Как преодолеть страх перед публичным выступлением тренинг. Преодоление страха сцены: как лечить? Причины на физическом уровне
Страх публичных выступлений присутствует в каждом. Некоторые боятся больше, другие меньше. Одни люди умеют скрыть это чувство в глубине души, а другие не могут с ним справиться. Но время от времени каждый человек сталкивается с ситуацией, когда необходимо выступить перед другими людьми. Для этого необязательно быть оратором или шоуменом. Но произнести речь может понадобиться на собеседовании, свадьбе, дне рождения и в других ситуациях.
Этот внутренний конфликт теперь может проявляться в шейной чакре. Например, если ее отец слишком контролировал свою семью, она, возможно, боялась женской власти, которую его дочь могла неправильно истолковать, а затем в зрелом возрасте женщина подсознательно боится своей силы, которая влияет на ее личность и уверенность в себе. Только после противостояния власти, в этом случае отец, может полностью открыть аудиторию.
Подумайте о ситуации, когда вы в последний раз говорили с общественностью. Вы испытывали какое-то напряжение в своем теле, или все в порядке? Если вы были в напряжении, где напряжение было сохранено в теле? Вы сознавали себя? Как вы считаете, что во время речи вы ошибались? Что, по-вашему, было сделано во время выступления? В следующий раз расскажите любимому человеку, который будет смотреть вас во время выступления и дайте вам отзывы.
Боязнь публичности - всего лишь инстинкт. Это отголосок, доносящийся к нам с далёкого прошлого, когда предки ещё были дикими и жили в лесах.
95% успешных людей знают секрет, как побороть боязнь публичных выступлений. Они избавились от страха. И многие из них даже зарабатывают себе этим на жизнь. Не профессия, а сказка: получать деньги за то, что много говоришь.
Если в слово включены любовь, уважение и уважение, слово сильное. Слово содержит изображение, форму, плотность и чувства. Гласные испускают чувства и согласные. Для ясности вашей речи выбор слов очень важен. Используйте ключевые слова, которые выражают то, что вы хотите, чтобы аудитория говорила. Но не спешите, это создает хаос. Вы должны выбрать правильные слова для ситуации и произнести их правильно. Чтобы полностью передать смысл речи, слова должны выразить осторожность. Если мы говорим от души, через наш тон души, наш голос настраивается, и мы постепенно найдем свое место в группе и обществе.
Если вы ещё только учитесь избавляться от страха выступления на публике, то информация, написанная ниже - специально для вас.
Советы, которые помогут преодолеть боязнь публичных выступлений:
Напишите то, что вы хотите сказать, на листе бумаги. Писать нужно от руки. Так вы лучше запомните информацию и вам не нужно будет все время подглядывать в листик. Продумайте доклад до мельчайших подробностей.
Слова дают жизнь вашей речи, поэтому выбирайте правильные слова. Сначала прочитайте свой собственный текст, который вы написали. При создании важного заявления выберите ключевые слова, которые вы хотите сказать. Они исходят из головы или из сердца? В чем смысл слов? Дайте жизнь вашей речи. Выберите текст, который нужно произнести, а не читать. Представьте, как текст вы говорите кому-то рядом с вами. Настройтесь на тон души и создайте отношения с аудиторией. Укажите причину разговора. Говорите из вашей сущности, как будто в вашей речи возникла космическая причина.
По крайней мере, не делайте этого раньше времени. Настройтесь на позитивный результат. Вам не нужно быть идеальным, чтобы выступать на людях. Случалось ли вам видеть по телевизору или вживую, как работники телевидения или чиновники путают и говорят не те слова в прямом эфире? Но они из-за этого никуда не убегают и не прячутся. Всем людям свойственно ошибаться. От ошибок никто не застрахован.
Все успешное общение основано на ответах, которые мы получаем от аудитории. Если мы успешно общаемся, мы получим ответ, который вы хотите. Если мы общаемся безуспешно, мы не получим требуемого ответа. Если кто-то безответственно, у них есть плохая способность ответить. Если мы беспокойны, мы не сосредотачиваемся на людях, о которых говорим, поэтому мы не чувствуем себя хорошо, и мы не находимся посередине. Лучший способ преодолеть страх перед презентацией - научиться полностью присутствовать. Презентация - это способность полностью присутствовать, находиться в центре.
