Emociones y su impacto en la salud humana. El estado emocional de una persona: diagnósticos, tipos, regulación y autorregulación.
Toda actividad humana profesional tiene un cierto contenido emocional.
Emociones- estos son estados mentales que reflejan la relación de una persona consigo mismo, otras personas, el mundo real.
La fuente de las emociones y los sentimientos son los objetos y fenómenos de la realidad objetiva, el proceso de cognición, la actividad realizada, los cambios que ocurren en el cuerpo.
El mecanismo fisiológico de las emociones está asociado con la excitación de los centros subcorticales, con los cambios correspondientes en el sistema nervioso autónomo, que se manifiesta externamente en enrojecimiento o palidez de la piel, pupilas dilatadas, aumento de la sudoración, cambios en el pulso y la presión. La corteza cerebral controla la expresión de emociones y sentimientos, tiene un efecto inhibidor sobre los centros subcorticales.
Pavlov asoció la manifestación de emociones y sentimientos con la violación o refuerzo de estereotipos dinámicos. En primer lugar, esto se aplica a los procesos laborales y al desarrollo de estereotipos laborales dinámicos. El refuerzo del estereotipo de trabajo dinámico en la forma de una buena organización del lugar de trabajo, regímenes de trabajo y descanso fundamentados científicamente, el cumplimiento de la disciplina productiva, tecnológica y laboral evoca emociones positivas y un sentimiento de satisfacción. Y viceversa, la violación del estereotipo de la dinámica laboral en relación con las condiciones laborales desfavorables provoca emociones negativas. Los investigadores modernos han establecido que las emociones de los animales superiores y los humanos están determinadas por alguna necesidad real y una evaluación de la probabilidad (posibilidad) de su satisfacción. “La baja probabilidad de lograr el objetivo conduce a emociones negativas (miedo, ansiedad, enfado, dolor, etc.), que son minimizadas activamente por el sujeto. Un aumento en la probabilidad de que la necesidad sea satisfecha (en comparación con el pronóstico previamente disponible) genera emociones positivas de placer, alegría y celebración, que el sujeto busca maximizar, es decir. fortalecer, extender, repetir ". Esta dependencia se denomina patrón general de emociones humanas.
Las emociones tienen dos funciones: reguladoras y de señalización. La función reguladora se expresa en el hecho de que las emociones y sentimientos persistentes dirigen y regulan el comportamiento del empleado, y la función de señal en el hecho de que las emociones surgen y cambian de acuerdo con los cambios en el entorno externo e interno, es decir. señalarles.
Las emociones del empleado van acompañadas de movimientos expresivos: mímica (movimientos de los músculos de la cara), pantomímica (gestos, movimientos de los músculos del cuerpo), así como cambios en los tonos de voz, expresividad del habla. Una persona con expresiones faciales expresivas y habla es más fácil de entender cuando habla. Estas cualidades son profesionalmente importantes para los maestros y líderes de equipo, gerentes, porque necesitan transmitir pensamientos, sentimientos e información significativa. Al mismo tiempo, debe poder controlar y gestionar las emociones.
Las emociones se dividen en dos grupos según su influencia en el rendimiento: estepa (vigorizante) - emociones que aumentan la actividad vital, la actividad humana, su desempeño y asténico (opresivo) - emociones que reducen la actividad vital, la actividad y el rendimiento de una persona.
La dinámica de la capacidad de trabajo es la base fisiológica de los cambios en la productividad laboral individual. Su relación es directa. El crecimiento de la capacidad de trabajo, en igualdad de condiciones, conduce a un aumento de la productividad laboral. Teniendo en cuenta este patrón y la influencia de las emociones en el desempeño, es necesario crear las condiciones en las empresas para el surgimiento y mantenimiento de las emociones esténicas en los trabajadores. Estas condiciones incluyen un sistema de incentivos justo, una organización clara de la producción y el trabajo, regímenes racionales de trabajo y descanso, el uso de música funcional, etc.
Según la fuerza de manifestación, se distinguen cuatro tipos de emociones: afecto, pasión, estado de ánimo, estrés.
Afecto - es una reacción emocional violenta, de corta duración, como ira, desesperación, miedo. Los afectos se caracterizan por el dinamismo y el poder de crecimiento. Estos son estados de intensidad excesiva, a veces acompañados incluso de una pérdida temporal del control consciente de una persona sobre su comportamiento. La base fisiológica del afecto es la liberación de la subcorteza del control de la corteza cerebral. Las personas con procesos desequilibrados de excitación e inhibición son propensas a sufrir afectos. Es posible prevenir un brote afectivo movilizando los esfuerzos de la voluntad o cambiando a otro tipo de actividad.
