То что можно сделать сейчас. Не откладывай на потом то, что можно сделать сейчас
Среди множества способов делать больше, есть один, эффективность которого просто поражает. Его применение способно поднять вашу продуктивность вдвое!
Хотите узнать, как это возможно?
Приходит десяток писем или приносят пачку документов. Мы просматриваем их все сразу. На те, что требуют ответа или какого-то неотложного действия, отвечаем-реагируем. Остальные откладываем. Так мы обычно поступаем каждый день.
В течении дня мы можем вернуться к этим письмам или документам, отреагировать на пару-тройку из них. Остальные так и остаются на долгие дни в растущей стопке отложенных.
Было такое? Уверен, было и есть, минимум у 70 человек из 100!
Откладываем бо льшую часть дел в долгий ящик — это очень непродуктивно. В таком режиме мы реагируем только на то, на что нельзя отложить. Все остальное — спускается на тормозах.
Чтобы полностью изменить ситуацию, есть очень и очень простой способ. Он заключается всего в 7-ми словах. И звучат они так:
могу ли я сделать это прямо сейчас?
Смотрите. В почту пришло несколько писем. Вы открываете первое из них. Это письмо от коллеги с какой-то просьбой. Не очень важной. Которую вы вполне могли бы отложить в долгий ящик.
Еще час назад именно так бы и произошло. Возможно, вы бы даже как-то это письмо пометили на будущее. Но и только. А потом вы отправились бы к следующему письму. В конце концов, письмо с просьбой от коллеги останется забытым, как и сотни таких же писем.
Теперь, зная о волшебных семи словах, вы поступаете иначе.
- открыли письмо
- поняли что оно собой представляет
- выяснили какое действие требует
- теперь задайте главный вопрос: могу ли я сделать это прямо сейчас?
Попробуйте! И результаты не заставят себя ждать. Больше половины того, что раньше откладывалось на потом, будет сделано немедленно.
В выступлении на конференции TED предприниматель Дастин Гарис (Dustin Garis) рассказал о своём в попытке найти ответ на вопрос: «Куда уходит время?» Подсказку он нашёл в России, где исследователь по имени Паша сказал ему:
Жизнь - это не дни, которые ты прожил, а дни, которые ты запомнил.
После этого Дастин Гарис всерьёз задумался над жизненным опытом, над тем, чтобы сделать каждый день запоминающимся: надеть весёлые носки, взять с собой козу на конференцию TED и вытворять другие смешные, безумные и запоминающиеся вещи, которые помогают отличить один день от другого.
Начать делать это прямо сейчас - отличное вложение в счастливое будущее, да и в настоящее тоже.
2. Не тратьте время на социальные сети и компьютерные игры
Этот совет встречался в каждом третьем ответе на Quora. «Отключите свой аккаунт в Facebook», «Отслеживайте, сколько времени вы тратите на », - писали пользователи.
Всё больше людей понимают, как много времени они проводят в социальных сетях и как это мешает работе и личной жизни. Попробуйте отследить, сколько времени вы тратите на общение и развлечения в социальных сетях. Возможно, вы будете неприятно удивлены.
Если вы проводите там около часа в день, за пять лет наберётся 1 780 часов, а это 74 дня. Если проводить там по 15 минут, выйдет 456 часов или 19 дней. Этому времени можно найти лучшее применение, не так ли?
3. Займитесь спортом
Это тоже один из популярных советов. С сидячим образом жизни, который ведёт большинство офисных работников и фрилансеров, за пять лет можно превратиться в настоящую развалину.
И спорт нужен не только для того, чтобы поддерживать здоровье, но и чтобы жить полной жизнью. Спорт - это ощущение своего тела, молодого и сильного, это положительные эмоции и удовольствие от движения. Без спорта жизнь нельзя считать полноценной.
4. Читайте
Это, наверное, самый популярный совет от пользователей Quora. по 15, 20, 30 минут в день, читайте по книге в неделю, читайте научную литературу и книги о самосовершенствовании, читайте художественную литературу - от классики до фэнтези. Читайте, читайте, читайте.
Узнавайте чужие мысли, ведь именно из них вы составляете свои.
