Признаки людей с заниженной самооценкой. Заниженная самооценка и как с ней бороться

Заниженная самооценка – это неадекватное восприятие себя как личности, сознательное или подсознательное принижение своих возможностей, достоинств и талантов. К основным проявлениям подобной психологической проблемы относятся: повышенная тревожность, обостренная ранимость, боязнь отрицательного мнения, гиперчувствительность к критике. Недооценка себя и своей полезности приводит к развитию комплекса неполноценности, снижению социальной активности, устойчивой неуверенности в себе, отказу от инициативы и безразличию.

Люди, страдающие таким синдромом, постоянно испытывают страх перед каждым начинанием, преувеличивают значение неудач, сомневаются в своих способностях и ставят цели заведомо ниже своих возможностей. Незаслуженное принижение себя в собственных глазах лишает человека жизненной энергии, влечет за собой ряд проблем в личной жизни, приводит к одиночеству. Именно поэтому избавляться от подобного синдрома просто жизненно необходимо. Чтобы понять, как бороться с заниженной самооценкой, нужно определить причины ее формирования и переоценить их. Только после этого получится изменить сложившиеся годами убеждения, ценности и мировоззрения.

Причины

Как и большинство психологических проблем, заниженная самооценка берет свои истоки из детства. Давление на ребенка, повешенные требования, упреки и критика на фоне отсутствия похвалы и ласки – это и есть главные причины формирования неправильного восприятия себя.

Маленькие дети не в состоянии объективно оценивать свои поступки, поэтому они впитывают эту оценку от родителей и окружающих. Внушение личностной недостаточности и постоянная критика от значимых для ребенка фигур приводят к развитию комплекса неполноценности. Со временем ребенок, подвергающийся чрезмерной критике, начинает воспринимать отрицательную оценку, как само собой разумеющееся. Поэтому в будущем он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

Еще одной причиной заниженной самооценки является острый недостаток похвалы в детстве. Ее отсутствие в детском возрасте перерастает в серьезную проблему во взрослой жизни. Те люди, которых мало и скупо хвалили в детстве, теряют способность адекватно воспринимать комплименты в свой адрес. У них складывается подсознательное убеждение, что они недостойны хвалебных слов, и что люди, говорящие о них что-то хорошее, лицемерят, преследуя какие-то свои цели.

Детские заболевания и дефекты внешности также играют важную роль в формировании самооценки. Больные дети или имеющие внешние недостатки, чувствуют себя не такими, как окружающие. И если в связи с наличием подобных особенностей, ребенок регулярно становится объектом насмешек сверстников, то заниженная самооценка – неизбежное последствие.

Несоответствие родительским ожиданиям порождает чувство неполноценности. Высокие требования родителей нередко приводят к тому, что любые положительные результаты в чем-либо начинают оцениваться ребенком по взрослым меркам и перестают удовлетворять его, вызывая переживания и разочарование в себе. Это снижает самооценку и веру в собственные силы, а также повышает вероятность того, что ребенок начнет воспринимать себя неудачником.

Методы борьбы

Если человек задал себе вопрос: «Как побороть низкую самооценку?», то можно смело считать, что начало уже положено, поскольку довольно часто данный синдром просто не осознается индивидом. Осознание проблемы – это первый шаг к успеху. Но стоит отметить, что универсального средства, помогающего сиюминутно поднять самооценку, не существует. Нормализация восприятия себя – это кропотливый труд, требующий комплексного подхода. Чтобы добиться желаемых результатов, придется усиленно поработать над собой.

Стать увереннее помогут такие методы:

Принятие себя. Как избавиться от низкой самооценки? Для начала следует полюбить себя со всеми несовершенствами. Нужно научиться чувствовать свою уникальность, ценность и исключительность в этом мире. Важно понимать, что не существует людей, полностью состоящих из одних недостатков. В каждом человеке есть дурное и хорошее.

Преодоление страхов. Наши страхи выступают в роли стопора во многих начинаниях, они порождают сомнения, неуверенность в себе и боязнь, от них необходимо избавляться. Поэтому преодоление себя должно начинаться с выполнения вещей, вызывающих опасения. Конечно, на словах, кажется легко, но нет необходимости «с разбегу нырять в ледяную воду» — можно постепенно входить в ситуацию, начиная с самых простых и элементарных задач.