Pasión - es un estado emocional de larga duración, estable e intenso. La pasión es siempre sustantiva, selectiva. Varias áreas de especialización y áreas de trabajo, como la innovación y la inventiva, pueden convertirse en tema de pasión en el mundo del trabajo. Este estado emocional contribuye a un aumento de la actividad y eficacia del individuo en la consecución del objetivo fijado. La pasión tiene una dimensión social y puede ser positiva o negativa. La pasión dirigida a satisfacer necesidades que van en contra de las normas morales, éticas, morales aceptadas en la sociedad (juego, drogadicción, alcoholismo, etc.) puede sin duda llamarse negativa.
Estado animico - este es un estado emocional relativamente débilmente expresado, más o menos a largo plazo. El estado de ánimo puede ser bastante estable y durar meses, o puede ser de corta duración. Un estado de ánimo alegre es un buen estimulador de la actividad laboral, despierta el deseo de lograr buenos resultados y, naturalmente, contribuye a un aumento de los indicadores de desempeño. Al mismo tiempo, el éxito en el trabajo, su reconocimiento público, un trabajo significativo e interesante crean un buen estado de ánimo. El mal humor tiene un impacto negativo en los resultados laborales.
Muchas profesiones requieren que los trabajadores puedan controlar su estado de ánimo. Esto se aplica a las profesiones relacionadas con el trabajo con personas: gerentes de cualquier rango, gerentes, maestros, trabajadores del sector servicios, comercio, etc.
Estrés - un estado emocional causado por un entorno inesperado y estresante. Hay profesiones cuyas características pueden provocar estados de estrés en los trabajadores. Estos incluyen profesiones asociadas al riesgo, posibles emergencias, la necesidad de actuar en condiciones de presión de tiempo. Pueden surgir situaciones estresantes en la práctica de las relaciones entre personas, en una situación de conflicto. El estrés afecta negativamente los procesos mentales, afectando la preparación de la memoria y la calidad de la mente, provocando errores de percepción e inhibición general del cuerpo. El comportamiento en un entorno estresante está determinado en gran medida por las características psicológicas individuales del individuo, incluidas las habilidades, el carácter y el temperamento.
La principal forma de lidiar con el estrés emocional no deseado, que puede tener un impacto negativo en las actividades humanas y la salud, es informar al empleado tanto como sea posible acerca de las formas y medios de resolver la tarea que tiene ante sí, para equiparlo al máximo con las funciones adecuadas. conocimientos y habilidades, experiencia profesional, incluida la capacidad de utilizar esta experiencia para alcanzar la meta. Es importante que en cualquier situación extrema una persona continúe buscando activamente formas de superarla, para buscar una salida. Incluso si la situación sigue siendo difícil e intratable, la actividad vigorosa evita la influencia desorganizadora de las emociones negativas.
- Fundamentos de psicofisiología / ed. Yu. I. Alexandrova. M.: IPFRA-M, 1997. S. 143, 149.
- Simonov P.V., Ershov P.M. Temperamento. Personaje. Personalidad. M .: Ciencia, 1984. Pág. 160.
Más de una generación de personas ha crecido bajo el lema: “Mente sana en cuerpo sano”. Sin embargo, la ciencia moderna ha demostrado que la salud del cuerpo y el espíritu son interdependientes.
El famoso neurofisiólogo inglés Charles Sherrington, premio Nobel, estableció un patrón:
Primero surge una experiencia emocional, seguida de cambios vegetativos y somáticos en el cuerpo.
Es decir, Las emociones de una persona forman el camino de sus pensamientos, de los cuales dependen su condición física y salud..
La humanidad sabe desde hace mucho tiempo que las emociones tienen un efecto directo sobre la salud, como lo demuestran los dichos: "Todas las enfermedades provienen de los nervios", "La salud no se puede comprar, su mente da", "La alegría es joven, el dolor envejece, el" corazón ". .
Emociones
La palabra "emociones" en la traducción del latín significa "sacudir la ola".
Las emociones son la reacción subjetiva del hombre y los animales superiores a cualquier estímulo externo e interno,
- Acompañan todos los procesos vitales del organismo.
- Pueden desencadenarse por situaciones o eventos que existen solo en nuestra imaginación.
- Transmitido entre humanos o animales.
- Pueden ser negativos (seguridad) o positivos. Además, hay varias veces más emociones positivas que los seguros.
- Están necesariamente acompañadas de una reacción fisiológica específica.
- Cuanto más fuerte es la emoción, más activa es la reacción fisiológica del cuerpo.
- La exposición prolongada al cuerpo de emociones fuertes, tanto positivas como negativas, causa y está plagada de problemas de salud.