5. Ведите учёт личных финансов
Записывайте свои доходы, расходы и планы. Это можно делать в специальных , так что на запись уйдёт совсем немного времени. В результате вы увидите, где тратите необоснованно большие суммы денег, сколько уходит на кредиты и можете ли вы позволить себе какие-то серьёзные приобретения.
Составив чёткий план доходов и расходов, вы сможете оптимизировать свои финансы и начать инвестировать. Это, кстати, ещё один отличный совет.
6. Инвестируйте и узнавайте больше о финансах
Выбрав правильный объект для инвестиций, через пять лет вы сможете значительно улучшить своё финансовое состояние. Но чтобы найти такой объект и правильно вложить деньги, нужно как можно больше узнать о финансовой сфере.
Читайте подходящую литературу, изучайте полезные методики управления личными финансами, найдите семинары. Эти знания нужны современному человеку со школьных лет или по крайней мере с того момента, как он начинает зарабатывать и самостоятельно распоряжаться своими финансами. Если вы не получили этих знаний, нужно наверстать упущенное как можно быстрее.
7. Приобретите независимость от основной работы
Отличный совет даже для тех, кто очень любит свою работу и трудится в крупной компании. Начните небольшой бизнес, не требующий особых вложений. Это могут быть какие-то услуги, оптовые закупки, инвестирование, продажа хендмейда - что угодно. Главное, чтобы эта дополнительная работа не была обременительна и не требовала от вас много внимания и средств.
Пусть бизнес не приносит большого дохода, но он станет вашей страховкой на случай потери работы и поможет вам продержаться до тех пор, пока вы не найдёте новую. В любом случае с такой «подушкой безопасности» вы будете чувствовать себя гораздо более уверенным и независимым.
8. Заведите новые профессиональные знакомства
Если вы хотите построить успешную карьеру, связи имеют огромное значение. Они значат даже больше, чем ваши таланты и навыки. Поэтому начинайте налаживать профессиональные контакты уже сейчас.
И запомните: главное не то, сколько важных персон входит в вашу сеть связей, а то, сколько в ней важных персон, которым вы помогли.
9. Приобретайте новые знания, но делайте это продуманно
Стремитесь к новым знаниям, никогда не бросайте учиться, но не делайте образование самоцелью. Знания нужны, чтобы применять их в жизни, и прежде, чем приобрести новый навык или потратить своё время на , подумайте, где вам пригодятся эти знания.
10. Собирайте идеи
Некоторые действительно стоящие идеи пропадают просто потому, что вы не потрудились их записать и забыли. Более того, из нескольких незначительных идей может родиться что-то поистине гениальное.
Поэтому возьмите за правило записывать все идеи, которые приходят вам в голову, или даже установите себе некую норму (например, 10 идей в день), а позже разбирайте их на предмет жизнеспособности.
11. Учитесь воплощать идеи
Если идеи лежат мёртвым грузом, в них нет ничего полезного. Поэтому научитесь не только придумывать их, но и воплощать в жизнь. Практикуйтесь в этом, и даже если некоторые задумки будут провальными, в конце концов найдётся идея, которая приведёт вас к успеху.
12. Заведите хорошие привычки
Даже самая сильная мотивация со временем пропадает, а привычки остаются. Чтобы через пять лет вы смело могли сказать, что жизнь полностью вас устраивает, начинайте уже сейчас.
13. Изучайте психологию
Психология поможет узнать истинные мотивы как чужих, так и своих действий. Вы научитесь критически оценивать свои эмоциональные реакции, разбирать мотивы и видеть корни проблемы. Вы сможете посмотреть на одну ситуацию с разных точек зрения, а это помогает найти компромисс и построить более прочные отношения с другими людьми. Навык, который поможет вам и в личной жизни, и в профессиональной среде.
14. Исследуйте новые технологии
Чем старше становится человек, тем хуже он воспринимает новые технологии. Вспомните, как обращаются с мобильными телефонами и компьютерами люди старшего поколения. Однако технологические разработки помогают нам работать быстрее и эффективнее.
Чтобы не упускать выгоду, возьмите за правило разбираться в новых технологиях, даже если они кажутся вам странными и не такими удобными, как привычные инструменты.
