Как почувствовать себя уверенной женщиной. Почему это с тобой происходит? Почему не получается? Я же все знаю, я прошла десятки курсов
Нервничаете при общении с людьми или чувствуете себя немного некомфортно. Не можете ответить человеку, когда он на вас кричит или обижает. Если все выше сказанное про вас, тогда вам нужно прочитать данный материал.
В этой статье вы найдете советы профессионального психолога, которые помогут вам стать уверенной в себе женщиной. Специально для нашей прекрасной аудитории, мы выделили основные правила, которые следует применять для обретения уверенности в себе и улучшения взаимоотношений в семье и с окружающими вас людьми.
Следите за своей внешностью
Хороший внешний вид преимущество любой женщины. Ведь любой нормальный мужчина сначала смотрит на красоту, а потом оценивает интеллектуальные способности. Также хороший внешний вид указывает на ваше отношение к себе. Потому каждая женщина должна следить за физической привлекательностью своего тела и красотой лица.
Для соблюдения этого правила существует множество салонов красоты, видео уроков по уходу за собой, статей и так далее. Если вы целенаправленно станете интересоваться темой красоты и привлекательности, то обязательно найдете нужную информацию. Все что от вас потребуется это желание хорошо выглядеть и немного усилий.
Важную роль в уверенности в себе играет характер женщины. Если вы хотите стать уверенной в себе женщиной, вам нужно работать над своими комплексами и страхами. Для этого желательно ходить на различные развивающие мероприятия: конференции по психологии, курсы актерского мастерства, тренинги по мотивации и самосовершенствованию.
Уверенность в себе даёт вам много преимуществ. Она поможет вам лучше выполнять свою работу, получить за неё признание и высокую оценку, а также добиться повышения в должности и прибавки к зарплате. Она также поможет вам привлечь внимание противоположного пола. Проще говоря: она поможет вам получить то, чего вы хотите от жизни.
С другой стороны, застенчивость и неуверенность в себе может серьёзно мешать вашим усилиям и не давать вам получать то, что вы хотите (и чего заслуживаете). Именно поэтому мы решили посвятить целую статью тому, чтобы помочь вам стать более уверенными в себе. Но вы не должны забывать о том, что это довольно сложный процесс. Вы не сможете превратиться в уверенного в себе человека за одну ночь.
Неуверенность разрушила столько возможностей.
Эрих Мария Ремарк
12 способов, как женщине стать уверенной в себе
Перечисленные ниже 12 способов работают более эффективно, если применять их последовательно и в комплексе. Уверенность в себе не является врождённым качеством. Это просто привычка. И хотя известно, что для создания этой привычки вам потребуется много времени и энергии, хорошо уже то, что это вообще возможно. Всё зависит только от вас.1. Используйте положительные утверждения
Для того, чтобы чувствовать себя более уверенно, можно использовать позитивные аффирмации – положительные утверждения, предназначенные для перепрограммирования разума . Сюда относятся такие утверждения, как: “Я достоин”, “Я прирождённый лидер”, “Меня все любят” и тому подобное. Существует несколько способов применения этого метода. Можно записать где-нибудь свою мантру и повторять её себе каждое утро или вечером перед сном.Вы можете написать позитивные утверждения на листе бумаги и положить его куда-нибудь на видное место (прикрепить на стену или на холодильник), можно также написать их маркером прямо на зеркале. Я делаю именно так. Когда я умываюсь утром, у меня нет другого выбора, кроме как смотреть на эти надписи.У меня есть ещё одна интересная мысль по поводу того, как сделать позитивные утверждения частью вашей жизни. Об этом я уже упоминал в дополнении к предыдущей статье.