Вам станет легче, если у вас будет группа поддержки. Имеется ввиду не шумная компания с транспарантами, а 1–2 человека, которые смогут вас поддержать. Усадите их в первом ряду и, произнося речь, фокусируйте взгляд на них. Так как нет гарантии, что незнакомые люди будут слушать вас с открытыми ртами. Каждый из пришедших имеет право слушать или нет.
Это способность создавать действия над миром. Успешное и удовлетворительное общение - это общение на всех уровнях. Презентация означает присутствовать. Презентация означает что-то отказаться. Дайте аудитории то, что они хотят, что вы хотите. Если помещение неудобно, это связано с тем, что динамик не полностью присутствует. Когда мы присутствуем, мы находимся в данный момент самосознания, и поэтому мы отчетливо ощущаем энергию людей, которых мы находим в комнате.
Вам нужно установить отношения между вами и аудиторией. Когда вы представляете, вам нужно осознать огромное количество энергии, которая исходит от людей, которые слушают вас. Энергия аудитории всегда положительна. Аудитории хотят быть здесь, иначе они этого не сделают. Они хотят быть просвещенными, информированными, развлекаемыми. Аудитория вмешивается в динамик только в том случае, если динамик мешает им. Приятно сказать, что ваша аудитория - ваши друзья. Целесообразно посетить комнату, где вы будете читать лекции на следующий день.
Если вам некого на мероприятие взять, тогда смотрите поверх голов слушателей. Так делают многие публичные люди и артисты. Не фокусируйте взгляд на лицах. Рассматривайте лучше причёски. А со стороны это будет выглядеть так, будто вы смотрите людям в глаза.
Вас оценят по внешнему виду ещё до первого произнесённого слова. Заранее, перед зеркалом, посмотрите варианты и выберите во что вам лучше одеться. Проработайте имидж до мелочей. Если мучают сомнения, обратитесь за помощью к человеку, который компетентен в подобных вопросах. Ведь если вы будете хорошо выглядеть, то и чувствовать себя будете увереннее. Образ должен быть стильным и современным, но неброским или вульгарным.
Презентация подходит для зрительного контакта, а для энергии свободно течь. Установите свой тон голоса, будьте в душевом тоне и не кричите, он никогда не срабатывает. Усталый позвоночник и хорошая физическая подготовка всегда приносят уверенность в себе.
В какой части комнаты ваша сила? В каком направлении лучше всего двигаться? Лучшая презентация проходит на альфа-уровне, где оба полушария мозга связаны и когда у кого есть доступ к неограниченному потенциалу. Будьте в состоянии, когда «гонка управляет вами, а не бегом». Это государство, в котором вы владеете и управляете от состояния спокойствия, а не от напряжения и напряженности.
Не принимайте психотропные вещества или алкоголь. Научитесь правильно дышать и не будете нервничать. Из-за нехватки кислорода возникает скованность и человек невнятно выступает. Если вы научитесь дышать плавно и ровно, вдыхая полной грудью, то и эти проблемы исчезнут сами по себе.
Придерживаясь этих правил, вы скоро ощутите перемены в ощущениях пока выступаете и готовитесь. Но стоит добавить ещё пару рекомендаций: не наедайтесь плотно перед выступлением, не меняйте кардинально причёску накануне, хорошо отдохните и выспитесь. Придерживайтесь этих правил и вы добьётесь успеха.
Как вы себя чувствуете в камине или костре? Даже телевидение может быть источником огня, лайтбокс. Этот источник может быть создан внутри, а затем мы просвещены, вдохновлены и просвещены нашей собственной силой и позитивной энергией, которая питает нас, которая естественным образом нагревает, освещает и привлекает аудиторию. Тогда может начаться взаимодействие между нами и аудиторией. Мы довольны людьми, которые расширяют нас, которые позволяют нам чувствовать себя ослепительными и яркими. Если мы чувствуем себя свободными, мы всегда расширяемся и мобилизуемся.