15. Научитесь программировать
Если вы начнёте учиться кодить уже сейчас, через пять лет практики сможете написать полезную программу, которая поможет решить какую-нибудь проблему. Изучайте разные языки программирования (Java, C++, Python, R), освойте HTML, CSS, интеллектуальный анализ данных и облачные вычисления.
16. Изучайте математику и статистику
Даже если эти предметы не пригодятся вам в повседневной деятельности, они помогут изменить привычный ход ваших мыслей. Математика развивает логику, абстрактное мышление, помогает видеть причинно-следственные связи и подходить к решению проблемы с разных сторон. Такие навыки нужны в любом деле.
17. Исследуйте свои таланты и сильные стороны
Возможно, ваша работа не даёт реализовать ваш потенциал, а таланты остаются без внимания. Исследуйте себя, выявите свои таланты и узнайте, в чём вы действительно сильны. Лучше сделать это сейчас, чтобы понять, в какую сторону двигаться в плане личного роста.
18. Не доверяйте лёгким деньгам
В большинстве случаев лёгкие деньги - это либо противозаконно, либо лохотрон. Стремитесь не к тому, чтобы зарабатывать деньги, ничего не делая, а к тому, чтобы найти настолько любимое дело, что вам будет легко и приятно пропадать на работе хоть целый день, и хорошие деньги на том, что вы любите.
19. Победите свои страхи
Страх не даёт вам двигаться вперёд, порождает прокрастинацию и лень, заставляет отступать там, где нужно поднажать. Найдите свои страхи, выясните их причину и постарайтесь от них избавиться.
Например, если вы боитесь потерять работу, заведите дело, которое обеспечит вам дополнительный доход и станет страховкой, как в пункте № 7 этого списка. Так вы избавитесь от страха и сможете продвигать более смелые идеи, не боясь провала и последующего увольнения.
20. Научитесь разговаривать по телефону с незнакомцами
Некоторые люди чувствуют себя скованно, разговаривая с незнакомыми людьми по телефону. Однако телефонные разговоры занимают важное место в современном мире. Чтобы чувствовать себя более раскованно, нужна практика. Попробуйте ненадолго устроиться в какую-нибудь компанию оператором - поработаете на телефоне и избавитесь от страха и стеснения.
21. Следите за новостями в мире
Из вы узнаёте о событиях, которые влияют на все сферы жизни, цены на технику и продукты, возможности для бизнеса, путешествий, новые законы. Полезно быть в курсе происходящего в мире, чтобы знать, к чему готовиться. Ну и как бонус: вы всегда сможете поддержать светскую беседу.
22. Путешествуйте
Во время путешествий вы по-настоящему отдыхаете, наполняетесь новыми впечатлениями и идеями. Вы можете вспомнить каждый день, проведённый в путешествии: они все отличаются друг от друга. Вы живёте по-настоящему: удивляетесь, радуетесь, познаёте. Старайтесь бывать в новых местах как можно чаще и не проводите отпуск дома.
23. Участвуйте в волонтёрских программах
Участвуя в различных волонтёрских программах, вы лучше узнаёте других людей. Кроме того, как показывают многочисленные исследования, волонтёры имеют более крепкое здоровье и чувствуют себя счастливее, чем те, кто никогда не занимался подобной деятельностью.
Это объясняется тем, что волонтёры заняты осмысленной работой, которая приносит пользу, они чувствуют себя нужными и расширяют свой круг общения за счёт таких же людей - милосердных, позитивных и желающих помогать другим.
24. Цените друзей и семью
Чем старше вы становитесь, тем сложнее заводить новых друзей. Поэтому старайтесь сохранять отношения со старыми друзьями, почаще выбирайтесь из дома вместе и не забывайте периодически звонить им.
25. Научитесь быть в одиночестве
Иногда ради социального одобрения и принятия человек изменяет себе - становится тем, кем его хотят видеть. Если вы научитесь и перестанете бояться его, вам не придётся общаться с кем попало, терпеть рядом с собой людей, которые не уважают вас и не хотят принимать таким, какой вы есть.
26. Слушайте больше, чем говорите
Заведите такую привычку, она может быть реально полезной. Во-первых, у вас появится больше новой информации, которую до этого вы пропускали мимо ушей, пока ждали своей очереди заговорить.