Los métodos asequibles y seguros ayudan a aliviar la tensión nerviosa, la ansiedad, mejorar el sueño y mejorar la salud.
Emociones e interacción espiritual entre personas.
¿Ha notado que nos sentimos y nos comportamos de manera diferente con otras personas? “El estado de ánimo ha cambiado”, decimos. De hecho no solo cambia la actitud mental, sino también la fisiología de nuestro cuerpo, que reacciona instantáneamente.
Las personas perciben inconscientemente el "lenguaje" del cuerpo, las expresiones faciales, las voces de los demás con todos sus sentidos.
La empatía, la imitación, la copia son inherentes a nosotros a nivel genético.
No tenemos control sobre estas habilidades de manera selectiva: empatizar o imitar solo cuando lo queremos y tanto como lo necesitamos.
Todos, como vasos comunicantes y desbordados, transmitimos nuestro estado de ánimo, experiencias e interconexiones neuronales.
De acuerdo en que los sentimientos como la ira, el miedo, la indignación son muy. Como reír y sonreír.
La imitación es especialmente pronunciada en los niños. Ellos, como esponjas, absorben el estado de ánimo de las personas que los rodean.
EL APOYO ES EL MECANISMO PRINCIPAL DE FORMACIÓN Y DESARROLLO DE LA HUMANIDAD Y DEL SER HUMANO.
Gimnasia de emociones
Gimnasia fisica lo hacemos sabiendo que ella entrena nuestro cuerpo. Alguien hace ejercicio físico de forma consciente y regular, y alguien en proceso de trabajo: levanta pesas, se inclina, se mueve mucho, etc.
Gimnasia espiritual Lo hacemos de manera involuntaria y caótica todos los días: recorremos los pensamientos habituales en nuestra cabeza, empatizamos con todo lo que nos rodea: los sonidos de la televisión, la grabadora, la radio, las hermosas vistas de la naturaleza, etc.
Si todo es sencillo con la gimnasia física, sabemos qué movimientos entrenan determinados grupos musculares, entonces con el entrenamiento espiritual todo es mucho más complicado.
La gimnasia espiritual provoca los correspondientes cambios fisiológicos. Recordando este o aquel evento de nuestra vida, causamos y fijamos en el cuerpo la fisiología y las interconexiones neuronales correspondientes a ese evento.
Si el evento recordado fue alegre y estuvo acompañado de sensaciones agradables, entonces esto es beneficioso.
Y si recurrimos a recuerdos desagradables y volvemos a experimentar emociones negativas, entonces en el cuerpo hay un fortalecimiento de la reacción de estrés en el plano físico y espiritual. Este tipo de entrenamiento no es deseable.
Por cierto, las emociones negativas son una de las causas del síndrome de la comida nocturna, en el que las personas se despiertan por la noche del hambre y no pueden conciliar el sueño sin un refrigerio.
Programas de comportamiento humano
Dos programas conductuales básicos son genéticamente inherentes a una persona: protector y constructivo.
CREATIVO estados: bondad, alegría, confianza, revelación, amor, etc.
Tienen como objetivo desarrollar y asegurar el correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas, así como recuperarse de situaciones estresantes.
PROTECTOR estados: enfado, miedo, codicia, disgusto, envidia, soberbia, insatisfacción, desprecio, enfado, irritación, odio, indignación, indignación, astucia, agresividad.
Necesario para que una persona sobreviva en una situación crítica, debe activarse solo por un corto tiempo y debe ser reemplazado por estados creativos.
Si los procesos de protección superan el límite de la necesidad, pueden ser muy dañinos para una persona.
Emociones y salud de una persona moderna.
En la sociedad moderna, hay una acumulación y reposición de estados protectores, un deseo hipertrofiado de defenderse y establecerse viola la naturaleza humana y el curso correcto de los procesos primarios de la vida.
Los médicos tibetanos afirman que
Las emociones protectoras (codicia, ira, miedo, hostilidad, etc.) son la fuente de cualquier enfermedad, incluso infecciosa.
Papel de los medios¡La acumulación de emociones negativas por parte de una persona es colosal! Una ola de violencia, crueldad, información sobre desastres, sobre el inminente fin del mundo, etc. cae sobre nosotros desde las pantallas de televisión. etc.
Además de la información, a nivel subconsciente empatizamos con el locutor, periodista, artista o cantante, sintonizamos su "ola", absorbemos su estado de ánimo y actitud.
Por lo tanto, Los medios de comunicación despiertan emociones fuertes en una persona, que no pueden sino afectar la salud de cada uno de nosotros y de la sociedad en su conjunto.