Боязнь публичных выступлений – это одно из наиболее распространенных проявлений социофобии, с которым сталкивается подавляющая часть людей в какой-либо период своей жизни. Чаще всего выступление на публике вызывает страх в юношеском возрасте, но и для взрослых это может стать серьезной проблемой. В данной статье мы подробно остановимся на основных причинах данного явления, а также дадим рекомендации, которые помогут преодолеть страх публичного выступления.
Мы в огне, мы человек, мы страсть, мы присутствие, которое информирует пространство и аудиторию. Мы - внутренний огонь и вдохновение. Воодушевляющий оратор - мастер голоса и презентации, он уверен в себе и уверен, сам поддерживает. Он использует голос, чтобы выразить человеческую целостность, успокаивает, решает, приказывает, сознает и соединяет свое внутреннее царство с внешним миром.
Земля сама, вы соединяетесь с Матерью-Землей через ваши ноги, вы чувствуете гравитацию. Коленки расслаблены, таз находит свое место, копчик и подбрюшье. Спин лазерный луч, согните и освободите плечи. Ваше тело находит естественное положение. Вдохните и очистите позвоночник. Найдите тон души и загар ОДНОГО. Тоны проходят через вашу физическую геометрию. Проверьте положение головы и шеи, если это естественно. Представьте себе, что ваша кожа и ваше дыхание защищают вас от защиты вашего внутреннего королевства от внешних помех.
Как проявляется боязнь выступлений?
Начнем с самого простого и очевидного – симптомов проявляющихся во время выступлений. На самом деле их достаточно много. У некоторых людей усиливается потоотделение, другие же начинают трястись как осиновый лист. В рамках статьи мы перечислим наиболее распространенные из них:
Почувствуйте, что вы моргните в своей собственной правде. Почувствуйте свое прикосновение, слух, обоняние, вкус и зрение. Источник - Алхимия голоса - Стюард Пирс. Герцог дышит, его лицо брыкает, его рот открыт. Прошло двадцать семь секунд. Но это не значит, что мы, обычные смертные, время от времени не трогаем наше время. Или он идет так долго, что встреча заканчивается, прежде чем он переводит дыхание и что-то говорит. Трим очень обеспокоен тем, в какой среде мы двигаемся.
Горло сшито, чтобы вы не выбрасывали гром. Ноэми Зрубуфф-Пфефферманн сделал небольшой экзамен в своем классе. В часы управления музыкой она произнесла слово «Правда», и ученики должны были сказать, что первое, что они должны были сделать. Ответ всегда был один и тот же - концертное выступление.
- Учащенное сердцебиение;
- Повышенное артериальное давление;
- Гипергидроз (повышенное потоотделение);
- Блашинг-синдром (покраснение лица);
- Тремор рук, сутулость;
- Изменение голоса, сухость во рту;
- Медвежья болезнь.
Как видите, не самые приятные симптомы, которые могут достаточно серьезно повлиять на вашу жизнь. Особенно страдают те, для кого публичные выступления это часть работы (преподаватели, журналисты, адвокаты и т.д.). В таком случае ваша жизнь может превратиться в каждодневную пытку. Кроме того, на фоне постоянной тревоги могут развиться психосоматические заболевания (неспецифический язвенный колит, бронхиальная астма, аллергические заболевания кожи и т.д.)
Как мир путешественника, это радость и удивление вновь обнаруженных эмоций. Кто еще, кроме певцов, музыкантов или актеров, часто сталкивается с необходимостью показывать перед аудиторией? Они также тактики, которым пришлось найти другую работу из-за скандальной борьбы.
Он признает, что некоторые доверительные отношения действительно связаны. Тогда он просто щенок, чтобы избавиться от страхов, попробуйте с ними до тех пор, пока они будут уверены, и дадут им уверенность в себе. Но на несколько мгновений они не просто занимаются бизнесом, но сам Мажекки - это область прямого эфира. Он был лучшим из двух лет назад для словацкой мисс. Прямая передача начинается, камеры работают, модератор Ян Краус появляется на месте - и внезапно исчезает. Он попадает в довольно глубокую яму в середине сцены.