Во-вторых, люди начнут с большим удовольствием общаться с вами, поскольку все любят людей, которые . И в-третьих, чем меньше вы говорите, тем меньше вероятность сболтнуть что-то лишнее - то, о чём позже будете жалеть.
27. Ставьте по одной цели в день
Определите для себя всего одну цель в день и сделайте всё возможное, чтобы её достичь. Одна чёткая цель, которая точно будет выполнена, гораздо полезнее длинного списка дел, который не выполняется и на 25%.
28. Начните питаться правильно
Научитесь готовить полезную и вкусную еду, составьте себе меню и придерживайтесь его, лишь изредка позволяя себе вредные вкусности.
Начните как можно раньше, ведь питание тоже строится на привычках.
Откажитесь от вредной пищи сейчас, и через некоторое время вам не придётся отказывать себе в шоколадке или картошке фри - вам просто не захочется этой еды, она покажется не только вредной, но и невкусной.
29. Доверяйте себе и своей интуиции
Научитесь слушать себя, обращать внимание на свои настоящие мысли и ощущения. Вне зависимости от того, что говорят другие люди, вы всегда знаете, что для вас лучше.
30. Заведите блог
Это не требует почти никаких вложений. Просто заведите блог о том, что вам интересно, и делитесь с людьми своими открытиями, мыслями, экспериментами.
Это будет отличным хобби, развивающим творческие способности. Кто знает, может, блог станет популярным и будет приносить вам тот самый дополнительный доход, а то и заменит основной.
Общению с людьми, которые относятся к тебе недостаточно хорошо. А так же действиям и обязательствам, которые не делают твою жизнь легче и счастливее.
Рассчитать
Когда и как надо двигаться, чтобы получалось не менее 150 минут активности в неделю. Пример: в понедельник и среду 30 минут бегаем или плаваем, во вторник и четверг ходим только по лестнице, в пятницу танцуем.
Придумать
Пароли, которые будут работать на тебя.
Как насчет« Tbl_cMo*eWb_Bce» или"M0eTel0Prekrasn0″? Меняй их и меняйся вместе с ними!
Фотографировать свое тело
Раз в месяц или в полгода. Если ты занимаешься спортом, наглядность перемен будет мотивировать.
Отсканировать
Старые фотографии, юношеские дневники и письма от бабушки. Сделать фото всех предметов, которые дороги как память.
Загрузить цифровой архив
В облачный сервис, например, в Dropbox, Яндекс. Диск или Облако@mail.ru. Теперь фото и музыка не потеряются, даже если сломается ноутбук.
Питаться правильно
50% рациона должны составлять углеводы, 30% - белки, остальное — жиры. Пойми, что и сколько ты можешь съедать за день, чтобы сохранять баланс и оставаться в пределах своей нормы калорий.
Составить план на жизнь
Подумай, кем ты хочешь видеть себя через 5, 10 и 20 лет. Убедись в том, что это именно твои желания, и определи стратегию.
Продумать принцип
Поведения в стрессовых ситуациях. Вот варианты: «Быстрый результат лучше хорошего, но отдаленного» или« Используй то, что есть».
Завести счет
Для будущей пенсии и отчислять на него 100 рублей каждый раз, когда говоришь"Я не смогу", даешь слабину или извиняешься без веской причины.
Проводить пять часов
В неделю без гаджетов и Интернета. Посвяти это время работе руками, чтению бумажных книг, прогулке на природе или всему, что наполняет тебя счастьем.
Подсчитать расходы
За последние несколько месяцев и удивиться чрезмерно раздутым статьям. Действовать: выбрать тариф подешевле или присоединиться к совместным покупкам.
Написать письмо из будущего
Например, такое: «Дорогая я! Я знаю, как тяжело тебе сейчас на работе, но поверь: немного терпения, и этот опыт приведет тебя к невероятному успеху. Я проверяла!»
Помечтать
Напиши свои самые смелые, самые невероятные мечты и желания на месяц или год вперед, и сохрани этот список. Через некоторое время перечитаешь и обнаружишь, что все(или почти все) сбылось.
Составить плей-листы
На случай радости, грусти, влюбленности. Ты сама знаешь, какие, правда?
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Декабрь в самом разгаре, а значит пора готовиться к празднику самому и готовить к нему свое жилье.
