Как стать сверхъестественным. Открыть свои способности

Денис Быковских

Рельефные руки — мечта не только всех мужчин, но и многих женщин. В зоне трицепса накапливается большое количество жировых отложений, и плечи (а именно так называется верхняя часть руки до локтя) приобретают дряблый вид. Но опускать руки в данном случае не стоит: специальные упражнения для рук помогают исправить ситуацию.

Чтобы у вас не возникало сомнений в том, что рельефными руками могут похвастаться не только мужчины, я пригласил показать упражнения для рук Ирину Венскую — персонального тренера, фитнес-модель, танцовщицу и дебютантку чемпионата Москвы по бодибилдингу и фитнесу, в котором . Сейчас Ирина может выполнять и более сложные упражнения для рук, но начинала она именно с тех, которые мы вам предложим.

Уточним нашу задачу. Помимо укрепления мышц нам нужно «подсушить» зону трицепса — и тогда будет виден рельеф. Упражнения для рук начального уровня предполагают продолжительную нагрузку с многократным повторением — по 25-30 раз. Соответственно, вес гантелей, бутылочек или уровень сопротивления ленты эспандера должен быть таким, чтобы вы могли выполнить это количество повторов.

Именно такой режим помогает не только укреплять мышцы, но и сжигать жировые отложения. Работа с весом, который вы сможете поднять только 10-15 раз за подход, — это взрывная нагрузка, которая на начальном этапе будет менее эффективна. Так что подберите для тренировки эспандер со слабым сопротивлением или свободные веса по полкилограмма — если вы занимаетесь фитнесом дома, это могут быть бутылочки с водой или толстые книжки — и выполняйте упражнения для рук в режиме 25-30 повторений. Когда поймете, что свободно выполняете 35 повторов и не ощущаете эффекта, вес можно увеличивать.

Упражнения для рук: начальный уровень

1. Разгибание рук в наклоне

Зона : трицепс.

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, подтяните пресс, чтобы устранить прогиб в пояснице. Поднимите руку с отягощением вверх, прижмите локоть к уху, согните и выполняйте серию разгибаний. Повторите на другую руку, а затем — на обе руки вместе.

3. Обратные отжимания

Зона : трицепс.

Как выполнять: сядьте на пол и примите упор сзади. Для этого отведите руки назад на 15-20 см от таза, поставьте ладони на пол пальцами вперед, согните колени и поднимите таз над полом. Сгибая и разгибая руки, выполняйте обратные отжимания до касания тазом пола, направляйте локти строго назад. Вы можете регулировать нагрузку, изменяя положение таза: ближе к рукам — тяжелее, ближе к ногам — легче. По количеству повторов для этого упражнения можно сделать исключение: на начальном этапе будет достаточно 15-20 раз. Затем выпрямите ноги, вытяните все тело в одну линию, втяните пресс и задержитесь в этом положении на 15-30 секунд в два подхода.

4. Французский жим из-за головы

Зона : трицепс.

Как выполнять: лежа на спине, поднимите руку с отягощением вверх, разверните локоть наружу. Сгибайте и разгибайте руку, прижимая вес к противоположному плечу.

6. Отжимания с узкой постановкой рук

Зона : трицепс.

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и отведите таз назад, выпрямите спину, зафиксируйте положение локтей. С отягощением: сгибайте руки в локтях и затем, не разгибая, поднимайте вверх до уровня лица, затем опускайте и разгибайте. С эспандером: выполняйте сгибания и разгибания рук.

Рельефные руки - это красивые руки, которые не должны уступать упругости других частей тела. Невозможно выйти в открытом платье, когда «свисают» мышцы рук в области предплечий. Если вы заметили такие «эффекты», то пора взяться за гантели. Регулярные занятия дают быстрый результат, потому что мышцы спины и плеч на физические нагрузки реагируют быстрее, чем в нижней части.

Мышцы верхнего плечевого пояса

К «ручным» мышцам относятся бицепсы и трицепсы. Повседневная жизнь хоть иногда дает работу бицепсам, например, при ношении тяжелых сумок. Что касается трицепсов, то они-то как раз и делают женские руки такими некрасивыми.

Трехглавая мышца рук (то есть трицепс) располагается на задней части рук. Если она не натренирована, то руки «обвисают» под ее тяжестью. Это особенно заметно, если их поднять. В повседневной жизни трицепс задействуется нечасто (например, при открывании тяжелых дверей), поэтому он и требует регулярной тренировки.