Психосоматические заболевания – это такие болезненные состояния, где переплетены психические и физиологические факторы. Т.е. когда расстройства психики могут проявится на физиологическом уровне и наоборот.
Поэтому стоит очень серьезно отнестись к данной проблеме. Теперь разберемся с причинами страха публичных выступлений.
Меня это совсем не волновало, - вспоминал режиссер. Краус, как ни в чём, - он выходит со дна, и доброжелательная аудитория желает хорошего вечера. Самое худшее в том, что это ударяет. У него есть прихоти любых других эмоций, которые приходят без предупреждения, боится ли он, гнев или радость. Она берет вас, и вы можете это делать, высмеивать ее речи, чтобы вы подготовились к стрессовой ситуации.
Когда у вас есть речь, которую вы должны дать людям, и вы будете задавать вопросы, трэм будет значительно меньше. Микаэла Янков, который в течение двадцати лет модерировал телевизионную поэзию, использовал аналогичную защиту против трюка. Если вы знаете, что вы кричите, когда разговариваете, даете брифинг, встречайте, ждите и делайте это!
Причины
Опять-таки, причин достаточно много и они разнообразны по-своему происхождению. Если вы испытываете страх перед публичными выступлениями, то стоит внимательно прислушаться к своим ощущениям во время него и постараться понять какие мысли заставляют вас нервничать. Необходимо вытащить наружу все иррациональные мысли и заменить их на более рациональные.
Он не полностью уходит, но больше не отпускай свою одежду, ты легко встаешь. Когда он отрывается, награда приходит в виде волны адреналина - странная эйфория заключается в том, что вы сделали свою большую работу. Мы делаем это искусственно, часто в детстве - когда наши родители вкладывают в нас слишком высокие короны, и мы стараемся их не разочаровывать.
Мой друг приготовил своего сына Шимона на скамейке в первом классе. Ему была дана роль королевы, которая читает зверя для моркови. Когда вышел мальчик, инструктор толкнул его на место в нужный момент. Эскорт сбежал, но выжженная «королева» бросилась перед ним, и он вспомнил одно слово. Клавар играл, Саймон недоверчиво улыбнулся и убежал.
Иррациональные мысли – это неправильная трактовка реальных событий. Например, «все заметили, как я покраснел», но на самом это совсем не так.
На этом и основывается когнитивно-поведенческая терапия, которая лежит в основе лечения социофобии. Только понимая причины нашего страха мы сможем начать эффективную борьбу с ним.
Однако родители не являются единственным виновником их потомков. И они не так накладные, как их одноклассники, они боятся реакции окружения и потенциальной насмешки. Пока вы не пьете его с кофе, который вы пытаетесь потянуть, согнув руки. Вы можете задаться вопросом, что внутри людей, которые находятся вне лиц людей, находятся в процессе. Даже коленки длинноволосых рокеров сломаны, и голос не имеет большого значения. Удача незнакомца - это удовольствие, но он не сможет справиться со своей трюкой.
Если у вас есть свои чудовищные пропорции, есть только профилактика. Вам не обязательно жить с проявлениями Господа Альберта. Когда его жена наконец нашла настоящего терапевта, она не сказала ему, в какой семье он имел честь. Муж должен говорить с общественностью, - говорит Аджбет. Пусть он найдет другую работу, - логически говорит он терапевт. «Это не так!» Ну, разве у нас, других трюков, есть большая ручка, чем будущее королевство Великобритании?
1) Негативные воспоминания из детства.
Одной из причин боязни публичных выступлений могут быть негативные воспоминания из детства. Например, ребенок отвечая возле доски мог сделать что-то нелепое, что вызвало смех одноклассников. У ребенка отложится в памяти этот момент и в будущем, он станет бояться или избегать подобных ситуаций.
