в течение рабочего дня. Итак, почему же вы устаете и ничего не успеваете дома?

Причины

Вас преследует пресловутое эмоциональное выгорание . Вы тратите массу душевных сил, чтобы заставить себя начать работу. Происходит это по многим причинам. Вероятно, вы потеряли интерес к своему занятию или страдаете от груза ответственности, лежащего на ваших плечах. Если это так, почитайте статью о том, .
Вы не соблюдаете режим и мало спите. Не стоит недооценивать сон: он творит с организмом настоящие чудеса.
ВАЖНО! Здоровому взрослому человеку нужно как минимум 7 часов сна в сутки, а в идеале - 8. Также режим дня подразумевает, что вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно время. Тогда мозг вырабатывает привычку, и вы чувствуете себя комфортно, не страдаете бессонницей и недосыпом.
Вам не хватает витаминов. По правде говоря, почти все современные люди страдают авитаминозом, но острый дефицит какого-либо элемента может привести к истощению.

Как меньше утомляться?

Теперь поговорим о том, как меньше уставать на работе. Есть несколько важных принципов, о которых следует помнить.

Научитесь ставить границы между рабочим и личным временем.

Типичная ситуация: вы уже ушли с работы, как вдруг звонит коллега и начинает обсуждать с вами, как прошел день в офисе. Или просит совета.

Обычно от такой назойливости страдают ответственные люди, не умеющие говорить «нет» в нужный момент. Именно они сильно устают на работе из-за неумения отвлекаться.

СОВЕТ! Пробуйте отключать телефон или игнорировать людей, которые стремятся вернуть вас в это болото. Запомните: вы пришли домой - вы начинаете отдыхать, и другого не дано.

Аналогично ведите себя в стенах офиса.

Не слушайте местные сплетни и беседы - это все равно не принесет вам никакой практической пользы. Не стоит тратить на бесполезную информацию свое драгоценное внимание.

Разговаривайте с сослуживцами во время обеденного перерыва - пусть это будет ваш отдых. А вот отвлекаться на них во время оформления отчета не стоит. Тогда вы сможете работать и не уставать, как раньше.

Разнообразьте свой досуг.

Если единственное ваше желание после работы - лечь на кровать и больше никогда не вставать, боритесь с ним. Мозгу необходимы свежие впечатления и ощущения.

ВАЖНО! Старайтесь почаще ходить в кино, театры, выставки. Встречайтесь с друзьями в кафе, занимайтесь спортом, подыщите себе новое хобби, которое расслабит вас.

Боритесь с рутиной всеми силами.

Например, попробуйте добраться до работы непривычным для вас маршрутом или поменяйте блокнот на рабочем столе. Даже, казалось бы, незначительные мелочи могут значительно повлиять на серые будни.

Как снять усталость после трудового дня?

Бывают в нашей жизни стрессовые периоды, когда просто необходимо выдохнуть и расслабиться, набраться энергии для новых подвигов. Особенно если вам приходится работать без выходных.

Порой это не так-то просто сделать: если организм вечно находится в напряжении, приходится прикладывать усилия, чтобы прийти в себя. Как много работать и не уставать?

Для офисных сотрудников

Многие люди жалуются, что сильно устают от офисной работы. Сюда же относится усталость от избытка информации. Что делать в этом случае? Вот несколько полезных советов.

Самый простой и действенный способ, проверенный временем, - это сон .
СОВЕТ! Если вы чувствуете острую нехватку сна, вам ничего не хочется, непременно включите в расписание дня пункт с дополнительным временем для этого прекрасного занятия.
Медитации . Они, пожалуй, подходят далеко не всем: чтобы справиться с курсом медитации, нужно обладать особым складом характера, как утверждают ценители. Но все же попробовать стоит: расслабляющая музыка в любом случае пойдет вам на пользу и поможет быстро снять усталость после работы. Достаточно уделить этому четверть часа в день, чтобы заметить положительные изменения.

Пересмотрите свой рацион питания . Мы - то, что мы едим, и вредные шоколадки из автомата отнюдь не работают в вашу пользу. Попробуйте перейти на правильное питание: оно сейчас находится на пике популярности, и это не случайно. Хорошо подобранная пища действительно способна повлиять на ваше самочувствие. Чтобы усилить эффект, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об индивидуальных потребностях своего организма.
Окружите себя приятными вещами , радующими глаз. Пусть у вас дома царит уют. Это очень важно - находиться в комфортной обстановке после тяжелого дня.

Для работников физического труда

После тяжелого физического труда любой человек нуждается в покое и отдыхе. Выясним, как работать по 12 часов и не уставать.

