Почему не обязательно и очень вредно отдавать ребёнка в нашу школу. Смешные статусы про школу

ФОТО Getty Images

Мы не можем контролировать поведение других людей или ход событий у себя на работе (ну разве что в незначительной степени). Но мы способны контролировать собственное внутреннее состояние, повышая свою осознанность. В этом поможет практика внимательности. Рассказывает американский психолог, специалист в области осознанных коммуникаций Луиза Алтман (Louise Altman).

Суть практики в том, что мы фокусируем свое внимание на эмоциях, чувствах, мыслях, полностью присутствуя в настоящем, не вынося при этом никаких суждений. Американский психолог Дэниел Стерн, автор книги «Присутствие в настоящем» 1 , полагает, что длительность субъективного восприятия настоящего мгновения колеблется от 3 до 10 секунд.

Практика внимательности помогает в самых разных ситуациях: при депрессиях, бессоннице, пищевых расстройствах и фобиях, для восстановления в послеоперационный период, для улучшения отношений в семье. Однако мы можем с пользой для себя использовать ее во всех сферах нашей жизни. В том числе и на работе, где мы проводим больше всего времени. Но эффект от нее мы ощутим в том случае, если будем практиковать настойчиво и последовательно, потому что для благоприятных изменений в нейронных контурах мозга требуется время.

1. Дайте себе обещание практиковать внимательность. Первый шаг на этом пути - учиться все больше осознавать свою осознанность. По сути, внимательность - это искусство быть наблюдателем для самого себя, замечать свои мысли, чувства, поведение. Но, как сказано выше, не давая ничему оценок.

2. Начинайте с простого. Скажите себе: «Сегодня я буду осознанно относиться к _____» - и в течение дня направляйте свое внимание на этот аспект своей работы.

На работе не упускайте возможности проявить эмпатию и доброту. Коллеги тоже испытывают перегрузки и нуждаются в поддержке

3. Начните свой день с короткой практики внимательности. Ключ к ней - ваше дыхание. Вместо того чтобы, проснувшись, тут же вскочить и погрузиться в водоворот дел, уделите несколько минут себе, наблюдая за своим самочувствием, и определите свои намерения на текущий день.

4. Если вы склонны начинать свой день с быстрого разгона, попробуйте осознанно… замедлить свой темп . Пусть даже вам предстоит сделать много дел в короткий промежуток времени. По крайней мере, ваш ум сможет держать эту гонку под контролем, и вы сможете лучше управлять своей энергией.

5. Когда находитесь на работе, старайтесь по-настоящему слушать своих коллег. Это значит, что во время разговора вы направляете всю энергию внимания на собеседника и хотя бы на несколько минут перестаете фокусироваться на себе и своих текущих задачах.

6. На работе не забывайте отметить чужие достижения, потребности и трудности; не упускайте возможности проявить эмпатию и доброту. Коллеги тоже испытывают перегрузки, и им нужна поддержка.

7. Обращайте внимание на язык своего тела. Как вы сидите, что сейчас происходит с вашей спиной, плечами, ступнями? О важности осознавать свое дыхание и говорить нечего - это ключевой момент осознанности.

Подумайте над тем, какого именно результата вы ждете от того или иного действия - важного звонка, письма, встречи

8. Следите за тем, что и как вы говорите. Слова, которые вы используете, это ключ к вашему физическому состоянию. Например, вы жалуетесь коллегам, что завалены работой, - для вашего мозга это сигнал, что происходит или будет происходить что-то неприятное.

9. Потратьте несколько минут, чтобы обдумать, какого именно результата вы ждете от того или иного своего действия - важного звонка, письма, встречи. Большинство из нас действуют, не имея в голове ясного представления о том, чего именно мы хотим добиться, то есть не осознавая своих истинных намерений.

10. В конце дня в офисе или вечером дома найдите время для практики самоанализа . Самое сложное здесь - обойтись без оценок. Рассуждение и суждение не одно и то же. Учитесь наблюдать, не оценивая.

Никто не говорит, что практика внимательности легкое дело. Но если мы не опускаем руки и продолжаем пробовать эти упражнения, в нашей жизни происходят сначала небольшие изменения, потом они накапливаются и постепенно перерастают в привычки, меняющие нашу жизнь к лучшему. Так стоит ли упускать такую прекрасную возможность?