сайт подготовил список дел, за которые стоит приниматься уже сейчас, чтобы закончить к 31 декабря и сделать новогоднее оформление незабываемым. Выберите пункты, которые подходят вашему дому больше всего, - и вперед!
Определяем цветовую гамму
Для начала стоит выбрать один или два главных цвета, которые будут создавать праздничное настроение в вашем доме. Будет ли это классическое сочетание бело-золотого, красно-зеленого и неожиданные фиолетовый или оранжевый - решать вам.
Украшаем окна
Совсем не обязательно и в этом году останавливаться на бумажных снежинках. Вариантов масса: бумажные или настоящие елочные игрушки, праздничные шторы или рождественские ленты.
Добавляем освещения
Островки теплого света от свечей или светодиодов согреют любую обстановку даже в самый морозный зимний вечер.
Декорируем двери
Межкомнатные двери могут стать поистине волшебными, если правильно подойти к оформлению дверных проемов. Иногда достаточно сочетания натуральной и светящейся гирлянд, чтобы интерьер заиграл по-новому.
Продумываем сервировку
Составить меню - всегда обязательная часть подготовки к Новому году, но не стоит забывать и про такие мелочи, как сервировка. Тем более что ее можно превратить в самое настоящее украшение новогоднего стола без лишних усилий.
Делаем стол праздничным
Помимо сервировки стоит подумать и над украшением праздничного стола. Оно не должно быть громоздким и привлекать к себе много внимания. Хорошо подойдут свечи, островки зимней зелени или необычные светящиеся гирлянды.
Обновляем текстиль
Любая комната преобразится, если полностью или частично заменить текстиль в ней на праздничный или зимний. Подушки, пледы, скатерти, дорожки - может, среди них есть то, что вы давно хотели обновить, но никак не доходили руки?
Оформляем люстру
Практически любая люстра сможет вписаться в новогодний вид вашего жилья, если правильно подобрать для нее оформление. Шишки, сосновые или еловые ветки, шарики здорово помогут в этом деле.
Вы один из тех, кто все делает в последний момент? У вас было две недели, чтобы начать работу над новым проектом, но вы пальцем о палец не ударили до самого последнего дня? На работе вы обычно откладываете до последнего сложные задачи или те, которые вам не нравится выполнять? Вы начинаете искать подарки на дни рождения ваших друзей и близких только за день раньше, или даже в тот же день? Каждый год ваши цели, которые вы ставите перед собой в новогоднюю ночь, остаются не реализованными? Тогда вы – прокрастинатор. Почему мы саботируем сами себя? В этой статье мы расскажем вам о том, что такое прокрастинация, и дадим вам 11 советов, чтобы избавиться от нее. Как говорится, не оставляйте на завтра то, что можно сделать сегодня.
Кажется, что откладывать все до последней минуты – это общая тенденция общества. Всем нам это знакомо, но есть люди, которые это делают больше других. Не имеет значения, сколько времени нам дается на выполнение задачи – месяц или неделя – большинство людей будут тянуть до последнего, чтобы приступить к работе. Но у многих людей это не вызывает проблем. Более того, некоторые люди работают лучше, имея это дополнительное давление. В то время, как у других это вызывает фрустрацию и стресс, и результаты их работы являются довольно посредственными из-за недостатка времени, которое у них осталось на выполнение задачи.
Это может происходить и тогда, когда у нас есть «дедлайн» (крайний срок, к которому должна быть выполнена задача), и тогда, когда срок выполнения задачи не определен. Когда «дедлайн» не установлен, скорее всего задача так и не будет выполнена. Что происходит с такими обещаниями самому себе, как например, начать заниматься спортом, бросить курить или сесть на диету?
Что такое прокрастинация?
«Откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня». Это тенденция откладывать или уклоняться от выполнения задачи, которую предстоит сделать. Вместо этого мы концентрируемся на других задачах, менее важных и более приятных.
Например, вы должны начать подготовку к экзаменам, но вместо этого вы начинаете просматривать новости в Контакте. Всего 5 минут. И позднее вы вдруг обнаруживаете, что прошло уже 3 часа. Или же еще более нелепый пример. Когда вы предпочитаете перемыть всю посуду в доме, а также дома у соседей, чем взяться за учебу.
