Управляем своими эмоциями или как научиться себя контролировать.
Приветствуем вас уважаемые читатели на страницах нашего сайта!
К сожалению, далеко не каждому из нас дана природная способность держать под строгим контролем свои эмоции и чувства. Это зависит от темперамента человека, его воспитания, черт характера. Однако, многие прекрасно понимают, что самоконтроль является одним из основных факторов, способствующих достижению успеха на любом поприще.
Способность держать под контролем выражение своих чувств и эмоций также важна и для личностного развития человека. Психологи полагают, что научиться управлять своими эмоциями по силам каждому человеку. О том, как научиться себя контролировать мы попытаемся разобраться в нашей статье.
Сейчас мне 17 лет. У меня всегда была хорошо развита фантазия, мне нравится проводить время в своих мыслях, я самый настоящий интроверт. И меня всё в своем поведении и образе жизни устраивает. Но в последнее время мои родители стали обращать мое внимание на один очень странный фактор.
Научиться контролировать свои чувства и эмоции можно и исходя из практического опыта.
- Так, деловые люди, настоятельно рекомендуют планировать свой день самым тщательным образом и максимально плотно придерживаться своего графика. Планирование и следование своим планам учит не только самоконтролю и дисциплине, но позволяет более быстрыми темпами приближаться к поставленным целям, а, значит, улучшать качество своей жизни.
- Занятия спортом и системный подход к своей физической нагрузке как нельзя лучше позволяют контролировать и управлять эмоциями. Хотите выпустить пар, снять напряжение, обдумать ситуацию – идите в спортзал. Тройная польза: и физическую форму в порядок приведете, и бушующие эмоции усмирите, и напряжение сбросите.
- Научитесь медитировать. Поскольку самоконтроль начинается в нашей голове, то медитация может стать лучшей методикой, укрепляющей разум. Способность к концентрации – одно из полезных свойств медитации и именно в процессе медитации человек учится сопротивляться влиянию внешних факторов.
Безусловно, научиться контролировать и управлять своими чувствами и эмоциями не просто – это ежедневная сложная и кропотливая работа. Но освоив техники самоконтроля, вы заметите, как сильно изменится ваша жизнь.
Удачи вам!
Поделись статьей с другом:
Когда я ухожу в свои мысли (что может происходить по много раз в день), я люблю представлять себя в разных ситуациях. Будь то беседа с кем-то, или просто мое нахождение в каком-то месте. Всегда по-разному. Но если я представляю, как я с кем-то разговариваю, в реальности у меня как и в сознании будут двигаться губы, будет отображаться мимика, . Или я буду вертеть головой, если я в мыслях что-то рассматриваю. Я сама понимаю, что это со стороны выглядит смешно и, наверное, немного жутко. Но ничего не могу с собой поделать. Пока я была ребенком, проблемы не было. Но сейчас мне самой хочется быть солиднее и собрание, а при описанных обстоятельствах это не всегда возможно.
Родители над этой "особенностью" смеются, а я понимаю, что если я это не контролирую, это уже не смешно. Добрый день.
Да, то, что я знаю об интровертах, что они склонны чаще быть одни или проводить время в небольших компаниях. Но насколько глубоко они склонны уходить в фантазии - я не уверен.
Тут у меня возникает несколько версий.
Версия №1 - это попытка уйти от реальности . Вы описываете ситуации в некотором смысле даже мило, но и правда, может ли быть так, что в реальности что-то настолько не устраивает, что вы готовы уходить в фантазии настолько далеко, что даже теряете связь со своими физическими проявлениями? Если бы вот точно что-то было в реальности "не так", то что именно? Если вам удается найти ответ на этот вопрос, то подумайте, как еще вы можете справиться с переживаниями, которые возникают на такие проявления реальности?
Версия №2 - внимание, которое вы к себе привлекаете, и/или другие вторичные выгоды . Если бы были какие-то "приятные" для вас (даже если внешне негативные) реакции у людей на вас во время ваших спонтанных реакций во время фантазий, какие бы это были реакции? Если "любые", то дело во внимании, которого вам недостает, скорее всего. Если вам хочется именно негативных реакции, то предположу, что внешне вас могут одаривать вниманием, но внутренне у вас нет ощущения, что вас достаточно хорошо понимают.