Подробней см. на сайте intentionalworkplace.com

1 D. Stern «Present Moment in Psychotherapy and Everyday Life» (W. W. Norton, 2004).

Является одним из наиболее частых причин нервных расстройств. Тут может сыграть роль и начальник с тяжелым характером, и недобрые коллеги, а также неоправдавшиеся надежды. Вы ведь самый умный и талантливый, а вас никто не ценит.

Важно уметь справиться с таким негативным явлением, чтобы сберечь здоровье. Хотя в современном мире карьера и стресс – вещи вполне взаимосвязанные.

Опасность рабочего стресса

Влияние стресса на работе негативно сказывается на всех сферах жизни. Первыми страдают сама работа и семья. Падает работоспособность, появляется излишняя раздражительность, эмоциональность. Затем все это переходит в .

В итоге простое раздражение начинает усугубляться проблемами со здоровьем. В первую очередь могут появиться проблемы со сном, причем, как бессонница, так и излишняя вялость, сонливость. Кроме того, возникает потливость и одышка – это может привести к проблемам с сердцем и сосудами.

Как известно, любой стресс, без должного лечения, может перерасти в стойкую депрессию. Иногда для избавления от стресса люди углубляются во вредные привычки, например , а это прямой путь к большим проблемам.

Но самой главной опасностью любого стресса остается нагрузка на психику. Человек перестает себя контролировать, развиваются негативные явления, вплоть до сильных нарушений в работе нервной системы. К тому среди всех хронических заболеваний нет таких, которые не могли быть спровоцированы сильным стрессом. Печень, почки, ЖКТ – везде могут развиться патологии, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса. Поэтому необходимо знать, как справиться со стрессом на работе.

Эмоциональное истощение на работе

Эмоциональное истощение – это состояние человека, при котором истощаются все ресурсы организма. Если рабочий стресс приводит к эмоциональному истощению, то у пациента наблюдаются следующие симптомы:

1. Не проходящее чувство усталости.
2. Снижение аппетита, а также веса.
3. Частое сердцебиение.
4. Проблемы со сном.
5. Снижение сексуального влечения.
6. Плохое настроение, негативные мысли.

Кроме того, человека посещают мысли об одиночестве и ненужности. Психологи выделяют несколько профессий, у представителей которых эмоциональное истощение встречается чаще всего. Это сами психологи, врачи, учителя, полицейские, социальные работники. Собственно, те специалисты, которые чаще всего на работе подвергаются стрессу, в том числе и эмоциональному.

Чтобы эмоциональное истощение не застало вас врасплох, врачи рекомендуют отвлекаться от работы, заниматься физической активностью.

Как совладать с рабочими переживаниями

Для того чтобы не возникло стресса, необходимо уметь справляться со всеми нервными ситуациями. Важно соблюдать несколько правил, которые помогут избежать стресса на работе:

1. Умение концентрироваться. Если человек умеет сосредоточиться на чем-то одном, не отвлекаясь на лишние перерывы, не занимаясь несколькими делами сразу, то стресс ему не грозит.
2. Умение говорить «нет». Стресс – это излишняя нагрузка. Если человек не берет на себя больше, чем может сделать – он всегда спокоен и все контролирует.
3. Приоритетность. Важно на работе понимать, что важнее, а что может подождать.
4. Работа в команде. Нельзя пытаться все делать самому. Один человек не может выполнить работу всего коллектива. Поэтому необходимо обращаться к коллегам и подчиненным.
5. Не откладывать дела на потом. Иногда для разгрузки некоторые откладывают на потом определенные задания. Они скапливаются, и в итоге все приходится решать в авральном режиме. Это создает условия для лишних нагрузок и дает питательную почву стрессу. Особенно, если сроки горят.

Кроме того, необходимо избавиться от всех вредных привычек. Они могут способствовать депрессивному состоянию, спровоцируют стресс проблему. Чем больше сотрудник на себя взваливает, тем быстрее это приведет его психику к нервному перегрузу.

Работа должна быть в рабочее время, но, кроме того, нужно еще и время для отдыха, для расслабления. По вечерам следует принимать теплые ванны с травами, а работу в выходные необходимо вообще поставить под запрет.