La ciencia ha demostrado que las emociones fuertes cansan el cuerpo y lo ponen en un estado estresante:
si actúa sobre los centros del hipotálamo, responsables de las emociones negativas, todos los días durante una hora, esto conduce a interrupciones agudas en el trabajo del corazón y otros trastornos fisiológicos graves.
Lo mismo ocurre cuando se influye en los centros responsables de las reacciones positivas, aunque en menor medida.
El famoso patólogo Davydovsky I.V. pensé que una medida individual de la salud de una persona depende en gran medida del equilibrio emocional y físico.
Corazón es un barómetro sensible de este equilibrio.
Las palabras de Heinrich Heine, "Una grieta en el mundo atraviesa el corazón del poeta", es un vivo reflejo de nuestra realidad. Incluso en el siglo pasado, el daño a los vasos cardíacos se consideraba una curiosidad médica.
Hoy, en los países altamente desarrollados, las enfermedades cardíacas son la causa de muerte en más de la mitad de los casos. Además, hay un rejuvenecimiento de esta enfermedad.
Como muestran las estadísticas médicas, el grupo de riesgo son las personas viviendo con una mayor sensación de falta de tiempo, experimentando estrés mental constante, expansivo, obsesionado.
Las emociones negativas pueden provocar la aparición de tumores malignos:
Las observaciones de científicos y médicos han demostrado que a menudo un paciente con cáncer, antes de enfermarse, sufre un fuerte shock mental.
Cualquiera puede contraer cáncer, pero el proceso de división activa de las células malignas ocurre en aquellos que tienen emociones protectoras a largo plazo.
Los científicos británicos K. Benson y Pierce demostraron que el cáncer pertenece a las enfermedades psicosomáticas.
Nota:
La enfermedad psicosomática es una condición dolorosa que aparece como resultado de la interacción de factores fisiológicos y mentales.
Es un trastorno mental manifestado a nivel fisiológico, o un trastorno fisiológico manifestado a nivel mental, o patología fisiológica que se desarrolla bajo la influencia de factores psicógenos. (Wikipedia).
En pocas palabras: la causa de la enfermedad del cuerpo es el alma. Y viceversa.
Esto se ve confirmado por numerosos ejemplos de autocuración del cáncer sin quimioterapia, pero con la ayuda de un cambio brusco hacia el lado positivo del trasfondo emocional: un estado de ánimo optimista, cambios radicales en la forma de vida y pensamientos, nuevas experiencias amorosas vívidas. etc.
Resumen
Como puede ver, las emociones juegan un papel fundamental para nuestra salud.
La principal condición para la salud. del Académico de la Academia de Ciencias Médicas Sudakov K.V .:
Cualquier emoción fuerte debe ser a corto plazo y episódica. para que el cuerpo tenga la capacidad de restaurar los mecanismos de autorregulación a un nivel normal. En este caso, incluso las tensiones más severas no nos dañarán.
Los psicólogos le aconsejan que mire menos televisión y que no se tome en serio las malas noticias.
Me gustan mucho las palabras de Sigmund Freud:
"Todas las mañanas nos despertamos, renacemos por así decirlo".
Comience un nuevo día con una sonrisa para usted y un nuevo día, espere solo buenos eventos y emociones de este día.
Pon una hermosa melodía en lugar del despertador habitual y no te apresures a saltar, sino dedica unos minutos a un agradable ritual de despertar: estirar, acariciar y masajear tus oídos.
Puede colgar un póster con una imagen positiva junto a la cama. Esto te preparará para un buen día y te ayudará a mantener la tranquilidad.
Fuentes: A.Yu. Katkov y N.A. Agadzhanyan “Las reservas de nuestro cuerpo”, aggs.ru, Dmitruk M. “Sepa cómo ser feliz. Naturaleza y hombre ".
Elena Valve para el proyecto Sleepy Cantata.
Necesitas saber:
- puede ser una consecuencia tanto del estrés psicoemocional como del síndrome de una enfermedad potencialmente mortal.
Las emociones son una parte integral de la respuesta de los humanos y otros animales superiores a los factores ambientales. Aparecen constantemente y afectan el comportamiento y las acciones de cualquier criatura pensante a lo largo de su vida, por lo que es obvio que no solo el estado espiritual de una persona, sino también su salud física depende en cierta medida del trasfondo emocional.
La palabra "emoción" en sí misma proviene del latín "emoveo", que significa emoción, conmoción, experiencia. Es decir, es lógico percibir las emociones que surgen en nosotros como vibraciones que atraviesan todo el cuerpo, afectando a todos los órganos y sistemas que los unen.
