¿Cómo superar el miedo a hablar en público frente a una audiencia? ¡Las formas más efectivas + tecnología paso a paso!

¿Cuál es la principal causa de miedo al hablar en público frente a grandes audiencias? ¿Cómo aprender a hacer discursos fogosos y dejar de tener miedo de hablar en público?

¡Hola amigos! ¡Alexander Berezhnov está en contacto y me alegro de verte en las páginas de nuestro blog!

Sé que ya los he intrigado con tal título y todo esto realmente estará en el artículo.

¿Y cómo se relaciona esto con hablar en público? - usted pregunta.

¡Te aseguro que todos estos trucos tienen mucho que ver con superar tu miedo a hablar en público! Comprobado por mi 7 años práctica.

Actuación pública- ¡un tema interesante! Nótese que el artículo no se titula “¿Cómo aprender a hablar en público en una hora (día, semana)?”, Porque en realidad esto es imposible, todo esto es un proceso minucioso y gradual. Quién está en el tema - confirmará mis palabras.

Si ha leído los artículos anteriores, probablemente haya notado que todos tienen un enfoque práctico. Aquí mis amigos y yo compartimos nuestra experiencia y generalizamos el conocimiento acumulado. Son el resultado de un trabajo duro y regular. Y no son solo palabras.

1. Mi experiencia de hablar en público

En 2010, en la ciudad de Stavropol, creamos un club con personas de ideas afines "Orador carismático", donde se impartían clases regularmente, invitaba a interesantes invitados (políticos, empresarios, actores, presentadores de televisión), salía a los "campos" y se capacitaba para hablar en público, superando sus miedos y complejos.

Hoy nuestro club se ha movido a un nuevo formato y con colegas también llevamos a cabo capacitaciones sobre cómo hablar en público en instituciones juveniles en la ciudad de Stavropol y el Territorio de Stavropol. Todo esto se hace sin costo alguno. Por lo tanto, todos pueden mejorar sus habilidades para hablar en público.

El tema de hablar en público es muy cercano a mí. Desde el segundo grado comencé a actuar en el escenario, estudié voz y canto coral, actué solo en la ciudad de Stavropol y más allá como intérprete de canciones clásicas y patrióticas.

Por lo tanto, hoy no solo no tengo miedo de actuar, sino que también me encanta hacerlo, enseño estas habilidades a otros. El mismo hablo antes Varios miles personas en eventos municipales y regionales, realizó acciones masivas como presentadora, fue conferencista en mesas redondas de varios niveles, dio presentaciones de proyectos en diferentes ciudades, brindó entrevistas en televisión y radio.

Muchos de mis amigos y conocidos dicen:

"No lo alimentes con pan" "¡déjame hablar!"

¡De hecho, hablar en público es mi pasión! He estado haciendo esto de manera consciente y regular durante 7 años.

Experimentar

Antes de escribir este artículo, realicé una gran encuesta entre mis amigos y conocidos (entrevisté a unas 50 personas). Entre los encuestados había personas de profesiones públicas y no públicas.

Solo les hice dos preguntas:

1. “¿Te gusta hablar en público? (sí / no) y ¿por qué? "
2. "¿Qué tienes miedo de hablar en público?"

Resultó que la mayoría de la gente tiene mucho miedo de actuar. Entre los principales miedos, mis amigos identificaron:

• miedo a parecer ridículo frente a una audiencia;
• miedo a perder la lógica de la historia;
• miedo a defraudar a tu equipo(en caso de que sea un representante de confianza de dicho equipo);
• miedo a "decir demasiado" por la emoción.

Como resultado de la encuesta, descubrí que existe una relación directa entre el tamaño de la audiencia, el nivel del evento y el estado de los asistentes.

Es decir, cuanto mayor es la audiencia, más sólido es el evento y más alto es el estatus de los invitados, más difícil es actuar frente a tal audiencia.

Hablar en público es tanto un arte como escribir música, componer poesía, tallar madera, etc. Incluso diría que esto es más complicado que los ejemplos anteriores, ya que la psicología, el estado de ánimo interno y la personalidad del propio hablante juegan un papel muy importante en los discursos públicos.

El tema de hablar en público es muy extenso, incluye una enorme base teórica dedicada a la postura, apariencia, estilo de presentación, el arte de hablar, expresiones faciales, gestos, la capacidad de mantener la atención de la audiencia, etc. del orador.