Опять же, сон еще никому не мешал. Когда вы спите, организм восстанавливается в разы эффективнее. Поэтому не мучайте себя недосыпом - при наличии физической нагрузки спать нужно очень много. Это убережет вас от переутомления и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
Не забывайте про массаж и не жалейте денег на услуги хорошего специалиста, который учтет ваш образ жизни и сможет подобрать комплекс специально для вас.
КСТАТИ! Массаж отлично расслабляет мышцы, возвращает им жизненный тонус, улучшает кровообращение, что благотворно сказывается на самочувствии.
Водные процедуры. Вода способна отлично расслабить вас: почаще принимайте ванны с солью и пеной, плавайте в бассейне, принимайте душ с мощным напором, чтобы создать массажный эффект. Даже простой звук журчания воды успокаивает нервы и приводит к состоянию гармонии и умиротворения.

Следите, чтобы ваша одежда была максимально удобной хотя бы в нерабочее время. Любые резинки, стягивающие тело, не годятся для домашнего облачения.

Что делать, если гудят ноги?

В конце выматывающего рабочего дня ноги просто становятся свинцовыми, что причиняет немало страданий. Выясним, как снять усталость в ногах после работы. Существует несколько проверенных методов.

Помассажируйте ступни поглаживающими движениями, снизу вверх, чтобы не нарушить кровоток. Когда почувствуете, что кровь начала циркулировать более интенсивно, расположитесь на кровати и поместите ноги на стену, чтобы они были выше вас. Через некоторое время вы ощутите облегчение.
Контрастный душ - тоже отличное решение проблемы. Стоит буквально направить струю душа на ноги, как становится легче. Сделайте напор воды более сильным и помассажируйте уставшие ноги.
Купите в аптеке мазь для ног.
ВАЖНО! Обычно советуют гепариновую мазь - дешево и сердито: она расширяет сосуды и препятствует возникновению тромбов.

Моральная усталость от людей, клиентов

Моральная усталость ничуть не менее существенная, чем умственная или физическая. Нельзя ее недооценивать. Если вы очень устаете на работе от контактов с клиентами, партнерами или сослуживцами, примите к сведению способы преодолеть этот психологический дискомфорт.

Непременно подарите себе уединение . Отведите время только для себя: одиночество порой способно исцелить человека. Не контактируйте после работы с друзьями, а домочадцам объясните, что нуждаетесь в отдыхе.

Отключайте оповещения в соцсетях после завершения рабочего дня. К сожалению, работа с людьми нередко приносит с собой ненормированный график: клиенты пишут, советуются, просят консультации. Но у всего есть предел: вам тоже нужен полноценный отдых.
Почаще выбирайтесь на природу . Мы недооцениваем влияние зелени и пения птиц на нашу психику.
СОВЕТ! Гуляйте в парках, наблюдайте за окружающим миром, дышите свежим воздухом. Проведите выходные в загородном домике.

Прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию и разрешайте себе отдыхать столько, сколько потребуется.
Помните, что работа не стоит вашего здоровья и хорошего настроения.
Не ограничивайте свой мир только офисом и общением с клиентами.
Ваш комфорт должен всегда стоять на первом месте. В старости вы и не вспомните о критике начальства, а вот испорченные нервы дадут о себе знать.

Полезное видео

Эксперты уверены, что сейчас любой человек способен «воскресить» себя и набраться сил для новых свершений, если вовремя обнаружит эмоциональное и физическое выгорание.

Нужно прислушиваться к собственным ощущениям и не бояться что-то менять в своей жизни. Забота о себе всегда дает плоды: в будущем вы скажете себе спасибо за отсутствие болезней и психических расстройств.

Кто сказал, что у людей, чья сфера деятельности связана с сидением в офисе, не может возникать усталости? Наверно, тот, кто ни разу не сидел в офисе.

Постоянный шум, бесконечное получение информации, сосредоточенность на мониторе, мысленное напряжение – все это способствует утомлению. Оно, в свою очередь, является причиной плохих результатов в рабочем процессе.

Моральная усталость не вызывает такого приятного ощущения, как усталость после посещения тренажерного зала. Ввиду ее возникает раздражительность, тяжесть в голове, неспособность ясно мыслить и принимать важные решения, потеря настроения.

Как не уставать на работе ? Полностью устранить чувство усталости нереально. Как ни крути, а пятидневная рабочая неделя с 9-12 часов графиком берет свое. Однако состояние утомления можно минимизировать, чем существенно облегчить себе жизнь.

Живите здорово и будьте счастливы!

Поделись статьей с другом:

Чувство усталости на протяжении всего дня негативно сказывается на производительности, настроении, а со временем и на физическое здоровье. Если вы хотите избежать хронической усталости, попробуйте изменить свой распорядок дня, вместо того чтобы искать быстродействующие средства для повышения энергии. Чтобы предотвратить дневную сонливость, составьте последовательные и полезные графики на утро и вечер, а также сосредоточьтесь на правильном питании и поддержании активности в течение дня.