Занятие любимым делом. Нужно позволить себе роскошь – заниматься тем, к чему лежит душа. Любимое занятие помогает не зацикливаться на проблемах, избавляет от депрессии и многих нервных расстройств, а также укрепляет самооценку человека.

Как бороться с низкой самооценкой? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Не стоит избегать просьб о помощи, если есть возможность помочь. Это придает значимости, как в своих глазах, так и в глазах окружающих.

Заниженная самооценка — весьма распространенное явление. Не менее распространены и разнообразные руководства, посвященные тому, как правильно бороться с низкой самооценкой.

Руководств и разнообразных тренингов пруд пруди, а вот людей с неадекватной оценкой себя любимого (в данном случае нелюбимого) вокруг почему-то не убавляется. Разберем, какие советы обычно дают в этом случае и попробуем проверить, эффективны ли они или нет. Ну и конечно, как водится, взглянем на проблему по-другому, придя к действенным советам.

Итак, что же обычно советуют людям, которые хотят избавиться от заниженной самооценки? Популярная психология предлагает следующие красивые рецепты:

• не сравнивать себя с другими, научиться принимать себя таким, какой ты есть
• никогда не ругать и не критиковать себя
• не прислушиваться к чужим негативным мнениям
• попросить родных и близких сказать, что в тебе хорошего
• найти хорошие черты в себе самостоятельно — написать 20 своих позитивных качеств
• начать вести (дневник успеха)
• , всеми силами настраиваться на
• общаться только с уверенными успешными людьми
• ДЕЙСТВУЙТЕ!!! (этот очень, ха-ха, конкретный совет обычно приписывают в конце), не бойтесь жить!

Не будем долго обсуждать эти правила. Отмечу только, что все они нацелены на прямую работу с сознанием и подсознанием. Все они имеют, в общем-то одну-единственную цель: вдолбить человеку в голову, что он просто чудо и заниженная самооценка не имеет никакого права на существование. Более подробно анализ подобных советов я уже проводил: . Тут отмечу только, что игры с подсознанием до добра не доводят : тут нужно вмешательство отличного специалиста (попробуй, найди его), иначе можно наломать таких дров, что и десять профессоров, собаку съевших на прикладной психологии, не разгребут. А «дровами» может быть, например, еще большее понижение самооценки. Да, и не забудьте, что следование всем перечисленным советам (а обычно их дают еще больше), съест оч-чень немаленькую толику ваших сил и времени.

А вам не приходила мысль, что в современной популярной психологии (и в обществе в целом) самооценке как таковой придают слишком уж большое значение ? С какой стати это чисто психологическое, научное понятие вытащено на свет и замелькало на страницах глянцевых журналов и блогов «пра успех»? (вот, даже и я не исключение…)

По-моему, когда на человека вешают ярлык «низкая самооценка» и начинают учить, как ее повышать, это до добра не доводит. Ярлык дополнительно ограничивает человека и порождает в нем новые комплексы. Он начинает во многом винить свою самооценку, начинает искать последствия своей «неправильности» во всех делах. И находит их, разумеется!

Поэтому я пока не буду предлагать советов, как повысить заниженную самооценку. Я предлагаю провести небольшой эксперимент: обойтись без самооценки вовсе . Погодите кидать тухлыми помидорами, посмотрите на факты трезво.

То, как мы себя оцениваем, влияет на разные сферы нашей жизни: на дела (работа, бизнес), на общение с людьми, на отношения с партнером, на наше настроение и вообще довольство жизнью.

А что если скорректировать свою жизнь так, чтобы уровень самооценки влиял на нее по-минимуму? (Полностью, конечно, исключить ее влияние не удастся, ведь это часть нашей личности. Но ведь накладывают на больное место тела фиксирующую повязку или шину, пока не заживет? И ведь работает! Тут такой же принцип).

Как это сделать? Примерно так:

В делах . Проблема: низкая самооценка мешает браться за амбициозные проекты и новые начинания. Выход: тщательное трезвое всех дел, без привлечения эмоций и субъективных оценок. О том, как рассуждать в таком случае (пример) см. в статье .

