Осознавать эмоции. Осознание эмоций как способ их регуляции

Отсутствие мотивации может свести на нет любое, даже самое перспективное дело. Бывает так, что по истечении некоторого времени после старта, страсть и азарт в действиях пропадают. Появляются первые серьёзные трудности на пути к поставленной цели. Начальные успехи уже отгремели и впереди виднеется длинный тяжёлый путь. Это тот самый момент, когда хочется опустить руки и всё бросить. Знакомо каждому. Что же делать? Как вновь зажечь пламя в груди и продолжить покорение вершины? Спасти ситуацию может мощная мотивация. Из этой статьи ты узнаешь, как себя можно мотивировать.

Мотивация - это то, что побуждает к действию. Мотивация - это твой катализатор .

Есть два основных типа мотивации: внутренняя и внешняя мотивация.

Внешняя мотивация - идёт извне. Стимулирующим фактором является некое внешнее влияние. Зачастую это сам результат деятельности. Например, получение золотой медали по окончании школы служит мотивом для того, чтобы хорошо учиться. Другой пример: надвигающаяся гроза заставляет ускорить шаг в направлении к дому.

Внутренняя мотивация - это сила, которая не зависит от внешних обстоятельств. Это та внутренняя энергия, которая даёт толчок и побуждает к действию. Внутренняя мотивация обычно связана с самой деятельностью, чем с результатом. Например, занимаешься любимым делом потому, что получаешь от этого моральное удовлетворение и чувствуешь себя счастливым в этот момент, вне зависимости от уровня успешности в данной отрасли.

Если со внешней мотивацией всё более менее понятно (поставил конкретную цель, по достижении которой будешь поощрён), то развить внутреннюю стимулирующую силу несколько сложнее.

Внутренняя мотивация это когда ты получаешь удовольствие во время процесса от того, что продолжаешь двигаться вперёд. Побеждаешь свои страхи и решаешь проблемы. Это чувство, когда становишься сильнее по мере движения к своей цели.

Как мотивировать себя?

Самомотивация всегда основана на желании. Если у тебя есть то самое «хочу», то любая цель может быть достигнута без внешнего стимула. Я подобрал 5 простых и мощных способов самомотивации, которые действительно работают. Проверил на себе 🙂

Способы самомотивации :

Научись получать кайф от движения по тому пути, который ведёт тебя к цели. Эти приятные ощущения и чувства будут подталкивать тебя каждый раз, когда ты встретишь препятствие. Самый лучший мотиватор - это твои положительные эмоции. Ты больше не будешь искать отговорки, чтобы начать или продолжить дело, если тебе это будет нравиться. Начал ходить в тренажёрный зал? Нужен стимул, чтобы продолжить и не бросать? Обрати внимание на работу мышц, не на боль, которая бывает после тренировок, а на сами мышцы. Ты поразишься тому, насколько это приятно - чувствовать каждый миллиметр своего тела!
Используй внешний тип мотивации ! Например, ты хочешь выучить иностранный язык, но всё либо не хватает времени, либо просто лень. Перечисли все плюсы и минусы результата. Допустим, ты выучишь французский. Что ты от этого получишь и чего лишишься? Отрицательные стороны найти сложно… А вот положительных хоть отбавляй: развитие памяти, ты сможешь свободно знакомиться с француженками, 🙂 ты сможешь осуществить мечту - слетать в Париж с уверенностью, что без труда объяснишь французским жандармам на чистом французском языке, что ты проспорил другу и поэтому пробежал по елисейским полям ночью голышом. 🙂 Это всё шутки юмора, но суть ясна: один из способов самомотивации - чётко знать, что ты получишь в итоге и зачем тебе это надо.
Визуализация. Для поддержания огня в груди нужно постоянно представлять результат и его положительные последствия. В отличие от вышеупомянутого способа, в котором основная роль отводится логике и конкретике, тут всё базируется на позитивных чувствах и эмоциях, переживаемых от предвкушения результата и удовлетворения им. Например: хочешь похудеть - представь, что ты уже имеешь те формы, к которым стремишься. Начни подбирать новый гардероб, представь, как новые вещи будут на тебе смотреться. Ещё пример того, как можно визуализировать представлен в . Кроме того, визуализация развивает мышление и фантазию.