Версия №3 - какие потребности вы удовлетворяете в фантазиях, которые не удается удовлетворить в реальности? И если такие есть, и таких много,а фантазии хорошо помогают в их удовлетворении, то ваше тело может вам подыгрывать, чтобы эффект был максимальным. Если вам удается понять, какие потребности лежат в основе фантазий, то вопрос к вам: какие еще способы удовлетворить эти потребности есть в реальности?
Как видите, в версиях выше я иду не с конечного "симптома" в виде неконтролируемых спонтанных реакции во время фантазирования, а пытаюсь найти корень сильного ухода в эти фантазии. Поскольку считаю, что если эти версии в той или иной мере верны и обнаружить в реальности причину "глубокого фантазирования" и "подретушировать" ее, то неконтролируемые реакции уйдут вместе с глубоким погружением. Искать способы контроля спонтанных реакций во время фантазирования я не вижу особого смысла.
К слову, на всякий случай можно и обратиться к психиатру, чтобы наверняка исключить самые нелицеприятные версии происходящего. А если что-то обнаружится, это тоже не так плохо - при обнаружении можно с этим что-то сделать.
Надеюсь, мне удалось приблизить вас к реальности, а значит, сделать определенные подвижки по вашему запросу.
И если у вас появится желание получить мою платную консультацию, то можете написать на сайт с запросом на мое имя или прямо ко мне на рабочую почту: [email protected]
С уважением, психолог Зиненко Александр.
Не могу себя контролировать, когда ухожу в мысли
Здравствуйте! Это действительно не смешно, и действительно может помешать быть солиднее и собраннее. С этим хорошо бы разобраться детальнее.Есть ряд вопросов, они могут показаться вам не связанными с вашими обстоятельствами, но все же они важны.
Когда вы уходите в свои мысли, сценарии вашего нахождения там различны? Т.е. ситуации и места могут быть разными, а ваши действия внутри могут быть повторяемыми, т.е. ходить по одному и тому же кругу. Бывает ли такое?
Бывает ли такое, что ваше настроение кардинально меняется от сниженного до подозрительно хорошего, иногда без видимых причин?
Как вы спите?
Все ли спокойно в вашем окружении, есть ли конфликты? Можете ли вы произвольно остановить уход в мысли?
Если сценарии повторяемы, стереотипны, если есть резкие перемены настроения, если есть проблемы со сном и дискомфорт в общении с другими, или, что-то одно из перечисленного, то хорошо бы пообщаться со специалистом. Вы можете обратиться ко мне, написать мне на почту. Или к другим психологам с сайта или очно. Как решите, но лучше, что называется, подстраховаться. Обсудить подробнее.
Если же ничего похожего не происходит, то старайтесь побольше "следить" за собой. Если взаимоотношения с родителями доверительные, то расскажите им об этом, об"ясните им, пусть будут более внимательны и критичны к вам. Я понимаю, что все в вашем поведении и образе жизни вас устраивает, ведь внутри вас такой богатый и насыщенный внутренний мир, сложный и прекрасный, но все же попробуйте больше общаться с людьми в реальной жизни, создавать более тесные коммуникации. Делать это, возможно, не будет хотеться, но если вы хотите изменить ситуацию, то это самый верный способ.
Попробуйте обогатить свою "внешнюю" жизнь эмоциями и впечатлениями, поделитесь своим чудесным внутренним миром с окружающей внешней средой. Способов много, если заинтересуетесь, то пишите, придумаем как это сделать совместно.
Постарайтесь минимизировать время ухода в свои мысли, преуменьшить роль этого ухода, замените фантазии на реалии.
С уважением, психолог Татьяна Штрак.
[email protected]
Если вам часто приходится ловить себя на мысли, что в той или иной ситуации вы, мягко сказать, «погорячились», или же вам неоднократно говорили о чрезмерной демонстрации эмоций неприятным людям, которые вас окружают, тогда самое время поговорить о том, как научиться себя контролировать.
Неумение держать собственный эмоциональный фон под контролем, чреват рядом проблем, как, например, невозможность принимать рациональные решения в стрессовых ситуациях, неумение достигать поставленные цели из-за отсутствия самоконтроля, а также проблемы со здоровьем (эксперты уже сумели найти связь между отрицательными эмоциями и множеством заболеваний). Чтобы в вашей жизни было место для гармонии и понимания, самое время подумать над тем, как научиться не поддаваться собственным эмоциональным порывам и контролировать себя.