2. Имитируйте уверенность в себе, пока не станете таким на самом деле
Когда люди уверенно ведут себя с другими, они начинают чувствовать себя более уверенно на самом деле. Это одно из самых удивительных правил нашей жизни. Если вы хотите что-то получить, ведите себя так, как будто у вас это уже есть.Одна из особенностей работы нашего разума: чем привычнее идея, тем она реальнее. А как сделать её привычной? Путём постоянного повторения!Чем больше вы что-то делаете и говорите, тем больше вы в это верите.Если вы хотите быть более уверенным в себе, ведите себя так, как себя ведут уверенные люди! Поначалу это будет казаться немного странным, но не позволяйте себе останавливаться. Пройдёт время, и вы заметите, что ваше поведение стало вполне естественным.
3. Одевайтесь элегантно
Если вам не хватает уверенности, проще всего её увеличить, одеваясь как успешная личность. Если вас будут воспринимать как кого-то важного, вы начнёте чувствовать себя подобающим образом! Элегантный внешний вид является общепризнанным символом статуса, поэтому, независимо от того, в какой стране вы находитесь, вы всегда должны выглядеть безупречно.Такие вещи, как костюмы, рубашки, хорошая обувь, различные аксессуары и гаджеты – всё это добавляет человеку уверенности.4. Говорите громко
То, как вы говорите и как вы управляете своим голосом, напрямую связано с чувством уверенности в себе. Застенчивые люди, как правило, говорят довольно тихо. Они не хотят привлекать внимание громким голосом.Вы могли заметить это сами на различных собраниях. Всегда есть один человек, который говорит громче всех, ведёт себя очень уверенно, иногда даже слегка высокомерно. Его мало волнует, что думают другие.Есть и другие люди, которые говорят мало; они тихо стоят, и, даже если им зададут вопрос, они отвечают так, что их можно услышать только с большим трудом. В следующий раз, когда вы будете выступать на собрании, проецируйте свой голос, говорите громче. Сами увидите, какое влияние это оказывает на вашу уверенность в себе.
5. Садитесь в первом ряду
Куда вы обычно садитесь на крупных мероприятиях? Вы спешите занять место в первом ряду или предпочитаете сидеть сзади? Я чаще выбираю второй вариант, как и многие другие люди. Причина в том, что мы не хотим привлекать к себе внимание. Мы предпочитаем спрятаться в задних рядах, чтобы не подвергать себя риску быть выдернутым на сцену и избежать необходимости отвечать на вопросы.Но позвольте мне спросить вас кое о чём. Кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных встречах? Кто сидит в первом ряду во время модных показов? Ведь чаще всего это наиболее важные персоны из числа приглашённых.
Усаживаясь в первом ряду, вы помещаете себя среди этих людей. Вы даёте другим понять, что являетесь одной из самых важных персон, поэтому они обращаются с вами соответственно. Вы также заметите, что сами начали вести себя иначе.Таким образом вы ставите себя в центр внимания – вне привычной зоны комфорта. Всё внимание обращено на вас. У вас нет другого выбора, кроме как почувствовать себя уверенно. Попав в ситуацию, где нет альтернативы, мы удивительно быстро адаптируемся.
В этой жизни Вам нужны только невежество и уверенность в себе - и успех Вам обеспечен.
Марк Твен
6. Язык тела
Уверенного в себе человека можно определить по тому, как он держится. У таких людей хорошая осанка. Они держат голову прямо. Они смотрят в глаза другим людям и держатся открыто.Когда человек чувствует себя неуютно, страдает от или недомогания вниз, он склонен к тому, чтобы закрываться от окружающих. И не только эмоционально, но и физически.Мы пытаемся стать как можно меньше, чтобы люди нас не замечали. Мы пытаемся свернуться, стараясь таким образом уменьшить свою поверхность экспозиции.Такое поведения показывает отсутствие уверенности. Добиться повышения уверенности в себе можно, если использовать «язык тела», присущий человеку, который чувствует себя уверенно.Есть много статей на эту тему, некоторые из них можно найти на нашем сайте.