Люди с социальной фобией чувствуют себя нервными и напряженными в обществе других людей. Часто начинается в период полового созревания, в подростковом возрасте, реже можно начинать позже. В других случаях, это страх оценки других, сосредоточенных на особенностях тела? облысение, прыщи, большой нос, отступающий подбородок, небольшой пол и т.д. поразительно избегать социальных ситуаций, которые в крайних случаях могут привести к почти полной социальной изоляции. Социальная фобия является одним из эмоциональных расстройств, больной боится взаимодействия между людьми, которые требуют социального поведения. Люди, страдающие от социальной фобии, обычно стремятся к нормальным межличностным отношениям и имеют несколько ближайших друзей или семью.
2) Неправильное воспитание.
Очередная распространенная причина – неправильное воспитание. Думаю все знают, как любят покричать маленькие дети в общественных местах (например в автобусе). Как реагируют на это родители? Чаще всего пытаются всячески успокоить, а некоторые даже бьют или как-то иначе наказывают своих отпрысков. Естественно, после такого ребенок может стать более замкнутым, социальные навыки не будут развиваться, что приведет к проблемам в общении и, в частности, к боязни публичных выступлений.
3) Высокие требования к себе и зависимость от чужого мнения.
Все мы в какой-то степени любим себя. Очень часто социофобы ставят высокие требования по отношению к себе, а во всех начинаниях прослеживаются нотки нездорового перфекционизма, но в силу своих слабых социальных навыков их часто ждет разочарование. Поэтому, если вы подходите к трибуне с мыслью «все должно пройти идеально», то тем самым вы только усилите свои переживания, если что-то пойдет не так.
4) Комплексы связанные с внешностью.
Некоторые люди зациклены на каком-то изъяне во внешности. Причем зациклены на столько, что им начинает казаться, что другие тоже постоянно обращают на него внимание, хотя на самом деле это не так. Более того, окружающие могут счесть его привлекательным. Ради справедливости, стоит отметить, что действительно существуют люди с явными дефектами во внешности, но таковых немного, чаще всего ваша проблема надумана. Оркужающие склонны обращать внимание на ваш мнимый или реальный недостаток не из-за того, что он настолько очевиден, а из-за того, что вы сами акцентируете на нем внимание. Понимание этого – один из важнейших шагов, который поможет не волноваться при выступлении на публике.
5) Проблемы с произношением.
Некоторые люди имеют не самую лучшую дикцию и это вынуждает их паниковать. Но и здесь все не так плохо. Во-первых, речь можно натренировать, а во-вторых большинство людей не будет слишком критически относиться к данному недостатку. Многим будет просто все равно. Опять же, если у вас серьезные проблемы с речью, то в таком случае резонно задуматься о смене деятельности или же как-то ее видоизменить, чтобы свести публичные выступления до минимума.
6) Причины на физическом уровне.
Нет достоверного подтверждения нижеперечисленных фактов, но ознакомиться с ними стоит. Во-первых, ученые работают с генами отвечающими за страх. Вполне возможно, что повышенная тревожность может передаваться по наследству от ваших родителей. Кроме того, существует часть мозга отвечающая за страх, которую называют мозжечковой миндалиной. Некоторые ученые предполагают, что повышенная активность миндалины может приводить к чрезмерной тревоге.
Как побороть страх публичных выступлений?
Многие рассматривают боязнь публичных выступлений как отдельную проблему. Чтобы было более понятно приведу пример. Допустим у вас появился насморк. Что большинство людей делают в таком случае? Покупают капли или спрей и спустя какое-то время насморк проходит. В ситуации со страхом публичных выступлений происходит тоже самое. Большинство думают, что выполнив какие-то простые рекомендации страх уйдет. Но на самом деле, чаще всего, проблема намного глубже. Как правило, такие люди имеют искаженное мышление, которое отражается не только на выступлениях на публике, но и на других социальных контактах, а также на всей жизни в целом. Тема эта огромна и описать ее в рамках данной статьи не представляется возможным, поэтому придется ограничиться общими рекомендациями, которые тем не менее в некоторых случаях будут полезны.
1) Избавление от иррациональных мыслей.
