Как выжить одной в городе. Выживание в городе: Когда Апокалипсис настиг в городских условиях
Жизнь в городе – всегда комплекс дополнительных факторов развития стресса.
Транспортные проблемы, ускоренный ритм жизни, проживание в тесном соседстве с другими людьми — далеко не всех такой образ жизни устраивает, и не все способны к ней эффективно адаптироваться.
О том, как бороться с проблемами, вызванными жизнью в мегаполисе, рассказывает Зураб Кекелидзе, заместитель директора ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского.
Приезжающие и отъезжающие
«Лет 25-30 назад провели исследования в Швеции. Сравнивали психическое состояние жителей городов и деревенских обитателей. Оказалось, что на селе людей со слабоумием больше, чем в городе, — замечает Кекелидзе. — А почему? Потому что такие люди из деревни в город практически не уезжают, в городе им делать нечего. Но, помимо людей этой категории, в деревне оставались и другие – те, кто больше любит спокойствие, одиночество, тяжело переносят суету ».
Есть и те, кто, наоборот, предпочитает жить в «общежитии». Часто это люди, выросшие единственными детьми в семье. У них практически нет близких людей, и они постоянно тянутся к обществу. Такие люди предпочитают большие шумные компании и крупные города, где у них всегда есть возможность находиться в обществе .
«Сейчас наблюдается не только миграция амбициозных людей из провинции в мегаполисы, — рассказывает Кекелидзе, — но и, наоборот, отток тех же коренных москвичей, которые считают, что в большом городе становится невозможно жить».
Трудный путь на работу
Одна из основных проблем жителей мегаполисов – стрессы. Начинаются они прямо с утра – по дороге на работу . Если человеку приходится пользоваться не одним видом транспорта, либо ехать по забитой автомобилями дороге, понятие «прийти вовремя на работу» исчезает.
Даже крайняя дисциплинированность не может застраховать от пробок. Неопределенность и невозможность повлиять на дорожную ситуацию становятся фактором развития стресса.
Что делать ? Если дорога на работу зависит от наземного транспорта и пробок, попробуйте договориться с руководством об изменении графика работы – приезжайте на работу раньше или позже.
Если в качестве альтернативы автобусу или маршрутному такси есть возможность пройтись пешком – не пренебрегайте ею.
Даже неблизкий путь в 40-50 минут будет иметь гарантированную продолжительность. К тому же прогулки успокаивают и сами по себе снижают уровень стресса.
Городские ловушки
Есть в городе факторы, которые вызывают у людей дополнительные волнения и даже патологические состояния – фобии . Это замкнутые пространства лифтов, лестничных клеток, вынужденное пребывание на высоких этажах или, наоборот, под землей.
При возникновении чрезвычайной ситуации подобные места становятся для многих настоящими ловушками.
Но их современному городскому жителю избежать не удается. В условиях жизни в небольших городах таких пугающих факторов гораздо меньше.
Что делать ? Старайтесь как можно реже смотреть фильмы и читать книги, в которых встречаются ситуации «нет выхода». Для того, чтобы отдыхать от замкнутого пространства, чаще бывайте на природе. Ежедневные 10-минутные вылазки в парк или сквер помогут вернуть душевное равновесие.
В метро или переполненном наземном транспорте отвлекитесь на книгу или музыку в наушниках. А в лифт старайтесь заходить вместе с другими людьми.
Но если ваши страхи настолько сильны, что мешают вам нормально жить в условиях города – не стесняйтесь обратиться к специалисту .
День и ночь
Жизнь в большом городе более напряженная, из-за чего у человека полностью меняется ритм жизни. Из-за особенностей графика работы или личных пристрастий он может коренным образом отличаться и от суточных ритмов – смены дня и ночи, и от собственных потребностей организма.
Организм, лишенный возможности отдыхать в темное время суток и быть активным в светлое, тоже находится в состоянии стресса . А тот, в свою очередь, приводит к расстройству работы сердечно-сосудистой системы, нарушению обмена веществ и даже функций мозга.
