Для чего нужен отдых. Как отдыхать, чтобы лучше работать

Кажется, на такую тему и писать неудобно. Вопрос стоит в ряду не менее абсурдных: Зачем нужен сон? Что человеку дает еда? Так ли необходим нам воздух? Трехлетний ребенок улыбнется и даст расклад за пару минут. Без воздуха и еды человек жить не сможет, скажет он, а отдых…он просто приятен. О том, что и отдых нам жизненно необходим, не знают и многие взрослые. С результатами трудоголизма мы сталкиваемся ежедневно: в метро, сверяя диаметр кругов вокруг глаз (свой и чужой), на работе, переделывая труд Анечки, работающей по 16 часов, при встрече с друзьями, которые в сотый раз признаются, что времени на себя у них категорически не хватает.

Теперь из мира науки. В Международной классификации болезней фигурирует и синдром хронической усталости, он же СХУ. Специалисты пришли к выводу, что синдром может быть следствием множества факторов: вируса Эпштейна — Барр, сбоя в работе иммунной системы, генетической предрасположенности, стресса. СХУ более подвержены люди 40-50 лет, которые живут в крупных городах. И еще нюанс! У женщин СХУ развивается чаще, чем у мужчин и встречается в 37 случаях на 100 000 населения.

Про лечение. Тут коротко, потому что наш ресурс - это не газета «Здоровый Образ Жизни». Так вот лечение должно быть комплексным, строго индивидуальным. Тут и физическая культура, и прием витаминов, и сон, не менее 8 часов в сутки, и отказ от ненормированного графика работы.

А мы о чем? А мы об отдыхе! Том самом, который лишит вас сопричастности к любым аббревиатурам. Нарастит мышечную массу,

Конструктивное предложение. Что если изменить подход? Кто хорошо ест - тот хорошо спит. Кто хорошо мыслит - неплохо пишет. Кто классно работает - тот первоклассно отдыхает! Можно выстроить и другую логическую цепочку, главное - это прийти к выводу, что отдых - продолжение жизни, а не только крестики в календаре. Он дарит нам силы, пробуждает творческие способности, да и, в конце концов, дает время на самосознание.

Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».

Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать Instagram», «сидеть у телевизора». А справа - вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».

Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха. Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше. Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.

Планировать отдых на выходные - приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел - это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.

Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:

а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.

б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.

в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).

г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.

д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).

Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.

Вот несколько идей:

а) Зрелища: кино, театр, футбол

б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа

в) Общение с природой: лес, река, море

г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи

д) Игры: настолки, карты, шахматы

е) Еда: шашлыки, торт

Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.

Варианты:

а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы

б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд

в) менять климат: уезжать из зимы в лето

Отгулять сразу месяц - плохая идея.

В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых - это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение - это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.

Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска - необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.

Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.

Для чего нужен отдых?

Организм человека устроен так, что ему необходим отдых. Понятно, что иногда даже двух выходных дней недостаточно, чтобы вернуть утраченное спокойствие. Мало того, ежедневная работа у многих связана с постоянным сидением за рабочим столом. К концу дня затекают мышцы шеи, спины, болит поясница и хочется просто встать на ноги и пройтись по кабинету.

Хорошо, если по утрам можно пробежаться по парку, чтобы в зелени аллей подышать свежим воздухом и встряхнуть задеревеневшее тело после сна, а еще лучше, когда на такие мероприятия хватает силы воли. Люди более спокойные, такие, как поклонники театров, предпочитают отдыхать душой и телом, купив билеты в Большой и наслаждаясь волнующим зрелищем. Но и такой отдых - это снова сидение, а не физическая нагрузка. Конечно, здесь можно развеяться, но после спектакля тело запросит движения.

Чтобы возместить недостаток физической активности, идеальным вариантом будет поездка на море или в горы. На горных лыжах могут кататься далеко не все, но это и не обязательно. Даже классический "матрасный" стиль туризма станет отменным стимулом для организма, ведь с лежака отдыхающий все равно перемещается в сторону моря, океана, а на худой конец, - бассейна.

Прекрасно отдохнувший человек способен свернуть горы. Повышается производительность труда, и любые задачи ему по плечу. Исчезают непонятные вспышки раздражения и неожиданные конфликты в коллективе и семье. Тишина и спокойствие дома в довесок к конструктивной атмосфере в офисе, стоят того, чтобы отдыхать, когда этого требует организм.

Приятно осознавать, что отдых - это возможность предупредить болезнь. Боли в груди, пояснице, в спине, усталость в глазах - все это результат многочасовых сидений перед компьютером за офисным столом. Не будет отдыха - и здоровье неизбежно ухудшится, ведь организм просто не успевает восстановить потраченную энергию. Силы человеческие не безграничны, через некоторое время постоянного труда наступают равнодушие и апатия, появляется отвращение к работе. Если вы не дошли до этой стадии, процесс разрушения организма еще не запущен, но звоночки уже слышны, бросайте все, время расслабляться.

Любая работа - это стресс и усталость, от которых нужно избавиться. Каждый человек интуитивно чувствует, карьерные успехи и сопровождающий их труд на износ гарантирует превращение в ломовую лошадь, а отдых - это единственное, что обещает спасение. Кто-то погружается в спорт, другой собирает чемоданы и следит за прогнозом погоды у моря, а кто-то просто закрывает глаза, включает любую аудиокнигу и отдыхает с пользой для души. Немного расслабить конечности, снять наушники и бегом в кассу, где ждет билет на оперу Чародейка . F пляж подождет, нервные клетки можно сберечь с меньшими тратами и выраженным духовным ростом.