Desde la antigüedad, los científicos interesados en la medicina han observado una correlación entre el estado emocional predominante y la salud humana. Esto está escrito en los tratados de medicina oriental, las obras de Hipócrates y otros científicos griegos antiguos. También podemos rastrear la comprensión de la conexión entre la salud emocional y física entre las personas gracias a los dichos conocidos: “la alegría hace a los jóvenes y la tristeza los envejece”, “cómo el óxido come hierro, la tristeza corroe el corazón ”,“ La salud no se compra - la da la mente ”,“ todas las enfermedades nerviosas ”. Estas declaraciones instan a prestar atención al efecto perjudicial del fuerte estrés emocional en el sistema nervioso, que afecta negativamente la salud de otros órganos y sistemas.
En la ciencia moderna, la conexión entre la salud física y las emociones ha sido confirmada por el neurofisiólogo Charles Sherington, ganador del Premio Nobel. Dedujo un patrón: las experiencias emocionales emergentes fluyen hacia cambios somáticos y vegetativos.
- Fisiología de la influencia de las emociones en el organismo.
La reacción al mundo que nos rodea, en primer lugar, surge en el sistema nervioso central. Los receptores de los órganos de los sentidos envían señales al cerebro, que responde a los estímulos que surgen, formando un conjunto de comandos para ayudar a superar un obstáculo o consolidar la acción correcta.
- Esquema del impacto de las emociones negativas.
Con las emociones negativas, por ejemplo, en respuesta a una ofensa, ocurre la agresión, apoyada por la hormona suprarrenal norepinefrina; cuando surge una sensación de peligro, miedo, apoyado por la adrenalina; la aparición de un rival o competidor por los recursos se convierte en motivo de celos y envidia. La irritación regular transforma apropiadamente las emociones ordinarias y controladas en algo más: en el primer caso, la agresión se convierte en odio, en el segundo, el miedo en ansiedad (el estado de la víctima), en el tercero, en irritabilidad y descontento.
- El esquema de acción de las emociones positivas.
Las emociones positivas van acompañadas de la liberación de hormonas de la felicidad (endorfina, dopamina), dan un efecto eufórico que hace que la persona se esfuerce más para volver a tener alegría y tranquilidad. La serotonina funciona de manera similar, cuyo nivel en la sangre determina la sensibilidad al dolor y los factores físicos (es gracias a esto que los niños se olvidan tan fácilmente de las lesiones y pueden ignorar los daños obvios durante mucho tiempo, como los cortes , lágrimas, etc.).
- Manifestaciones fisiológicas de las emociones.
Las hormonas preparan el cuerpo para una respuesta a la irritación: la frecuencia cardíaca se acelera, los vasos sanguíneos se expanden, aparecen expresiones faciales características, los músculos abdominales se contraen, la respiración se acelera, se estimula la función de evacuación del tracto gastrointestinal, se pone la piel de gallina (adaptación a la temperatura del aire), Aparece fiebre, excitación nerviosa.
Cuando se cruza la frontera de la influencia regular, esto significa que la persona por sí sola no hizo frente al problema, lo que despertó constantemente las emociones correspondientes. Al llegar a un cierto límite, individual para todos, el propio cuerpo toma las palancas de control sobre el cuerpo. Así, con la nueva aparición del estímulo, la parte consciente de la personalidad pierde el control. En este caso, una persona comienza a comportarse como un animal, es capaz de hacerse daño a sí mismo oa los demás, es decir, las emociones no solo pueden dañar el cuerpo físico, sino también socavar gravemente la salud espiritual.
En el caso de una influencia emocional constante, ya sea positiva o negativa, el cuerpo se autodestruye, ya que una persona deja de prestar atención a sus necesidades primarias. Una fuerte reacción constante (excitación, ansiedad, miedo, euforia) agota el cuerpo, que se convierte en la causa de la enfermedad.
Todos sabemos que las emociones que surgen como resultado de cualquier evento son una ayuda para la formación del estado de ánimo. Y el estado de ánimo, a su vez, determina la capacidad para hacer frente a ciertos problemas. El buen humor siempre va acompañado de éxito y alegría, y la depresión y el cansancio siempre van acompañados de enfermedades y desgracias.
La medicina oriental tiene una amplia base de conocimientos para encontrar la relación entre los órganos internos individuales y las manifestaciones externas de su condición. Por ejemplo, fueron los médicos orientales quienes crearon mapas de puntos bioactivos, un sistema de análisis de orina, esquemas para los valores del tipo y color de la placa en la lengua, se determinó por qué cambios en los rasgos faciales, una u otra enfermedad. puede ser detectado.