В городе редко бывает по-настоящему темно и тихо – работает уличное освещение, и круглосуточно перемещается транспорт. Этот фактор тоже может серьезно помешать засыпанию.
Что делать ? Измените свой график таким образом, чтобы на здоровый сон оставалось не менее семи часов в сутки. При этом лечь в постель надо с наступлением темноты, а встать – когда начинает рассветать, или уже рассвело. Именно голубоватый утренний свет позволяет регулировать уровень гормонов, отвечающих за установку биоритмов.
Старайтесь чаще выходить на улицу и больше двигаться в течение дня, чтобы к вечеру чувствовать не только эмоциональную, но и физическую усталость. Повесьте в спальне плотные шторы, которые защитят от света фонарей и частично приглушат шумы.
Самое важное
Не всем легко приспособиться к жизни в большом городе. Старайтесь больше ходить пешком, в метро читайте и слушайте музыку и не забывайте, что ночью надо спать.
Инструкция
Если на улицах мало зелени, то восполните ее недостаток, посадив дома растения. Это быть не только обычные комнатные цветы, но и приправы, которые можно вырастить на кухонном подоконнике. Посадите дома кустик розмарина, тимьян, орегано, это не только зеленое украшение, но и витамины, и лекарственные травы.
Сделайте свой дом уголком, где вам комфортно и . Подберите мебель и дизайн под себя и свое мироощущение. Развесьте на стенах и расставьте на полках фотографии дорогих вам , разместите милые безделушки и сувениры, которые будут постоянно напоминать вам об увлекательных путешествиях.
Посвящайте свои выходные поездкам на природу, прогулкам на свежем воздухе, развлечениям, походам в театры и на вернисажи. Используйте все преимущества, которые предоставляет большой город в культурном плане. Откажитесь от телевизора и не убивайте свое время просмотром сериалов.
Большой город дарит своим жителям множество возможностей отдохнуть, расслабиться, заняться собой. Не пренебрегайте ими. Любой и депрессию снимут занятия йогой, восточных танцев, посещение курсов иностранных языков. Найдите возможность чаще встречаться с друзьями. Вы сами – хозяин , сделайте ее максимально комфортной для себя и тогда никакие стрессы вам не страшны.
Видео по теме
Симптомы вегетососудистой дистонии в летние месяцы часто становятся более выраженными и причиняют настоящие страдания. Обязательное наблюдение у невролога и кардиолога должно сочетаться с полноценным питанием, регулярными тренировками, техниками самоконтроля и самопомощи.
- Обеспечьте себе качественный сон и несколько уединенных перерывов в течение дня. Несоблюдение режима сна и отдыха усугубляет симптомы ВСД даже в холодное время года.
- Ограничьте время пребывания на открытом воздухе в солнечные часы.
- Заметив малейшее головокружение, в конечностях, затрудненное дыхание, или сужение периферического зрения – главные симптомы ВСД - ищите укрытое от солнца место, где можно присесть и прийти в себя. Наклоните голову к груди, помассируйте и шею, дышите медленно и неглубоко.
- Всегда держите в сумке бутилированную воду без газа, в жаркий полдень несколько глотков прохладной воды помогут стабилизировать состояние до тех пор, пока вы не найдете затемненное место.
- Не смущайтесь сообщить окружающим о своих затруднениях и отказаться от некоторых обязательств, если из-за симптомов ВСД ваше самочувствие резко ухудшилось. Потеря сознания при выступлении в переполненной душной аудитории еще никому не приносила пользы.
- Минимизируйте употребление тяжелой белковой пищи и продуктов, содержащих консерванты, стабилизаторы и ароматизаторы. Откажитесь от кофе и черного чая, пейте больше воды, не меньше восьми стаканов в день. Сделайте сознательный выбор в пользу натуральных продуктов и свежеприготовленной пищи. Качественное питание – важный момент в лечении ВСД.
- Освойте технику неглубокого диафрагмального дыхания и применяйте при первых признаках приступа. Также эффективна пранаяма, особенно при ВСД по гипотоническому типу, поскольку у таких больных ухудшение самочувствия обусловлено резким повышением давления на фоне естественного для них пониженного сердечного ритма.