Как устранить стресс на работе

Для устранения стрессовой ситуации на работе необходимо убрать все факторы, которые могут вызвать негативные эмоции. Требуется проветрить помещение, подобрать правильную температуру, чтобы всем было комфортно. Начальство обязано грамотно наладить рабочий процесс, чтобы все сотрудники успевали отдыхать, и не испытывали физических и эмоциональных перегрузок.

Кроме того, если профессия связана с опасным производством или с тяжелыми условиями труда, необходимо правильно наладить процесс, чтобы снизить риски возникновения стресса на рабочем месте. Важно контролировать отношения между сотрудниками, чтобы в коллективе не создавались условия давления или травли определенных членов.

Сотрудник должен иметь возможность выпить зеленого чая, кофе, а также поменять положение тела. В крупных компаниях можно организовать корпоративные походы в спортзал – так и командный дух увеличивается, и влияние стресса на работе уменьшается.

Также рекомендуется посоветоваться с психологом. И попробуйте наладить правильный режим дня. Полагается спать не меньше 7 часов в день. Важно организовать правильное питание, а также почаще бывать на свежем воздухе.

Стрессы, связанные с работой, могут переноситься и на другие сферы жизни. Поэтому важно разделять работу, семью и отдых. И не стесняйтесь – нужно при первых симптомах обращаться к психологу.

В заключение

Карьера и успешная работа подразумевают определенные нагрузки на нервную систему. Но качественное выполнение основных обязанностей происходит только тогда, когда человек здоров и в физическом плане, и в психологическом.

А это возможно только при правильном расчёте своих сил, здоровом питании, а также постоянных физических нагрузках. И ни в коем случае нельзя путать работу и другие области жизни. Важно понимать, что профессию можно сменить, а здоровье новое не приобретается.

Советы «усталого педагога»

Мы, учителя, устаём. Объем проделываемой работы - огромен. Разных дел нескончаемый поток. К тому же, очень часто окружающие нас люди не то что не берегут наше настроение, а как раз наоборот - всеми силами его портят. Значит, нам надо взять за правило - заботиться о собственном настроении самим. Приведу лишь некоторые примеры, искать же наиболее эффективные и приемлемые для вас нужно вам самим. Главное здесь, коллеги, пользоваться принятым правилом постоянно.

Зарядка и труд болезнь перетрут!

Очень хорошо снимают стресс и улучшают настроение разного рода физические упражнения. Сходите в бассейн, посетите занятие аэробикой, побегайте вечером в ближайшем парке. Слишком сложно? Вам это не подходит? Тогда вместо бассейна - контрастный душ или травяная ванна, вместо занятия в спортзале - выполнение упражнений под видеокассету и ролики с YouTube в собственной квартире. Не можете бегать, прыгать, заниматься аэробикой? Идите домой с работы пешком на максимально возможной для вас скорости, так, чтобы почувствовать напряжение во всех мышцах. Подойдя к своему дому, поднимитесь на свой этаж без лифта. А пробежку по темным улицам вполне можно заменить занятием на домашнем велотренажере, соединив спортивные упражнения с просмотром любимой телепередачи. Ведь просто так крутить педали 10-30 минут очень скучно.

Поделайте растяжки, удобно растянувшись на своем паласе. Руки вытянуты над головой, ноги вытянуты так, чтобы стать как можно выше ростом, как можно длиннее. Поваляйтесь на ковре, повыгибайтесь. Затем обхватите свои колени обеими руками и поделайте перекаты на спине. Это - для отдыха нашего позвоночника. Или покатайтесь на двухлитровой бутылке с минеральной водой. Это - отличный массаж для нашей спины. Готовы на большее? Постойте несколько секунд на голове. А для любителей необычных решений, наверное, подойдут занятия стретчингом, пилатесом, йогой или танец живота.

Коллекция музыки и фильмов

Заведите у себя дома целую коллекцию своих любимых дисков. Подберите такую музыку, которая вас радует, успокаивает, умиротворяет или, наоборот, бодрит и зажигает, если вам такое больше по вкусу. Покупайте себе в подарок по любимому диску на праздники вместо традиционного жирного и высококалорийного торта. Обязательно соберите для себя коллекцию дисков с классической музыкой. Какой именно? Выбирать вам. После трудового дня поставьте такой диск. Приглушите громкость: пусть эта музыка будет приятным фоном для вашего отдыха и расслабления после работы. Любопытно, что многие хирурги во время проведения операций ставят кассеты с классическими музыкальными фрагментами. Вот и вы попробуйте.