Как добиться рельефности

Трицепс недостаточно просто качать. Он нуждается в дополнительной «сушке» (создании рельефности), уменьшающей объем рук в предплечьях. Иначе «накачанность» мышц будет незаметна.

Наибольший эффект может быть достигнут соединением грамотного питания (меньше простых углеводов и жиров) с кардионагрузками. К кардиотренировкам относятся интенсивная ходьба, бег, танцевальная аэробика, велотренажер. С помощью таких тренировок заодно улучшатся и другие части тела.

Кроме кардиотренировок, необходимо качать мышцы с помощью силовых нагрузок. Очень результативны вис и отжимания. Но редко кто любит этим заниматься. Поэтому лучше всего подходят упражнения с гантелями по 1,5-2 кг.

Тренировка трицепса

Лечь на спину, ноги поставить на пол, согнув в коленях. Напрячь мышцы пресса, и прижать поясницу к полу. Руки с гантелями развести в стороны и опустить локти на пол. Прямые руки с гантелями поднять над плечами, медленно считая до трех. Локти не напряжены. На счет четыре согнуть руки и опустить гантели. Гантели поднимаются на выдохе, опускаются на вдохе. Сделать 15 раз.
Встать. Ноги слегка согнуть в коленях и поставить на ширине плеч. Напрячь мышцы пресса и ягодичные мышцы. Поясницу не прогибать. Правая рука с гантелью поднимается вверх ближе к голове. Ладонь вперед. Левая рука придерживает правый локоть. На вдохе руку согнуть, гантель опустить к левому плечу. Сгибание руки происходит медленно. На выдохе руку выпрямить, локоть придерживать. Не нужно локоть совсем разгибать. Для каждой руки по 15 раз.

Тренировка бицепсов

В положении стоя руки с гантелями опустить вдоль тела. Напрягая бицепс одной руки, поднять гантель к плечу. Необходимо сохранить неподвижность верхней части руки. Задержаться на 1-2 счета. Теперь медленно опустить гантель. Для каждой руки по 15 раз. Другой вариант данного упражнения - выполнение его сидя, когда локоть руки с гантелью упирается в колено.

Другие способы «сушки»

Формированию мускул рук способствует плавание в бассейне. Даже плавание ради удовольствия создает работу для мышц рук.

Хороший результат дает йога. Во многих асанах требуется перенос на руки веса тела. А это, кроме равновесия, требует работы мышц.

Рельефные руки без потери женственности

Рельефные руки - неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Но это вовсе не означает, что они должны быть «перекачанными». Упругие трицепсы плюс дельтоиды и бицепсы, находящиеся в хорошем тонусе, - именно такую форму женских рук фитнес-тренеры считают идеальной. С нашим комплексом добиться ее несложно. Регулярно выполняя всего 7 эффективных упражнений (даже у себя дома), вы сделаете руки сильными, сохранив свою женственность.

1. ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК

Встаньте в позу планки, ноги - на ширине таза, руки - уже плеч (А). Сгибая руки (локти прижаты к корпусу), опуститесь вниз (Б). Затем вернитесь в . Сделайте 12–15 отжиманий от пола.

2. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Работают трицепсы .

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите гантели и поднимите руки вверх, наклонив их от вертикали на 15–20° в сторону головы (А). Согните руки в локтях, пытаясь коснуться гантелями пола (Б). Вернитесь в исходное положение . Сделайте 20–25 повторов.

ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК (в отличие от других видов) могут еще больше ухудшить осанку (при наличии сутулости): из-за нагрузки мышцы груди начнут «стягивать» плечи вперед.

3. ОТВЕДЕНИЕ РУК В ПОЗЕ ПЛАНКИ

Работают дельтовидные мышцы.

Встаньте в позу планки с опорой на правую руку, в левую возьмите гантель весом 2–4 кг, ноги - на ширине плеч. Отведите прямую левую руку вперед (как на фото). Вернитесь в исходное положение . Сделайте 13 повторов. Поменяйте руку, перехватив гантель.

Не думайте, что превратитесь в обладательницу широких плеч, регулярно выполняя эти упражнения: заметное наращивание мышечной массы невозможно по гормональным причинам, зато красивый рельеф своих рук вы оцените очень скоро.

4. ПОДЪЕМЫ РУК ЛАДОНЯМИ ВВЕРХ

Работают дельтовидные мышцы.