Estoy convencido de que todo esto solo se puede aprender mediante la práctica regular.

Y el artículo se centrará específicamente en la psicología del hablar en público, y en particular sobre el miedo que surge en muchas personas en este momento y cómo superarlo.

2. ¿Por qué la mayoría de las personas experimentan un miedo abrumador cuando hablan en público? razón principal

Entonces, amigos, antes de comenzar a trabajar, deben volver a la teoría de este negocio.

Para superar el miedo al hablar en público, necesita saber por qué ocurre.

Temor Es una reacción protectora del organismo que nos ayuda a evitar errores fatales y amenazas a la vida. El miedo moderado, o más bien la excitación leve, es una emoción útil y necesaria en el momento de nuestra actuación. Nos ayuda a concentrarnos mejor y a no perder el hilo de nuestros pensamientos. ¡Pero el miedo excesivo hasta el punto de temblar las rodillas es el principal enemigo de cualquier orador!

2.1. Entonces, ¿cuál es la principal causa de miedo al hablar en público?

Se trata de nuestros instintos ancestrales.

Desde la antigüedad, las personas lo han hecho todo juntas, así era más fácil sobrevivir. Juntos cazaron y escaparon de los animales salvajes. Juntos se defendieron de las incursiones de otras tribus. Es decir, no se aceptó separarse del equipo e incluso peligroso.

Y cualquier discurso público es, ante todo, una expresión de su individualidad, la mayoría de las veces su propio punto de vista. Aquí solo necesitas destacar entre la multitud y ser "no como todos los demás".

Esto es muy difícil de hacer para la mayoría de la gente.

3. Actitud pública “¡Sé como todos los demás! ¡No destaques! "

Desde la primera infancia nos enseñaron a ser obedientes y humildes, cumpliendo la voluntad de los adultos: padres, educadores, maestros.

Acuérdate de ti mismo en un jardín de infancia ... Esta es la misma institución del régimen que una escuela, instituto, ejército e incluso una prisión. Acá salimos a caminar, almorzamos, asistimos a otros eventos colectivos. Aún así, después de todo, una persona es un animal de manada y solo se siente incómodo. Y lo más importante, solo puede desarrollarse en la sociedad.

Probablemente recuerde el famoso cuento sobre el niño "Mowgli" que creció entre animales. Pero pocos saben que la humanidad moderna conoce decenas de ejemplos de este tipo. Esto es especialmente cierto para la India. Allí los niños se perdieron en la selva y fueron criados en jaurías de animales. Los lobos y otros animales reemplazaron a sus padres.

Incluso después de que fueron encontrados por personas civilizadas, esos niños nunca podrían convertirse en personas en el sentido moderno. No hablaron, mientras aullaban a la luna y corrían sobre cuatro extremidades. Por lo tanto, es psicológicamente muy difícil para muchos de nosotros aceptar la esencia misma de hablar en público, especialmente si fuimos criados en un ambiente de gente “no pública”.

Otro dato interesante.

Los científicos han demostrado que muchas personas liberan la misma cantidad de adrenalina al hablar en público que al hacer paracaidismo.

Se ha descubierto que el miedo a hablar en público es segundo el miedo después de lo principal: el miedo a la muerte, ¡y para algunos incluso es lo primero!

3.1. ¿Cómo podemos superar este antiguo instinto?

Amigos, la forma más fácil de hacer esto es simplemente darse cuenta de que el mundo moderno ha cambiado, han aparecido nuevas "reglas del juego". Hablar en público, y el liderazgo en sí mismo, se ha convertido en un elemento muy importante de la gente moderna. Estas cualidades se manifiestan especialmente en aquellos que tienen grandes ambiciones y quieren lograr mucho en la vida.

Amigos, recuerden!

La gente tiene miedo de hablar en público por miedo a las críticas, es decir, Si tiene miedo de hablar en público, esto es una señal, una especie de pequeña llamada al hecho de que depende en gran medida de la opinión de otra persona y tiene dudas sobre sí mismo.

Es muy importante saberlo. Ya que si queremos resolver un problema, claramente necesitamos comprender la causa de su aparición. Como médico, antes de tratar a un paciente, lo dirige a las pruebas o realiza los exámenes apropiados para diagnosticar con precisión.