Филологическая объяснялка

Английское выражение: music to one’s ears. Дословный перевод: музыка на чьи-либо уши. Русский эквивалент: бальзам на душу.
Итак, уважаемые коллеги, придя с работы домой, организуйте себе бальзам на душу и музыку на уши! Не хотите музыку? Найдите диски с записями естественных природных звуков: шум дождя, водопада, пения птиц в лесу, звуков морского прибоя или шелеста листвы от ветерка.

Вносите здоровый смех и юмор в свою жизнь

Диски из вашей домашней коллекции могут быть с записями выступлений юмористов и сатириков, а также с лучшими комедийными фильмами. Подберите коллекцию юмористических и смешных книг, сборников забавных рассказов и анекдотов и перечитывайте их время от времени, лучше вместе со своей семьей.
Здоровые люди должны смеяться и улыбаться. В нормальной здоровой семье должны звучать смех и шутки, хотя бы иногда. Это, кстати, не так-то просто, как может показаться на первый взгляд. Над этим придется поработать упорно и настойчиво. И сделать это должны тоже мы, мы сами.

Домашние животные

Особое место в нашей жизни занимают питомцы, которых мы держим в доме. Заведите себе кого-нибудь, если вы действительно любите животных. Они меняют атмосферу нашего дома в лучшую сторону, наполняя её положительными эмоциями и спокойствием. На меня, например, после трудового дня всегда оказывало живительное действие заливистое пение домашнего попугайчика, нашего всеобщего любимца. Другим, возможно, поможет отключиться от производственных дел прогулка с собакой или мурчание любимого кота под боком.

Отдых на природе

Общение с природой часто творит с нами чудеса. Но ещё чаще мы почему-то забываем посадить у своего подъезда цветы, погулять в парке, понаблюдать за полетом шмеля, пройтись по траве босиком, прислушаться к шуму дождя и удивиться красоте природы.
Просто пожелание: всегда удивляйтесь красоте природы!

Дневной сон

А, может быть, вам нужен ежедневный, пусть и непродолжительный, дневной сон? Так в чем дело? По возвращении с работы возьмите 20-30-минутный сон-аут.

Сделайте свою жизнь ярче

Осветите свою жизнь и своё рабочее место по-новому. Осенью и зимой, когда короток световой день, можно в доме на рабочем месте заменить все лампочки на более яркие. И, вообще, поставьте, повесьте в своём доме множество различных светильников. Сделайте перестановку дома и в классе. Расставьте все по-новому.
Заведите привычку жечь дома свечи . Во-первых, огонь сжигает отрицательную информацию и убирает плохую энергетику. Во-вторых, вид горящих свечей успокаивает. Считается, любовь к огню у нас от древних, она в нашей генетической памяти и передается из поколения в поколение.
Еще можно себе устроить ванну при свечах . Расположите по всей ванной комнате свечи, зажгите их, включите любимую спокойную музыку, ароматизируйте воду эфирными маслами и погружайтесь не только в ванну, но во всю эту обстановку, в отдых и расслабление.

Правильное питание

Творите на кухне

Придя с работы, сразу же возьмитесь за приготовление чего-нибудь вкусненького, используя различные сухие травы в качестве приправ. Я вас не призываю готовить блюдо из тушеных кузнечиков, но уж салат из морской капусты с добавлением сушеной мяты осилит любой. А вообще, ищите свои кулинарные изыски.

Одежда

Пересмотрите свой гардероб. Никаких мрачных тонов! Только жизнеутверждающие цвета и спокойные полутона – что вам подходит более всего. Закажите, в конце концов, у портнихи новый наряд.

Концерты и выставки

Сходите в филармонию или на любой концерт классической музыки. Сходите на оперу, на балет, на оперетту - на что попадете. Просто развалитесь в театральном кресле, расслабьтесь, слушайте музыку и все. Долой из головы всякие депрессивные мысли, хотя бы на 2-3 часа.

