Как справиться с обидой. Личная психология: практические упражнения для работы с обидой
Действительно, на переработку обиды уходит много времени и сил, но последствия не прощенной обиды очень плачевны, ведь накопленные обиды забирают очень много энергии и печальным образом отражаются на наших делах и здоровье!
Для начала, давайте определимся, что же такое простить?!
Многие писали: отпустить, переработать, исповедоваться, не печалиться, когда вспоминаешь обидчика, освободиться и далее.
Для меня стало оптимальным следующее определение:
Простить... Значит перестать злиться!
Вы только вдумайтесь в определение: просто перестать испытывать зло! Все мы здравые люди и понимаем, что зло разрушает, причем оба его источника (на кого оно направлено и кто его испытывает, при чем обиженный подвергается большей опасности, потому что зло хранится в его груди)! Условно, конечно!
Это первое, что стоит усвоить: обижаясь, вы становитесь источником ЗЛА, я не имею ввиду первую реакцию, вспылить, заплакать, накричать или, наоборот, замолчать! Я говорю о той обиде, которую мы затаиваем, холим и лелеем, бережно храним, а порой оправдываем свои действия и бездействия!
Второе, о чем бы хотелось сказать, и это писали многие девочки:
Позволить обидчику быть таким, какой он есть! Понять, что по-другому он не умеет, его не научили!
Например, мама вас в детстве обижала, а может, она при этом одна воспитывала троих детей, ей изменял ваш отец, она недополучила от своей матери любви и просто по-другому не могла к вам относится, потому что не откуда этому взяться, а ведь она хотела как лучше! Все родители хотят, как лучше! Просто у каждого свое видение!
Если покопаться, то объяснить можно действия любого обидчика! Не оправдать, но объяснить! Ведь все маньяки родом из детства!
Третье, что я предлагаю своим пациентам - это отгоревать обиду! Да, вас обидели! Да, вам причинили боль! Побудьте с этим! Отплачьте, выпустите агрессию, позвольте своим эмоциям выйти!
Четвертое, что я предлагаю:
Техника чакрального дыхания, как только боль от обиды стает невыносимой, или вы ощущаете тяжесть, начинайте визуализировать будто вы вдыхаете, зеленый поток низом живота, воздух проходит через тело, а выходит через грудь, но уже золотистый (обязательно напишу подробнее).
Пятое, очередные уроки осознанности, я прошу своих пациентов понять, что обида - это прежде всего ваш урок! До тех пор, пока вас это трогает - это ваша не проработка! Мы пытаемся понять, чему научил этот урок, какой опыт он принес, что ценного и значимого в нем для обиженного!
Шестое - это отпускание обиды, здесь очень много техник и порой приходится использовать не одну. Самая моя любимая - это письмо обидчику, яркое, сильное, эмоциональное, конечно потом оно сжигается, не дойдя до адресата, но на душе намного легче!
Седьмое, обида - это тоже микротравма, а есть такая поговорка, расскажи 20 раз и травма исцеляется (громко сказано, но тускнеет точно)!
Время, конечно, помощник и лекарь в этом деле, но внутренний ваш целитель - это вся таже осознанность, которая поможет вам перестать злиться на обидчика, просто перестать испытывать зло!
Очень надеюсь, что кому-то это было полезно!