Для начала, следуя советам экспертов в вопросах того, как научиться тонкостям самоконтроля, необходимо отыскать источник того самого негатива, который не дает вам нормально жить и радоваться каждому дню. Неплохим способом для освоения премудростей того, как научиться контролировать свои эмоциональные вспышки, является ведение специального блокнота или дневника, на страницах которого вы будете перечислять весь спектр негативных чувств (например, злость, раздражение, апатия, опустошенность, страх и прочее). Каждая такая эмоция должна сопровождаться описанием ситуации, которая повлекла изменения в вашем настроении.
Для большего удобства дневник стоит расчертить на две колонки: в одной записываем проявление той или иной негативной эмоции, тогда как вторую колонку отводим под ее описание. Благодаря такой несложной таблице можно научиться тому, какие именно чувства необходимо контролировать, прежде всего. Для повышения результата от обучения тому, как контролировать себя любимого, страницы дневника рекомендуется расчертить на три колонки (в третьей колонке записываете альтернативный выход из сложившейся ситуации, которая бы позволила воздержаться от негативных мыслей).
Если вы считаете, что подобный анализ нисколько не научит вас находить выход из сложившейся ситуации, то не торопитесь с выводами. Ведите дневник в течение определенного времени, перечитывайте то, что было написано ранее, и вам удастся понять, как научиться себя контролировать. К тому же, вы станете неплохим примером для подражания, умение мастерски держать свои эмоции под контролем дается далеко не каждому.
Улыбнись миру, и мир улыбнется тебе
Необходимо понимать, что далеко не всегда исправить ситуацию с самоконтролем можно с помощью ведения дневника. Для того чтобы контролировать собственные мысли и чувства вы могли на «раз-два», придется следовать ряду советов экспертов:
Получаем удовольствие от любимого дела и оставляем негатив позади
Когда становится очевидным, что сдержать свои эмоции в узде вы никак не сможете, то на такой случай стоит придумать способы разрядки от негатива. Здесь однозначного совета, к сожалению, нет, поскольку каждый человек отличается своим индивидуальным складом характера: кому-то достаточным будет поход по магазину, а кому-то поможет активное занятие спортом или проигрывание любимой композиции.
Как бы там ни было, но любимое занятие должно поспособствовать вашему успокоению, после чего вы сможете уделить время анализу того, что именно спровоцировало в вас такой всплеск негатива.
Наводим порядок в своей эмоциональной сфере
Нелишним будет сказать о том, что если вы заинтересованы в том, как научиться себя контролировать, то стоит уяснить, что этот процесс вовсе не означает сдерживание и подавление собственных ощущений. Эксперты говорят о том, что оптимальным контролем можно смело считать профилактические меры.
Основа эмоциональной и психологической гигиены (да-да, есть и такая) сводится к контролю над собой и вашим окружением. Понимать это можно как то, что все события в вашей жизни будут происходить в согласии с вашими пожеланиями, тогда как в случае возникновения непредвиденной ситуации, вам не составит особого труда оказать на нее непосредственное влияние. Разумеется, что научиться этому легко не получится, но следующие правила помогут вам справиться с подобной задачей:
- Прежде всего, постарайтесь избавиться от всех задолженностей (финансовых и не только). Быть может, от вас давно требовали сделать какое-то конкретное дело, но вы так и не взялись за его исполнение. У вас имеются «хвосты» в плане финансов? Определите для себя определенный временной период, по истечении которого вы сможете рассчитаться со всеми своими «кредиторами». Поверьте, научиться контролировать собственные мысли и эмоции будет не очень просто, если вы всегда будете думать о том, что нужно сделать;
- Дайте оценку своему рабочему месту или дому/квартире. Быть может, стоит что-то переделать, привнести комфорт и уют. Как правило, даже самые незначительные изменения в привычной для себя обстановке могут самым положительным образом отразиться на хорошем настроении;
- Старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют ваше эмоциональное истощение. Другими словами, когда вам не нравится находиться в окружении каких-то конкретных людей, то сведите к минимуму общение с ними, не соглашайтесь делать поступки, которые вызывают у вас острое неприятие, а если ваша работа является постоянным источником стресса, тогда, может, настало время для того, чтобы сменить поле деятельности? Боитесь, что вы не сможете подыскать себе другое место работы? В таком случае постарайтесь представить себя самого, скажем, лет через десять. Кем вы можете стать, занимаясь нелюбимым делом? А в каком состоянии находятся ваши нервы и взаимоотношения с близкими людьми? То-то же;
- Неплохо будет приучить себя к тому, чтобы выделять минимум тридцать минут в день на спортивные упражнения. Дело в том, что в результате физической нагрузки в организме происходит выработка гормонов удовольствия, которые станут прекрасной защитой от негативного воздействия раздражающих факторов и незаменимым союзником в обучении контролю над эмоциями;
- Никогда не поздно пересмотреть собственную жизнь и внести в нее коррективы (не слушайте тех, кто говорит, что это не самая удачная затея). Определитесь с главными целями в жизни. После того как придет осознание этих самых планов, вы наверняка сможете добиться успеха (конечно, при условии, что вы их не только осознали, но также предпринимаете попытки по их реализации).