Косметические средства

Сделайте себе маску, а, вернее сказать, делайте их постоянно, несколько раз в неделю, в месяц. Можно сделать грязевое обертывание всему телу, чтобы поры нашей кожи открылись. Пакетики с целебной грязью для домашнего пользования сейчас продаются кругом. Сделайте себе самомассаж или посетите кабинет профессионального массажа. Лучше, конечно, посещать такой кабинет раз в шесть месяцев, делая по 10-15 сеансов. Сходите в парикмахерскую, сделайте стрижку и укладку волос. А еще маникюр и педикюр.

Хобби

Имейте хобби, занятие которое вас успокаивает, отвлекает от грустных мыслей, приносит радость и удовлетворение. Рисуйте, вяжите, вышивайте, пишите стихи, занимайтесь садоводством или домашним цветоводством - лишь бы у вас было любимое занятие.

С какими мыслями мы приходим домой?

Обратите особое внимание на то, с каким настроением вы приходите с работы домой. Не несите производственные проблемы в свой дом. Оставьте их за порогом. Обязательно примите душ, смойте с себя впечатления рабочего дня. Попарьте ноги. После водных процедур натрите все свое тело ароматными маслами, это - самомассаж и ароматерапия одновременно, плюс еще эстетическое наслаждение.

Закройтесь ото всех в комнате и потанцуйте под любимые записи. Делайте так хотя бы иногда. Необычно? Непривычно? Нелогично? А вы попробуйте! Почувствуете, как уходит нервное напряжение, стирается усталость, накопившаяся за длинный трудовой день, улучшается настроение. Можно взять себе в партнеры своего собственного ребенка. Уверяю, наши родные дети - просто замечательные танцевальные сообщники. Кстати, ваши отношения улучшатся, и вы начнете улыбаться друг другу. Можете пошутить над собой во время этого зажигательного танца. Ваш ребенок оценит ваш юмор и неожиданную возможность не только пообщаться с мамой (папой), но и потанцевать и посмеяться. Не будьте букой! Вы же у себя дома, и ваш рабочий день закончен.

Молчание - золото

Придя с работы домой, просто помолчите час или два. Объясните своим домашним, что вы дали обет молчания на два часа, или что вашему горлу после шести проведенных уроков требуется отдых. И - молчите. Это - ваша вечерняя психодиета.

Устройте праздник

После работы устройте себе и своей семье праздник , просто так, без всякого повода. Купите торт, или, не знаю, курочку-гриль, пиццу, торт-мороженое — кто что любит. Красиво накройте стол, расскажите своим родным и близким, как вам с ними повезло, как сильно вы их любите и ими дорожите. Или сходите в кафе.

Избавляемся от негативного мышления

Вы все равно сильно устаете от работы? Недовольны своей профессией? Тогда уходите, ищите что-то другое. Но ни в коем случае не выплескивайте свою неудовлетворенность на учеников. Дети не виноваты, что у учителей маленькие зарплаты, сложные учебные программы и нервная работа. Не виноваты в этом и ваши домашние, поэтому и на них не стоит выплёскивать негатив. И вообще, хватит искать виноватых.

Что в моей жизни не так?

Проведите своего рода инвентаризацию собственной жизни . В ней надо что-то изменить, разумеется, из того, что вы реально можете изменить; в вашу жизнь следует что-то внести, добавить. А добавить и внести в нашу жизнь надо хорошие здоровые привычки и традиции. Давайте приобретать и закреплять эти хорошие привычки и неустанно бороться с плохими и нездоровыми старыми.
Составьте план, и лучше сделать это не мысленно, а на бумаге. И действуйте в точном соответствии с составленным вами планом. Составьте «Расписание неотложных дел после работы» . Например:

*Понедельник: аэробика под видеокассету с последующей горячей ванной с морской солью.
*Вторник: прослушивание музыки Чайковского, лежа с травяными компрессами на веках глаз.
*Среда: разгрузочный фруктовый день; зеленый чай с медом с последующим танцем под музыку любимой поп-группы.
*Четверг: немного вязания, а также занятие на велотренажере под любимую телепередачу.
*Пятница: посещение косметологического кабинета; визит к лучшей подруге и чаепитие с любимыми пирожными (бог с ними, с калориями!) и вечер дома без телевизора и с отключенным телефоном.
*Суббота: вылазка на природу днём, вечером - семейный ужин с «чем-нибудь вкусненьким» за красиво сервированным столом, накрытым скатертью.
*Воскресенье: … (Впишите своё по собственному вкусу).