Техники работы с обидой. Прощение Работать с обидой важно и нужно. Cчитается, что непрощенные обиды могут вызывать такие заболевания как: - Заболевания сердца. Народная мудрость говорит, что обиженные люди "носят обиду в сердце". Поэтому в случае "хронических обид" может иметь место сжимающая боль в груди и чувство тяжести, хотя самые тщательные обследования не находят отклонений от нормы. - Болезни верхних дыхательных путей. Эти заболевания чаще всего возникают у людей, которые "проглатывают" обиду молча, не выпускают ее наружу. - Лишний вес. Обида – это мощный стресс для организма, и если человек переживает длительное время – он старается найти способ восполнить положительные эмоции. В этом случае еда становиться главным источником удовольствия. Постепенно желание обиду «заесть» может приводить к лишним килограммам. и т.д. Прощание с обидой - это прощение. Психоаналитики Николь Фабр и Габриэль Рубен определили основные этапы, которые проходит человек на пути к прощению: 1. Принять решение «перестать страдать» «Первым шагом может стать сознательное решение: прекратить страдать, перестать переживать боль, обиду, несправедливость. И иногда для этого приходится пойти на разрыв или отдалиться от того, кто причиняет нам боль. 2. Признать, что с нами поступили плохо Прошлое не исчезает. Благодаря механизмам психологической защиты страдание, ненависть и горечь вытесняются в бессознательное, где продолжают действовать с еще большей разрушительной силой. Мы нуждаемся в том, чтобы признать вину человека, причинившего нам зло, это необходимо для того, чтобы жить дальше. Как объясняет Габриэль Рубен, это дает нам возможность «вернуть вину обидчику обратно и тем самым восстановить отношения с самим собой». К тому же это позволит избежать развития психосоматических заболеваний или моделей поведения, которые ведут к повторяющимся неудачам в работе и в отношениях. Прощая, мы заботимся о своем здоровье. Психологи обнаружили устойчивые физиологические различия между состояниями непрощения и прощения. При одном воспоминании об обидчике у всех испытуемых нарушалась деятельность сердечно-сосудистой системы. Эти изменения становились очень значительными, когда они думали о мести. 3. Выразить свой гнев Ощутите злость и даже ненависть по отношению к вашему «палачу» - иными словами, признайте и «выпустите наружу» свое страдание. Агрессивность поначалу даже полезна, она говорит о психическом здоровье, о том, что пострадавший не отрицает случившееся и не переносит на себя чужую вину. Как поясняет Габриэль Рубен, «ненависть - это очень мощное чувство, которое невозможно заставить исчезнуть. Если мы не направим ее на обидчика, то с неизбежностью обратим ее на самих себя, рискуя запустить процесс саморазрушения». Редко есть возможность напрямую выразить обидчику свой гнев, высказать упреки: он может не считать себя виновным или обладать настолько сильной властью над нами, что мы не посмеем ему противостоять. Однако мы можем сами проделать эту работу: запишите все, что вы испытываете, расскажите о своих переживаниях человеку, которому доверяете, а если ситуация очень болезненная, посоветуйтесь со специалистом. 4. Перестать чувствовать себя виноватым Парадоксальным образом большинство пострадавших чувствуют себя виноватыми в том, что с ними произошло. Важно выяснить, что в нас было задето - гордость, репутация, честь, телесные границы? «Ответ на этот вопрос может помочь избавиться от чувства вины, то есть осознать, что мы не несем ответственности за то, что с нами случилось», - уточняет психоаналитик Николь Фабр. Речь идет о том, чтобы отказаться от своего идеального «Я», от этого фантастического представления о себе, и расстаться с навязчивыми причитаниями «Мне нет прощения за то, что я не поступил иначе». В некоторых действительно драматичных ситуациях, таких, как изнасилование или инцест, простить себя необходимо, чтобы жить дальше. 5. Понять того, кто нас ранил Ненависть и злоба помогают пережить агрессию, но если испытывать их долго, это ведет к саморазрушению. Чтобы этого избежать, полезно «влезть в шкуру» обидчика. Понять его мотивы не означает пытаться простить, наша задача - увидеть его слабости, осмыслить поступок, причинивший нам боль, что (в некоторой мере) поможет принять его. 6. Не спешить Простить не значит забыть. Не торопитесь, «дайте пройти времени, сохраняя при этом активное отношение к прощению», советует Николь Фабр. Прощение, полученное слишком быстро, может быть воспринято виноватым как отпущение грехов. Оно же станет ловушкой для пострадавшего, который по-прежнему чувствует горечь и озлобление (даже не осознавая этого), - ведь прошло слишком мало времени. Иллюзия прощения оборачивается против того, кто хочет простить. 