Cómo las emociones negativas afectan la salud:
Ansiedad, ansiedad, depresión: estas emociones extinguen las manifestaciones de energía en una persona, la hacen temer al mundo que la rodea. La contención constante da como resultado problemas con las amígdalas (amigdalitis) y la garganta (bronquitis, laringitis), hasta e incluyendo la pérdida de la voz;
Celos: la emoción causada por el deseo de limitar la libertad de una persona cercana y por la codicia, provoca insomnio y migrañas frecuentes;
Odio: oleadas repentinas de energía que abruman el cuerpo y salpican en vano, sacudiendo la psique humana. A menudo sufre mucho por los más mínimos contratiempos y un comportamiento impulsivo inadecuado conduce a problemas con la vesícula biliar, el estómago y el hígado.
Irritación: cuando una persona se irrita por todo, podemos hablar de sensibilización del cuerpo causada por un debilitamiento de las funciones protectoras. No es sorprendente que estas personas sufran frecuentes episodios de náuseas (una reacción fisiológica al envenenamiento), que ningún medicamento puede afrontar;
Arrogancia y esnobismo: la arrogancia provoca una insatisfacción constante con las cosas y las personas que rodean a una persona, lo que causa problemas en las articulaciones, los intestinos y el páncreas;
Miedo: aparece en personas cuyo objetivo principal es la supervivencia. El miedo absorbe energía, vuelve a la persona cínica, retraída, seca y fría. La sospecha y la confianza en la hostilidad del mundo provocan artritis, sordera y demencia senil en esa persona;
Dudar de uno mismo: el sentimiento de culpa por cada error y error sobrecarga los pensamientos y causa dolores de cabeza crónicos;
Desánimo, aburrimiento, tristeza: tales emociones detienen el flujo de energía en el cuerpo, provocan estancamiento, pérdida de motivación. En un esfuerzo por protegerse de los riesgos y los nuevos apegos, una persona entra en su propia tristeza y pierde la oportunidad de experimentar emociones positivas vívidas. Como resultado, se ve afectado por estreñimiento, asma, inmunodeficiencia, impotencia, frigidez.
La alegría excesiva también se refiere a las manifestaciones negativas de las emociones, ya que debido a ello, la energía de una persona se disipa sin dejar rastro, perdiéndose y desperdiciando en vano. Debido a las pérdidas constantes, una persona se ve obligada a buscar nuevos placeres, que nuevamente es incapaz de conservar. El ciclo se cierra y la vida se convierte en una búsqueda constante de entretenimiento, lo que genera ansiedad (miedo a perder el acceso a lo que desea), desesperación e insomnio.
Por supuesto, debe tenerse en cuenta que las manifestaciones únicas y raras de emociones negativas son una reacción completamente normal a los problemas que tiene toda persona. Hasta cierto punto, incluso resultan útiles, ya que, en primer lugar, son capaces de empujar a una persona a una decisión importante y estimular el deseo de corregir la situación problemática en la dirección correcta, y en segundo lugar, son un contraste, en el contexto del cual las emociones positivas se vuelven más deseables y mejor perceptibles ...
Los problemas traen influencias emocionales duraderas que se vuelven patológicas con el tiempo. Son ellos los que erosionan el cuerpo desde el interior y pueden dejar a una persona indefensa contra los factores dañinos circundantes, creando la base para el desarrollo de todo tipo de enfermedades.
El estado emocional de una persona.- estos son, de hecho, cambios mentales que ocurren en el curso de su vida, la influencia de varios factores externos e internos en el cuerpo y la psique del individuo. A juzgar por, las emociones nos gobiernan todos los días, nuestro estado de entusiasmo puede depender de las condiciones climáticas y de asentir con la cabeza, autoflagelar o simplemente malos pensamientos.
Pero aún así, ¿qué puede agradarnos, qué puede enfadarnos, por qué estamos tristes o, por el contrario, felices? Habiendo recibido algún tipo de obsequio o cumplido, se nos presenta, nos volvemos más brillantes, pero ¿por qué? ¿De qué depende? ¿Quizás esto es solo la materialización de pensamientos? ¿O necesitas profundizar más? Vale la pena considerar este tema desde el punto de vista de la bioquímica y neurobiología de las emociones humanas.
Los bioquímicos han sistematizado ciertas sustancias responsables del sentimiento de alegría, paz e incluso felicidad en el sistema psicológico humano. En total, hay tres grupos de tales sustancias.
Al primer grupo incluye encefalinas y endorfinas. Las conocidas endorfinas son consideradas las hormonas más fuertes de la alegría, la liberación de esta sustancia da una sensación de euforia, es una "droga natural" que el cuerpo libera durante las emociones y experiencias positivas. La endorfina realiza su actividad en el cerebro, tocando las células nerviosas, puede detener el malestar e incluso el dolor y afectar el estado emocional de una persona. La encefalina también concentra su actividad en las células nerviosas. La sustancia es capaz de programar emociones, tiene propiedades similares a la morfina, es capaz de calmar el dolor y calmar.