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, руки держите вдоль тела (ладонями вперед). Поднимите прямые руки до уровня подбородка (как на фото).

Затем вернитесь в исходное положение . Сделайте 20–25 повторов.

5. РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ ЛАДОНЯМИ ВВЕРХ

Работают дельтовидные мышцы.

Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки над головой, отклоните назад корпус (А). Разведите руки в стороны (ладонями вверх) до параллели с полом (Б), затем вернитесь в исходное положение . Сделайте 12–15 повторов.

6. «МОЛОТОК»

Работают бицепсы и плечевые мышцы.

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки вдоль тела (ладонями к себе). Согните руки в локтях (как на фото), вернитесь в исходное положение . Выполните упражнение 25–30 раз.

Бицепс - двуглавая мышца. Она отвечает за сгибание руки, являясь «мышцей-антагонистом» для трицепса.

7. «ПЕРЕСТАВКИ»

Работают трицепсы и дельтовидные мышцы.

Встаньте в позу планки (А). Поочередно сгибая руки в локтях (Б), опуститесь в позу планки с опорой на предплечья (В). Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение . Сделайте 10–12 повторов.

Трицепсы отвечают за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы.

Некоторые люди способны обладать совершенно особым даром. Одни могут в мельчайших подробностях воспроизвести музыкальное произведение после первого прослушивания, другие с закрытыми глазами описывают все, что видят вокруг. В этой статье мы поговорим о том, как открыть и развить в себе сверхспособности.

Как открыть в себе сверхспособности

Сверхспособности - это:

ясновидение;
телекинез;
яснослышание;
гипноз;
телепатия;
телепортация;
путешествие в астрале.

Существует большое количество методик по развитию сверхпамяти, сверхслуха, ясновидения, телекинеза, гипноза, экстрасенсорных способностей. Методики по развитию сверхспособностей не являются универсальными для каждого человека и имеют узкую направленность.

Психологи и психиатры постоянно используют в своей практике научно обоснованные методы для определения людей со сверхспособностями. Каждый желающий может воспользоваться этими способами и проверить, есть ли у него или у его знакомых сверхспособности. Давайте рассмотрим эти методы более детально.

Первый способ заключается в том, чтобы определить способность человека к ясновидению. Для этого сделайте таблицу из четырех клеток. В трех нарисуйте геометрические фигуры или цифры, рисунки или буквы. В четвертой клетке повторите один из предыдущих предметов. Четвертую картинку прикройте светонепроницаемой бумагой или картоном. Попросите испытуемого ответить, что изображено в четвертой клетке. Не стоит забывать о том, что вероятность случайного отгадывания в этом случае слишком большая. Чтобы усложнить задание, добавьте клетки в таблицу или повторите эксперимент несколько раз.
Определение цвета. Если человек сумеет распознать цвет спрятанного от него предмета без предложенных вариантов ответа, то у него есть способность к ясновидению.
Определение материала. Если человек, не прикасаясь к предмету, сможет почувствовать, какой он - холодный или теплый - значит, у него хорошо развиты сверхъестественные способности.
Тест по фотографии. Если человек способен отличить по фото живых людей от мертвых, то это говорит о его уникальных способностях. Такие люди могут даже установить по фотографии причину смерти. Подробнее о развитии экстрасенсорных способностей можно прочитать в другой статье нашего сайта: -
Установка связи между предметом и владельцем. Если человеку удастся установить взаимосвязь между предметом и его собственником, значит, такой человек обладает уникальным даром.
Определение объекта по карте или на местности. Те люди, которые достаточно точно описали местонахождение объекта, владеют экстрасенсорными способностями.

Как развить в себе сверхспособности

Нередко человек совсем не подозревает, на что он способен. Поэтому, чтобы открыть в себе сверхспособности, необходимо пробовать себя в разных областях. Узнать подробнее о том, на что способен человек, вы можете из нашей статьи - .