Entonces, hemos establecido que el miedo a hablar en público es inherente a muchas personas. ¡Es un hecho!

¿Has pensado alguna vez que hablar en público es muy beneficioso? Esto entrena tus habilidades comunicativas, la erudición, te permite desarrollar la capacidad de formular correctamente los pensamientos y hacerlos más consistentes.

Ha notado que muchos oradores profesionales están lejos de ser gente pobre, y esto tampoco es una coincidencia. Recuerde, trazamos un paralelo entre el miedo a hablar en público y las dudas sobre uno mismo. Creo que todo el mundo entiende que para ganar dinero es necesario ser una persona segura de sí misma. De lo contrario, su éxito será muy inestable.

Entonces, queridos lectores, ¡llegamos a lo más importante!

4. Técnicas y ejercicios prácticos para superar el miedo a hablar en público. Métodos "rápidos" y "lentos"

Básicamente, solo hay dos formas de resolver este problema:

1. Lento;
2. Relativamente rápido (estresante).

Ejemplo

Puedes aprender a nadar despacio, es decir, ir a la piscina, entrenar con un instructor, vistiendo un chaleco de natación especial. Luego, gradualmente, en unas pocas semanas, aprenderá a nadar, y esto no afectará su estado emocional.

El segundo método es rápido, pero bastante estresante. Creo que ya has adivinado lo que sugiere.

Una persona que no sabe nadar es llevada en un bote al medio del lago y arrojada fuera de él. En esta situación, los "maestros" asumen que el instinto de autoconservación obligará inmediatamente al pobre a actuar, y aprenderá a nadar en un par de minutos.

Por supuesto, los extremos no siempre son buenos, pero su dosis claramente ayuda en la vida.

¿Cómo se puede proyectar un ejemplo así para superar el miedo a hablar en público?- usted pregunta. Pero esto ya es interesante.

Entonces, pasemos a la parte práctica:

4.1. "Camino lento"

Lo presentaré en tres principios básicos:

Principio n. ° 1: audiencia familiar y tema interesante

Empecemos con algo pequeño. Así es como comienzan todas las grandes cosas. Reúna a algunos de sus amigos de ideas afines en casa. Seguro que os gusta algo juntos. Ya sean deportes, juegos de computadora o trabajo.

Acuerde con ellos que el día de la reunión les presentará información muy interesante. Prepárate y hazlo como si estuvieras frente a un gran salón y cientos de personas te estuvieran mirando. ¡Dalo todo, no te des indulgencias!

También entreno así de vez en cuando. Esto le permite no perder la forma. Cuando tus amigos, conocidos o familiares te miran, no hay nada que temer, especialmente si hablas sobre un tema interesante para ti. En este caso, su actuación sin duda será muy digna.

Principio número 2. No te compares con los demás, desarrolla tu personalidad

Estoy seguro de que habrás notado que todo buen orador tiene su propia forma de hablar. Recuerde al menos a nuestros comediantes rusos: Evgeny Petrosyan, Vladimir Vinokur, Maxim Galkin, Viktor Koklyushkin, Elena Vorobey. Políticos: Vladimir Putin, Vladimir Zhirinovsky. Presentadores de televisión y actores: Vladimir Soloviev, Tina Kandelaki, Vladimir Pozner.

Todos ellos son amados por la audiencia, pero cada uno tiene su propia imagen única, que es inherente solo a ellos, gracias a su carisma.

Búscate a ti mismo, tu imagen única. La mirada de tus amigos desde fuera te ayudará con esto. Pregúnteles qué estilo de actuación hace mejor. ¿Cómo te perciben? Y basándose en este análisis y en sus propios sentimientos, desarrolle su propio estilo para presentar un discurso público.

Principio número 3. ¡Práctica!

Participe en presentaciones, discusiones, muestre iniciativa dondequiera que haya la oportunidad de hablar en público. Si tiene el tiempo y el deseo, busque personas de ideas afines y cree un club de discusión. En un principio, se puede colocar en casa y luego transferir a la base de tu trabajo, estudio u organización pública.

Ahora eliminemos el miedo usando métodos estresantes ...