Каждый сам составляет своё собственное «Расписание борьбы с усталостью и стрессами». Не важно, что именно вы в него внесёте. Всё зависит от вашего вкуса и здоровых пристрастий. Лишь бы подобное расписание у вас было. И пусть оно будет пластичным, мобильным и легко заменяемым. Отключили горячую воду? Ну и ладно, вместо намеченной травяной ванны, устройте себе обливание холодной водой с последующим интенсивным растиранием. А после этого просто поваляйтесь под тёплым пледом на диване с детективом или любовным романом или любимым журналом в руках. Вам решать. Лучшая подруга занята? Идите и прогуляйтесь по самому большому, а, может быть, по ближайшему, городскому парку. Когда вы были там в последний раз? Побродите по тропинкам и дорожкам парка, полюбуйтесь природой, понаблюдайте за птицами, белками и насекомыми; у них ведь тоже своя жизнь, полная проблем. Да, даже у этих крох полно в жизни проблем самых разных! А после этого зайдите в пиццерию и побалуйте себя любимым лакомством.

Каждый день, засыпая, задавайте себе вопрос, что было сделано сегодня для собственного отдыха и здоровья . А что я сделаю для этого завтра? И ищите, ищите, ищите.

Находим время и возможности!

Все же давайте попробуем отбросить эту расхожую фразу «Я не могу себе этого позволить!». Во-первых, зададимся вопросом: а я пробовал(а) себе это позволять? Сколько раз реально пробовал(а)? Достаточно ли настойчиво делал(а) это? И давайте же, наконец, позволим себе это, разрешим себе жить и наслаждаться жизнью!

Про дни информационного отдыха, или Критические дни в нашей жизни

В современной жизни на нас постоянно обрушивается лавина информации. И конца этому в ближайшем будущем не предвидится. Мы же, не всегда осознавая вреда, поглощаем информацию огромными дозами, чаще информацию негативную, постоянно пропуская её через себя. А между тем, нашему мозгу, нашей нервной системе критически необходим отдых от такого обилия и строгая дозировка, чтобы сохранить своё физическое и психическое здоровье.

Устраивайте в своей жизни хотя бы время от времени Дни Информационного Отдыха. Собственным волевым усилием отключайте, перекрывайте источники поступления информации. В такой день не слушайте никаких (!) передач по телевидению и радио, не читайте газет и журналов, не прислушивайтесь ни к каким «страшным» историям, рассказываемым друзьями, знакомыми и сослуживцами. И ни в коем случае не обсуждайте ни с кем новости о бедствиях и катастрофах. Отключите внешний мир от себя или сами отключитесь от него хотя бы на один день в неделю.

Я не люблю телевидение в принципе. Потому что оно может забрать у меня мою свободу, моё спокойствие и хорошее настроение. Ещё потому, что не я, а телевидение (или кто-то там ещё) решает, какую именно информацию пропустить через мои мозги, что запустить в мою голову. И эта информация часто снижает мой жизненный тонус; влияет как бы невзначай на мои взгляды и вкусы. Это всё - несанкционированное вторжение в моё личное жизненное пространство.

Подумайте, рядом с вами на любимом диване лежит пульт управления телевизором или пульт управления вами? Не отдавайте свой пульт управления никому и ничему. Пультом управления собственной жизни должны управлять только вы, вы сами. Будьте осторожны с телевидением! Иначе будете расплачиваться за всё это своим психическим здоровьем.

Нужны нам и Критические Дни по отношению к телефонной связи. Честное слово, ничего страшного не произойдёт, катастрофы не случится! А вы предоставите себе отдых. И уж тем более нам просто необходимы дни без компьютера, а ещё без общественного транспорта.

Не случайно монахи устраивали себе дни, когда они не только отказывались от пищи, но и воздерживались от разговоров. Попробуйте. Объявите мысленно «Гимн тишине и молчанию!» и восславьте свою неинформированность. Скажите себе, что вы не знаете последних новостей и событий и не хотите их знать. Во всяком случае, непременно действуйте; неустанно делайте и предпринимайте хотя бы что-нибудь для ограждения собственной нервной системы от современных перегрузок и стрессов и снятия таковых, если уж они случились.