Segundo grupo concentrado en sí mismo AEA y 2-glicérido, estas sustancias se derivan del ácido araquidónico y son un ácido graso que se encuentra en partes como el cerebro, hígado, glándulas suprarrenales. La anandamida (AEA) es una molécula "alta" responsable de la aparición de dolor, apetito, transferencia de memoria, melancolía. Los científicos neurocientíficos realizaron un estudio y encontraron que hay un cierto tipo de personas que son menos susceptibles al estrés y la ansiedad, y olvidan fácilmente las cosas desagradables. Todo esto se debe a algún tipo de mutación en el cerebro, debido a que hay un aumento en la cantidad de anandamida. La segunda sustancia de este grupo, el 2-glicérido, promueve una rápida recuperación del estrés, relaja el cuerpo, lo calma y mejora el apetito.
Tercer grupo- un grupo de neurotransmisores: serotonina, dopamina y noradrenalina. La falta de estas sustancias en el cuerpo contribuye a un aumento de la ansiedad, una tendencia a la depresión, un sentimiento constante de insatisfacción y debilidad. La serotonina asume una función principal en el cuerpo, debido a su insuficiencia, el umbral de dolor del cuerpo aumenta, incluso una mínima irritación causará ansiedad severa. La tarea principal es la transmisión de impulsos, y la actividad tiene como objetivo mejorar el estado emocional, las habilidades comunicativas y la actividad. La serotonina actúa en la glándula pineal del cerebro, también es una "hormona de la felicidad". Domafin es una hormona del placer que tiene como objetivo regular la motivación y la calidad del aprendizaje. La sustancia se produce en el cerebro en respuesta a actividades agradables. Por ejemplo, comer su comida favorita, hacer deporte, tener relaciones sexuales, caminar al aire libre, en general, todas estas son actividades que traen sentimientos positivos. La noradrenalina, a su vez, es una "hormona de la vigilia" que se produce en la corteza suprarrenal.
El consumo de ciertos alimentos que lo mantendrán de buen humor ayudará a mantener todas estas sustancias en buena forma y a mantener un buen estado de ánimo. Debido al consumo de alimentos ricos en triptófano, dado que este aminoácido no es excretado por el organismo por sí solo, contribuirá a la autosecreción de serotonina por parte del organismo. Estos incluyen: chocolate, hígado de pollo o res, queso, champiñones, plátanos, pescado graso, pavo y nueces. Además, una cantidad suficiente de triptófano se encuentra en las legumbres, en casi todos los productos proteicos, especies lácteas (yogur, requesón, leche), en todo tipo de frutos secos (dátiles, orejones, ciruelas pasas).
Para la secreción natural de serotonina, el cuerpo debe estar lleno de la cantidad necesaria de carbohidratos que se consumen con los alimentos. Los carbohidratos son ricos en glucosa, que estimula la liberación de la hormona insulina, que posteriormente descompone las proteínas en el cuerpo, aumentando así el triptófano en sangre. Es decir, las personas golosas tienen menos probabilidades de estar de mal humor que las personas que no ingieren suficientes carbohidratos durante el día.
Otra observación interesante fue que los individuos que trabajan por resultados, es decir, aquellos que confían en recibir recompensas al final de su trabajo, lo hacen de manera eficiente y son menos propensos al estrés y la depresión. Además, la práctica de deportes, mejora no solo la apariencia, la salud, sino que también acelera la síntesis de sustancias que activan la "hormona de la felicidad". Las cargas constantes aceleran el metabolismo de todo el organismo, la norepinefrina se reproduce sistemáticamente.
La adquisición constante de emociones positivas y alegres, por ejemplo, ir al cine, ir de compras, comunicarse con una persona agradable, el sexo, contribuye a una larga disposición de buen ánimo. Existe una cierta conexión entre la serotonina y el estado de ánimo, están estrechamente conectados y dependen el uno del otro. De hecho, con un aumento de la serotonina en el cuerpo, mejora el estado de ánimo y, con una mejora en el estado de ánimo, se produce serotonina. Cierto ciclo del estado de ánimo de la serotonina en el cuerpo.
El buen humor se ve contrarrestado por el mal humor o la depresión. Pueden ser causados por una sustancia opuesta en sus propiedades a la serotonina: la melatonina. Él es responsable de los períodos de trabajo del cuerpo desde el sueño hasta la vigilia. Se produce a partir del triptófano, al igual que la serotonina, pero por la noche. Debido a la liberación de melatonina, el trabajo de la serotonina se ralentiza, lo que lleva al cuerpo a un estado de abatimiento.