Некоторые люди могут обладать какими-то из вышеперечисленных способностей с рождения. Но это бывает крайне редко. Если есть желание, данные качества может развить в себе любой человек. Рассмотрим основные рекомендации по развитию сверхспособностей:

Начните с контроля над своими эмоциями. Если вы будете раздражаться по пустякам и не всегда сможете сдержать эмоции, в будущем вы вряд ли сможете управлять своими способностями.
Искренне верьте, что вы обязательно добьетесь всего, к чему стремитесь. Если вы хотите обладать даром ясновидения, а близкие люди вас не поддерживают, двигайтесь вперед. Не обращайте внимания на насмешки со стороны других людей. Но если вам действительно перестанет нравиться то, что вы делаете, откажитесь от этой идеи. Принуждая себя к чему-либо, вы ничего не добьетесь.
Постоянно смотрите познавательные фильмы, практикуйтесь, изучайте интересующую вас литературу. Например, может помочь книга Джорджа Крескина «Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания».
Свои успехи в этой области лучше записывать в дневник. У вас будет возможность сравнивать свои достижения.
Только ежедневная работа принесет вам желаемый успех.
Выберите подходящую методику развития необычных качеств. Сейчас много различных курсов, школ, направлений по развитию сверхспособностей. Выбор только за вами.
Тренируйте свою интуицию. Совершая минимальное усилие, например, угадывая, кто звонит в дверь или какая вечером будет погода, в будущем вы сможете гораздо больше.
Нужно уметь концентрироваться на чем-то одном, отбрасывая лишнее. Этому можно научиться с помощью медитации. Сосредоточьтесь на пламени свечи и думайте только о ней, «отключите" свои мысли. Регулярно тренируя этот навык, вы сможете достичь нужного результата.
В большинстве случаев сверхспособности можно получить после пережитого шока или страдания. Но если человек будет духовно развиваться и сумеет понять, к чему стремится его душа, он сможет достичь желаемых результатов.

Человек способен на многое из того, что большинству кажется запредельным. Просто редко кто умеет использовать свои сверхспособности.

Также следует отметить, что человеку эти сверхъестественные способности не сваливаются на голову ниоткуда – их необходимо развивать регулярной и кропотливой работой. Часто сверхспособности человека просто подавляются в глубоком детстве.

Удивительное рядом, сколь невероятным бы оно ни было

Всё чаще в средствах массовой информации появляются люди со сверхспособностями. Они удивляют всех умениями вытворять такое, чего не может обычный среднестатический человек. Это удивительные сверхспособности людей, в список которых входят такие сверхъестественные качества:

как регенерация плоти в течение нескольких минут
управление погодой
стирание памяти человека

Абсолютно невероятные сверхчеловеческие возможности не укладываются в голове! Это, например, хронокинез – перемещение во времени, телекинез — мгновенное перемещение в пространстве, способность воспроизводить из ничего свет, который может ослеплять человека, причинять ему нестерпимую боль или же, наоборот, излечивать от неизлечимых недугов.

Список супер способностей человека велик. Но основные из них можно представить на обсуждение.

Простейшие упражнения для ясновидения

Конечно, не все сверхъестественные способности можно открыть в себе, не имея Богом данного дара. Но развить способности ясновидения может оказаться вполне реальной задачей.

Например, редко кто откажется от такого умения, как ясновидение. Оказывается, невероятные на первый взгляд сверхспособности человека предугадывать будущее можно и нужно развивать специальными упражнениями.

Дневник сновидений

Начинать развитие умения предвидеть то, что должно случиться, нужно… с ведения дневника! Страницу записной книжки разделяют напополам, на одной половинке листа записывают увиденный сон, на другой следует коротко отметить яркие события этого дня. Обязательно нужно поставить дату.

К сожалению, люди часто не помнят своих сновидений. Это происходит потому, что после пробуждения в голову приходят другие мысли, которые и вытесняют ночные образы. Поэтому дневник должен лежать таким образом, чтобы он сразу бросался в глаза. И запись нужно делать сразу же, лёжа в постели, кратко переписывая какие-то яркие образы и впечатления.

Позднее, через несколько месяцев, стоит перечитать записи с тем, чтобы сделать для себя определённые выводы. Наверняка, в сновидениях присутствовали повторяющиеся образы, которые в реальности соответствовали некоторым событиям. Развитие сверхспособности любого человека к ясновидению – предугадыванию будущего – заключается в умении проецировать некие импульсы, посланные извне, на реальную материю – жизнь.

Медитация

Вторым упражнением, развивающим супер способности человека, является ежедневная медитация в сочетании со . На первый взгляд может показаться, что нет ничего проще, чем расслабить тело и избавить мозг от мыслей. Но на самом деле это довольно сложное упражнение.

Люди, начинающие практиковать подобное, просто не могут сразу научиться погружать свой мозг в «безмолвие». Где-то на заднем плане, в подсознании, всё равно будут время от времени возникать мысли: «А правильно я всё делаю? У меня уже получается?» или «Сколько времени, интересно, я смогу продержаться без мыслей?»