Кстати зачастую мощный мотивационный кулак создаёт связка способов 1+3. Я считаю, что лучшей мотивации, чем получение удовольствия от процесса, просто не существует, а визуализация помогает усилить и сформировать эти приятные ощущения на подсознательном уровне. И если возвращаться к примеру со спортзалом, то всем известный Железный Арни (если я ничего не путаю) говорил, что во время тренировок он представлял, как его мышцы заполняют всё пространство вокруг. И эти мысли стимулировали его заниматься с ещё большей самоотдачей и страстью.

Ещё один способ самомотивации , который наверняка знаком каждому и по сути является самым простым и популярным, это отслеживать свой путь наверх. То есть постоянно отмечать маленькие победы на тернистой дороге к цели. Это очень помогает наглядно демонстрировать самому себе, что все усилия не напрасны. И даже если на первый взгляд весомых продвижений нет, то на деле ты будешь знать, на сколько ступенек поднялся. Особенно важно следить за такими маленькими шажками в самом начале, когда необходимо подпитывать свою мотивацию конкретикой. Самый распространённый пример этого способа - вести дневник и отмечать, чего ты достиг на сегодняшний день.
Ну и пожалуй самое простое - сильные мотивирующие цитаты, видео и примеры. Это ваши помощники на каждый день в покорении вершины.

Пробуйте различные связки этих способов мотивирования. И главное верьте в свой успех и продолжайте движение.

Часто для достижения цели нам не хватает простой мотивации. Умом мы вроде все понимаем, а вот руки никак не доходят до дела. Хорошо, если у вас есть друг, который поможет вам в нужный момент, а если его нет, тогда читайте, какие бывают способы мотивации себя и выбирайте один или несколько, чтобы применять их на практике.

12 советов как мотивировать себя:

1. Позитивный настрой

Самое главное в мотивации - это быть позитивным. Иногда получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения. Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу браузера.

2. Найдите дело по душе

Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе - это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость. Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.

3. Переключение

Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь, бывают периоды, когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых - это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое. Умственную нагрузку сменить на физическую, сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.

Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.

4. Упростите свою жизнь

Удалите все лишнее и ненужное. В вашей жизни есть истинные и навязанные цели. Ваша задача удалить все надуманное и навязанное социумом. Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным. Показатели успеха - это «хорошая» офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж с хорошей карьерой. Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.

Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стало проще и скромнее, но зато я ею довольна. Появилось гармония в душе и спокойствие. У меня есть дело для души, которое когда-нибудь начнет приносить доход, или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день наполнен смыслом и этого вполне достаточно. Есть надежды и планы на будущее - и это многого стоит.

5. Занимайтесь спортом

Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья - эндорфины. Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн. Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу. Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье.

Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу? Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».

7. Правильно питайтесь

Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность. Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.

8. Перестаньте быть зомби

Чтобы повысить мотивацию - перестаньте быть зомби. Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.

9. Эффект бабочки

Действия мотивируют вас на еще большие действия. Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей мечте. Просто маленькое дело. Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось. Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы Знаки от Вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.

10. Выдайте себе индульгенцию

Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали. Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?

11. Занимайтесь саморазвитием

Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Каждый из нас стремится к духовности, каждый хочет чтобы было что-то еще, что-то главное и имеющее высший смысл. Чтобы себя мотивировать занимайтесь своим духовным самосовершенствованием. Как это сделать? Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте ближе к природе

Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с матушкой природой, чувствуем себя частью Вселенной, видим гармонию и красоту мира. Можно съездить на речку искупаться, или устроить пикник, съездить в деревню, прогуляться по лесу, стать заядлым путешественником. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.