7. Снова стать хозяином своей жизни Как узнать, действительно ли мы простили? Если мы больше не испытываем ни гнева, ни злобы по отношению к тому, кто заставил нас страдать, и «если ощущение своей вины в том, что произошло, исчезло», добавляет Габриэль Рубен, то мы можем считать, что простили. Другой несомненный признак того, что прощение состоялось, - это, по словам Николь Фабр, «переход к действиям, возвращение нашего активного отношения к жизни». «Простить - значит стать взрослее, уделить в своей жизни место другому человеку, принять его. Настоящий путь освобождения - сделать шаг, позволяющий простить и идти дальше» - Николь Фабр «Семь шагов к прощению». ТЕХНИКИ РАБОТЫ С ОБИДОЙ: 1. Техника «Рисунок (образ) обиды» Почему рисунок? Потому что он позволяет "переместить из внутреннего мира во внешний" мысли и чувства, которые человек привык подавлять. Он может «рассказать» (через цвет, через линии, через форму и т.д.) гораздо больше, чем человек осознает...С ним можно в процессе работы что-то делать и т.д. По сути это "исследовательский этап", но, прежде чем что-либо уничтожить хорошо бы узнать что оно из себя представляет, почему и для чего существует. Ход работы: 1. Человека просят представить свою обиду и ответить на ряд вопросов: - Где она живет(в груди, в голове и т.д.)? Обратите внимание на тело и спросите себя: что вы чувствуете, когда обида там сидит? Как её пребывание в вашем теле отражается на вашем самочувствии? Вы можете уловить связь? - Какого обида размера? - Какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная)? - Какой температуры (холодная, теплая, горячая)? - Какая она на ощупь (приятная, липкая, мягкая, меняющая форму)? - Какого она цвета? 2. Затем человека просят обиду нарисовать (желательно в виде какого-то образа). 3. Дальше работают с образом (лучше это делать со специалистом), выясняя «индивидуальные особенности» обиды и историю ее возникновения. - С какого момента она существует? - Сколько места в вашей жизни занимает? У кого-то обида занимает почти всё жизненное пространство, а кто-то научился с этим чувством справляться и лучше понимать себя и свои желания. - В какие моменты она появляется? Как должен вести себя обидчик, чтобы я на него обижался? - Для чего обида существует? Обида «вспыхивает», когда задеты больные для человека точки (ключи или триггеры обиды), либо есть желание и условная выгода от обиды. - Какие негативные и позитивные функции она выполняет? К негативным относят различные психологические проблемы (депрессия, стресс, низкая самооценка), болезни тела (психосоматика). К позитивным – возможность осознать, что во мне болезненно, с чем стоит поработать, ведь обиды показывают наши самые уязвимые области. - Как вы с обидой обычно обходитесь? - Готовы ли вы от нее отказаться и что вы можете сделать, чтобы обида ушла? - Чем можно заполнить образовавшееся пространство? И т.д. 4. В конце работы рисунок принято уничтожать (например, рвать, сжигать или мысленно отправлять обиду в небо(«пускать по ветру»), следя, как по мере удаления она становится все меньше и меньше). 2. Техника «Пустой стул» Гештальттерапевты предлагают поставить перед собой стул, представить себе на нем обидчика, высказать ему все. Можно кричать и делать с этим стулом или с любым предметом то, что вы так хотели бы сделать для восстановления справедливости с обидчиком (например, бить его кулаками и т.д.) Задача в том, чтобы прожив чувства полностью, избавиться от них. Вот наш старый пост об этой технике
Некоторые наши конференции так или иначе скатываются на конфликтные
ситуации, из которых,
порой, не видно
выхода. Умение общаться в виртуале,
оказывается, посложнее, чем общаться в реале.
Как показывает
опыт, не только
обычные участники дискуссий, но и психологи
часто ведут себя не совсем
адекватно. Более того, вторым есть чему поучиться у первых.
Вот мы
и учимся
друг у друга
…
В основе многих форумных конфликтов лежит чувство обиды.Как всегда рекомендации Николая Козлова предельно практичные. Решил разместить их в виде
топика:
"Работа с обидой -
приемы и процедуры,
снимающие обиду (чувство обиды) либо переводящие ее проявления
в цивилизованное
русло.