Алина Сергеевна Бикеева , автор книг для учителей и родителей

Большая часть населения Земли страдает психическими расстройствами, вызванными острым или хроническим психологическим стрессом. Негативное влияние стресса на наш организм приобретает масштабы эпидемии и представляет собой одну из главных социальных проблем современного общества. Именно стресс выступает основной причиной коронарной недостаточности, рака, легочных заболеваний, различного рода травм, самоубийств.

Болезни, связанные с психическими расстройствами или переутомлением, обходятся организациям в миллиарды рублей. Компаниям приходится компенсировать служащим лечение, выплачивать деньги за дни, проведенные на больничном, и сталкиваться с проблемой прогулов или текучестью кадров. По данным опросов, проводимых страховыми компаниями, большая часть отлучек с рабочих мест вызваны стрессами. 27% опрошенных работников заявили, что к большинству стрессов в жизни их привела работа. У 45% стрессы, связанные с работой, имеют очень высокий или чрезвычайно высокий уровень. 70% заявили, что стресс на работе снизил их физическое и умственное здоровье, пишет Департамент здравоохранения Кировской области.

Наиболее частые проявления стресса - повышенная нервозность, тревожность, повышение кровяного давления, гнев, раздражительность, усталость, подавленность и депрессия. Но все эти невзгоды можно предупредить, если заранее о себе позаботиться.

Дойти до точки

Если вы чувствуете усталость и раздражение, а количество негативных эмоций накапливается с удвоенной силой, снимать стресс прямо на рабочем месте - на это вам потребуется совсем немного времени.

Лучшее средство - дать себе небольшой отдых и подкрепиться. Например, можно погрызть орешки. Они богаты питательными веществами, участвующими в выработке серотонина, витаминами В и Е, антиоксидантами, которые помогут вам побороть стресс.

Эффективно снимает напряжение массаж мочек ушей, в которых сконцентрировано огромное количество акупунктурных точек. Китайцы еще тысячи лет назад знали, что ухо - одна из важнейших акупунктурных систем в нашем теле. Массируйте оба уха одновременно хорошо разогретыми руками, массаж ушей должен длиться не менее минуты, а надавливать на каждую точку рекомендуется около 5 секунд.

Также быстро снять стресс поможет чашечка чая. Черный чай содержит вещества, помогающие организму эффективно противостоять стрессовым ситуациям.

Заметно снизить стресс позволяет элементарная организация труда. Не поленитесь убраться в конце рабочего дня на своем рабочем месте. Стол можно освободить от лишних бумаг, инструментов, приборов, мусора. Предвосхитить появление морального напряжения в ходе рабочего дня поможет также планирование - лучше всего накануне продумать свой следующий день, отметить важные дела и отсортировать то, что может подождать.

Кроме этого, очень важно не пропускать обед и перерывы. Обедать за рабочим местом не рекомендуется, лучше всего куда-нибудь отойти, сменить обстановку - иначе отдых не будет полноценным.

Физические упражнения - один из лучших способов справиться со стрессом. Не пренебрегайте занятиями спортом, прогулками на свежем воздухе и элементарной разминкой. Если работа не идет, все валится из рук и, кажется, что вы вот-вот сорветесь, найдите укромное местечко в офисе и сделайте самую обычную зарядку. Элементарные физические упражнения - махи руками, ногами, несколько приседаний - помогут отвлечься, размять тело и настроиться на работу.

Фактор стресса

Психологи рекомендуют заранее о себе заботиться и создавать такие условия, в которых вам было бы комфортно работать. В частности, следует обратить внимание на физические и гигиенические условия работы, на температуру окружающего воздуха, уровень освещенности, качество воздуха. Если вы выполняете рутинную работу, то лучше избегать любого шума и вибраций. Для многих важно, чтобы их загруженность в течение рабочего дня соответствовала личному биологическому ритму. Поэтому если вам комфортней работать вечером, то стоит именно под себя подстроить свой рабочий график, а не мучатся по утрам от нежелания что-либо делать и с кем-либо разговаривать.