12 советов как мотивировать себя:

1. Позитивный настрой

2. Найдите дело по душе

3. Переключение

4. Упростите свою жизнь

5. Занимайтесь спортом

7. Правильно питайтесь

8. Перестаньте быть зомби

9. Эффект бабочки

10. Выдайте себе индульгенцию

11. Занимайтесь саморазвитием

12. Будьте ближе к природе

Сегодня поговорим о мотивации и как себя мотивировать. Ох уж этот вечный вопрос, как заставить себя что-то сделать. Я регулярно провожу консультации по бизнесу и много общаюсь с людьми на разные темы. У многих один и тот же вопрос: «Как мне себя мотивировать, чтобы добиться результата?»

Я вывел 9 способов как замотивировать себя на результат!

1. Занимайтесь делом, которое вас вдохновляет

Если вы занимаетесь делом, которое терпеть не можете, но это является вашей работой, которая позволяет обеспечивать свою семью, тогда найдите дело, которое вы бы делали даже если вам за это не заплатят. Какое ваше хобби? Чем вы любите заниматься помимо работы? Прямо сейчас, возьмите листик и ручку. Запишите 10 дел, которыми вы любите заниматься. Ваше хобби можно монетизировать. Сейчас просто определитесь с темой.

2. Измените режим дня

Режим дня я имею ввиду ложитесь до 23:00 и просыпайтесь до 06:00. Если вы это уже делаете, то отлично. Уже через 1 неделю в таком режиме, вы почувствуете прилив сил и новых идей. Основная фишка в том, чтобы лечь спать пораньше. Наш организм восстанавливается лучше, если мы ложимся спать до 23:00. Сделайте это, если хотите изменений и новых идей.

3. Быть позитивным

Как быть позитивным, если ничего не хочется делать? Делайте это через силу. Улыбайтесь! Вот прямо сейчас подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе))) Скажите «Я себе нравлюсь!!!» . Когда я был на обучении у Джона Максвелла, он все время повторял: «Каждый раз просыпаясь утром, говорите себе: Я себе нравлюсь, я лучше всех, у меня все получиться! Говорите это минимум 50 раз каждое утро!»

Джон Максвелл является мировым экспертом в области лидерства и личной эффективности. И к таким людям стоит прислушиваться. Каким бы это не казалось странным, но такие аффирмации очень хорошо работают. Обязательно используйте это.

4. Смените локацию

Чтобы себя мотивировать, вам необходимо постоянно вносить изменения в свою жизнь. В том числе не засиживаться долго на одном месте. Когда я много работаю за компьютером, бывают дни, когда просто не хочется открывать ноутбук. Тогда я понимаю, что требуется перезагрузка мозгов. Очень сильно помогает смена обстановки. Съездите в другой город, сходите в гости, покатайтесь на велике, побывайте в тех местах, где еще не были. Человек так устроен, что однообразие нам надоедает.

5. Спорт и физическая активность

Уверен вы сейчас скажите: «Это все понятно Кэп, но если я не хочу спортом заниматься, то что тогда?»
Тогда я скажу, что начните заниматься спортом через силу. Чтобы себя мотивировать, нужна энергия. Энергия будет вырабатываться только если тело находиться в движении. Вы наверное заметили, что те кто работает физически устают меньше, чем те у кого умственная работа в офисе? Когда вы даете своему телу нагрузку, то в нашем организме вырабатываются гормоны счастья — эндорфины . Поэтому, когда у вас пропадает мотивация, одевайте кроссовки и на пробежку, поплавайте в бассейне, занимайтесь в тренажерном зале. Это самый быстрый способ вернуть вам мотивацию.

6. Правильное питание

Побольше фруктов и овощей, витамины и минералы, 2-3 литра воды в день и откажитесь от жирной пищи. 1 месяц такого питания вместе с занятиями спортом даст вам такую энергию и мотивацию, что вы вообще забудете, что вас надо было мотивировать. С обычной пищей мы не получаем достаточное количество витаминов, минералов и фитонутриентов. Тут на помощь придут биологические активные добавки к пище. Только не покупайте их в аптеке, а покупайте у знакомых млм предпринимателей.

7. Информационная диета

Откажитесь от телевизора, радио и чтения различных новостей в газетах и интернете. Вокруг слишком много информационного шума. 90% информации, которую мы слышим из телевизора это негатив. Если вы чувствуете, что накатывает депрессия и нет мотивации, то немедленно откажитесь от телевизора и негативных новостей. Больше читайте полезной и развивающей литературы по бизнесу и маркетингу. Читайте фантастику, чтобы расширять креативность.

8. Убейте свое окружение

Уверен в вашем окружении есть люди, которые на вас негативно влияют. Они постоянно ноют, что все плохо, в стране кризис, цены растут, государство не помогает. Заметьте, что большая часть из этих людей, это мужчины. Странно это… Но если вы хотите расти и развиваться, вам необходимо прекратить общение с такими токсичными людьми. У них поразительная способность заражать своим негативом всех вокруг. Окружайте себя людьми целеустремленными, которые хотят развиваться, достигать результатов. Кстати я писал статью про окружение, как оно на нас влияет, можете почитать .

9. Мотивационные фильмы и ролики

Очень часто я смотрю разные ролики на YouTube про мотивацию о спорте, о бизнесе. Они очень вдохновляют. Также фильмы, показывающие истории успеха других людей тоже дают мотивацию. Обязательно посмотрите сериал из 8 серий «Люди построившие Америку» . Я его смотрел с тетрадью и ручкой, записал кучу идей и высказываний, которые мне постоянно помогают.

Решая проблему, как мотивировать себя, мы находим путь к счастливой и полноценной жизни, успеху, богатству. Вопросы мотивации являются центральными в психологии и бизнесе, поскольку именно они лежат в основе самосовершенствования и развития человека. Однако, к сожалению, далеко не все люди могут справиться с этим, и теряют время на неинтересную работу, трудясь во благо только работодателя, или вообще, столкнувшись со сложностями, бросают работу и находят утешение только в алкоголе. В этой статье мы рассмотрим, как мотивировать себя на достижение

1. Опишите собственное будущее. Достаточно написать всего несколько абзацев о том, как вы хотели бы видеть себя в будущем. Пишите о том, чем вы хотите заниматься, как счастливо вы будете жить и как станете наслаждаться жизнью. Очень важно, чтобы все было зафиксировано на бумаге или в компьютере, ведь цели, не перенесенные на бумагу, остаются не более чем несбыточными желаниями. Перечитывайте периодически свои планы, чтобы посмотреть, насколько вы приблизились к цели и не отклонились ли вы от курса.

2. Визуализируйте прошлое и будущее. Закрывайте глаза и старайтесь представить, кем вы станете и кем вы были. Вообразите себя в день открытия своего дела либо представьте, как вы добились собственной выставки. Сравнивайте, каким вы были в прошлом и чего успели достичь на настоящий момент, как далеко вы смогли продвинуться. Это во многом ответит на вопрос о том, как мотивировать себя на достижение конкретных результатов.

3. Мечтайте. Не бойтесь воображать, не бойтесь строить даже самые амбициозные планы. Это позволит вам легче переносить небольшие неудачи, не останавливаться на достигнутом, не прекращать движение. Трудности на пути не будут для вас серьезными препятствиями, а только закалят характер и помогут научиться решать различные проблемы.

4. Продолжайте учиться и самосовершенствоваться. Читайте, учитесь, слушайте, набирайтесь опыта, не бойтесь пробовать себя в том, что казалось вам когда-то очень сложным. К примеру, если вы мечтаете стать фотографом, не бойтесь тратить время на семинары, общение с другими фотографами, пробуйте, снимайте как можно больше, участвуйте в выставках.

5. Будьте достаточно организованы. Для мотивации ума обязательными условиями являются следующие: хорошая организация, опрятность и чистота рабочего места, дома и самой жизни. Грязь вокруг станет причиной появления мусора и в ваших мыслях. Порядок в жизни позволит найти больше ясности и энергии в вашем уме.