Почему мы это делаем? По какой причине некоторые люди прокрастинируют больше, чем другие? Почему мы саботируем сами себя?
Узнайте, что происходит в сознании прокрастинатора из следующего видео. Как функционирует их мозг? Отличается ли он от мозга других людей? Активируйте субтитры!
Почему мы поддаемся прокрастинации? Что происходит в нашем мозге?
Нам трудно отложить удовольствия
Задачи, которые мы обычно откладываем, как правило, являются скучными или не приносит удовлетворения и результатов на протяжении долгого времени. Люди, как и животные, стремятся в первую очередь выполнить те задачи, которые приносят видимый результат за короткий отрезок времени. С точки зрения эволюции, склонность к импульсивности и сиюминутному удовлетворению мы получили в наследство от далеких предков. В те времена люди предпочитали хорошо поесть сегодня , почтому что перспективы на завтра были весьма сомнительными.
Кажется, что сегодня эта модель поведения не работает. Будущее уже не явлется столь неопределенным. Мы стали чувствовать себя более уверенными в завтрашнем дне, и с течением времени научились самообладанию. Наш мозг эволюционировал, чтобы научиться откладывать удовольствия. Тем не менее, для нас получение сиюминутной выгоды все еще является более заманчивым, чем ожидание лучшего, но далекого результата. Дело в том, что умение отложить эту выгоду не является легкой задачей. Так, дети тратят достаточно времени, чтобы преодолеть импульсивность, научиться контролировать себя и убедиться в том, что иногда лучше отложить сиюминутное удовлетворение и сосредоточиться на долгосрочной выгоде. Тем не менее, есть некоторые, которым это никогда не удается.
Импульсивность тесно связана с прокрастинацией. Это черта личности, которая базируется на систематической тенденции искать сиюминутную выгоду, не задумываясь о последствиях. Если мы импульсивны и позволяем себе отвлекаться на эти действия, которые дают нам мгновенное удовлетворение, мы будем более склонны к прокрастинации.
Импульсивность и прокрастинация – это весьма наследственные черты, согласно результатам этого исследования . Кроме того, по мнению исследователей, обе эти черты соединяются воедино, и прокрастинация становится современным проявлением той импульсивности, которая была свойственна нашим предкам.
«Маршмеллоу-тест»: тест на отсроченное удовольствие
В следующем видео вы сможете узнать, в чем заключается суть «Маршмеллоу- теста», или, как его еще называют, «Зефирного теста». Это исследование показывает, как реагировали дети на отсроченное удовольствие. Четерехлетним малышам раздали по облачку маршмелоу, или зефира, и предупредилии, что они могут его съесть, но если они наберутся терпения и подождут всего 15 минут, то получат в награду второй такой же зефир. Как вы думаете, что сделали дети?
15 лет спустя исследователи проанализировали, как сложилась судьба этих детей, и пришли к удивительному выводу. Большинство из тех, кому удалось устоять перед соблазном, стали более успешными, поступили в университет и имели лучшую успеваемость, чем те, кто не удержался и съел зефирное облачко.
Характеристики задачи
Согласно исследованию , проведенному в университете г. Констанц, в Германии, существует более высокая вероятность прокрастинации, когда мы видим поставленную перед нами задачу слишком абстрактно. И наоборот, если мы концентрируемся на деталях, конкретизируя для себя как, когда, и где должна быть выпонена задача, вероятность ее «откладывания» будет существенно ниже.
Сложность поставленной задачи также играет важную роль , как причина прокрастинации. Чем сложнее нам кажется задача, или чем менее подготовленными мы себя ощущаем для ее выполнения, тем вероятнее, что мы отложим ее на потом. Мотивация и обязательства по выполнению задуманного также определяют нашу склонность к прокрастинации.
Беспокойство и стресс
Влияют ли беспокойство и стресс на прокрастинацию? Иногда у нас накапливается столько дел, что мы не знаем, с чего начать. Тревога иногда парализует нас настолько, что нам не удается сделать ничего из запланированного.