Важно понимать, что одного желания научиться контролировать собственные эмоции, мало – потребуется выполнение каждодневной работы над собой. Тем не менее, дело пойдет куда быстрее, когда вы сможете уяснить, что возможность быть главным над своими чувствами, является залогом, как в семейных делах, так и в профессиональной области.
Спасибо большое за ваши ответы.Мне кажется, что неправильно считать, что я хотела иметь толпу поклонников или власть. Ведь я не старалась быть недоступным объектом, за которым все бегали. Мужчины не ценят того, что им дается легко. Многие мои партнеры по сексу не видели во мне загадочной девушки, о которой они мечтали. Я даже с некоторыми из них обсуждала их девушек, давала им советы по поводу того, как их соблазнить или удивить. Некоторые из них делились со мной историями как неразделенной любви, так и предательства. С мужчинами, которые интересовали меня для жизни, я вела себя по-другому. Я была сначала недоступной, потом показывала интерес, потом могла встречаться серьезно. Ну, как обычно, нужно, чтобы заинтересовать мужчину. А разочаровывалась в них потому, что дейтствительно за интересной внешностью не всегда была интересная личность. Да и физически не все мне подходили. Я считаю это естетсвенным отбором. Я не была одержимой кому-то доказать что-то. Просто пока до секса все шло, вроде бы нормально было. А вот в сексе я давала им возможность себя проявлять. Это было испытательным процессом для них, но они не знали. На этом этапе многие не проходили, а некоторые даже не доходили до этого. Я просто не могла и не хотела продолжать встречаться с ними после того, как знала, что человек мне не подходит. Но мужчин это сильно обижало, они хотели жениться, умоляли, и становились мне совсем не интересными. Я не говорила, что мне не нравится секс с ними. Я говорила, что я не готова к замужеству, что мне надо подумать, пожить для себя и так далее. Я не показывала им свою депрессию. Своих секс-партнеров, которые мне подходили, я не меняла и не бросала.
Я просто люблю все новое, и так же в людях. Есть люди, которые всегда меня интересуют, потому что они всегда новые, у них всегда что-то новое в жизни происходит, они всегда чем-то интересуются, с ними всегда инересно. Но встретить таких людей тяжело. Поэтому я кода видела нового парня, котороый мне нравился, он был новым для меня. Потом я начинала его узнавать, можно сказать влюбляться. К сожалению, со временем, я изучала своих новых парней, и они мне становились просто неинтересными. У меня было желание быть с кем-то, с кем всегда интересно. Вот сейчас, с мужем, мне не скучно, он не стоит на месте.
И неправильно было бы думать, что раз меня все хотят, то я значит обладаю этими мужчинами. Мужчины могут хотеть многих женщин на протяжении дня, а любить других.
Могу сказать, что я согласна с тем, что больше всего меня пугает зависимость от кого-то или чего-то. Я всегда была против всего, что меня ставило в рамки.
Меня в детстве любили, и я всегда и везде была лучшей. Я выигрывала на всяких олимпиадах, меня всгда хвалили, я была лидером. Меня очень любила моя бабушка. Моя мама очень добрый человек. Папа алкоголик, и у меня было в детстве желание, чтобы его не было, но потом прошло. Хотелось иногда, чтобы он пропал, и чтобы было так спокойно без него, чтобы мама не плакала. Сейчас он изменился, но я никогда с ним по душам не говорила. Я знаю, что он меня любит, как может.