- Научитесь
Высокий темп жизни мегаполиса оказывает достаточно негативное влияние на психологическое состояние проживающих в нем людей. Постоянно находясь в бесконечном круговороте событий, горожане перестают замечать, как быстро проносятся дни, а вместе с ними месяцы и годы. В бурлящей повседневной суете многие планы остаются нереализованными, поскольку из-за нехватки времени часть дел все время приходится переносить на завтра или послезавтра, а то и вообще отодвинуть их реализацию на неопределенный период времени.
Зачастую благодушное настроение горожан портится, благодаря вечной уличной толкотне, автомобильным пробкам и прочей обыденной нервотрепке. Очень часто ничем не мотивированная агрессия становится обычным явлением в транспорте и на улицах большого города. Накопленное внутри напряжение моментально сказывается на нервной системе и физическом здоровье человека. Одним словом, жизнь в мегаполисе – сплошной стресс. Многие люди вынужденно надевают маску безразличия и неприступности, чтобы отгородиться от неприятностей внешнего мира.
Если на сегодняшний момент вы являетесь жителем мегаполиса, знания о том, как выжить в большом городе, вам просто жизненно необходимы, поскольку благодаря этим знаниям, вы сможете своевременно предотвратить любое негативное воздействие на свою нервную систему.
Организуйте свое существование
Во-первых, старайтесь избегать городской суеты и текучки. Во-вторых, исключите из своей речи такие аргументы, как «нет времени» или «некогда». Не секрет, что основное время человека, живущего в большом городе, уходит на поиски наиболее высокого уровня дохода. Чтобы не уподобляться послушной овечке, вечно бегущей за сладкой морковкой, висящей перед ее носом, следует как можно чаще себе напоминать, что абсолютно все дела не переделаешь и все деньги мира не заработаешь. А в постоянной погоне за большими деньгами можно и не заметить, как пролетит твоя жизнь.
Уделите внимание питанию
Как только приостановите бешеную гонку за благополучной жизнью, откажитесь от перекусов набегу в течение дня и от вечерних перееданий. Такое питание никак нельзя назвать правильным и полезным. Принимайте пищу регулярно, неторопливо и небольшими порциями. Во время еды следует думать о еде, а не о насущных проблемах. Отодвиньте все свои размышления о делах на потом. Утром не забывайте о завтраке, поскольку даже небольшая чашечка кофе с печеньем приносит большую пользу организму. Обед всегда должен быть полноценным. Если поблизости с вашей работой нет подходящей столовой или приличного кафе, вас вполне может выручить захваченная с собой еда, приготовленная дома. Часа обеденного перерыва хватает, чтобы спокойно покушать, тщательно пережевывая пищу. Ужинать старайтесь не позже семи часов вечера (в идеале, конечно, не позже шести часов вечера).
Отдыхайте с семьей
В летний период особенно полезен семейный отдых загородом. Неспешный и размеренный ритм жизни, спокойное времяпровождение на свежем воздухе, созерцание красивейших пейзажей, несомненно, окажут благотворное влияние на семейные отношения. Зимой на психическое состояние людей не менее благотворно влияют посещение музеев, художественных выставок, концертов и театров.
Внимание на дорогах
Наличие в больших городах скоростных магистралей и широких проспектов доставляют немало неудобств пешеходам. Хорошо, если рядом с вами имеется подземный переход. А если нет? Перед тем как ступить на проезжую часть, каждому пешеходу следует активно крутить головой – смотреть в обе стороны. Пожилым людям и тем, у кого плохой слух или зрение, противопоказано в одиночку переходить шоссе или проспект поверху в часы пик, когда активизируется автотранспортное движение.
Храните деньги раздельно
На улицах мегаполисов на ваши кровно заработанные деньги в любой момент могут покуситься многочисленные воры и мошенники. C целью уменьшения риска потери всей имеющейся наличности, поделите купюры на несколько частей и спрячьте их в разные места. К примеру, одну часть положите в сумку, вторую во внутренний карман брюк или куртки.