В общении с людьми . Проблема: неуверенное общение, неумение правильно сориентироваться в незнакомой ситуации, незнание, как вести себя с незнакомыми и новыми людьми, с излишне самоуверенными людьми и т.д. Выход: опять же, призывайте на помощь разум! Составьте десяток-другой личных правил общения. Как вести себя в такой ситуации, как вести себя в этакой ситуации. Продумайте разные случаи (на работе, в общественном транспорте, в магазине, такси…). Имея готовые схемы достойного поведения и следуя им, вы будете общаться гораздо эффективнее. Понятно, все не предусмотришь (да оно и ненужно: излишнее увлечение этим советом, как и любым другим, вредно)

В отношении настроения . Проблема: негативное отношение к себе портит настроение и убивает радость жизни. Выход: убивать-то убивает, но только если сидеть, пардон, на заднице ровно и баюкать свою самооценку. А оно надо? Отправляйтесь на поиски развлечений, погружайтесь плотнее в работу, заведите новое хобби… Живите, а не думайте (в смысле — не конструктивно) о жизни. Настроение — результат действий и поведения.

В отношениях с партнером . Тут все сугубо индивидуально, какие-то рекомендации давать просто глупо. Но вы ведь способны дать их себе сами, разве нет? Было бы желание…

Подведем итоги.
Я не призываю всех, у кого проблемы с самооценкой, немедленно начинать жить без нее вовсе, как это описано во второй части статьи. Тем более что способы поднять ее более-менее эффективно есть и о них я еще расскажу. Однако кому-то и описанный метод может подойти (научившись обходиться без пресловутой самооценки, вы ее постепенно повышаете). Главная же цель статьи — показать, что на самооценке свет клином не сошелся. Проблемы с ней не повод впадать в уныние и навешивать на себя глупые ярлыки. А жить, получать удовольствие от жизни и добиваться успеха можно с любой самооценкой.

Интересно? Полезно? , чтобы быть в курсе! Источник — , при копировании материалов активная индексируемая ссылка обязательна!

Твитнуть

Плюсануть

Отправить

Понятие «самооценка » известно каждому, это слово у всех на слуху. А словосочетание «заниженная самооценка» мне часто приходится слышать от моих клиентов, девушек и молодых людей, которые обращаются ко мне за психологической помощью. Давайте же попробуем разобраться, что это за диагноз такой «заниженная самооценка», чем он опасен и можно ли как то скорректировать самооценку?

Что такое самооценка?

Самооценка — это представление человека о самом себе, о своих личностных качествах и особенностях, это то, как человек оценивает себя, свои возможности и способности . Анализировать себя, свои поступки, свои личностные особенности нормально для каждого человека. Более того, это просто необходимо для того, чтобы интегрироваться в общество, занять в нем определенное место, выстраивать отношения с людьми. Самооценивание является одним из необходимых условий, обеспечивающих гармоничное развитие личности, прямо отражающееся на жизни человека. И от того, способен ли человек объективно оценить себя зависит то, как окружающие люди и общество в целом будет воспринимать его.

Как формируется самооценка?

Формирование самооценки начинается еще в детстве. В период дошкольного возраста на этот процесс в большей степени влияют родители. Заниженная самооценка может формироваться у ребенка, если его родители предъявляют к нему завышенные требования, постоянно выражают недовольство его поведением или поступками, часто критикуют его и практически не дают поддержки, не принимают его. Различные заболевания, и дефекты внешности также влияют на появление заниженной самооценки, так как ребенок сталкивается с постоянными издевками и насмешками со стороны детей, окружающих его.

Начиная со младшего школьного возраста для ребенка значимой становится также фигура учителя и то, как он оценивает его школьные успехи. Если учитель негативно отзывается о ребенке, ставит ему низкие оценки, часто ругает, стыдит или даже унижает при всем классе, то самооценка ребенка занижается.

В подростковом возрасте становление самооценки продолжается, и здесь уже определяющим для подростка является мнение сверстников о нем, и то, какое место он занимает в компании друзей или школьном коллективе в целом. Издевательства со стороны одноклассников, оскорбления и насмешки по поводу внешности или уровня умственных способностей, непринятию в референтную (значимую) группу сильно понижают самооценку подростка, лишают уверенности, формируют негативное представление о себе самом и своей внешности.

Таким образом, формирование самооценки – это длительный процесс, который изначально зависит от того, какую оценку человеку дает социум, а именно, значимые люди. Постоянное столкновение с неодобрением и унижением, непринятием окружающих способствует формированию у человека заниженной самооценки.

Психологические особенности человека, обладающего заниженной самооценкой

Так что же отличает человека, имеющего заниженную самооценку? С какими трудностями он сталкивается в жизни? Какими особенностями характеризуется его поведение и поступки?