Чтобы научиться быстрее и полнее медитировать, можно представить себя лежащим на берегу моря. Можно мысленно наблюдать за волной, набегающей на берег и отливающей. В такт волнам следует петь слог «ом» или «а», представляя визуально, как этот звук заполняет голову и «смывает» все мысли.

Если это упражнение не сразу начнёт получаться — не стоит отчаиваться! Постепенно человек, поставивший себе цель, научится «выключать» и само подсознание. И вот тогда, «на чистом фоне», у него вдруг могут возникнуть абсолютно отвлечённые «картинки» или образы, мысли, непонятные сначала. Эти образы, мысли и картинки также следует записывать в дневник, подобный первому «Сны», но названному «образы во время медитации».

Упражнения для развития навыка «видеть насквозь»

Интересны люди с такими супер способностями, как умение «видеть насквозь» — это только одна из сторон ясновидения. То есть, они легко отгадывают масть перевёрнутой рубашкой кверху карты, количество карандашей в коробке, цвет карандаша, показанного за его спиной или наощупь.

И эти сверхспособности человека можно развить. Собственно, упражнения для этого практически всем известны – мы все в детстве играли в такие игры, как «камень, ножницы, бумага», отгадывали, в какой руке спрятан тот или иной предмет. Но, становясь взрослее, люди отказываются от этих «глупых детских» игр – есть же проблемы и более серьёзные.

Между тем, именно продолжая практиковаться в угадывании карточной масти, определении наощупь цвета карандаша и написанной на обратной стороне листа цифры, поставивший себе цель развивает в себе невероятные способности «видеть насквозь».

Упражнения для развития умения слушать свой внутренний голос

Научным языком эти угадывания называют красивым словом «интуиция». И это никакие не сверхспособности, потому что интуицией обладает каждый гомосапиенс. Но люди с годами так привыкают подавлять внутри себя свой внутренний голос при помощи рассуждений, размышлений, анализа, что у некоторых эти способности затухают, не успев даже как следует развиться.

С супер способностями человека следует настойчиво работать. Развитие сверхспособностей напрямую зависит от данных при рождении, помноженных на ежедневные занятия. Но следует сначала определить, какими путями предпочитает пользоваться сознание и подсознание.

Упражнение заключается в том, что расслабившись, индивидуум начинает обдумывать первую же пришедшую в голову идею. В этот момент стоит задать себе несколько вопросов: «Вижу ли я свою идею и путь её реализации? Может быть, я эту идею слышу? Или я её чувствую, ощущаю? А, возможно, в этот момент работают сразу несколько путей сознания?»

Это упражнение следует провести несколько раз, 4 или 5, с тем, чтобы сделать точные выводы, каким именно путём в сознании происходит обработка данных и каким образом мозг получает информацию после её обработки. Каждый раз стоит делать выводы: тем же путём пришёл ответ на вопрос или другим.

Затем следует определить свой уровень возможностей сил ума в каждой из четырёх областей: чувственной, слуховой, визуальной или аналитической. Для этого нужно, взяв в руки карандаш и бумагу, задать себе мысленно вопрос: «Как велика моя способность зрительного мышления по шкале от 0 до100?» Первое же пришедшее на ум число следует записать на листке.

То же самое делают для выяснения уровня слуховых способностей получения информации, затем задают вопрос, каковы способности ощущать и чувствовать путь решения проблемы. В заключение находят уровень аналитических способностей, то есть, взаимодействия всех трёх видов познания.

Тренировки помогают развить интуицию и ясновидение

Развитие уникальных сверхспособностей человека понимать импульсы собственной интуиции заключается в ежедневных тренировках. Постепенно у человека выработается навык нового мироощущения: у него появится способность видеть или слышать, ощущать либо понимать голос собственной интуиции в момент принятия серьёзного решения. под силу практически всем, но не у всех хватает терпения и настойчивости выполнять ежедневные упражнения. А секрет кроется именно в регулярных и длительных тренировках.

Развитие сверхспособностей отдельно взятого человека должно опираться на индивидуальные особенности личности. Поэтому следует развивать именно те супер способности, зачатки которых генетически заложены в индивидууме. Нелепо пытаться развить в себе такие сверхъестественные навыки, как левитация или телепортация, не имея абсолютно никаких предрасположенностей супер способностей к этому. Но