Прокрастинация снижает напряжение
Поведение прокрастинатора имеет функциональную основу. Зная, что мы должны сделать что-то, проект, работу или что-то еще, мы начинаем испытывать некоторое беспокойство (сильное или незначительное, в зависимости от человека и характеристик задачи). Если мы отложим эту задачу и займемся другим, более приятным делом, мы сможем снизить уровень напряжения. Но при этом привычка поведения прокрастинатора обретет дополнительную силу и создаст модель для обучения и повторения в будущем.
Когда вы снова подумаете о той задаче, которую должны были выполнить, это вызовет у вас уже знакомое беспокойство, и весь цикл начнется заново. Поэтому стоит столько труда избавиться от этого типа поведения.
Это всегда неподходящий момент
Как не поддаться прокрастинации?
1. Составляйте списки задач, которые вам нужно выполнить
Включайте в списки только те задачи, выполнение которых вы обычно откладываете. Не включайте похожие задачи, выполнение которых требует от вас одних и тех же ресурсов. И не ставьте перед собой слишком много задач. Будьте реалистичны. Если вы запланируете больше задач, чем можете выполнить, то вы рискуете потерять мотивацию, когда поймете, что не справились. Лучше запланировать немного задач и выполнить их все, чем составить длинный список, впасть из-за этого в панику, и в итоге совсем ничего не сделать.
2. Разделите задачу на несколько частей
Если задача является сложной, разделите ее на более простые части. Это поможет вам конкретизировать ее и увидеть более достижимой. Запланируйте, как вы ее будете выпонять, когда и где. Кроме того, прохождение этих небольших промежуточных этапов повысит вашу мотивацию.
3. Расставьте приоритеты
Не все задачи одинаково важны. Расставьте приоритеты, чтобы убедиться, что в первую очередь вы делаете самое важное.
4. Избегайте многозадачности
Многозадачность не способствует нашей эффективности, если мы хотим добиться хорошего результата. Максимально сконцентрируйтесь на одном деле, и тогда ваше внимание не будет отвлекаться. Более того, этот поможет вам контролировать уровень стресса и тревожности.
5. Устраните отвлекающие факторы
Если вы – один из тех людей, кто склонен к прокрастинации, потому что с легкостью отвлекается, будет лучше устранить все отвлекающие факторы. Отключите звук вашего мобильного и дезактивируйте все уведомления телефона или компьютера. Если у вас есть социальные сети в закладках интернет-браузера, спрячьте их в папках, чтобы сделать их менее доступными.
6. Делу время, потехе час
Это то, что мама нам всегда говорила в детстве, и была абсолютно права. Избегайте всеми любимого подхода: «Посмотрю быстро новости в Контакте, и сразу за работу». Займитесь прежде всего выполнением основной задачи, и когда закончите, сможете позволить себе отдых и развлечения.
7. Визуализируйте цели
Иметь четкое представление о том, какие выгоды принесет вам выпоненная задача, даст вам позитивный заряд мотивации. Или наоборот, подумайте о том, какие последствия повлечет за собой задержка с выполнением задачи, например, не справиться в установленный срок, показать плохой или посредственный результат, разочаровать кого-то…
8. Попросите о помощи
Если вы думаете, что задача является слишком сложной, не стесняйтесь обратиться за помощью.
9. Возьмите под контроль уровень стресса и тревожности
Если задача, или несколько задач, которые вы должны выполнить, вызывают у вас беспокойство и парализуют вас, первое, что нужно сделать – это расслабиться. Узнайте больше о том, как контролировать уровень тревожности по методу прогрессивной релаксации. Вы также можете попробовать метод осознанной медитации , который позволяет не только справиться со стрессом, но и помогает улучшить внимание и концентрацию.
10. Расскажите другим о ваших планах
Если вы расскажете другим людям о той задаче, которую вам предстоит выполнить, вы начнете осонавать более высокую степень ответственности за результат. Чувство стыда перед публичным поражением может стать отличным мотиватором.
11. Это всегда не подходящий момент
Не оставляйте на завтра то, что можно сделать сегодня. Вы откладываете что-то на потом лишь потому, что для этого не находится подходящего момента? Представьте себе, что если вы так до сих пор и не нашли этот момент, возможно его и вовсе нет. Если вы ждете, что наступит подходящий момент, вы никогда не не сделаете задуманного.
Перевод Александры Дюжевой