7. Берегите себя
Довольно часто неуверенность в себе является прямым следствием того, что мы по каким-то причинам чувствуем себя неловко. Это могут быть лишние килограммы, которые нам хотелось бы спрятать. Или нам не нравится наша одежда. Может быть, причёска не модная. Или кожа обветрилась. Или нет макияжа. Причин может быть много.Посмотрите на фотомоделей или других знаменитостей. Они всегда ощущают себя красивыми, сексуальными и привлекательными. И это повышает их уверенность в себе!Сделайте то же самое для себя. Измените причёску. Приведите в порядок ногти. Обновите свой гардероб. Начните тренироваться, чтобы стать бодрее.Когда вы почувствуете себя уютно в своём теле, вы начнёте проецировать хорошее настроение на других людей.
8. Используйте свои сильные стороны
Если вы постоянно думаете о своих недостатках, рано или поздно вы утратите большую часть своей уверенности. Если у вас так много всего не получается, и вы допускаете столько ошибок, то откуда же взяться уверенности? Вместо того, чтобы зацикливаться на делах, которые у вас не получаются, используйте свои сильные стороны. Вы можете быть прирождённым оратором, прекрасным поваром или сверходарённым бизнесменом. Внимательно изучите все сферы вашей жизни. Это поможет вам поверить в себя и повысить свою самооценку. Представьте, себе, как кто-то говорит вам, что вы прекрасно выглядите. Что вы на это ответите? Вам знакомы такие фразы, как: “Ой, да это же старое платье” или “Знаете, я сегодня не очень хорошо себя чувствую”? Что вы обычно говорите, когда слышите комплимент в свой адрес? Редко встречаются люди, умеющие принимать комплименты.Мы редко говорим просто “спасибо”, без всяких "но". Но подумайте сами. Ведь если кто-то тратит своё время, чтобы сказать вам что-то приятное, то он на самом деле так думает. Почему вы не можете просто принять добрые слова? Почему большинство из нас склонно преуменьшать свои заслуги? Если вы сделали что-то хорошее, занесите это в свой послужной список. Ведь вы это заслужили! Позвольте себе поверить во все хорошее, что люди говорят о вас. Это самый простой и наименее затратный способ повысить свою уверенность.
Во многих культурах (в том числе моей), считается не очень вежливым, если вы просто принимаете комплимент. Это воспринимается как грубость и высокомерность. Так что для людей, происходящих из таких культур, эта задача является более сложной. Тем не менее, попробовать стоит.
Уверенность в себе - это иногда большая глупость. Только дураки не сомневаются.
Бенисио Дель Торо
10. Избегайте перфекционизма
Если вы стремитесь к совершенству во всём, вам придётся часто разочаровываться. Быть совершенным человеком очень сложно (если не невозможно). Вы всегда можете быть лучше и быстрее, вы всегда можете сделать больше.Перестаньте пытаться сделать всё и быть во всём безупречным. Признайте, что хорошее не обязательно должно быть идеальным. И вы тоже не обязаны быть идеальным. , как правило, заниженная самооценка, потому что они всё время себя критикуют.Взгляните на некоторых из находящихся поблизости от вас уверенных в себе людей. Разве они совершенны? Относитесь к себе справедливее и будьте более терпимым к своим ошибкам и недостаткам. Они не лишают вас ваших талантов и сильных сторон.
11. Цените то, чего вы уже достигли
Наша уверенность во многом зависит от того, насколько мы верим в свою успешность. Если вы не замечаете в своей жизни ничего хорошего, ваша уверенность в себе, скорее всего, будет низкой. Как же поверить, что вы успешный человек?Независимо от того, в каком положении вы находитесь сейчас, можно с уверенностью сказать, что у вас в жизни было гораздо больше достижений, чем вы думаете. Мы склонны смотреть в будущее и всегда сравниваем себя с придуманной совершенной моделью человека, которым мы хотели бы быть. Или с моделью, которая нам нужна для достижения поставленных целей.
Вы смотрите в будущее, где придуманная вами идеальная личность имеет кучу денег, счастливую и прекрасный дом. Затем вы возвращаетесь в настоящее и впадаете в депрессию, начинаете чувствовать себя неудачником из-за того, что находитесь так далеко от своей мечты.Однако мы часто забываем о том, сколько мы уже прошли и чего достигли. Мы редко заглядываем в прошлое, чтобы вспомнить, кем мы были несколько лет назад и сравнить с тем, кем мы стали.