И не забывайте про перерывы в работе, которые помогут отвлечься, восстановить силы, пообщаться с коллегами. Исследования подтверждают тот факт, что люди, работающие в добродушной атмосфере, меньше испытывают стресс.

Кстати, факторы риска различаются для разных профессий. Считается, что наиболее спокойная работа у библиотекарей, а самая нервная - у шахтеров, пилотов авиалайнеров и журналистов. Также большую моральную нагрузку испытывают актеры, политики, учителя и врачи. Если у вас творческая работа, то помните, что по статистике креативные люди обычно перерабатывают. В течение рабочего дня они находятся под прессингом начальства, а затем еще пытаются работать дома, пишет Росбалт.

Творчески люди часто не справляются с обязанностями в рабочее время и вынуждены отвечать на звонки и электронные письма во внерабочее время. Кроме этого, люди творческих профессий чаще склонны думать о работе до и после рабочего дня.

Помните, что работа, насколько бы она важна не была, не должна заменять семью, общение с друзьями и отдых.

На работе люди проводят до 60% всего своего времени. Поэтому каждый знает, что выбор профессии это один из факторов счастья человека. Оказывается, на работе вполне возможно заразиться стрессом, как какой-нибудь болезнью. Доктор философии Хайди Ханна считает, что стресс еще опаснее гриппа. В своей книге она рассказывает о нескольких способах для предотвращения стресса.

1. Найдите место для своего отдыха.

Не всем по душе офисы с открытыми пространствами. Считается, современные офисы забирают много энергии. «Лучшие моменты, когда приходят важные идеи, во время прослушивания музыки или занятий йогом, рисования,» - считает Ханна. Это время, когда мозг отдыхает. Значит, создайте закрытое пространство, чтобы сосредоточиться и успокоиться.

2. Контролируйте отзеркаливание.

Доказано, что люди отражают бессознательно биомеханические ритмы других. Это значит, что окружающие люди, находящиеся не в хорошем расположении духа, могут передавать это состояние. Если начинается лишнее волнение, то лучше разобраться – это собственное волнение или оно передано. Возможно, лучше ограничить пребывание рядом с такими людьми.

3. Освободите свою голову от ненужных мыслей.

Совсем не у каждого человека получается помнить об этом факторе, как фильтр мышления. Зачастую все начинают пережевывать в мозгах нескончаемую жвачку мыслей о том, что печального произошло недавно. Это приводит к износу сил и погружает в уныние и только усугубляет стресс.

Решение – подумайте завтра, а сегодня вспомнить все хорошее и переключиться на это. Не зря люди говорят - утро вечера мудренее. С утра все воспринимается под другим углом. Масштаб трагедии сократится в разы, на все смотришь как через лупу.

4. Практикуйте медитации.

Нет необходимости достигать колоссальных успехов в этом занятии, хотя и вполне реально, но после становится легче пережить стресс, и то, что видно было во время сильного напряжения, приобретает форму пустяка. Перестаешь реагировать на городской шум, пробки, ссоры на работе и другие казавшиеся раньше глобальные проблемы. Начинаешь воспринимать критические ситуации проще и замечать, как другие люди создают из всего пустого трагедию.

Даже один небольшой сеанс медитации оказывает расслабление, дайте возможность сосредоточиться на покое и не впускать в голову плохие мысли. Это достаточно сложно, но нужно пробовать, стараться переключать внимание на образ.

5. Делайте зарядку или разгрузочную тренировку.

Делая физические нагрузки, выделяются гормоны счастья. Таким образом, организм получает напрямую положительную энергию, настроение поднимается. Это гораздо более эффективное решение, нежели пара бутылок пива по вечерам. Потому что алкоголь только притупляет напряжение и расслабляет организм, что не дает справиться со стрессом. Спорт укрепляет не только тело, но и духовное состояние.

6. Слушайте музыку.

Любую, главное та, что нравится. Неважно, какой жанр - тихая, грустная, энергичная. Даже спокойная музыка может поднять настроение при условии, что она нравится. Как бы это странно не звучало. Если есть напряжение, то лучше выбрать более монотонную и успокаивающую музыку, главное, чтобы создавалось ощущения «растворения», попытайтесь откинуть все мысли и полностью погрузится в мир звуков.