4.2. "Manera rápida"

Como ya escribí, existen ciertas tecnologías que le permiten deshacerse rápidamente del problema principal: la percepción crítica de los demás. Para hacer esto, necesita aumentar su resistencia al estrés a través de ciertos ejercicios.

La lógica aquí es muy simple: si puede soportar una fuerte evaluación crítica de las personas (¡necesariamente extraños!), ¡Entonces puede hablar públicamente y no preocuparse por eso con seguridad!

¡Ir!

Ejercicio 1. "La limpieza es la clave para la salud"

Te vistes con traje de conserje, coges un balde de agua, un trapo y una fregona, te diriges a la parada de transporte público más cercana, preferiblemente los fines de semana, para que haya menos gente en los autobuses.

Luego súbete al autobús y di: "La limpieza es la clave para la salud", empieza a lavarlo con tus accesorios. =) Al mismo tiempo, estás hablando con los desconcertados pasajeros y el conductor. Después de 5-6 paradas, se baja, habiendo pagado el pasaje, y repite este ejercicio 5 veces más. Le aconsejo que no comience este ejercicio solo, ya que le resultará bastante incómodo hacerlo solo.

Ejercicio número 2.

Seguro que en verano por las calles de tu ciudad podrás encontrar puntos de venta de helados. Por lo general, esto es un refrigerador, al lado hay una sombrilla del sol y una niña (rara vez un hombre) vende helado. Tu tarea es acercarte a la niña y ofrecer tu ayuda para vender su helado. Cuéntenos un poco sobre usted, díganos que está recibiendo capacitación y esto es parte de su tarea.

Redacte una cuarteta sobre la empresa propietaria del establecimiento y luego comience a invitar a las personas que pasen por allí.

¡Tu tarea principal es aumentar las ventas en el momento de tus acciones activas! Haga esto durante 20 minutos. Repite el ejercicio 3 veces al día en diferentes puntos.

Ejercicio número 3. "Con un chupete en el centro comercial"

Compre un chupete de bebé normal, póngalo en su boca y haga un recorrido por el centro comercial más cercano. También podría ser un mercado o un lugar concurrido similar. Acérquese a diferentes puntos de venta con la mirada de un comprador interesado. Es mejor si al mismo tiempo hay otros transeúntes cerca. Párese con un chupete en la boca en la fila del supermercado. Cuando llegue el momento de comprar, mire al vendedor sin quitarse el pezón de la boca y haga un pedido.

Ponga sus compras en su bolso y siga adelante como si nada hubiera pasado. Observa las reacciones de quienes te rodean ...

Ejercicio número 4.

Toma la caja de detergente y ponla en otro recipiente. Limpiar la caja a fondo. Después de eso, vierta el azúcar en polvo (azúcar triturado) en la caja, tome una cuchara y diríjase al café. Es mejor si hay muchos visitantes. Directamente frente a ellos, saca la caja de debajo del detergente en polvo con azúcar en polvo y comienza a comértela con una cuchara justo en frente de la gente y el personal del café.

Camine por el establecimiento con una mirada demostrativa. Si te hacen preguntas, respóndelas y al final de la respuesta ofrécete a probar tu delicioso polvo.

Yo personalmente pasé por los dos primeros ejercicios, pasé por los más difíciles, sobre los que no escribiré. Creo que entiendes el punto.

Hay mucho más en lo que se puede pensar de estos ejercicios. Todo depende de su imaginación y disposición moral.

Diré que es mejor alternar estos métodos.

Es decir, primero te sacudes y luego hablas en público varias veces seguidas, pero ya tienes una mayor resistencia al estrés. Tu nivel crece y, como en los juegos de computadora, a partir del primer nivel, en el proceso de ganar experiencia, aumenta.

Sé lo que muchos dirán, pero de dónde sacar el coraje para tales ejercicios. Amigos, pero querías rápido, pero para todo rápido tienes que pagar con algo, en este caso estrés. Pero te aseguro que en este caso no te pasará nada malo, y el miedo al pánico durante un discurso público se convertirá solo en una leve excitación que solo te ayudará.

Participe en la encuesta:

5. Video del discurso público más desastroso ...

Finalmente, presento a su atención un video de la aparición pública más desastrosa frente a la cámara. Estoy seguro de que te gustará :)

¡Bienvenido por favor! Petr Polyachkin- ¡Portavoz del siglo XXI! (4:34)