Este proceso se puede observar en su propio cuerpo. Durante los períodos de tiempo nublado y repugnante, cuando los días son más cortos y las noches grises desagradables son más largas, nuestro cuerpo parece caer en un malestar estacional. Las depresiones de otoño e invierno están muy extendidas entre las personas, cuando el cuerpo se ve privado de muchas vitaminas, se encuentra en un estado de completa relajación y desapego del mundo exterior. Durante este mismo período, la melatonina desafortunada se libera, exponiéndonos a irritación y trabajo improductivo.
Prevenir tal efecto en el cuerpo. tu puedes tu mismo, consiguiendo emociones cada vez más positivas. Los puntos importantes son:
Nutrición correcta, organizada, llena de la cantidad necesaria de proteínas, grasas e hidratos de carbono. En ningún caso debe comer en exceso o pasar hambre, todo debe ser con moderación.
Actividad física sistemática (caminar y andar en bicicleta, actividades al aire libre, yoga, pilates, natación, aeróbic, baile).
Está contraindicada la comunicación con los llamados "vampiros de energía" o personas que te hacen sentir pesadez y dolor en la cabeza después de una conversación.
¡Aumenta tu autoestima! Somos lo que somos. Nos sentimos como queremos.
El cumplimiento de los principios básicos no hará esperar el resultado, ya en las primeras semanas puedes sentir ligereza y buen humor. Tienes que empezar poco a poco, ¡solo tienes que empezar!
Cómo influir en tu estado emocional
Las emociones influyen en el comportamiento, tanto positiva como negativamente. Si siente que de alguna manera se siente incómodo o que su motivación para la acción no es lo suficientemente fuerte, esto sin duda se reflejará en su comportamiento; en unas pocas horas, es posible que no obtenga nada bueno. Y viceversa, si estás en buena forma y con ganas de trabajar, puedes hacerlo ... Naturalmente, tus acciones serán mucho más efectivas que en cualquier otro momento. Por lo general, podemos controlar nuestras emociones tan poco como podemos controlar nuestros hábitos. Si siempre pudiéramos acercarnos racionalmente a nuestras emociones y “encender” voluntariamente sentimientos y estados de ánimo estimulantes, nuestra vida cambiaría de la manera más radical.
- Interruptores emocionales
En primer lugar, averigüemos qué tan móviles y sutiles son sus sentimientos. Se sabe que una palabra, un gesto, una expresión facial aparentemente inofensivos, el sonido de una llamada telefónica, un olor asociado con ciertos recuerdos del pasado, incluso un color u otro, pueden arruinar fácilmente el estado de ánimo. Varios tipos de "cambios emocionales" pueden desempeñar un papel importante (positivo o negativo). Por ejemplo, a la hora de comunicar, los sentimientos que el tema de discusión evoca en los interlocutores, o los sentimientos que se evocan entre ellos, significan mucho más que la esencia de la conversación. Por tanto, la capacidad de gestionar tus sentimientos y los sentimientos del interlocutor en el proceso de comunicación es de gran importancia, especialmente en algunas situaciones críticas.
Ejercicio: cómo influir en tu estado emocional
Cuanto más seguro se sienta al utilizar su experiencia subjetiva, sus ideas internas, mejor podrá manejar sus sentimientos y su comportamiento. Pruebe el siguiente ejercicio.
1. Califique su estado actual (salud y estado de ánimo) en una escala de diez puntos. La calificación más alta, diez, significa que nunca te has sentido tan bien, y la calificación más baja, por el contrario, significa que nunca te has sentido tan mal.
- Recuerde algunos de los momentos más agradables de su vida, como cuando logró hacer algo que realmente valió la pena. O cuando recibió un reconocimiento especial por sus méritos (o cuando por alguna otra razón se sintió en el séptimo cielo). Intente reconstruir sus experiencias de la forma más completa posible. Comience con las imágenes visuales, luego recuerde los sonidos y todas las demás sensaciones asociadas con este evento agradable en su memoria. Reúna todas sus experiencias y disfrútelas al máximo, como si estuviera de vuelta en el tiempo pasado.
- Entregue con cautela al presente y reevalúe su condición. Es muy probable que después de realizar este ejercicio, mejore notablemente su bienestar. De esta manera, te aseguras de poder influir conscientemente en tu estado emocional. Si aún tienes algunas dudas (por ejemplo, si inicialmente ya estabas en un estado de euforia), repite este ejercicio, pero esta vez recuerda algo extremadamente desagradable y observa tu condición. La conclusión es sumamente simple: puedes controlar completamente tus propias emociones si lo crees necesario y sabes cómo hacerlo.