Уже давненько подмечено, что человек чувствует себя наиболее уверенным и уравновешенным, когда у него есть время для релаксации.

Вполне удовлетворённый результатом, он оставляет эти полезные действия. Но жизнь на этом не останавливается. Она продолжает идти в своём темпе, и вскоре в ней появляется напряжение.

Спокойствие же постепенно начинает из неё исчезать. И из этого всего можно сделать определённый вывод: если на расслабление, то оно необходимо как воздух.

Спокойствие, умиротворение и уединение

И что тогда делать в этом случае? Ответ прост – выработать в себе стойкую привычку к расслаблению. Для этого нужно всего ничего. Во-первых, определиться со своим конкретным способом релаксации. Это может быть медитация, сильная молитва или же просто длительная . Во-вторых, определиться с точным временем, когда человеку нужно расслабиться. Это может быть любое время суток. В-третьих, укоренить в себе саму привычку. Для этого достаточно будет выделить 21 день.

Хотя прежде чем вырабатывать в себе какую-либо привычку, стоит задуматься о том, что из себя представляет это самое душевное спокойствие. Чаще всего, под ним понимают некую . И, прежде всего, гармонию с самим собой, а потом уже с другими людьми и окружающим миром. Но не только в этом привлекательность спокойствия. Спокойствие это ещё и управление своей собственной силой. Кроме того, спокойствие – это ещё и умение увидеть всю картину целиком, не обращая внимания на детали.

Тогда всплывает ещё один не менее важный вопрос – зачем релаксация нужна? Практически вся человеческая деятельность представляет собой погоню за результатом. Но на пути к результату часто встают препятствия. Яркий тому пример – деятельность писателя. Человек пишет книгу, и вдруг, в один прекрасный момент теряет мысль. Или от него уходит. В этом случае не стоит через силу писать или что-то делать. Стоит отдохнуть и во время отдыха посмотреть на произведение с другого ракурса.

Так что стоит завести себе в привычку – настраиваться на отдых как настраивается музыкальный инструмент. Ежедневно, хотя бы по двадцать минут уделять отдыху и ничегонеделанию. Конечно, с первого раза вряд ли что-то получится. Но очень хорошо будет, если удастся продержаться до вечера. И если сохранение душевного спокойствия станет самоцелью, то со временем человек сможет обучиться этому, наверное, самому важному и нужному искусству.

Зачем нам нужен отдых? Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден. Но не все понимают истинную важность отдыха. Многие люди живут годами без отпуска, а потом не знают, откуда у них взялась депрессия и недовольство жизнью. А на самом деле эти вещи взаимосвязаны. Невозможно представить здоровую и счастливую жизнь без своевременного отдыха. Есть одно заблуждение, которое заключается в том, что отпуск – это возможность доделать все дела, которые накопились за год (например, ремонт). Это неверно. Конечно, часть отпуска можно на это потратить, но ни в коем случае не целиком. Кроме того, нельзя весь отдых просидеть дома перед телевизором, листая журнал или занимаясь обычными делать. Нужна смена обстановки. Пусть это будет поездка на дачу, на море, в гости, в поход с палатками, все равно. В любом случае крайне нежелательно проводить отпуск дома. Почему? В течение года человек занимается обычными, повторяющимися изо дня в день делами. Проснулся, позавтракал, пошел на работу, поработал, пришел с работы, поужинал, лег спать. И так каждый день. Иногда в эту последовательность добавляются какие-то другие пункты, но в итоге результат один и тот же – появляется чувство однообразия. Потом это чувство перерастает в хандру, потом – в депрессию. Как следствие – большое количество несчастных, неудовлетворенных жизнью людей. Чтобы всего этого избежать, нужно вносить в свою жизнь больше разнообразия: встречи с друзьями, поход в кино, выезд на природу. Но самое большое значение имеет отпуск, который поможет восстановить жизненные силы, потраченные в течение трудового года. Именно отпуск может принести множество ярких впечатлений, зарядить энергией на будущий год, улучшить качество жизни. Правильный отпуск – это всегда радостные эмоции, захватывающие воспоминания, бодрость, красивые фотографии, которые потом можно будет посмотреть и снова наполниться жизненными силами. Отдых – это не прихоть, а жизненно важная необходимость! Для того, чтобы лучше понимать значение отдыха для человека, представьте себе автомобиль, едущий по извилистой дороге, полной подъемов и спусков. Автомобиль предстоит проехать 20 километров, а бензином топливный бак заправлен всего на 8 километров. При этом, чтобы проехать подъем, автомобилю необходимо тратить топлива в два раза больше, нежели при езде по ровной дороге. По пути на каждом километре расположены автозаправочные станции, на которых автомобиль может дозаправиться топливом до конца пути. И вот, не остановившись ни на одной из заправочных станций, проехав 6 километров, бензобак полностью пустеет и автомобиль останавливается. Этот пример как нельзя лучше описывает необходимость отдыха в жизни человека. В примере автомобиль – это организм человека, подъемы – это препятствия на пути к успеху, когда человеку на пути встречаются препятствия ему необходимо тратить вдвое больше собственной энергии. Автозаправочные станции – это и есть наше время на отдых (как автомобилю необходимо дозаправка для дальнейшей езды, так и человек нуждается в отдыхе для дальнейшей эффективной работы), бензобак автомобиля – это резервы человеческой энергии, которая без отдыха может иссякнуть, как может опустеть бензобак, если его не заполнить топливом... Наша обыденная жизнь диктует нам бешеный ритм, мы постоянно куда-то спешим, торопимся.