Человек, обладающий заниженной самооценкой, отличается неуверенностью в себе, замкнутостью и нерешительностью. Он акцентирован на своих недостатках, хорошо осведомлен о своих негативных особенностях, при этом о своих положительных качествах и достоинствах практически ничего не знает. Он постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя беспомощным. С одной стороны, он ощущает невозможность изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону, а с другой, жутко боится любых перемен. Человек с заниженной самооценкой неадекватно реагирует на любую критику, чувствует себя при этом униженным или застыженным.

От того, как сам человек относится к себе, как оценивает себя, во многом зависит то, как другие люди будут к нему относится. Человек ощущает, что недостаточно хорош, и тогда, попадая в отношения, он довольствуется малым, считает, что не заслуживает чего-то большего, чувствует сильную зависимость от партнера, не способен на построение равноправных гармоничных отношений с другими людьми. Он также склонен оправдывать других людей, прощать им ошибки, при этом критически относится к собственным неудачам, зациклен на своих недостатках. Человек, обладающий заниженной самооценкой, склонен к самообвинению. Он постоянно критикует себя, акцентируется на своих поражениях, винит себя за ошибки прошлого, не может простить себя (о чувстве вины я писала в статье « » ) .

Люди с заниженной самооценкой часто одиноки, чувствуют отчуждение от общества, неуверенность в себе мешает им строить межличностные отношения и заводить новые знакомства.

Коррекция заниженной самооценки

Можно ли самостоятельно завысить свою самооценку, сделать ее отимальной? Да, я считаю, что можно. Главное, это осознать, как заниженная самооценка влияет на вашу жизнь, в чем ограничивает вас и мешает нормальной, здоровой жизнедеятельности. Осознание причин, которые повлияли на снижение вашей самооценки, также важно. Но еще важнее попытаться перестроить свой привычный образ жизни, сложившийся под влиянием негативного представления о себе. Ведь жизнь человека с адекватной самооценкой сильно отличается от имеющихся у вас паттернов (привычных способов) поведения.

6 основных этапов коррекции заниженной самооценки

Сравнение прочь

Постарайтесь сравнивать себя с другими людьми как можно реже, а лучше не сравнивайте вообще. Все люди разные, у каждого своя жизнь, свои цели и ценности. Невозможно быть первым во всем! Важно научиться ценить то, что у вас есть уже сегодня, не обесценивать свои достижения. Сравнивать себя только с собой вчерашним, отмечать свое развитие и изменения в жизни, замечать моменты, в которых вы «подросли». И, главное, научитесь присваивать себе свои достижения и победы, даже если они незначительны. Не забывайте поощрять себя, хвалите за малейшие успехи!

Избавьтесь от негативных мыслей

Старайтесь думать позитивно обо всем, размышляйте о положительном исходе событий, перестаньте ожидать постоянно провала. Для этого можно использовать формулы самовнушения – короткие фразы, которые помогут вам почувствовать себе увереннее (например, «У меня получится!», «Я справлюсь!» и т.д.)

Поймите, к чему вы стремитесь

Подумайте о том, каким человеком вы бы хотели быть, какими качествами обладать. Есть ли в вашем окружении люди, на которых вы хотели бы быть похожи? Чем именно они вам нравятся, в чем их особенность, сильные стороны? Подумайте о том, какие конкретно шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к желаемой цели? Есть ли какие препятствия на вашем пути, как вы можете их преодолеть? Поговорите с человеком, на которого вы стремитесь быть похожим: спросите его о том, как ему удалось добиться того результата, который он имеет (или почитайте его интервью, если это какая-нибудь знаменитость, кинозвезда или популярный музыкант. Звезды охотно делятся с поклонниками рецептами своего успеха).

Сосредоточьтесь на своих достоинствах

Знать свои недостатки хорошо, но не менее важно понимать, принимать и показывать свои сильные стороны и положительные качества. Найдите их в себе самостоятельно или обратившись за помощью к друзьям, родителям или психологу. Взгляд со стороны поможет открыть в себе что-то новое и ценное. Не стесняйтесь спросить своих друзей о том, за что они вас ценят.

Полюбите себя

Ухаживайте за собой, не жалейте времени только на себя, позвольте себе тратить на себя деньги, покупайте новую одежду, следите за своей внешностью. Примите свое изображение в зеркале и полюбите его. Прислушайтесь к своим желаниям, поймите, чего вам хочется (об этом я писала в статье « » ) Найдите себе занятие по душе, которое будет вдохновлять вас и приносить удовольствие и положительные эмоции.