Я считаю, что это один из основных пунктов, который должен помочь побороть страх перед выступлением на публике. Примеры некоторых иррациональных мыслей во время выступления были приведены выше, немного дополню этот список:
а) Все будут смотреть на меня . На самом деле это не всегда так. Вспомните себя в качестве зрителя на каких-либо выступлениях? Всегда ли вы пристально наблюдаете за оратором? Наверняка люди будут часто отвлекаться, а некоторым вообще будет все равно о чем вы говорите.
б) Все видят мой большой нос/красные щеки/трясущиеся руки и т.д. Мы убедились, что далеко не все будут сверлить вас взглядом. Теперь представим такую ситуацию. Вы переволновались и очень покраснели, что произойдет в таком случае? Как уже говорилось выше, часть людей просто не заметит этого. Другая часть заметит, но не отнесется к этому негативно. И только маленькая часть аудитории заметит и отнесется к этому критически. Все не так уж и страшно, как казалось ранее. Кроме того, это совершенно не значит, что люди которые отнеслись к произошедшему критически изменят мнение о вас исходя из этой ситуации. Большую роль играет то, как вы сами отнесетесь к произошедшему. Не пытайтесь судорожно прятать свои трясущиеся руки или прикрывать красное лицо. Такое поведение только усугубит ситуацию. Попробуйте отшутиться на эту тему, что, в свою очередь, поможет разрядить обстановку и не волноваться перед выступлением на публике.
в) Все должно пройти идеально. Очередное неверное убеждение. Ни в коем случае не настраивайте себя таким образом перед выступлением, иначе любая ошибка подкосит вас еще сильнее. Стоит помнить, что даже профессионалы могут ошибаться. Не стоит корить себя за ошибки, т.к. это абсолютно нормальное явление. Звучит банально, но это действительно так.
2) Тщательная подготовка к выступлению.
Что я подразумеваю под тщательной подготовкой? Во-первых, четкое знание темы выступления. Если вы в совершенстве владеете материалом, то зрителям будет сложно поставить вас в неудобное положение каким-то внезапным вопросом. Во-вторых, вы должны хорошо выглядеть. Ухоженность и правильно подобранная одежда придадут уверенности и это не пустые слова. Само собой нужно хорошенько выспаться, чтобы сохранять бодрость и концентрацию на протяжении всего выступления.
Он смог — и ты сможешь
3) Мышечное расслабление.
Состояние тела напрямую связано с вашим психологическим состоянием, поэтому перед выступлением необходимо расслабить мышцы и избавиться от зажимов. Как это сделать? Например, можно прибегнуть к услугам массажиста. Более простой вариант – бег или занятия в тренажерном зале. Небольшая пробежка перед выступлением на публике поможет расслабиться и чувствовать себя более раскрепощенным.
4) Правильное дыхание.
Не стоит забывать и про данное составляющее успешного выступления. Если вы слишком взволнованы, то попробуйте упражнение «квадратное дыхание». Эта одна из техник НЛП, которая помогает успокоиться в стрессовых ситуациях. Поэтому как только вы почувствуете, что ваше сердцебиение и дыхание участились — используйте данную технику, чтобы вернуться в спокойное состояние.
5) Концентрация внимания на позитивно настроенных зрителях.
Довольно простой и логичный прием. Зачем смотреть на скептически настроенных людей, когда можно сконцентрировать внимание на дружелюбной или нейтральной публике? Если вас смущает сам факт того, что на вас кто-то смотрит, то можно вообще не обращать внимание на зрителей, а выбрать в качестве объекта своего внимания какой-либо неодушевленный предмет.
6) Дружелюбность и открытость к зрителям.
Напоследок самый очевидный совет. Оставайтесь дружелюбными и открытыми к зрителям. Никому не нравятся ворчащие и озлобленные на весь мир люди.
В заключении хочется сказать, что следуя всем советам приведенным выше, у вас вряд ли сразу же получится побороть страх публичных выступлений. Это совершенно нормально. Тренируйтесь, искореняйте иррациональные мысли и рано или поздно вы сможете с непоколебимой уверенностью выступить перед любой аудиторией. В конце рекомендуем посмотреть полезное видео о том, как побороть страх публичных выступлений и перестать боятся общаться с людьми в принципе:
