Glosofobia: ¿Cómo lidiar con el miedo a hablar en público?

En muchas esferas profesionales, las personas tienen que afrontar de una forma u otra la necesidad de hablar en público, comunicarse con un gran público. Política, pedagogía, jurisprudencia, gestión, actuación: todo esto requiere hablar en público, comunicación con la audiencia, la capacidad de convencerla, gestionar las emociones y el estado de ánimo de la multitud.

De una forma u otra, todos nos metimos en una situación en nuestra vida en la que era necesario actuar en el escenario, mostrar nuestras habilidades oratorias e intelectuales frente a un gran número de personas. Como resultado de la investigación psicológica, se encontró que más del 95% de todas las personas tienen miedo de actuar en el escenario. El miedo escénico es una de las fobias más comunes y, desafortunadamente, ardiente. Después de todo, no solo causa estrés severo, provoca reacciones somáticas y enfermedades desagradables. Mucha gente quiere aprender a lidiar con el miedo escénico por una razón completamente diferente. La glosofobia provoca una disminución significativa en la calidad de vida en ellos, interfiere con el desarrollo de las actividades profesionales, un aumento de los ingresos económicos y el cumplimiento de las tareas profesionales.

Entre las personas con glosofobia, paradójicamente, a menudo se encuentran figuras conocidas y públicas: cantantes, actores de teatro y cine, músicos. Para aquellos que tienen miedo de hablar en público, será útil leer las historias de personas con glosofobia, como Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould y otros.

Por eso es tan importante consultar a un especialista de manera oportuna ante la presencia de síntomas del trastorno de ansiedad, evaluar objetivamente la situación, admitir que existe un problema y comenzar un trabajo psicológico inmediato sobre el mismo.

¿Cómo se manifiesta la glosofobia?

Entre los psicólogos y psiquiatras, el miedo escénico se denomina comúnmente glosofobia o peirafobia. Al analizar la manifestación del pánico escénico, vale la pena distinguir claramente entre experiencias normales y naturales antes de una actuación que todos experimentan, sabiendo que una gran audiencia lo escuchará. Después de todo, entre ellos, casi todas las personas son extrañas. Todos evaluarán su apariencia, cada palabra, comportamiento y habla. Todos, sin excepción, están más o menos preocupados durante un examen, la defensa de un diploma o disertación, una actuación de debut en el escenario con un baile o una pieza musical. Además, quienes llevan muchos años actuando en el escenario también están preocupados. Sin embargo, un poco de emoción es una reacción completamente normal y saludable. La normalidad de la reacción está determinada por la ausencia de pánico insoportable: después de ingresar al escenario, una persona cambia gradualmente a su discurso / discurso / conversación con la audiencia y simplemente realiza su tarea.

Algunos expertos incluso señalan que la excitación normal y adecuada antes de una actuación tiene sus ventajas. En vísperas de un evento importante, una persona se acerca responsablemente a la próxima actuación. Se vuelve más atento y sereno, se prepara con esmero, pensando en cada detalle. Como resultado, la ansiedad moderada da como resultado una actuación cuidadosamente preparada y un éxito con la audiencia. Al mismo tiempo, aquellos que no le temen a la audiencia no siempre tienen un incentivo para pensar con suficiente cuidado en cada momento de la actuación. Como resultado, su aparición en el escenario se convierte en un fracaso.

El pánico escénico patológico se manifiesta por experiencias intensas, ansiedad fuerte e incontrolable. Incluso si una persona tiene que actuar frente a una pequeña audiencia, la mayoría de cuyos representantes conoce personalmente, se pierde y experimenta un ataque de pánico. Es decir, no elige a quién temer y a quién no. Tiene miedo de actuar en cualquier forma y en cualquier entorno.

¿Cuáles son los síntomas de la glosofobia?

A pesar de las razones que provocan la glosofobia, sus síntomas en todos los individuos parecen aproximadamente iguales. En vísperas de un evento público importante, una persona experimenta ansiedad y ansiedad severas. Crece todos los días a medida que se acerca el día "importante". El sistema subcortical del cerebro activa la potente producción de hormonas del estrés que, a su vez, mejora la actividad motora de todos los músculos, cambia el trabajo de todo el organismo, lo lleva a un estado de "alerta", lo activa para combatir el imaginario. peligro.

Los síntomas comunes de la glosofobia son:

Espasmos musculares y tensión.
Gestos alarmantes, expresiones faciales atípicas.
La voz cambia: se vuelve tranquila, amortiguada.

A nivel del sistema autónomo, aparecen los siguientes síntomas:

aumento de la sudoración;
pulso rápido;
aumento o disminución de la presión arterial;
migrañas y dolores de cabeza;
insuficiencia cardiaca.

Característica de glosofobia y reacciones conductuales:

Sensación de sed.
Voz temblorosa.
Estupor emocional.
Pérdida del habla, incapacidad para conectar los pensamientos con la emoción.
Diurinación involuntaria.

En algunos casos, la excitación intensa provoca desmayos o un deseo abrumador de huir directamente del escenario. Antes de desmayarse, reacciones como:

Debilidad general;
temblor;
vómitos
palidez de la piel;
pulso lento, apenas perceptible;
manos frías y heladas.

La presencia de síntomas y la intensidad de su manifestación en cada persona son individuales y están determinadas por su tipo de sistema nervioso, la fuerza de experimentar las emociones, la salud general y la condición física (fatiga, falta de sueño), a partir de actividades específicas en el momento. de un ataque de miedo.

Razones para el desarrollo de glosofobia.

Los psicólogos identifican dos factores principales que influyen en el desarrollo del pánico escénico. Esta es una predisposición hereditaria y una influencia social.

La herencia implica una tendencia innata a experimentar intensamente cualquier emoción, una respuesta solo a ciertos objetos de una fobia, un miedo a la sociedad heredado genéticamente. En el caso de que el motivo del pánico escénico sea una fobia social heredada, el miedo del propio público se fundamenta en el miedo a ser condenado, vilipendiado, rechazado o ridiculizado por el público. El tipo de temperamento, los rasgos de carácter y la intensidad de las emociones experimentadas también se heredan. Los padres y los hijos son realmente muy similares entre sí en términos psicológicos: tienen los mismos objetos de fobias, percepción emocional similar, reaccionan de la misma manera a ciertos factores estresantes y la duración de la fijación de la atención en ellos es idéntica.

Los expertos en el campo de la psicología creen que los prerrequisitos sociales influyen en gran medida en el desarrollo de la glosofobia. Entre ellos:

Crianza despótica y sin educación en la infancia.
Comportamiento severo, conflictivo y agresivo de los padres con un hijo.
Dar importancia a las críticas externas.
Como resultado, un alto grado de autocrítica: obediencia completa a personalidades autorizadas, un deseo de complacer a todos.
Aversión a uno mismo, rechazo de la propia personalidad, baja autoestima como resultado de la influencia de una paternidad demasiado estricta y de las críticas de los padres.
Una tarea fallida, realizada sin éxito en la infancia, pero una tarea importante, cuyos resultados fueron criticados desde el exterior.
Una visión irreal de la realidad, interpretación de los hechos en sentido negativo.

Otro requisito previo para el desarrollo de la peirafobia puede ser la incertidumbre en la propia competencia, la preparación insuficiente para una actuación, la falta de conocimiento e información. Además, muchas personas tienen miedo de la actuación en el escenario debido al hecho de que nunca han tenido suficiente práctica en ella.

El perfeccionismo excesivo, el deseo de ser el primero en todo, de dominarlo todo a la perfección, a menudo conduce a la ansiedad escénica. Para esas personas, la opinión de su público es vital. Y dado que es muy cambiante, y la multitud no siempre saluda a los oradores con absoluto entusiasmo (que es la norma), el desarrollo de los miedos es inevitable.

La glosofobia también es propensa a individuos pedantes y escrupulosos que buscan mantener todo bajo control. Es muy difícil controlar una gran reunión de personas, no siempre es posible lograr el resultado deseado. Esto provoca el desarrollo de ansiedad patológica en tales individuos.

Superar el miedo escénico: ¿cómo tratarlo?

¿Cómo vencer el pánico escénico? Muchos de nosotros nos hacemos esta pregunta. Esta fobia se puede corregir con éxito buscando ayuda oportunamente y trabajando con un especialista competente y calificado. Se requiere la intervención de un psicólogo si los miedos son patológicos, obsesivos, si una persona sufre ataques de pánico y manifestaciones somáticas intensas. En cuanto a las personas para las que el escenario es un lugar permanente de actividad profesional: actores, músicos, oradores, participantes habituales en conferencias, presentaciones, reuniones y otras figuras públicas, en su caso es muy posible vencer la fobia por su cuenta.

El tratamiento de un trastorno fóbico como la glosofobia se lleva a cabo en 4 etapas:

Reconocimiento de la presencia de la enfermedad.
Analizar e identificar los requisitos previos para su desarrollo.
Formación de posibles soluciones, elaboración de un plan de acción.
Ejecución del plan elaborado.

Echemos un vistazo más de cerca a las posibles opciones para la reducción de la ansiedad que ayudarían a una persona a aumentar la autoestima y tratar el trastorno de ansiedad.

Estamos reconsiderando nuestra actitud hacia los extraños.

La audiencia para el orador es siempre algo desconocido, impredecible e incontrolable. Habiendo reconsiderado la percepción de la audiencia como personas desconocidas, habiendo recibido información sobre estas personas, será mucho más fácil para el hablante hablar, la emoción disminuirá notablemente. Entonces, antes de hablar, analice cuidadosamente los siguientes puntos:

Contingente (género, edad, condición social, posibles intereses y aficiones de las personas que van a asistir a tu actuación)
Piense en qué es exactamente lo que a estas personas les gustaría escuchar de usted. Qué información les interesará y qué, no mucha. ¿Necesita abordarlos con humor o la presentación requiere la máxima seriedad y concentración? ¿Qué se "llevarán" después de su discurso, qué información les será útil?