Важно иметь в виду,
что не всякую
обиду нужно снимать: если чувство обиды подсказывает вам, что перед вами -
не уважающий
вас хам, то, возможно, надо не обиду
снимать, а перестать
с таким
человеком иметь дело и начать
налаживать другие перспективные контакты.
Обида часто имеет форму скрытого гнева, поэтому работа с обидой
во многом
пересекается и похожа
на работу
с гневом.
Обиды бывают мелкие (душу задело совсем немного), серьезные (душу задело серьезно) и застарелые
(серьезные, застрявшие и окопавшиеся
в душе) -
работа с этим
видами обид немного отличается.
Мелкие обиды и недоразумения.
Иногда мы обижаемся
просто совсем зря. Молодым людям и девушкам
специально рассказывают, когда обижаться имеет смысл, а когда
это глупо -
может быть, это будет интересно и вам.
Если обида
мелкая, ее лучше
всего игнорировать и забыть.
Чем меньше
ей внимания,
тем лучше. Начнете с ней
серьезно работать, разбирать ее причины
и выгоды -
она только разрастется. А если
заметить: «Хм, даже немного обидно! Ну и ладно,
само пройдет!» -
и заняться
делами, то скоро все естественным образом забудется. «Ну плюнул кто-то
не туда.
Утерся -
и прошла
беда!».
Серьезная обида.
Если обида не мелкая,
душу задело серьезно и душа
болит, с обидой
можно поработать в разных
направлениях. Первые шаги: включите голову и прекратите
себя накручивать, поймите правоту другой стороны и взгляните
на человека
позитивно, поищите причины обиды и подумайте,
как можно разрядиться от физического
напряжения.
Старая обида.
Многие люди очень долго помнят нанесенные им обиды. С человеком уже расстались, а обида в душе живет, не проходит неделями, месяцами, а то и годами. Если это ваш случай, это не здорово, и лучше всего обратиться к психологу. Некоторым для самостоятельной работы помогает следующий алгоритм:
- Включите голову и разум, скажите себе: «Что произошло, то произошло». Если лошадь сдохла, с нее нужно слезать. Если уже ничего не изменишь, нужно заняться тем, где можно сделать хоть что-то. Наметьте дела, которыми вам стоит заняться сегодня и сейчас.
- Отвлекайтесь от негатива, переключайтесь на позитив. Можете применять для этого все что угодно: игру, песню, речевку, молитву, главное чтобы помогало. Если есть хорошие, позитивные друзья, которые не жалеют и сочувствуют, а бодрят и настраивают на дело - почаще встречайтесь с ними.
- Лучший способ завершить обиду - начать делать что-то доброе в отношении того, на кого вы держите обиду. Подумайте, как можно начать с ним общение, пусть и ритуальное: может быть, будет уместно поздравить его в какой-то праздник и с каким-то хорошим событием. Если найдете возможность его честно поблагодарить - сделайте это, легче от этого станет в первую очередь вам..
- Если внутри себя вы часто вспоминаете этого человека, приучите себя каждый раз его за что-то благодарить. Что-то хорошее у вас с ним было: что? Поблагодарите его за это. Если сможете написать ему об этом письмо - будет замечательно, а отправлять его не обязательно: вы делаете это для себя..
- Будет очень хорошо, если вы сможете
обратиться к этому
человеку за помощью -
такой, которая ему не сложна,
в которой
он не откажет.
Возможно, что тому человеку будет приятно вам помочь, а для
вас важно научиться принимать от него
помощь. Мы все -
люди, и каждый
может кому-то
чем-то
помочь. Чем чаще
это происходит, тем быстрее люди налаживают хорошие отношения".
(Рассылка Н. Козлова)
Все мы когда-либо сталкивались с обидой. Были обиженными или сами обижали своих ближних. Обида – это негативное чувство, которое разрушительно влияет на человека. Она изматывает его эмоционально, негативно действует на здоровье и даже может привести к различным болезням, поэтому с чувством обиды нужно бороться.