12. Ставьте перед собой небольшие цели на ближайшее будущее
Существует ещё один метод, позволяющий укрепить веру в свои силы для достижения успехов. Этот метод сводится к тому, чтобы ставить перед собой небольшие легко достижимые цели. Если вы в течение последних нескольких месяцев трудитесь над какой-то большой и сложной задачей, то вполне вероятно, что в определённый момент вы себя почувствуете очень неуверенно. Причина в том, что вам довольно долго не удаётся достигнуть поставленной цели, получить то, чего вы хотите.Отличный способ справиться с этой проблемой – постановка более мелких целей, представляющих собой этапы на пути к решению одной большой задачи. При таком подходе каждая достигнутая цель помогает вам вернуть веру в себя и уверенность. В следующий раз, когда начальник одобрит какую-то вашу идею, рассматривайте это как успех. Симпатичный парень/мужчина просит ваш номер телефона для дальнейшего общения? Устройте праздник! Вы закончили все, что должны были сегодня сделать? Поздравьте себя! Наполните свою жизнь небольшими радостями, а взамен они заставят вас чувствовать себя успешным человеком.
Ваша очередь
Что вы делаете, когда вам требуется повысить уверенность в себе? Какие методы лучше работают в вашем случае? Присоединяйтесь к обсуждению в комментариях.Если вам понравилась эта статья – ставьте лайки и делитесь с друзьями в соцсетях.
Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.
Уверенность - это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.
Уверенность - это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность - это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.
Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.
1. Изображайте уверенность
Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.
Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?
Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.
2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас
Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.
Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.
В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.
Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.
Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.
Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.
3. Следите за своим физическим состоянием
Я понимаю, это клише - говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.
Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.
Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.
4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог
Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.
Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь?
Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.
Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.
Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались - вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.
5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто
Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха - провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.
Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал - это проба».
Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.
И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.
Уверенность в себе - это именно то качество, которого так часто не хватает многим из нас в жизни.
Особенно женщинам, которые, если верить психологическим исследованиям, более подвержены негативному влиянию критики со стороны и самобичеванию, чем мужчины. Как стать уверенной в себе, поднять самооценку и полюбить себя, читайте в нашей сегодняшней статье.
Тонкая грань: что такое уверенность и самоуверенность
Прежде чем приступить к практическим советам, нужно понимать, что же это такое - уверенность в себе. В психологии понятие уверенности рассматривается с позиции личностного качества и подразумевает позитивную оценку человеком собственных навыков и умений. Формироваться уверенность начинает еще в детстве, когда малыш впервые пробует сопоставлять свои маленькие достижения и полученное моральное удовлетворение. Если в этот период родители и окружение ребенка поддерживают его, подбадривают и хвалят, то малыш растет уверенным в своих силах. Соответственно критика, особенно резкая и грубая, и отсутствие поддержки закладывают почву для будущих комплексов и неверия в себя.В то же время необоснованная похвала и чрезмерная опека также опасны для формирования личности ребенка, как и излишняя критичность и строгость. Круглосуточные восхваления и дифирамбы без повода становятся причиной неадекватной оценки собственных усилий, что в дальнейшем приводит к формированию таких качеств, как самоуверенность и гордыня. Главное отличие между уверенностью и самоуверенность - степень адекватности оценки своих сил и достижений. Уверенный человек обладает способностью четко оценивать свои способности и их применение для реализации поставленных задач. Самоуверенная же личность на это неспособна: не обладает самокритикой, не видит возможных угроз, часто рискует без прямой на то необходимости. Про самоуверенных людей часто говорят, что их амбиции зашкаливают и они возносят себя на пьедестал. Как правило, за самоуверенностью стоят ошибки воспитания, а уже потом особенности характера.