Обратите внимание! В людных местах не стоит демонстративно доставать из сумки кошелек или портмоне из заднего кармана джинсов.
Защищайте документы
Не беда, если вы промокнете до нитки под проливным дождем, а вот если намокнут важные документы – это может стать большой проблемой. Но такую ситуацию можно избежать, если документы герметично упаковать (обернуть полиэтиленовой пленкой), а еще лучше – ламинировать.
Берегите время
Заранее планируйте дни и старайтесь выполнять намеченные планы.
Обратите внимание! Поскольку время является нашим главным богатством, каждую минуту нужно стремиться занять чем-то полезным.
Например, в транспорте можно не смотреть по сторонам, а заняться зубрежкой иностранных слов или стихотворений ради тренировки памяти.
Как видите, все советы данной статьи достаточно просты. Следуя им, вы сделаете свою жизнь полноценной и интересной в любом крупном городе.
Выживание в современном городе
Житель современного города ежедневно сталкивается с многочисленными проблемами, которые постоянно напрягают человека, вызывают раздражительность, порой приводят к стрессовым состояниям психики. Как следствие - общее ухудшение самочувствия, обострения хронических недугов, рост числа сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний.Как бороться с негативным воздействием окружающей городской среды на организм человека?
Оказывается, это тот самый случай, когда каждый житель города может самостоятельно разработать для себя разработать индивидуальную программу защиты от агрессивного влияния городской среды.
Для начала выделим наиболее характерные вредоносные факторы городской экологии, с которыми приходится сталкиваться жителям современного мегаполиса.
Как утро начнете - так весь день и проведете!
Не легче приходится и горожанину, решившему отправиться на работу в общественном транспорте. Здесь его ожидают теснота и духота, оттоптанные ноги и уткнувшиеся в ребра чьи то локти и сумки. Кроме того, общественный наземный транспорт также становится жертвой дорожных пробок. Как результат - уже с раннего утра испорченное настроение, повышенная раздражительность и возможное опоздание на работу.
Что предпринять, как минимизировать отрицательные последствия утренних стрессов?
Несколько полезных советов:
- выходите утром из дома на полчаса раньше;
- выбирайте менее загруженные маршруты;
- проходите хотя бы часть пути на работу пешком. Это оздоровляет и успокаивает нервную систему;
- попробуйте договориться с вашим руководителем об изменении времени выхода на работу.
В городских "тисках"
В городах есть ещё одна категория факторов, отрицательно влияющих на психическое состояние человека. Постоянное нахождение в ограниченных, либо замкнутых пространствах городской среды: лифтах, лестничных клетках, подземных переходах, в метро, узких коридорах и маленьких офисных помещениях - подавляет человеческую психику, и в ряде случаев приводит к клаустрофобии.Методы борьбы с городской клаустрофобией:
- находясь в ограниченном пространстве, попытайтесь отвлечься прочтением книги, прослушиванием музыки или просто оживленной беседой с друзьями;
- чаще бывайте на открытом пространстве, в парках и скверах, используйте для этого кратковременные перерывы на работе;
- если почувствуете обострение клаустрофобии - не стесняйтесь обратиться к психотерапевту.
Образ жизни горожанина
Ритм жизни в мегаполисе напряженный и быстрый. Горожанин зачастую вынужден менять привычный распорядок дня, время сна, отдыха и приема пищи, работать ночью, а днем отсыпаться.
Это отрицательно сказывается на суточных ритмах человеческого организма. Так уж запрограммировано природой, что ночью, в темное время суток человек должен спать. А в светлое, дневное время - бодрствовать или работать. Изменение или смещение этих суточных ритмов приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной систем организма, нарушениям обменных процессов и функций головного мозга.
Последствия для человеческого организма могут быть весьма серьезные.
Для профилактики перечисленных заболеваний необходимо кардинально изменить свой ритм жизни. Спать нужно ночью, в темноте, и не менее семи часов в сутки.