Шаги

Следуйте четкому утреннему распорядку

Отводите достаточно времени на утреннюю подготовку. Возможно, вам кажется, что вы почувствуете себя более отдохнувшим, если с утра переведете будильник на 15 минут позже, но на самом деле это может повлечь за собой негативные последствия, и вам придется собираться впопыхах. Если вы не хотите чувствовать усталость весь день, выходите из дома свежим и расслабленным, а не на эмоциях.

Просыпайтесь быстро и с позитивным настроем, а также делайте несколько глубоких вдохов . Чтобы чувствовать себя бодрым и свежим, очень важно просыпаться с позитивным настроем (иными словами, «с той ноги»). Относитесь к пробуждению, как к новой возможности творить великие дела, а не как к тяжелой задаче! Попробуйте следующее:

Начинайте каждое утро с одного и того же ритуала. Некоторые люди любят первым делом принимать душ, другие - заниматься спортом, а третьи предпочитают сначала завтракать. Делайте все, что заставит ваш организм и разум понять, что вы готовитесь к началу дня, и совершайте одни и те же действия каждое утро.
- Последовательность - это ключ. Найдите то, что вам подходит, и делайте это каждое утро, даже в отпуске!
- Возможно, вам кажется, что вас взбодрит холодный душ, так как от теплого вас начнет клонить в сон. Однако, если сделать теплый душ частью утреннего распорядка, он будет подавать сигнал организму и разуму, что пора просыпаться и двигаться.
- Подумайте о том, чтобы установить радио в ванной комнате, чтобы включать любимую бодрящую музыку, или просто пойте сами.
Начинайте день с полезного завтрака . Несмотря на то, что по важности завтрак ничем не превосходит другие приемы пищи, это отличный способ подготовить организм и разум к сильному началу дня. Жирные, богатые углеводами и сладкие продукты, например, блины и сосиски, приводят к вздутию живота и вялости, поэтому отдавайте предпочтение полезным вариантам, таким как:
- фрукт, йогурт и каша;
- зелень: шпинат, капуста или сельдерей (попробуйте смешать их и сделать смузи);
- яйца с постной ветчиной или индейкой;
- овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб или полезные злаки без сахара.
Насладитесь чашечкой кофе позже утром. Чашка кофе может оказаться довольно полезной при условии, что вы не будете добавлять в нее много сахара. Кроме того, кофеин придает бодрости. Однако, чтобы извлечь из него больше выгоды, стоит подождать хотя бы один-два часа после пробуждения, прежде чем его пить. На это есть следующие причины:
- Кортизол, помимо всего прочего, является «гормоном бодрствования». Его уровень в организме повышается три раза в день, обычно в течение двух часов после пробуждения, потом в полдень и, наконец, ранним вечером.
- Если потреблять кофеин, когда уровень кортизола достигает своего пика, это может дать сигнал организму понизить его, из-за чего, в конечном итоге, вы почувствуете себя вялым и уставшим.
- Выпив кофе позже утром, вы придадите естественному уровню кортизола дополнительный импульс.
Сохраняйте бодрость в течение дня
1. Стимулируйте органы чувств, чтобы поддерживать активность мозга. Если этого не делать, мозг не получит стимуляцию, и вы начнете клевать носом. Чтобы сохранять бодрость, ищите способы активизировать глаза, уши и даже нос в течение дня. Попробуйте некоторые из следующих вариантов:
  - Сохраняйте активность рта, посасывая мятные леденцы или жуя жевательную резинку.
  - Расположитесь у окна, которое пропускает непрямой солнечный свет. Если вы будете сидеть прямо на солнце, вы можете почувствовать усталость, а вот просто близость солнечного света поможет разбудить ваши чувства.
  - Пробудите обоняние, вдохнув аромат эфирного масла мяты. Можно носить флакон с собой.
  - Сохраняйте активность глаз, делая перерывы, чтобы отвести взгляд, когда устаете смотреть на одно и то же.
  - Слушайте музыку. Джаз, хип-хоп или легкий рок могут вас взбодрить.
2. Слегка стимулируйте организм, чтобы сохранять активность. Стимулировать организм так же важно, как и стимулировать органы чувств. Если он будет активным, то и мозг будет активным, поэтому старайтесь двигать телом, независимо от того, где вы находитесь. Попробуйте некоторые из этих приемов:
  - осторожно потяните вниз мочки ушей;
  - ущипните себя в тех частях тела, где немного жира, например, в предплечьях или в области под коленями;
  - потяните запястья, отведя пальцы назад;
  - покрутите плечами и шеей;
  - если вы чувствуете, что вот-вот уснете, слегка прикусите язык.
3. Занимайтесь спортом поздним утром или в начале дня, чтобы взбодриться. Несмотря на то, что интенсивные тренировки могут вас утомить, легкие и умеренные упражнения повысят общий уровень энергии и придадут вам чувство бодрости. Занимайтесь спортом 15–30 минут поздним утром или в начале дня, когда вам нужен дополнительный заряд энергии.
  - Сходите на короткую прогулку по окрестностям. Ничто не разбудит вас так, как свежий воздух в легких.