Обращайтесь за поддержкой

Делитесь своими переживаниями с родителями или друзьями, прислушивайтесь к их мнению, принимайте похвалу, не обесценивайте ее. Научитесь относиться к критике как к возможности что-то улучшить или изменить в себе, как к совету или рекомендации. Если в вашей жизни не человека, способного выслушать вас, или которому вы сами можете открыться, начните вести дневник. Записывайте в него события, происходящие в вашей жизни и связанные с ними чувства. Этот прием поможет вам снизить напряжение, осознать и вербализовать свои переживания, разобраться в ситуации и лучше узнать себя.

И помните, самооценка является переменной величиной. Это означает, что вы можете ее изменить. И только вам решать, в какую сторону.

Заниженная самооценка может проявиться в любом возрасте, но задатки ее формируются родителями в детстве. В современном социуме она является часто встречаемой проблемой и характеризуется неадекватным видением личностью самой себя. Данная проблема может серьезно подпортить жизнь индивиду. К основным «спутникам» заниженной самооценки относят конфузливость, боязнь быть непринятым или получить отказ, нерешительность, неуверенность в личном потенциале и собственной привлекательности, ревность, трусость, застенчивость, чрезмерную обидчивость, опасение показаться смешным. Люди с заниженной самооценкой могут так никогда и не стать победителями. Они заведомо в социуме занимают невыгодное положение.

Причины заниженной самооценки

К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.

Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

Еще одной причиной заниженной самооценки, которая берет свое начало из детства, является использование в воспитании родителями «тарани долженствований». Чрезмерное использование данного метода воспитания может вызывать у детей чувство огромной ответственности, впоследствии которое приводит к эмоциональной скованности. Часто взрослые говорят: «Твой отец уважаемый человек, поэтому ты должен себя вести как он». В подсознании малыша формируется эталонная модель, воплощая которую, он станет хорошим и идеальным, однако т.к. она не осуществляется, появляется несоответствие между идеалом и имеющейся реальностью.

Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.

Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.

Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими. Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.

Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.

Признаки заниженной самооценки

Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум. Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.

Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.

Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.

Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств. Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.

Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.

Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.

Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.

Индивиды с низким уровнем самооценки характеризуются неадекватными реакциями на критику. Любые замечания и высказывания они принимают на свой счет. Нужно понимать, что абсолютно все люди могут совершать ошибки. Обсуждение и разбор ошибок будет конструктивным, если разговор ведется с адекватной личностью. Индивид с низким уровнем самооценки воспринимает разбор ошибок как личное оскорбление, своеобразное свидетельство собственной неполноценности, душевную травму.

Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации. Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.

Люди с заниженной самооценкой, как правило, характеризуются отсутствием близких друзей. Ощущая неприязнь к собственной личности, они делаются или «одиночками», которые живут отдельно от социума, или придерживаются противоположной манеры поведения и превращаются в агрессивных, напористых, излишне критичных, требовательных людей. Ни одна из перечисленных моделей поведения не содействует дружеским отношениям.

Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок. Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.

Как избавиться от заниженной самооценки

Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из , чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.

Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.

Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.

Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.

Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.

Другие люди интуитивно воспринимают Вас в соответствии с Вашей самооценкой. Таким образом, если Вы себя уважаете и принимаете, Вас будут уважать и принимать другие люди. Если же любовь к себе Вам не знакома, то и не стоит ждать ее от других людей. Когда человек принижен в собственных глазах, другим очень сложно относиться к нему как-то иначе.

Более того, человек с заниженной самооценкой будет подсознательно выбирать себе таких партнеров по общению, которые будут эту самооценку подтверждать. Казалось бы, такой парадокс, но на самом деле человек стремится невольно подтвердить свою самооценку. Для людей с внутренней неуверенностью и низкой самооценкой такая тенденция более чем естественна.

2. Склонность постоянно вспоминать свои жизненные неудачи, жалость к себе

Привычка часто жаловаться на жизнь, на беспомощность, неблагоприятные обстоятельства, невозможность что-либо изменить в своей ситуации, склонность то и дело мысленно «прокручивать пластинку»: «Какая же я плохая, несовершенная, невезучая и т.д.». — яркие примеры поведения людей с заниженной самооценкой.