Создайте в своей спальне темную обстановку, минимизируйте шумовое воздействие города. Перед сном обязательно совершайте прогулки на свежем воздухе.
Боритесь за здоровый образ жизни
Реальность современной городской жизни такова, что получая материальные блага и услуги, человек одновременно подвергается агрессивному воздействию урбанистической среды, которая во многом конфликтует с самой человеческой природой. Город принуждает человека жить в непривычном для него ритме. Организм горожанина испытывает постоянное шумовое, световое, электромагнитное воздействие. Город жестко регулирует распорядок дня горожанина, маршруты его передвижения и местонахождения, устанавливает правила поведения и жития каждого отдельного индивидуума. В конечном итоге, городская среда подчиняет человека. В результате, у горожанина почти не остается возможности побыть наедине с собой, со своими мыслями, почувствовать свое единение с Природой.Жизнь в городе - это постоянная, тихая и невидимая борьба человека с гигантским монстром из стекла и бетона. Остается лишь пожелать всем нам не потерпеть поражение в этой борьбе!
Удачи Вам, горожане!
Мы много пишем о том, как выжить в экстремальной ситуации, оставшись наедине с природой. Действительно, большинству из нас выживальщик представляется эдакой прокачанной разновидностью туриста с охотничьей винтовкой за спиной и компасом в руках.
Но давайте взглянем на вопрос под несколько иным углом — в большинстве сценариев пресловутые «экстремальные ситуации» настигают как раз в городских условиях, в которых живет основная часть наших читателей (да и авторов блога). Экономический коллапс, военный или гражданский конфликт — Апокалипсис может быть локальным или мировым — но мы должны обладать знаниями, которые помогут выжить любой ценой.
Выживание в городе: Правило №1
Итак,представим себе, что вокруг случается хаос, а может быть, вы просто ощущаете нарастающее напряжение в городской обстановке. Вы все еще здесь — и нужно отвозить детей в школу, ходить на работу и в магазин за продуктами — однако вы в полной мере осознаете опасность, которая может угрожать вам и вашим близким в любой момент.
Первый совет, который хочется дать, и который с большой вероятностью убережет от больших проблем: если есть возможность — уезжайте.
Как правило, если речь не о техногенной катастрофе, а, например, о массовых беспорядках или революции, ситуация дозревает до критической точки по крайней мере несколько дней. Апогея лучше не ждать — иначе велик шанс, что выехать из города Вам уже не удастся.
Куда ехать? Лучше — в сельскую местность. Если у Вас есть дача или домик в деревне (а может быть, гостеприимные родственники или друзья с такими владениями) — прекрасно, в случае чего на земле всегда можно прокормиться, а еще можно взять с собой собаку или любимого кота — не оставлять же братьев меньших в городе на произвол судьбы! Не можете уехать в деревню — уезжайте в другой город, чем дальше — тем лучше.
Лучше иметь несколько планов с разными маршрутами отхода из города (и в разных направлениях), причем подготовить их лучше заранее (даже если сейчас ничто не предвещает опасности).
И, конечно, куда бы вы не направились, не забудьте взять с собой минимум снаряжения и запасов на несколько дней .
Если вы застряли в городе
Не смогли уехать — плохо, но не безнадежно.
Базовый запас вещей на 3 дня, а также простейшие бытовые знания — тот минимум, который однозначно поможет чувствовать себя защищенным и так или иначе обеспечит комфорт.
Убедитесь, что напротив каждого пункта, указанного в изображении выше, вы можете поставить галочку.
Однако поговорим подробнее об основной теме нашей статьи — навыках, которые помогут выжить в экстремальных условиях в городе. Какие же они?
Умение находить и дезинфицировать воду
В условиях выживания в городе рано или поздно настоящей роскошью может стать такая доступная обычно вещь, как вода. В ситуации, когда возможность получить медицинскую помощь отсутствует или очень затруднена, важно избегать употребления воды, которая может оказаться непригодной для питья, чтобы не получить отравление. Поэтому крайне важно знать, какими способами можно очистить воду, чтобы сделать ее безопасной для употребления.