Итак, уверенность в себе - это основа адекватного поведения человека, залог успешности и эффективности его достижений. Уверенность в себе тесно связана с другим психологическим понятием - самооценкой, под которой понимается представление человека о своей важности, своих достоинствах и недостатках. Завышенная самооценка сопровождается чрезмерной самоуверенностью, а заниженная, соответственно, характеризуется неуверенностью в своих силах. Идеальный вариант - адекватная самооценка, когда человек уверен в себе, а за этой уверенностью скрываются не пустые амбиции, а вполне соразмерные личностные качества и достижения.
Основные причины неуверенности в себе
Главную, но далеко не единственную причину отсутствия уверенности в себе мы уже озвучили выше - это особенности воспитания и нездоровые отношения в семье. Но если бы семейный фактор был единственной определяющей причиной, то вряд ли история знала столько позитивных примеров успешных людей из неблагополучных семей, которые, что называется, «сделали себя сами». Эти же примеры являются прямым подтверждением того, что многие причины неуверенности кроются в нас самих. Что же стоит за этой абстрактной формулировкой?Незнание своего истинного «Я»
Во-первых, незнание себя и отсутствие четкой самоидентичности. Чтобы было понятнее о чем идет речь приведем простой пример. Все мы в процессе жизни проживаем несколько ролей, с которыми себя идентифицируем. Для женщины такими ролями чаще всего становятся: Дочь, Девочка, Школьница, Девушка, Студентка, Возлюбленная, Женщина, Сотрудник, Жена, Мать, Бабушка… В зависимости от жизненных обстоятельств и личностных приоритетов очередность, количество и состав этих ролей может меняться. Но суть остается прежней: мы привыкаем отождествлять себя с каждым из своих амплуа и элементарно не знаем, что стоит за этими масками. Но если откинуть все социальные условности и навязанные образы, то остается лишь «голое» Я, о существовании которого мы так часто забывает. Так вот, если женщина привыкла отождествлять себя, например, со своей фирмой и ролью директора, то ее уверенности в себе придет конец, как только она потеряет свой бизнес. Тот же сценарий ждет и мать, которая полностью растворяется в своих детях и живет лишь детскими интересами и потребностями. Как только дети вырастают, такая женщина теряет чувство уверенности в себе и перестает радоваться жизни.
Отсутствие правильного смысла жизни
Во-вторых, уверенность в себе во многом зависит от четкого знания смысла своей жизни. Вернувшись к примеру о матери можно сказать, что взрослые дети лишают маму главного в ее жизни - заботы о них. Неудивительно, что прожив многие годы с уверенностью в том, что дети являются смыслом существования, женщина теряется и не знает как быть дальше. Она неуверенна, что способна реализовать себя в другом направлении и буквально не знает, как жить дальше. Четкое знание своих целей, присутствие некого жизненного плана в сочетании с самоидентификацией помогают избежать этой ошибки.
Неспособность сказать «Нет»
И, в-третьих, неуверенностью в себе чаще всего страдают те, кто не умеет выстраивать четкие личностные границы с окружающими. Если вам сложно сказать «Нет» человеку, который вам неприятен или вы часто позволяете знакомым пользоваться вашей добротой безвозмездно, то, вероятнее всего, вы слишком зависимы от мнения других. Именно такая зависимость порождает неуверенность в себе. Женщины в силу особенностей своей психологии больше подтверждены «слиянию» с другими. Яркий тому пример, отождествление себя с младенцем в первые годы его жизни. Такое слияние является природным механизмом, обеспечивающим выживание ребенка. Во всех других случаях, отсутствие четких личностных границ приводит к психологической деформации личности и ее размытости. Поэтому ни о какой уверенности в себе речи быть, естественно, не может.