Чувство жалости к себе, или синдром «бедный я», происходит от нашей неспособности распоряжаться своей жизнью. Мы сознательно отдаемся на милость других людей или обстоятельств. Нас то и дело подталкивают в ту или иную сторону. Мы позволяем людям расстраивать, ранить, критиковать и сердить нас, поскольку обладаем зависимым характером и любим внимание и симпатию. Многие люди радуются своим болезням, так как в слабости заключена великая сила. Ведь окружающие начинают уделять нам столь желанное внимание и готовы услужить.

3. Жалобы и обвинения

Мы обвиняем других и жалуемся на них, поскольку отказываемся принять тот факт, что мы сами ответственны за все, что с нами происходит. Гораздо легче переложить вину на кого-то другого, чем сказать «это моя проблема» или «это я должен измениться». Человек, у которого вошло в привычку жаловаться и винить других в своих неудачах, чувствует себя неполноценным и пытается укрепить свое положение, принижая других.Заметьте, как часто мы обвиняем людей за то, что нам не нравится в нас самих. Осуждая их поступки, мы, в сущности, говорим: «Я не нравлюсь себе, когда такое делаю, поэтому не могу допустить, чтобы подобное поведение сошло с рук тебе». Мы стремимся порицать в окружающих именно те слабости и ошибки, в которых наиболее повинны сами, — это психологическая истина.

4. Привычка думать о себе как о безнадежном человеке, у которого все не так

Есть ли у вас тенденция подмечать изъяны своей внешности при взгляде на себя в зеркало? Если Ваш ответ положителен, то это во многом обусловлено вашим отрицательным отношением к себе.Склоненная голова, печальная мимика: опущенные книзу уголки рта, глаз, бровей, скованность в движениях также является примером не высокой самооценки. Человек с хорошей самооценкой более расслаблен физически, он телесно активен.

Ваша манера одеваться также может свидетельствовать в пользу вашей заниженной самооценки. Одежда, прическа, ухоженность – это самопрезентация. Пытаетесь ли вы замаскировать свои «недостатки» или, наоборот, излишне подчеркнуть что-то, выпятить? Это свидетельство неспокойного, преувеличенного отношения к тому, как вас воспримут окружающие, тоже показатель низкой самооценки.

Люди с низкой самооценкой неадекватно реагируют на критику. Они все воспринимают на свой счет. Все люди совершают ошибки. Когда разбираешь ошибку с адекватным человеком, он все понимает, разговор ведется конструктивный. Человек с низкой самооценкой воспринимает разбор ситуации как оскорбление, душевную травму, свидетельство своей неполноценности. Низкая самооценка мешает ему отделить себя от ситуации, себя от своей ошибки.

Те, кто надевает фальшивые маски, считают себя «хуже» окружающих. Пытаясь противодействовать этому чувству, они часто фамильярничают, хвастаются, излишне громко говорят, нарочито смеются либо стараются поразить своим благосостоянием. Они не хотят показывать окружающим истинное отношение к себе. Фальшивые маски служат прикрытием неуверенности в себе, попыткой восполнить недостаток собственного достоинства.

7. Отсутствие близких друзей

У людей с низкой самооценкой, как правило, нет близких друзей. Питая неприязнь к себе, они становятся либо «одиночками», живущими отдельно от остальных, либо придерживаются противоположной схемы поведения и становятся агрессивными и напористыми, критичными и требовательными. Ни та, ни другая черта не способствует дружеским отношениям.

Низкая самооценка часто сопровождается страхом перед совершением ошибок. Сомневаясь в возможности выполнить то, чего от него ожидают другие, человек обычно не предпринимает вообще ничего или, по крайней мере, откладывает действие на длительный срок. Он отказывается принять решение, поскольку считает себя неспособным сделать «правильный» выбор.

Многие разводы являются непосредственным результатом низкой самооценки одного или обоих партнеров. Чаще всего распадаются те связи, где один партнер испытывает постоянную потребность контролировать другого, доминировать над ним или безраздельно им обладать. Постоянные поиски вины приводят к горечи и негодованию, обычно накладывающимся на глубокие чувства неполноценности, незащищенности и отчаянную потребность любить и быть любимым.

Мы перечислили лишь основные признаки низкой самооценки. Если по многим из этих признаков вы узнаете себя и не хотите мириться с таким положением вещей, то обязательно приходите на .