Я помню в детстве у меня была соседка, которая была старше. У нее было куча мужчин, с которыми она проводила время. Ее за это все обсуждали, а мне тогда казалось это ужасно интересным. Я всегда подглядывала через окно и слушала через стенку. Мне хотелось знать, чем они там занимаются. У меня еще тогда была устойчивая мысль, что секс - это интересно и приятно, а не стыдно и противно. Я нашла спрятанные книжки у моих родителей о том, как заниматься сексом. Я тогда еще прочитала книжку про Анжелику, кажется французких авторов. О том, как она там со всеми занималась сексом. Я могу представить, что я там себе представляла, когда читала. Может, это тоже на меня повлияло.
Еще хотела спросить. Зачем копаться в прошлом и узнавать причины каких-то чувств? Вот если я пойму, что меня делает такой гиперсексуальной, разве я смогу себя после этого изменить или контролировать лучше? Если причиной может быть развратность моих мыслей в детстве, например.
Вопрос психологу
Здравствуйте, меня зовут Ева, мне 29 лет, замужем, есть двое детей. Я сама себе противна, постоянно обижаю всех мне близких людей. Кто бы для меня хорошее не делал, мне все не нравится, я постоянно не довольна всеми. Часто обижаю свою маму, довожу ее до слез. Часто бывает приступ агрессии, если даже дома все хорошо, я нахожу причину чтобы поругаться, нахожу любую причину и начинаю "грызть" близкого мне человека, довожу до слез, могу наговорить кучу гадостей. Просто без причины, потом сама об этом очень жалею и ненавижу себя за такой поступок. Но ничего не могу с собой поделать, такой приступ бывает 2-3 раза в неделю. Я очень страдаю, муж говорит что я тиран. Меня все раздражает, каждое слово, каждые движение, выходки рядом находящегося человека, в основном это мама и мои дети. Прошу Вас, помогите мне! Я сама подозреваю что это какая то психическая болезнь
Ответы психологов
Ева, здравствуйте.
Из вашего письма трудно судить о том, что с вами происходит на самом деле. Если вы подозреваете болезнь или психологическое расстройство, то нужно лечиться. Сказать что-то более определенное можно лишь поговорив с вами глаза в глаза.
Консультацию можно пройти очно или в Скайпе. Для этого понадобится хорошая видеосвязь и возможность для вас спокойно разговаривать, не опасаясь быть услышанной.
Приступы агрессии могут быть обусловлены огромным количеством причин от реальных заболеваний или гормональных нарушений, до обычной нервной распущенности и невоспитанности. Я думаю, что правда где-то посередине. За подобными приступами, как правило находятся неосознаваемые потребности, которые вы не умеете удовлетворять адекватным способом. Это как раз проясняется и решается в работе с психологом .
Желаю вам ясности мыслей, чувств и потребностей.
Бирюкова Анастасия, ваш Гештальт психолог очно в Петербурге и в Skype.
Хороший ответ 3 Плохой ответ 1Здравствуйте,Ева.Ваш характер ориентирован не на получение спокойствия и спокойной жизни в счастье,а на поиск счастья,на ожидания счастья,которое где-то далеко,но не здесь.Это такая специфика воспитания.Просто в раннем детстве Вами много манипулировали и обязывали,не интересуясь Вашим личным мнением и интересами.Поэтому,Вы спорили,стояли на своем пытались добиться уважения и понимания.Но,ребенка всегда побеждают родители.Поэтому,не добившись своего,Вы носили и копили в себе злость и раздражительность.То есть,Вы получали конфликты,а не удовольствие от жизни.И к родителям выработалось только недоверие,но не чувство опоры и поддержки.Поэтому,чувство покоя и счастья Вы можете принимать за затишье перед бурей,за обман,за хитрость.И вместо благодарности за хорошее стараетесь найти второй смысл,в котором спрятано плохое.Так как доверие к хорошему нет или оно слабое.Таким образом,Вы из хорошего делаете плохое,хотя можно из плохого делать хорошее(прощать,например).Но,такого опыта у Вас нет.Что бы измениться-важно снова быть в новых отношениях(в отношениях терапии,и получать снова опыт доверия и понимания от терапевта).Тогда личность начнет меняться и становиться спокойной и радующейся миру.Работа это длительная.Если будет мотивация-обращайтесь,помогу.
Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград
Хороший ответ 1 Плохой ответ 1