  - Запишитесь на полуденные занятия йогой . Это еще один отличный способ очистить свой разум, улучшить дыхание и подготовиться к оставшейся части дня.
  - Упражнение считается умеренным, если сердечный ритм несколько повышен и дышать довольно тяжело, чтобы вести полноценный разговор.
  - После полудня выполняйте только легкие упражнения, так как, если вы будете тренироваться поздно вечером, уровень адреналина повысится, и вам будет труднее заснуть.
4. Находите способы сохранять активность, если не можете заниматься спортом. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, можно взбодриться, выполняя обычные физические упражнения в течение дня. Всего несколько минут периодической физической активности - это уже отличный способ сказать организму: «Эй, еще не время спать!»
  - На протяжении рабочего дня совершайте короткие прогулки по коридорам или ходите за кофе на соседнюю улицу.
  - По возможности не пользуйтесь лифтом. Лучше ходите по лестнице.
  - Если вы сидите за столом весь день, хотя бы раз в час поднимайтесь, чтобы немного потянуться.
5. Придерживайтесь здорового питания в течение дня. Полезный завтрак - это отличный способ начать день, однако за ним должны последовать не менее питательный обед и ужин. Здоровая пища даст вам больше сил и энергии, в то время как вредная еда может ослабить вас и вызвать желание лечь спать.
  - Носите с собой множество здоровых перекусов, чтобы в итоге не оказаться у торгового автомата. Вот несколько примеров отличных перекусов: миндаль и кешью, палочки сельдерея и арахисовое масло, а также свежие или сушеные фрукты.
  - Устраивайте три здоровых и сбалансированных приема пищи в течение дня. Оставляйте место для легкого перекуса, чтобы не переедать во время основных приемов пищи.
  - Избегайте тяжелой пищи, мучного и продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Все эти продукты вызовут еще бо́льшую усталость и дадут нагрузку на пищеварительную систему.
  - Пейте кофеиносодержащий напиток в начале дня, в период между естественными всплесками кортизола (примерно в полдень и ранним вечером).
  - Поддерживайте водный баланс в организме в течение дня.
6. Весь день концентрируйтесь на разных задачах. Если мозг будет увлечен, возбужден или творчески настроен, вы гарантированно будете чувствовать меньше усталости. Чтобы поддерживать бодрость мозга, обязательно всегда концентрируйтесь на чем-нибудь интересном, вместо того чтобы бездельничать или дремать.
  - Время от времени переключайтесь между задачами. Скорее всего, вам станет скучно, если вы будете выполнять одно и то же действие час за часом, поэтому старайтесь заниматься разными проектами в разное время на протяжении дня.
  - Если вас начала одолевать рассеянность в рабочие часы, поговорите с коллегой в комнате отдыха. Это немного взбодрит мозг, и, возможно, повысит вам обоим настроение!
  - Если вы находитесь в школе, принимайте участие на занятии, задавая вопросы или отвечая на них. При необходимости делайте заметки с помощью разноцветных ручек, чтобы записи казались менее монотонными.
7. Не полагайтесь на энергетические напитки, чтобы сохранять активность. Энергетические напитки зачастую содержат как минимум вдвое больше кофеина, чем чашка кофе, и не редко в них встречается переизбыток сахара и различные беспорядочные ингредиенты, которые могут нанести урон здоровью. Чтобы избежать усталости, гораздо безопаснее полагаться на достаточное количество сна ночью, здоровое питание и активность в течение дня.
  - Энергетические напитки дадут вам временный заряд энергии, поэтому используйте их в умеренном количестве и только при необходимости.
  - У некоторых людей энергетические напитки могут вызывать проблемы с сердцем и кровеносными сосудами, поэтому поговорите с врачом, прежде чем принимать их, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания.
  - Никогда не смешивайте энергетические напитки с алкоголем, так как, скорее всего, вы выпьете слишком много, не сразу почувствовав эффект.

Усталость и апатия после долгого рабочего дня - явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни - тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body"s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой - возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза - пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных - женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость - один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе - начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем - снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, - лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название - потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» - какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета - учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения - сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.