Как стать уверенной в себе сильной женщиной: практические советы
Давайте сразу оговорим один важный нюанс: формирование уверенности требует времени и работы над собой. Прежде чем приступить к выполнению наших рекомендаций определите для себя сроки достижения желаемого результата. Они должны быть реальными, вариантов «стать уверенной в себе через неделю» быть не должно. Также важно четко представить, что именно будет включать в себя ваше понятие «уверенности». Желательно написать список качеств, которыми по вашему мнению обладает та самая сильная и уверенная женщина, которой вы мечтаете стать. Список и сроки помогут вам не только сориентироваться, но выставят для вас промежуточные цели. Как говорится, слона надо есть по кусочкам.Чтобы вам было легче выполнить это задание, предлагаем примерный список качеств, которыми по мнению психологов обладают уверенные в себе людям. Вы можете взять его за основу и дополнить своими пунктами. Итак, уверенная в себе женщина отличается:
целеустремленностью
силой воли
коммуникабельностью
решительностью
компетентностью
позитивным настроем
четкими личностными границами
адекватной самооценкой
стрессоустойчивостью
пониманием своих потребностей
умением контролировать свои эмоции
осознанием своих слабых сторон
высокой работоспособностью
стремлением к самореализации
Оформив свой список качеств, проанализируйте его и поставьте галочки напротив пунктов, которым вы соответствуете на данный момент. Неотмеченные качества станут вашими промежуточными целями, которые вы будете осваивать постепенно.
Что касается сроков, то в среднем человеку требуется примерно год для того, чтобы добиться ощутимых результатов в «перевоспитании» самого себя. Поэтому важно запастись терпением и постепенно продвигаться к поставленной цели.
Как стать уверенной и поднять свою самооценку: самые эффективные упражнения
Итак, наметив план действий нужно переходить к его реализации. Помогут в этом специальные психологические упражнения, направленные на проработку ваших слабых сторон.Скажи: «Стоп!»
Например, если вы страдаете от размытых личностных границ, то вам нужно работать над защитой собственных интересов. Очень действенным в этом плане является упражнение под названием «Стоп»: каждый раз, когда кто-то из ваших близких, знакомых или коллег попросить вас об очередной услуге, которая утесняет ваши собственные интересы, скажите ему четкое «Нет». Для начала можете потренироваться перед зеркалом или с партнером, проиграв с ним похожую ситуацию. Учитесь отказывать твердо, но спокойно, руководствуясь здравым смыслом, а не эмоциями. И при этом будьте уверены в своей правоте на все 100%. Похожее специальное упражнение можно найти для каждого качества из вашего списка уверенности, над которым вам нужно работать.Придумайте себе образ успешной женщины
Кроме того, в формировании уверенности в себе очень помогает имитация внешнего успеха. Речь идет о воплощении поведенческих паттернов, присущих успешным и уверенным людям. Определите для себя эталон сильной, уверенной в себе женщины. Это может быть знаменитость, ваша знакомая или просто выдуманный вами образ. Присмотритесь к поведению своего идеала: отметьте как она говорит, как ведет себя в сложных ситуациях, как решает проблемы. Важными являются и внешние проявления уверенности, например, походка, манера одеваться, мимика и жесты. Проанализировав полученные данные, попробуйте взять на вооружение некоторые из них. К примеру, очень хорошо на становление уверенности влияет правильная осанка. Учитесь держать спину ровно, не горбьтесь и не сутультесь. Отрабатывайте свою уверенную походку перед зеркалом или с книжкой на голове.
Полюби себя сама
Но главное - полюбите себя. Уверенная в себе женщина всегда уважает и ценит себя и свое тело. Она обладает долей здравой самокритики, но это не мешает ей любить себя и постоянно самосовершенствоваться. Для начала определите «бреши» в вашей личности, которые мешают вам полюбить себя. Если это чисто внешние факторы по типу лишних килограммов или проблемной кожи, то приложите максимум усилий, чтобы избавиться от них раз и навсегда. Если причины более глубинны, то обратитесь, например, к психотерапевту, который поможет вам разобраться с душевными «изъянами». Не забывайте и про свои внутренние ресурсы, такие как, сила воли и мотивация - обязательно используйте их для самосовершенствования.
Теперь вы знаете, как поднять свою самооценку и стать уверенной в себе. Начните свой путь к уверенности уже сегодня и очень скоро вы заметите первые позитивные результаты!