Al trabajar en estos puntos, podrá planificar el discurso informativo ideal, pensar en el modelo de comportamiento en el escenario con anticipación, anticipar posibles preguntas de la audiencia, etc.

Dejamos de tener miedo del público "aterrador y crítico".

Muchos de los artistas en el escenario están nerviosos porque perciben al público como un crítico severo. Prestan atención a las risitas de la audiencia, expresiones faciales de desaprobación, miradas críticas de disgusto, susurros de desaprobación.

Reconsidere su actitud hacia el público: deje de tomarlo como crítica, concéntrese en los aspectos positivos. La opinión pública nunca puede ser inequívoca. Por lo tanto, preste atención a los oyentes interesados, asentimientos de aprobación, exclamaciones de deleite, una mirada. También visualice en su mente una percepción positiva y de aprobación de su presentación.

Elimina la posibilidad de una actuación fallida.

Para minimizar la probabilidad de fallas, prepárese cuidadosamente para su presentación. Deje que su competencia, nivel de conocimiento y conciencia cubran su preocupación y ansiedad. Después de todo, una persona competente y con conocimientos siempre se siente mucho más segura, puede responder fácilmente a las preguntas más difíciles y complejas del público. Elabore un plan de discurso detallado, perfeccione cada detalle a la perfección.

Por ejemplo, estás dando una charla. Su plan de preparación debe ser el siguiente:

Búsqueda, análisis y procesamiento de información de diversas fuentes.
Redacción de un discurso original basado en los materiales estudiados.
Esquema de puntos clave, puntos de referencia (para no olvidar nada).
Piense en la secuencia de todas las partes de la charla.
Elija los hechos: cómo puede apoyar su punto de vista en caso de preguntas que surjan del público.
Memorice su discurso preparado.
Alerte las preguntas de la audiencia potencial con anticipación, redacte las respuestas con anticipación.

Es mejor si haces algunos ensayos antes del espectáculo. Deje que sus amigos, familiares y colegas se conviertan en oyentes. Este método también funciona muy bien: grabe su discurso en una grabadora de voz y luego escúchelo y evalúelo críticamente. Haga esto varias veces. Con cada nueva entrada, notará mejoras, limpiará deficiencias. Estas técnicas te harán sentir mucho más seguro en el escenario y te ayudarán a eliminar posibles errores.

Date el derecho a cometer errores.

No le dé una importancia exagerada a las críticas de otras personas. Recuerde que todo el mundo puede estar equivocado. Y la crítica no siempre es justa: a menudo, la razón para criticar su interpretación puede ser el mal humor del oyente, su visión escéptica y cínica de la mayoría de los fenómenos, su aversión personal y su antipatía hacia usted, independientemente de la calidad de la interpretación, y el prejuicio hacia usted. También vale la pena recordar que la aprobación no siempre es objetiva.

Trabaja constantemente psicotécnicas que formen una adecuada autoestima, aumenten tu importancia ante tus propios ojos, te ayuden a percibirte de forma objetiva e independiente de otras personas. Las afirmaciones y la meditación pueden ser tales técnicas.

El optimismo es lo primero.

Fije su atención en el proceso, no en cuál será el resultado de la charla. Durante su discurso, piense en cada palabra, concéntrese en el tema del que está hablando. Vea todos los beneficios de su actuación en el escenario. Después de todo, ¡estás en el campo de visión de todas las personas! Cuanta información puedes transmitirles, cuanta útil para dar, entretener, divertir, dar conocimientos y buen humor. Trate de prestar atención a todos los beneficios, ¡sintonice lo positivo!

Los siguientes métodos son excelentes medidas adicionales para superar el miedo escénico:

Gimnasia compleja, que tiene como objetivo fortalecer todos los músculos del cuerpo.
Prácticas respiratorias.
Entrenando el hemisferio izquierdo del cerebro: haciendo lógica, matemáticas, realizando tareas que requieren pensamiento analítico.
Lecciones vocales: entrena la voz, tonifica el diafragma.
Durante la actuación, su postura debe ser lo más abierta posible al público.
Técnicas de meditación.
Afirmaciones y autohipnosis.

No te olvides de la forma más sencilla de animarte a ti mismo y a tu audiencia. Incluso si es muy difícil para usted hacer esto, oblíguese a sonreír, diga a todas estas personas reunidas algunas palabras importantes y agradables. Sin duda, recibirás a cambio un mar de sonrisas. ¡Esto le infundirá confianza y reducirá su ansiedad!

Por lo tanto, esperamos que la información proporcionada aquí le haya permitido aclarar las causas y los patrones del desarrollo de la glosofobia, y los consejos y psicotecnología enumerados lo ayudarán a sobrellevar el pánico escénico. Si el artículo te pareció útil, compártelo con tus amigos en las redes sociales. Además, sus comentarios y deseos son muy importantes para nosotros, que puede escribir a continuación.