Психология обиды
Многие психологи сходятся во мнении, что чувство обиды негативно влияет именно на обиженного человека. Это первое, над чем стоит задуматься, когда вас обидели. Вашему обидчику, скорее всего, будет намного легче. Он может даже не заметить вашей обиды, не обратить на нее внимания или просто забыть о ней. Это чувство будет жить именно в обиженном человеке, нарушая его эмоциональное равновесие и здоровье.
Именно поэтому с чувством обиды нужно бороться именно обиженной стороне. И сделать это поможет психология. Обида, накопленная годами, с которой никто не боролся – это серьезная проблема, которая может потребовать личной работы с психологом, поэтому нельзя позволять этому чувству расти до таких размеров. Нужно сразу предпринимать шаги по борьбе обидой.
Работа с обидами
Избавление от чувства обиды, в первую очередь, требует прощения. Очень часто люди идут по ложному пути, они пытаются отомстить обидчику, вызвать у него чувство вины, нанести ему ответный удар, считая, что это избавит их от собственных переживаний. Но это не так, такие действия могут только ухудшить ситуацию, вплоть до появления многолетней вражды с человеком, которая будет год за годом подтачивать эмоциональное здоровье.
Итак, единственный путь – это прощение. Если простить невозможно, то нужно хотя бы забыть об этом эпизоде своей жизни, вычеркнуть его, если не из своей памяти, то из своего эмоционального восприятия.
Как избавиться от обиды, пошаговое руководство
Но как это сделать? Это действительно очень сложно, и справиться с этим самому, без помощи – иногда просто невозможно, особенно если обида была сильная и нанесена она была близким человеком. Именно поэтому психологи разработали несколько действующих методик, которые помогут произвести работу с обидой.
Работа с собой
Всегда нужно начинать с работы с собой и своими эмоциями. Уделите этому несколько минут и задайте себе такие вопросы:
Очень часто обиду усиливает то, что обидевший вас человек не заметил реакции или не обратил на нее внимания. На этом этапе очень важно понимать, кто ваш обидчик. Давайте рассмотрим два варианта.
Общение с обидчиком
Если чувство обиды было вызвано человеком из вашего ближайшего круга, общение с которым вы будете продолжать, то очень важно поговорить с ним об этом. Вызовите его на откровенный разговор, расскажите о том, что почувствовали, почему вам было это неприятно. Не бойтесь проявлять эмоции, но внимательно слушайте, что вам будет отвечать ваш собеседник.
Работа над обидой
Итак, если у вас нет возможности поговорить с обидчиком или это не близкий вам человек, которого вы встретили случайно, то бороться с обидой нужно в одиночку. Для этого существует несколько методик, можете выбрать любую, которая подходит именно вам.
Выговориться
Очень часто мы ее выбираем подсознательно, особенно если обида была небольшая. Мы рассказываем о ней – друзьям, родным, коллегам, может даже незнакомцам на интернет-площадках. Часто уже в процессе разговора мы сами понимаем, что эта обида не стоит наших эмоций, а сочувствие и добрые советы наших собеседников только помогают в этом. Но важно для этого выбрать дружелюбно настроенного к вам человека, у которого есть время поговорить с вами.
Написать письмо
Это может быть просто заметка, набранная в телефоне, или письмо, написанное от руки. Обращайтесь в нем к обидчику напрямую. Напишите, почему он был не прав, какие его действия или слова вас задели, а в конце обязательно добавьте, что прощаете его. Это действенный метод, который многим помогает.
Визуализация
Этот метод похож на предыдущий, но в данном случае представляем перед собой своего обидчика и высказываем ему все это в лицо по той же схеме, обязательно в конце говорим о своем прощении, можно делать это мысленно, а можно говорить вслух – как вам удобнее.
Какой бы способ вы не выбрали, обида еще несколько дней будет напоминать о себе, особенно, если она была значительная, но с каждым днем она будет блекнуть и пропадать, и вскоре вы уже забудете о ней.
